မင်းရဲ့ပခုံးက တစ်ဖက်တည်းမှာရှိနေသလို ထင်ရလား။ 'ခွဲထားတဲ့ပခုံး' ဆိုတာ မင်းပြောတာ ဒါလား။

လဲကျပြီး ပခုံးကို အရမ်းပြင်းပြင်းထန်ထန်တိုက်မိပြီး "အိုး ဘုရားရေ၊ ငါ့ပခုံးက နေရာရွေ့သွားပြီ" လို့ တွေးဖူးလား။ မင်းထင်သလို 'နေရာရွေ့သွားတာ' မဟုတ်ဘဲ 'ပခုံးကွဲသွားတာ' ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက တခြားဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ ပခုံးကွဲတာဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ၊ ဘယ်လိုကုသရမလဲ၊ နောက်တစ်ခါမဖြစ်အောင် ဘာတွေလုပ်လို့ရလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြပါမယ်။

'ခွဲထားသော ပခုံး' ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ပခုံးကွဲတယ်ဆိုတာ ပခုံးရဲ့ acromioclavicular အဆစ်မှာ ဖြစ်ပွားတဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ပါ။ ဒီအဆစ်ဟာ သင့်ရဲ့ ညှပ်ရိုး၊ ညှပ်ရိုးနဲ့ ပခုံးရိုးရဲ့ အပေါ်ပိုင်း၊ acromion တို့ ဆုံတဲ့နေရာပါ။ တံတားတစ်ခုလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

အရေးကြီးတာက ဒါက ပခုံးမှာရှိတဲ့ ball-and-socket အဆစ်ရဲ့ အဓိကဒဏ်ရာ မဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီမှာ ဘာပြဿနာမှ မရှိပါဘူး။ ဒီမှာ ဖြစ်ပျက်နေတာက ညှပ်ရိုးနဲ့ အဆစ်ကို ချည်နှောင်ထားတဲ့ ကြိုးတွေဖြစ်တဲ့ acromion အကြားက အရွတ်တွေ ဆန့်ထွက်နေတာ ဒါမှမဟုတ် စုတ်ပြဲနေတာပါပဲ ။ ဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ ညှပ်ရိုးနဲ့ ပခုံးရိုးကြားက ချိတ်ဆက်မှု လျော့ရဲလာပြီး နှစ်ခု ကွဲထွက်သွားပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ပခုံးကွဲထွက်ခြင်းလို့ ခေါ်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက ဒါကို AC အဆစ်ကွဲထွက်ခြင်းလို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။

ဒီအခြေအနေက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

သင်ထင်ထားတာထက် ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ လေ့လာမှုအချို့ အရ ပခုံးဒဏ်ရာအားလုံးရဲ့ ၄၀% အထိဟာ acromioclavicular အဆစ်ဒဏ်ရာတွေကြောင့်ဖြစ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါက အထူးသဖြင့် ဘောလုံး၊ lacrosse နဲ့ hockey လို collision အားကစားနည်းတွေကို ကစားတဲ့သူတွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ ဒီအားကစားတွေမှာ ဒဏ်ရာအားလုံးရဲ့ ၉% ဟာ AC အဆစ်ကွဲခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီရောဂါရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ပခုံးလွဲခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာရဲ့ ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်ပါတယ်။ တချို့လူတွေမှာ အနည်းငယ်သာ နာကျင်မှု ခံစားရနိုင်ပေမယ့် တချို့ကတော့ ပြင်းထန်တဲ့ နာကျင်မှုနဲ့ တခြားလက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါတို့ထဲက တစ်ခုခု ရှိမရှိ စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

