သင့်သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တွေက အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ လက်ရှည်အဝတ်အစားတွေ ဝတ်ဆင်ထားပါသလား။ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဒဏ်ရာတွေ၊ အမာရွတ်တွေ သတိထားမိပါသလား။ အဲဒီလူက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်နေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက အရမ်းထိခိုက်လွယ်တဲ့ အကြောင်းအရာဖြစ်ပြီး ပြောဆိုဖို့ နည်းနည်းခက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆွေးနွေးပြီး သတိပြုမိဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒီဝေဒနာခံစားနေရသူတစ်ယောက်ကို ကူညီဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက အခြေအနေကို တိတိကျကျ နားလည်ဖို့ပါပဲ။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
"ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေခြင်း" ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဒဏ်ရာရအောင်လုပ်ခြင်းဆိုတာ ကိုယ့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို တမင်တကာ ထိခိုက်နာကျင်စေတာ ပါ။ ဒါက အရေပြားမှာ အမာရွတ်ဖြစ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် တစ်ရှူးတွေ ပျက်စီးခြင်းတွေကို ဖြစ်စေလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်တဲ့သူဟာ တခြားသူတွေမမြင်အောင် တစ်ယောက်တည်း တိတ်တိတ်လေး လုပ်လေ့ရှိပါတယ်။ သူတို့ဟာ သူတို့ရဲ့အပြုအမူကို တခြားသူတွေမမြင်အောင်လည်း အကောင်းဆုံးကြိုးစားကြပါတယ်။
ဤအပြုအမူများသည် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် လာနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်-
- ချွန်ထက်သောအရာဝတ္ထုဖြင့် အရေပြားကို လှီးဖြတ်ခြင်း။
- ပူသောအရာဝတ္ထုများကြောင့် ပူလောင်ခြင်း။
- ဒဏ်ရာများကို အကြိမ်ကြိမ် ကုတ်ခြစ်ခြင်းနှင့် ပွတ်တိုက်ခြင်းသည် ပျောက်ကင်းခြင်းမှ တားဆီးပေးသည်။
- ဆံပင်ဆွဲခြင်း (ဤအရာကို ဆေးပညာအရ "Trichotillomania" ဟုလည်းခေါ်သည်)
- နံရံများ သို့မဟုတ် အခြားအရာဝတ္ထုများနှင့် ခေါင်းကို ဆောင့်ခြင်း။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တိုက်ခိုက်ခြင်း။
- အရိုးကျိုးခြင်းကဲ့သို့သော အကြမ်းဖက်လုပ်ရပ်များ။
ဒီအခြေအနေကြောင့် ဘယ်သူတွေ အများဆုံးထိခိုက်လဲ။
ဒီအခြေအနေဟာ အသက်အရွယ်၊ ကျားမ သို့မဟုတ် လူမျိုးမရွေး မည်သူမဆို ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ပညာရေး၊ လူမှုရေးအဆင့်အတန်း သို့မဟုတ် ဘာသာတရားတွေဟာ ဒီအရာနဲ့ မသက်ဆိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုအပြုအမူတွေ ပိုဖြစ်လွယ်တဲ့သူတွေမှာ တွေ့ရတတ်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အချက်အချို့ ရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| အန္တရာယ်အချက် | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| မိန်းကလေးငယ်များ | ဒီအခြေအနေဟာ ဆယ်ကျော်သက် မိန်းကလေးတွေမှာ အထူးသဖြင့် အဖြစ်များပါတယ်။ |
| ငယ်စဉ်က အလွဲသုံးစားပြုခံခဲ့ရသူများ | ဒီအန္တရာယ်ဟာ ကလေးဘဝတုန်းက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒါမှမဟုတ် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလွဲသုံးစားပြုခံခဲ့ရသူတွေအတွက် ပိုမြင့်မားပါတယ်။ |
| အခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာရှိသူများ | ဒီအခြေအနေဟာ မူးယစ်ဆေးဝါးအလွဲသုံးစားမှု၊ obsessive-compulsive disorder (OCD) နဲ့ အစာစားခြင်းဆိုင်ရာရောဂါတွေလို တခြားပြဿနာတွေရှိသူတွေမှာလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ |
| ခံစားချက်တွေကို ဖော်ပြခွင့်မရတဲ့သူတွေ | ငယ်စဉ်ကတည်းက ဒေါသနဲ့ ဝမ်းနည်းမှုလိုမျိုး စိတ်ခံစားချက်တွေကို မျိုသိပ်ထားရတဲ့ မိသားစုတွေမှာ ကြီးပြင်းလာရသူတွေအတွက်။ |
| လူမှုဆက်ဆံရေး အားနည်းသူများ | ခံစားချက်တွေကို စကားလုံးတွေနဲ့ ဖော်ပြရမှန်းမသိတဲ့သူတွေ၊ ကူညီမယ့်သူမရှိဘူးလို့ ခံစားရတဲ့သူတွေ၊ သူငယ်ချင်းကောင်းတွေ မရှိသလို ခံစားရတဲ့သူတွေပါ။ |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ဘာကြောင့် တစ်စုံတစ်ယောက်က ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်ရတာလဲ။
ဒါက အပြင်ပန်းကနေ ကြည့်တဲ့သူအတွက် နားလည်ရခက်တဲ့အရာပါ။ "ဘာလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နာကျင်အောင် လုပ်နေတာလဲ" လို့ သင်တွေးကောင်းတွေးလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီအပြုအမူရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ မခံမရပ်နိုင်အောင် နက်ရှိုင်းတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝေဒနာတစ်ခု ရှိနေပါတယ်။ ရေအပြည့်ထည့်ထားတဲ့ ပုံးတစ်ပုံးကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ရေတွေ ပြည့်လာပြီး ရေထပ်မထည့်နိုင်တော့တဲ့အခါ ဝေဒနာခံစားရတာ အဲဒီလိုပါပဲ။ တချို့လူတွေက ကျန်ရှိနေတဲ့ ဝေဒနာကို သက်သာစေဖို့ ဒီလိုလုပ်ကြပါတယ်။
၎င်းအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိနိုင်ပါသည်-
- အလွန်အမင်း လွှမ်းမိုးနေသော စိတ်ခံစားမှုများ၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ယာယီလျှော့ချရန် နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်။
- သင်ဟာ တစ်ခုခုကို 'နေထိုင်' ပြီး 'ခံစား' နေကြောင်း သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- သူတစ်ပါးကို ထိခိုက်နစ်နာစေလိုသော စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နစ်နာအောင် လုပ်လိုက်ပါ။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုထက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုကို ပိုနှစ်သက်ကြတယ် ။
- သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သော နာကျင်မှုကို ဖန်တီးခြင်း (ငယ်စဉ်က အလွဲသုံးစားပြုမှုကဲ့သို့ မထိန်းချုပ်နိုင်သော နာကျင်မှုနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်)။
- စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ထုံထိုင်းမှုကို ချိုးဖျက်ပါ။
- အကူအညီတောင်းတဲ့ သွယ်ဝိုက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခု အနေနဲ့။ အကူအညီလိုအပ်ကြောင်း အာရုံစိုက်မှုရယူပါ။
- သူတစ်ပါးကို ခြယ်လှယ်ရန်၊ အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရစေရန် သို့မဟုတ် ဝေးဝေးနေစေရန် ကြိုးပမ်းမှုတွင်။
လူအများစုက ဒါကို မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုအပြုအမူနဲ့ ရောထွေးတတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့် ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်လုပ်တာကို မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ လုပ်လေ့မရှိပါဘူး။ မခံမရပ်နိုင်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝေဒနာကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတာဟာ မှားယွင်းတဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှုယန္တရားတစ်ခုပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီအခြေအနေ ပြင်းထန်လာရင်တော့ အသက်ကို ထိခိုက်စေမယ့် အလားအလာကို လျစ်လျူရှုလို့မရပါဘူး။
သတိပေးလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
သင့်သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ယောက်မှာ ဒီရောဂါခံစားနေရတယ်လို့ သံသယရှိရင် ဒီလက္ခဏာတွေရှိမရှိ သတိထားပါ။
| သတိပေးလက္ခဏာ | မင်းမြင်ရမယ့်အရာ |
|---|---|
| အဓိက အပြုအမူနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ | |
| ရှင်းမပြနိုင်သော ဒဏ်ရာများ | သူ့ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ပွန်းပဲ့ဒဏ်ရာများနှင့် အပူလောင်ဒဏ်ရာများအကြောင်း မေးမြန်းသောအခါ သူက ရှင်းလင်းသောအဖြေကို မပေးပေ။ |
| အဝတ်အစားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖုံးအုပ်ထားခြင်း | အရမ်းပူတဲ့နေ့တွေမှာတောင် အပြစ်အနာအဆာတွေကို ဖုံးအုပ်ဖို့ လက်ရှည်အင်္ကျီနဲ့ ဘောင်းဘီရှည်တွေ ဝတ်ပါတယ်။ |
| ထူးခြားသောပစ္စည်းများပိုင်ဆိုင်ခြင်း | ဓား၊ ဓားနှင့် မီးခြစ်ကဲ့သို့သော ချွန်ထက်သော/ပူသောပစ္စည်းများကို ထိုသူ၏ပစ္စည်းများထဲတွင် မမျှော်လင့်ဘဲ တွေ့ရှိခဲ့သည်။ |
| စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ | |
| မိမိကိုယ်မိမိတန်ဖိုးမထားခြင်း | သူတို့ဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အရမ်းညံ့ဖျင်းစွာ ပြောဆိုကြပြီး သူတို့ဟာ မထိုက်တန်ဘူးလို့ ထင်ကြပါတယ်။ |
| စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ရခက်ခြင်း | စိတ်ခံစားချက်တွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ခက်ခဲပြီး ဒေါသထွက်လွယ်တယ်၊ ဝမ်းနည်းတတ်တယ်။ |
| ဆက်ဆံရေးများတွင် ပြဿနာများ | သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေးမှာ ပြဿနာရှိတတ်ပါတယ်။ |
| နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ချို့ယွင်းခြင်း | သင်သည် အလုပ်တွင်၊ ကျောင်းတွင် သို့မဟုတ် အိမ်မှာ သင်၏တာဝန်များကို ကောင်းမွန်စွာ မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ |
ဒါကို ဘယ်လိုကုသသလဲ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဒါဟာ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် ဖြေရှင်းလို့မရတဲ့အရာ မဟုတ်ဘူးဆိုတာ နားလည်ဖို့ပါပဲ။ ဆရာဝန်၊ အထူးသဖြင့် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အတိုင်ပင်ခံဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ရှက်ရွံ့စရာ ဒါမှမဟုတ် ကြောက်ရွံ့စရာ အကြောင်းမရှိပါဘူး။