• ပခုံးထိပ်တွင် နာကျင်ခြင်း- ညှပ်ရိုးအဆုံးတွင်။
• ပခုံးထိပ်မှာ အကျိတ်တစ်ခုလို ပေါ်လာခြင်း- ဒါက လူအများစုအတွက် အထင်ရှားဆုံး လက္ခဏာပါ။ အရွတ်တွေ စုတ်ပြဲသွားတဲ့အခါ ပခုံးရိုးက လက်မောင်းရဲ့ အလေးချိန်အောက်မှာ အောက်ကို ပြုတ်ကျလာတတ်ပါတယ်။ ပြီးရင် ညှပ်ရိုးထိပ်က ဖောင်းထွက်လာပါတယ်။ အကျိတ်သေးသေးလေးလို ထင်ရပါတယ်။
• ပခုံးကို ကောင်းစွာ မလှုပ်ရှားနိုင်ခြင်း- လက်မောင်းကို မြှောက်ရန် သို့မဟုတ် လှည့်ရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။
• ဖိထားသည့်အခါ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်း- လက်သည် နာကျင်ပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။
• အညိုအမဲစွဲခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် အပြာရောင်ပြောင်းသွားပြီး အညိုအမဲစွဲနေပုံပေါ်နိုင်သည်။

ဘာကြောင့် ပခုံးတွေ ဒီလောက် ကွာဟနေရတာလဲ။

အများစုမှာ ၎င်းဟာ ပခုံးနောက်ဘက်ပေါ်ကို တိုက်ရိုက် ပြုတ်ကျခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပါတယ်။လဲကျတာ အရမ်းကြမ်းရင် အရွတ်တွေ စုတ်ပြဲသွားနိုင်ပါတယ်။ စက်ဘီးပေါ်က ပြုတ်ကျတာ၊ လှေကားထစ်ပေါ် ချော်လဲလို့ ပခုံးဒဏ်ရာရတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အားကစားလုပ်နေတုန်း တစ်ယောက်ယောက်ကို ဝင်တိုက်မိလို့ ပခုံးဒဏ်ရာရသွားတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

ဥပမာအားဖြင့် ဘောလုံးသမားတစ်ဦးသည် ဘောလုံးကိုဖမ်းရန် ခုန်ဆင်းပြီး သူ့ပခုံးနောက်ဘက်ကို ထိမိပြီး ချော်ထွက်သွားပါက သူ့လက်မောင်းကို ဖိမိပြီး ဤဒဏ်ရာအမျိုးအစားကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကားမတော်တဆမှုများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ဒါက ဘယ်လို ရှုပ်ထွေးမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်လဲ။

ကုသမှုခံယူပြီးနောက် လူအများစုသည် လုံးဝပြန်ကောင်းလာသော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် အကျိတ်သည် ကျန်ရှိနေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အချို့လူများတွင် အသေးစားဒဏ်ရာတစ်ခုကဲ့သို့ ထင်ရသော်လည်း နာကျင်မှုကို ဆက်လက်ခံစားနေရနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အရိုးများပွတ်တိုက်ခြင်း၊ အဆစ်ရောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးအဆစ်ရှိ အရိုးများကြားတွင် ကူရှင်အဖြစ် လုပ်ဆောင်သော အရိုးနုပျက်စီးမှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။

ဆရာဝန်တစ်ယောက်က ဒါကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ဆရာဝန်နဲ့သွားတွေ့တဲ့အခါ သူက သင့်ရဲ့လက်ရှိလက္ခဏာတွေနဲ့ ဘယ်လိုဖြစ်ခဲ့လဲဆိုတာကို အရင်ဆုံးမေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဆရာဝန်က လက်ထဲမှာ အလေးလေးတစ်ခုကိုင်ထားဖို့ ပြောနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်မယ်ဆိုရင် ညှပ်ရိုးက အပေါ်ကိုထွက်နေတာကို မြင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို အတည်ပြုနိုင်ပါတယ်။

ရောဂါရဲ့ သဘောသဘာဝပေါ် မူတည်ပြီး ဆရာဝန်က ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုတွေ ကိုလည်း ညွှန်ကြားနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေမှာ အောက်ပါတို့ ပါဝင်ပါတယ်-

• ပခုံးဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း
• အာထရာဆောင်းစစ်ဆေးမှု
• MRI (သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခြင်း) စစ်ဆေးမှု

ဒဏ်ရာကို ပုံရိပ်များတွင် ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်စေရန်အတွက် ဤစစ်ဆေးမှုများအတွင်း သင့်လက်ထဲတွင် အလေးတစ်ခုကိုင်ထားရန်လည်း တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။

ဤစစ်ဆေးမှုများပြီးနောက် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အား အရိုးအထူးကုဆရာဝန် ထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအထူးကုဆရာဝန်သည် သင့်ပခုံးလွဲခြင်း၏ပြင်းထန်မှုကို ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် Rockwood အမျိုးအစားခွဲခြားမှုစနစ်၏ AC အဆစ်ဒဏ်ရာများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို အမျိုးအစား I (အဆစ်မပျက်စီးသေးသည့် AC အရွတ်တွင် အသေးစားပျက်စီးမှု) မှ အမျိုးအစား VI (အရွတ်လုံးဝစုတ်ပြဲသွားသည့် အဆစ်လုံးဝပြတ်တောက်ခြင်း) အထိ အမျိုးအစားခွဲခြားသည်။ ဤအမျိုးအစားခွဲခြားမှုသည် ကုသမှု၊ ခွဲစိတ်ကုသမှုလိုအပ်ခြင်းရှိမရှိ၊ ကုသမှုမည်မျှကြာမည်နှင့် ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ မည်သို့ဖြစ်မည်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးလိမ့်မည်။

ပခုံးခွာခြင်း၏ ကွဲပြားသောအဆင့်များ

ပခုံးအဆစ်လွဲခြင်းများသည် အသေးအဖွဲမှ အလွန်ပြင်းထန်သည်အထိ ရှိနိုင်ပါသည်။ ဆရာဝန်များသည် ဤ "Acromioclavicular joint" အဆစ်လွဲခြင်းများကို ဒဏ်ရာအတိုင်းအတာနှင့် အရွတ်မည်မျှပျက်စီးသွားသည်ကို အခြေခံ၍ အမျိုးအစားခွဲခြားကြသည်။ အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သော "Rockwood classification" သည် အသုံးအများဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အသေးစိတ်အချက်အလက်အချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့။

• အမျိုးအစား ၁:ဤကိစ္စတွင်၊ သင့် acromioclavicular (AC) အရွတ်များသည် အနည်းငယ်ဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲသွားနိုင်သည်။ သို့သော်၊ သင့် clavicle ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည့် အခြားအရွတ်များဖြစ် သည့် coracoclavicular (CC) အရွတ်များသည် ပျက်စီးခြင်းမရှိပါ။ သင့်တွင် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း အနည်းငယ်ရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း သူ့အလိုလို ပျောက်သွားသင့်သည်။
• အမျိုးအစား II: ဤနေရာတွင် သင့် AC အရွတ်များသည် လုံးဝစုတ်ပြဲနေပြီး သင့် CC အရွတ်များသည် ဆန့်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် အနည်းငယ်စုတ်ပြဲနေပါသည်။ အနည်းငယ်တင်းကျပ်ခြင်းနှင့်အတူ သိသာထင်ရှားသော ရောင်ရမ်းခြင်း ရှိနိုင်ပါသည်။
• အမျိုးအစား III: ဤကိစ္စတွင် AC ligaments နှင့် CC ligaments နှစ်ခုစလုံး လုံးဝစုတ်ပြဲသွားပါသည်။ သင့် AC အဆစ်သည် အကျိတ်ကြီးတစ်ခုကဲ့သို့ ထင်ရပြီး အလွန်ရောင်ရမ်းနေနိုင်သည်။ CC အဆစ်သည် ဖိလိုက်သောအခါတွင်လည်း အလွန်နာကျင်နိုင်ပါသည်။
• အမျိုးအစား IV: ဤနေရာတွင် အရွတ်စုတ်ပြဲသွားပြီး သင့်ညှပ်ရိုးကို နောက်သို့တွန်းပို့ကာ acromioclavicular အဆစ်နောက်တွင် ကပ်နေစေပါသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
• အမျိုးအစား V: အရွတ်စုတ်ပြဲသွားပြီး ညှပ်ရိုး (clavicle bone) ၏အဆုံးကို acromioclavicular အဆစ်အထက်ရှိ ကြွက်သားထဲသို့ ဆွဲယူသွားပါသည်။ ၎င်းသည်လည်း ပြင်းထန်ပြီး ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
• အမျိုးအစား VI: အရွတ်စုတ်ပြဲသွားပြီး ညှပ်ရိုးက အောက်ကိုတွန်းချခံရကာ ပခုံးရိုးရဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်တဲ့ coracoid အောက်မှာ ပိတ်မိနေပါတယ်။ ဒါဟာ အလွန်ရှားပါးပေမယ့် အလွန်ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်ပါတယ်။

ဒါကို ဘယ်လိုကုသသလဲ။

သတင်းကောင်းကတော့ လူအများစုဟာ ခွဲစိတ်စရာမလိုဘဲ နှစ်ပတ်ကနေ ဆယ့်နှစ်ပတ်အတွင်း ပခုံးကွဲတာကို ပြန်ကောင်းနိုင်ပါတယ်။ ခွဲစိတ်စရာမလိုတဲ့ ကုသမှုတွေမှာ အောက်ပါတို့ ပါဝင်ပါတယ်-

• ပခုံးသိုင်းကြိုးအသုံးပြုခြင်း- ၎င်းသည် ပခုံးပျောက်ကင်းသည်အထိ တစ်နေရာတည်းတွင် ရှိနေစေရန် ကူညီပေးသည်။
• ရေခဲအိတ်များနှင့် နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ- သင့်ဆရာဝန်သည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်အတွက် Ibuprofen နှင့် Naproxen ကဲ့သို့သော NSAIDs (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs) သို့မဟုတ် aspirin သို့မဟုတ် acetaminophen ကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်- သင့်ပခုံးပျောက်ကင်းသွားသည်နှင့် ၎င်းတို့သည် သင့်ပခုံးရှိ ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်မစတင်မီ သင့်အရိုးအထူးကုဆရာဝန်ထံမှ ခွင့်ပြုချက်ရယူသင့်သည်။
• ဒဏ်ရာပျောက်ကင်းပြီးနောက် ၈ ပတ်မှ ၁၂ ပတ်အထိ အလေးမခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အချို့သော ပြင်းထန်သောကိစ္စများတွင် (ဥပမာ Rockwood အဆင့် IV၊ V နှင့် VI ကဲ့သို့)၊ သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုမလိုအပ်သော ကုသမှုများသည် လိုချင်သောရလဒ်များကို မပေးပါက ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်လက်ချောင်းများ ထုံကျင်နေပါက၊ အေးစက်နေပါက၊ လက်မောင်းကြွက်သားများ အားနည်းနေပါက သို့မဟုတ် ပခုံးပုံပျက်နေပါက၊ ၎င်းသည် ပိုမိုပြင်းထန်သော အခြေအနေကို ညွှန်ပြနေပါသည်။ ခွဲစိတ်ကုသမှုများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်သည်-

• ညှပ်ရိုး၏ အဆုံးကို ဖြတ်တောက်ခြင်း- ၎င်းသည် ပခုံးရိုးကို ထိခြင်းမှ တားဆီးပေးလိမ့်မည်။
• စုတ်ပြဲနေသော အရွတ်များကို ခြေကျင်းဝတ်အရိုးအောက်ဘက်သို့ ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ခြင်း- ဤခွဲစိတ်မှုကို ဒဏ်ရာရပြီးကတည်းက အချိန်အတော်ကြာပြီးနောက်တွင်ပင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက အရွတ်များကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်အတွက် တစ်ရှူးအစားထိုးကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ပခုံးကွဲခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