ဒီအခြေအနေကို ဘာကဖြစ်စေတာလဲ၊ တခြားစိတ်ရောဂါတစ်ခုခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုလားဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ဖို့ ဆရာဝန်က အရင်ဆုံး သင့်အား ဆွေးနွေးပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အောက်ပါအခြေအနေတစ်ခုခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးဆိုင်ရာရောဂါများ (အထူးသဖြင့် Borderline Personality Disorder)
- စိတ်ကြွရောဂါ
- အဓိကစီးပွားပျက်ကပ်
- စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများ စိတ်ကစဉ့်ကလျားရောဂါ-စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ (Schizophrenia)
အောက်ပါတို့ကို အဓိကအားဖြင့် ကုသမှုအဖြစ် အသုံးပြုကြသည်။
အဓိကကုသမှုနည်းလမ်းများ
- စိတ်ကုထုံး- ဤသည်မှာ ကုသမှု၏ အဓိကပုံစံဖြစ်သည်။ သင့်စိတ်ထဲတွင်ရှိနေသည့်အရာ၊ သင့်အပြုအမူ၏နောက်ကွယ်ရှိ အကြောင်းရင်းများနှင့် သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို ဆွေးနွေးခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို သင်ကြားပေးမည်ဖြစ်သည်။
- သီးခြားကုထုံးများ- CBT (သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး) ကဲ့သို့သော ကုသမှုများသည် ဤခံစားချက်များ ပေါ်ပေါက်လာသည့်အခါ သင့်အား မှတ်မိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။ DBT (ဒိုင်ယာလက်တစ် အပြုအမူကုထုံး) သည်လည်း အလွန်ထိရောက်သော ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အုပ်စုလိုက်ကုထုံး- သင့်နှင့် ပြဿနာတူသူများနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းသည် ရှက်ရွံ့မှုနှင့် အထီးကျန်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး အခြားသူများထံမှ ပံ့ပိုးမှုပေးနိုင်ပါသည်။
- မိသားစုကုထုံး- မိသားစုဝင်များပါဝင်လာစေရန်၊ အခြေအနေကို နားလည်စေရန်နှင့် အချင်းချင်း ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ဆက်သွယ်ပြောဆိုနိုင်ရန် ကူညီပေးခြင်း။
- ဆေးဝါးများ- တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်စိတ်ကဲ့သို့သော အခြေခံရောဂါများကို စီမံခန့်ခွဲရန် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ သို့မဟုတ် အခြားဆေးဝါးများကို ညွှန်ကြားနိုင်သည်။ Naltrexone ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများသည် လူအချို့ကို ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိရသည်။
- အခြားနည်းလမ်းများ- စိတ်အာရုံစုစည်းခြင်းကဲ့သို့သော အပန်းဖြေနည်းစနစ်များသည် ၎င်းမတိုင်မီ ဖြစ်ပေါ်သည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သင့်လျော်သော ကုသမှုဖြင့် ဤအခြေအနေမှ လုံးဝပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါသည်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ဤအပြုအမူ၏နောက်ကွယ်ရှိ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပြီး ကုသရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ပထမဆုံးနှင့် အရေးကြီးဆုံးခြေလှမ်းမှာ ရှက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲ အကူအညီတောင်းခံရန်ဖြစ်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဒဏ်ရာရအောင်လုပ်တယ်ဆိုတာ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ ကြိုးစားတာမဟုတ်ပါဘူး။ မခံမရပ်နိုင်အောင် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဝေဒနာကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ မှားယွင်းတဲ့ကြိုးပမ်းမှုတစ်ခုပါပဲ။
- တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ဤရောဂါခံစားနေရပါက ၎င်းတို့ကို ဝေဖန်ခြင်းမပြုဘဲ ကြင်နာစွာနှင့် နားလည်မှုဖြင့် နားထောင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- ပူပြင်းသောနေ့များတွင်ပင် အဝတ်အစားရှည်များဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရှင်းမပြနိုင်သော အမာရွတ်များရှိခြင်းကဲ့သို့သော သတိပေးလက္ခဏာများကို သတိပြုပါ။
- ဒါက ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် ဖြေရှင်းလို့ရတဲ့ကိစ္စ မဟုတ်ပါဘူး။ အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို ချက်ချင်းရယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
- မှန်ကန်သော ကုသမှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုဖြင့် သင်သည် ဤအခြေအနေမှ အပြည့်အဝ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီး ကျန်းမာသောဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါသည်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.