ပခုံးအဆစ်လွဲခြင်းကို လုံးဝကာကွယ်ရန် သေချာသောနည်းလမ်းမရှိပါ။ သို့သော် ပခုံးဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေသောအချက်အချို့ကို သတိပြုခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ဤကဲ့သို့သောအရာများသည် သင့်ပခုံးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်-

• ပခုံးကို အသုံးပြု၍ ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုများ ။
• အိုမင်းခြင်း ။
• ပခုံးများကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် အသက် ၆၅ နှစ်ကျော်သူများတွင် ။
• ကိုယ်လက်လုပ်အား ။
• အခြားသူများ သို့မဟုတ် မြေပြင်ပေါ်တွင် တိုက်မိသည့် အားကစားများတွင် ပါဝင်ခြင်း။
• မတော်တဆမှုများနှင့် လဲကျမှုများ ။

ပခုံးအဆစ်လွဲသွားရင် ဘာတွေမျှော်လင့်နိုင်မလဲ။

အထူးသဖြင့် ဒဏ်ရာပြင်းထန်ပါက နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။ သို့သော် သတင်းကောင်းမှာ acromioclavicular အဆစ်ဒဏ်ရာအများစုအတွက် ရောဂါအခြေအနေခန့်မှန်းချက်မှာ ယေဘုယျအားဖြင့် ကောင်းမွန်ပါသည်။

ပခုံးအဆစ်လွဲခြင်းအများစုကို ခွဲစိတ်မှုမပါဘဲ ကုသပေးပါသည်။ ပခုံးအဆစ်လွဲခြင်းအသေးစားမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန်အချိန်သည် ရက်အနည်းငယ်မှ ခြောက်ပတ်အောက်အထိ ကြာနိုင်ပါသည် ။ ဒဏ်ရာ၏ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ သုံးလအတွင်း ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်နိုင်သင့်သည်။

ဒါပေမယ့် ပခုံးကို ခွဲဖို့ ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်ရင်တော့ ပြန်ကောင်းလာဖို့ အချိန်ပိုကြာနိုင်ပါတယ်။ ပခုံးကို ခြောက်ပတ်အထိ အသုံးမပြုနိုင်တော့ပါဘူး။ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို တဖြည်းဖြည်း ပြန်လုပ်ဖို့ ခြောက်လလောက် ကြာနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လို ဂရုစိုက်ရမလဲ။ အိမ်မှာ လုပ်လို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ရှိလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ သင့်ပခုံးကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပျောက်ကင်းစေနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေ မစတင်ခင်မှာ သင့်အရိုးအထူးကုဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။ သူပြောတဲ့အတိုင်းနဲ့ သူပြောတဲ့အချိန်မှာ စတင်ပါ။

ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးလေ့ကျင့်ခန်းများ

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အဆစ်များတွင် လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်ပခုံးကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကို ပျော့ပြောင်းစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် ငါးမိနစ်ခန့် ပြုလုပ်ကြည့်ပါ။

• ချိန်သီးဆန့်ခြင်း-
• ပခုံးကြွက်သားများကို ဖြေလျှော့ပါ။
• ထိုင်နေလျှင်ဖြစ်စေ၊ ရပ်နေလျှင်ဖြစ်စေ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနေသော လက်ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တည့်တည့်မတ်မတ် နီးကပ်အောင် ယူဆောင်လာပါ။
• လက်ကို ရှေ့တိုးနောက်ငင် ဝှေ့ယမ်းပြီးနောက် ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်သို့ ဝှေ့ယမ်းပါ။ ထို့နောက် လက်ဖြင့် စက်ဝိုင်းငယ်များ ရေးဆွဲပါ။
• ပထမ သုံးရက်မှ ခုနစ်ရက်အတွင်း အလေးမပါဘဲ လုပ်ဆောင်ပါ။ ထို့နောက် တစ်ပတ်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် ၁-၂ ပေါင် (၀.၅-၁ ကီလိုဂရမ်) ကို တဖြည်းဖြည်း ထည့်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ စက်ဝိုင်း၏ အချင်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်နိုင်ပါသည်။

• နံရံတက်ခြင်း-
• သင့်ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့လက်ကိုသုံးပြီး မသန်စွမ်းတဲ့လက်ကို နံရံမှာ ကိုင်ထားပါ။
• ယခု သင့်လက်ချောင်းများကို အသုံးပြု၍ နံရံပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွှေ့ပါ (ပင့်ကူတစ်ကောင် နံရံပေါ်သို့ ရွေ့လျားနေသကဲ့သို့)။
• ဒီအတွက် နည်းနည်းကူညီပေးဖို့ တခြားလက်တစ်ဖက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးပြုပါ။
• စက္ကန့် ၃၀ လောက် ထိန်းထားပြီးရင် ပြန်ဖြေလျှော့ပါ။
• ဒါကို လေးကြိမ်လောက်လုပ်ပြီး တစ်ကြိမ်ချင်းစီမှာ နည်းနည်းပိုမြင့်အောင် ကြိုးစားပါ။

ကြွက်သားများသန်မာစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများ

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး နောက်ထပ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ သင်သည် ပုံမှန်အားဖြင့် ချိန်သီးဆန့်ထုတ်ခြင်းစတင်ပြီး တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်အကြာတွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို စတင်နိုင်ပါသည်။ ၎င်း၏ ဥပမာတစ်ခုမှာ ပခုံးညှစ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်အထိ လုပ်ဆောင်ကြည့်ပါ။

• ပခုံးညှစ်ခြင်း-
• ပက်လက်လှန်ပြီး ဒူးတွေကိုကွေးကာ ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပြားချပ်ထားပါ။
• လက်မောင်းများကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လက်ဖဝါးများကို မော့ထားပြီး ဘေးနှစ်ဖက်မှ ၆-၁၂ လက်မ (၁၅-၃၀ စင်တီမီတာ) ခန့် ခွာထားပါ။
• ယခု သင့်ပခုံးရိုးများကို အောက်သို့ အတူတကွ ဖိထားပါ (သင့်ကျောရိုးအလယ်သို့)။ ဤအချိန်တွင် သင့်ကျောအောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်တွင် ဖိထားရပါမည်။
• ငါးစက္ကန့်ကြာအောင်ထိန်းထားပြီးရင် ဖြေလျှော့ပါ။ ဒါကို ၂၀ ကြိမ်လုပ်ပါ။
• လည်ပင်းကို ဖြေလျှော့ထားပြီး ပခုံးတွေကို မမြှောက်ပါနဲ့။ ပခုံးရိုးတွေကြားက ကြွက်သားတွေ တင်းလာတာကို ခံစားရသင့်ပါတယ်။

ပခုံးအဆစ်လွဲတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲ။

ပခုံးဒဏ်ရာရပြီးနောက် အောက်ပါလက္ခဏာများရှိပါက ဆေးကုသမှုခံယူသင့်သည်-

• ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု။
• သင့်လက် သို့မဟုတ် လက်ချောင်းများတွင် အားနည်းခြင်း။
• သင့်လက်ချောင်းများ ထုံကျင်နေလျှင် သို့မဟုတ် အေးနေလျှင်။
• သင့်လက်ကို ပုံမှန်လှုပ်ရှားရန် ခက်ခဲပါက။
• ပခုံးပေါ်မှာ အဖုအထစ်တစ်ခုလို ထင်ရပြီး ပုံပျက်နေတယ်ဆိုရင်။

သတိရပါ- ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက အိမ်တွင် မိမိဘာသာ ဆေးမကုပါနှင့်။ ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

ပခုံးအဆစ်လွဲနေပါက ဆရာဝန်အား အောက်ပါမေးခွန်းများ မေးမြန်းသင့်ပါသည်-

• ကျွန်တော့်မှာ ပခုံးကွဲခြင်း အမျိုးအစား ဒါမှမဟုတ် အဆင့် ဘယ်လိုရှိလဲ။
• ဘယ်လိုကုသမှုမျိုးကို အကြံပြုလိုပါသလဲ။
• အိမ်မှာ ကျွန်မ ပြန်ကောင်းလာဖို့ ဘာတွေ လုပ်ပေးနိုင်မလဲ။
• ဒီရောဂါကနေ ပြန်ကောင်းလာဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။
• ကျွန်တော့်ပခုံး ထပ်မပြုတ်အောင် ဘာလုပ်လို့ရမလဲ။

'ပခုံးကွာခြင်း' နှင့် 'ပခုံးလွဲခြင်း' အကြား ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။

ဒါက လူအတော်များများ ရှုပ်ထွေးနေတဲ့ အရာပါ။ ဒီနှစ်ခုက ကောင်းတယ်!

• ပခုံးကွာခြင်း- ၎င်းသည် သင့် acromioclavicular အဆစ် ရှိ အရွတ်ဒဏ်ရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤနေရာသည် သင့်ညှပ်ရိုး (clavicle) နှင့် သင့်ပခုံးရိုးထိပ် (acromion) ဆုံတွေ့သည့်နေရာဖြစ်သည်။
• ပခုံးအဆစ်လွဲခြင်း- ၎င်းသည် သင့် လက်မောင်းရိုး (humerus) တွင် ဖြစ်ပွားသည်။ ထိုနေရာတွင် သင့်လက်မောင်းရိုး (humerus) သည် ပခုံးအရိုးပေါက်နှင့် ဆက်သွယ်ထားသည်။ ဤအချိန်တွင် လက်မောင်းရိုး၏ ဘောလုံးပုံသဏ္ဍာန်အစိတ်အပိုင်းသည် အဆစ်မှ ထွက်လာခြင်းဖြစ်သည်။

ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် 'ခွဲထားသောပခုံး' တွင် ညှပ်ရိုးသည် အပေါ်သို့ ပေါ်လာပြီး 'ပခုံးလွဲခြင်း' တွင် ပခုံးအဆစ်တစ်ခုလုံး ကျွတ်ထွက်သွားပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

ပခုံးလွဲခြင်းဆိုသည်မှာ နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သော ပခုံးဒဏ်ရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဒဏ်ရာအများစုမှာ အသေးအဖွဲဖြစ်သော်လည်း အချို့မှာ ပြင်းထန်ပြီး ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပခုံးတွင် လဲကျခြင်း သို့မဟုတ် အခြားမတော်တဆမှုတစ်ခု ကြုံတွေ့ဖူးသော အားကစားသမားများသာမက မည်သူမဆို ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ဒီလိုဖြစ်လာရင် အရေးကြီးဆုံးက အနားယူပြီး ပခုံးကို မတင်းမိဖို့ပါပဲ။ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း သူ့အလိုလို သက်သာသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မသက်သာရင် ဘာဖြစ်နေလဲဆိုတာ သေချာသိဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ။ မှန်ကန်တဲ့ ကုသမှုကို မြန်မြန်ရရင် မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာပြီး ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ပြန်လုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ပခုံး ကွဲခြင်း၊ AC အဆစ်၊ ပခုံးဒဏ်ရာများ၊ ပခုံးနာခြင်း၊ အရွတ်စုတ်ပြဲခြင်း၊ အားကစားဒဏ်ရာများ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး