ပခုံးနာနေလား။ ဒါက ပခုံးအရွတ်ရောင်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ပခုံးမှာ တင်းကြပ်နေသလို ခံစားရလား၊ လက်မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ နာကျင်တာမျိုး ခံစားရလား။ တစ်ခါတလေမှာ အရမ်းခက်ခဲလွန်းလို့ သေးငယ်တဲ့အလုပ်တစ်ခုကိုတောင် မလုပ်နိုင်ဘူး မဟုတ်လား။ ဒါက လူအတော်များများ ကြုံတွေ့ရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ ပခုံးနာကျင်မှုကို ပခုံးအရွတ်ရောင်ခြင်းလို့ခေါ်ပါတယ်။

ပခုံးအရွတ်ရောင်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ပခုံးအရွတ်ရောင်ခြင်းဆိုတာ ပခုံးအဆစ်ထဲမှာရှိတဲ့ တစ်ရှူးတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ အရွတ်တွေ ရောင်ရမ်းခြင်းတစ်မျိုးပါ။ ပခုံးအဆစ်ကို တံခါးလက်ကိုင်အဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုက ၎င်းကို တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းထားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါတွေကို rotator cuff ကြွက်သားတွေလို့ခေါ်ပါတယ်။ biceps အရွတ် ကလည်း ဒီပြဿနာကို ကူညီပေးပါတယ်။ ဒီကြွက်သားတွေနဲ့ အရွတ်တွေက လက်မောင်းရိုး၊ humerus ကို ပခုံးအရိုး ဒါမှမဟုတ် glenoid မှာ ထိန်းထားပေးပါတယ်။

အခု ဒီအရွတ်ရောင်ခြင်း ဘယ်လိုဖြစ်လာလဲဆိုတာ သိလား။ ပခုံးထိပ်က အရိုး ( acromion လို့ခေါ်တယ်) နဲ့ rotator cuff ကြွက်သားတွေ၊ အရွတ်တွေကြားမှာ နေရာမလုံလောက်တဲ့အခါ ညှစ်ပြီး ညှစ်လာတတ်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ဒီရောင်ရမ်းမှု ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ တိတိကျကျပြောရရင် rotator cuff အရွတ်တွေ ရောင်လာရင် rotator cuff tendonitis လို့ခေါ်ပါတယ်။ biceps အရွတ် ရောင်လာရင် biceps tendonitis လို့ခေါ်ပါတယ်။ နားလည်ပြီလား။

ပခုံးအရွတ်ရောင်တဲ့အခါ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။

ခံစားရတဲ့ ဝေဒနာဟာ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူညီနိုင်ပါဘူး။ တချို့လူတွေမှာ ပခုံးတောင့်တင်းနေသလို ခံစားရနိုင်ပေမယ့် တချို့ကတော့ မခံမရပ်နိုင်အောင် ဝေဒနာခံစားရနိုင်ပါတယ်။ မကြာခဏဆိုသလို ပခုံးထိပ်ကနေ စတင်ပြီး လက်မောင်းတစ်လျှောက် ပျံ့နှံ့သွားပါတယ်။ ဒီဝေဒနာဟာ လက်မောင်းကို မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လှည့်လိုက်တဲ့အခါ ပိုဆိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ တခြားလက္ခဏာတွေကတော့ -

• ထုံကျင်ခြင်းကဲ့သို့ မှိုင်းတိုက်နာကျင်ခြင်း။
• ပခုံးက ထိလိုက်ရင်တောင် နာကျင်တယ် (နာကျင်ခြင်း)။
• ညဘက်တွင် နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာ ပြီး အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲပါသည်။
• လက်တွေကို တချို့နေရာတွေမှာ ထိန်းထားဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။
• အနည်းငယ် ရောင်ရမ်းခြင်းကို သင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။
• လက်မောင်း၏ ရွေ့လျားနိုင်မှု အတိုင်းအတာနှင့် မြှောက်နိုင်မှု လျော့နည်းသွားခြင်း (လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း ဆုံးရှုံးခြင်း)။
• ပခုံးလှုပ်တဲ့အခါ "ကလစ်" ဆိုတဲ့ အသံကို ကြားရပါတယ်။

ကျွန်တော်တို့ရွာက ဦးလေး ဆူဂတ်အကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ။ သူက လက်သမားအလုပ် လုပ်တယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေကုန် ထင်းတွေသယ်ပြီး ပစ္စည်းတွေ တင်နေတာကြောင့် သူ့ညာဘက်ပခုံးက ခဏတာ နာနေတယ်။ ညဘက် အိပ်မပျော်ဘူး၊ လက်မြှောက်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ "ခေါက်" အသံ ထွက်တယ်။ ဒီလိုအဖြစ်မျိုး ခင်ဗျား ကြုံဖူးလား။

ဒီပခုံးမှာ အရွတ်ရောင်ရောဂါ ဘာကြောင့်ဖြစ်ပွားတာလဲ။

ဒီအခြေအနေဟာ အားကစားဒဏ်ရာတွေကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ခေါင်းပေါ်မှာ ကြာရှည်စွာ ရွေ့လျားရတဲ့ အားကစားတွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ ဥပမာအနည်းငယ်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ဘေ့စ်ဘော
• ရေကူးခြင်း
• တင်းနစ်ကဲ့သို့သော ရက်ကက်အားကစားများ
• ဂေါက်သီး
• အလေးမခြင်း
• ဘော်လီဘော

ဤအားကစားများတွင် မသင့်လျော်သော နည်းစနစ် သည် အရွတ်ရောင်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ပြီး အရွတ်များကဲ့သို့သော တစ်ရှူးများကို အလွန်အကျွံ ဖိအားပေးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားသည်။ တိတိကျကျပြောရလျှင် အားကစားသမားမဟုတ်သောကြောင့်သာ ၎င်းသည် ဖြစ်ပွားခြင်းမဟုတ်ဟု မဆိုနိုင်ပါ။ ၎င်းတို့၏လက်များကို ခေါင်းပေါ်တွင်တင်၍ အလုပ်လုပ်သူများ (ဥပမာ၊ တပ်ဆင်ခြင်းလုပ်ငန်း သို့မဟုတ် overhead pressing machines များကို လည်ပတ်သူများ) နှင့် အလေးမသူများလည်း အန္တရာယ်ရှိသည်။ ထို့အပြင် ဤအရွတ်များကို ထပ်ခါတလဲလဲအသုံးပြုခြင်းကြောင့် မည်သူမဆို ဤအခြေအနေကို ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အရွတ်ရောင်ခြင်းသည် ပခုံးကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်မိပါက သို့မဟုတ် လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ထားစဉ် လဲကျသွားပါက ဤနည်းဖြင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ဒီအခြေအနေအတွက် ဘယ်သူတွေမှာ အန္တရာယ်အရှိဆုံးလဲ။

အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရွတ်တွေရဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုဟာ သဘာဝအတိုင်း လျော့ကျလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပခုံးအရွတ်ရောင်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေဟာ အသက်အရွယ်နဲ့အမျှ မြင့်တက်လာပါတယ်။ တခြားအန္တရာယ်အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သော အားကစားများတွင် ပါဝင်ခြင်း (ဥပမာ- ဘေ့စ်ဘော၊ ရေကူး၊ တင်းနစ်)။
• ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အပေါ်မှ အလုပ်လုပ်ရန် လိုအပ်သော အလုပ်များတွင် လုပ်ကိုင်ခြင်း (ဥပမာ- ဆေးသုတ်သူများ၊ ထမ်းပိုးသူများ၊ အမိုးသမားများ)။
• အိမ်မှုကိစ္စများ၊ ဆိုလိုတာက တံမြက်စည်းလှည်းခြင်း၊ ပေါင်းပင်များကို ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့် မြက်ခင်းညှပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို ဆက်လုပ်နေခြင်းကို ဆိုလိုသည်။
• အဆစ်အမြစ် ရောင်ရမ်းခြင်း ကဲ့သို့သော အရွတ်များအပေါ် ဖိအားပေးသည့် အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိခြင်း။
• ပါဝင်ဆောင်ရွက်ခြင်းမပြုမီ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း (ဆန့်ထုတ်ခြင်းမပြုဘဲ) မပြုဘဲ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု စတင်ခြင်း။

ကုသမှုမခံယူဘဲထားပါက ဘယ်လိုနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်လဲ။

ဒါကို ကောင်းကောင်းမကုသရင် ပြဿနာက ပိုဆိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက အောက်ပါအချက်တွေပါ။

• လက်လှုပ်ရှားမှုများ အကန့်အသတ်ရှိပြီး ခွန်အားလည်း လျော့နည်းသွားသည်။
• နာကျင်မှုကြောင့် ညဘက် အိပ်မပျော်ဘူး။
• ပုံမှန်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲလာပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကြယ်သီးတပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အပေါ်မှတစ်ခုခုကို ကောက်ယူခြင်းကဲ့သို့သော အရာများပင် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။

ဒါကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေမလဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ သွားပြတဲ့အခါ သူက သင့်ရဲ့ ဆေးမှတ်တမ်း၊ အရင်က ဖြစ်ဖူးတဲ့ ရောဂါတွေအကြောင်း အရင်ဆုံး မေးမြန်းပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် လိုအပ်ရင် နောက်ထပ် စစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်ဖို့ ညွှန်ကြားပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီထဲမှာ အောက်ပါတို့ ပါဝင်ပါတယ်-

• ဓာတ်မှန်များ
• အာထရာဆောင်းစကင်န်များ
• MRI စကင်န် (သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခတ်မှုပုံရိပ်ဖော်ခြင်း - MRI စကင်န်)

ပခုံးအရွတ်ရောင်ခြင်း၏ အဆင့်များ

သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အခြေအနေကို အမျိုးအစားခွဲခြားရန် အောက်ပါအဆင့်များကို အသုံးပြုနိုင်သည်-

• အလွန်အကျွံအသုံးပြုသော အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း- ထပ်ခါတလဲလဲလှုပ်ရှားမှုများသည် သင့် rotator cuff ပေါ်တွင် အလွန်အကျွံဖိအားဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အရွတ်များကို ပျက်စီးစေခြင်း၊ စုတ်ပြဲစေခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် နာကျင်မှုနှင့် အားနည်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ကယ်လ်စီယမ်အရွတ်ရောင်ခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ရေရှည်ရောင်ရမ်းမှုကြောင့် rotator cuff အရွတ်များအတွင်း ကယ်လ်စီယမ်အနည်အနှစ်များ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပခုံးလှုပ်ရှားရန် ခက်ခဲစေပြီး ခွန်အားကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
• ရိုတာ ကัဖ် စုတ်ပြဲခြင်း- ပခုံးအရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းသည် အရွတ်များယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲခြင်းကြောင့် ပြင်းထန်လာပါက ရိုတာ ကัဖ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း စုတ်ပြဲနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု၊ အားနည်းခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုအကန့်အသတ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒါကို ဘယ်လိုကုသသလဲ။

ပခုံးအရွတ်ရောင်ခြင်းအတွက် ကုသမှုသည် သင့်အသက်အရွယ်၊ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၏ သဘောသဘာဝနှင့် သင့်ရောဂါအခြေအနေ၏ ပြင်းထန်မှု အပါအဝင် အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ဒဏ်ရာသည် အသစ် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်ပါက သင့်ဆရာဝန်က အနားယူခြင်း၊ ပခုံးပတ်တီးစည်းခြင်းနှင့် ရေခဲအိတ်ကပ်ခြင်းတို့ကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ အခြားခွဲစိတ်မှုမလိုအပ်သော ကုသမှုရွေးချယ်စရာများလည်း ရှိပါသည်။

• စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ (NSAIDs): အက်စပရင်၊ နာပရိုဇန် သို့မဟုတ် အိုင်ဗျူပရိုဖန် ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကို နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို အသုံးမပြုမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင် ထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်ပခုံး၏ ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ရွေ့လျားနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ခွန်အားတိုးစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်ကြားပေးနိုင်ပါသည်။
• ကော်တီကိုစတီးရွိုက်ထိုးဆေး- ပခုံးနာကျင်မှု ပြင်းထန်စွာခံစားနေရပါက ကော်တီဆုန်း ထိုးဆေး ထိုးပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် နာကျင်မှုကို လျင်မြန်စွာ သက်သာစေနိုင်ပါသည်။
• Platelet-rich plasma (PRP) ကုထုံး- ၎င်းတွင် သင့်ကိုယ်ပိုင်သွေးမှ ထုတ်ယူထားသော ပြင်းအားမြင့် platelets များကို ပခုံးထဲသို့ ပြန်ထိုးသွင်းခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် အနာကျက်ခြင်းနှင့် အနာကျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်ဟု ဆိုပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်သလဲ။

သင့် rotator cuff သို့မဟုတ် biceps အရွတ် အပြည့်အဝ သို့မဟုတ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း စုတ်ပြဲနေပြီး အခြားကုသမှုများသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို မသက်သာစေပါက သင့်ဆရာဝန်သည် ခွဲစိတ်ကုသမှုကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ခွဲစိတ်မှုတွင် ပျက်စီးနေသော အရွတ် (များ)ကို ပြုပြင်ခြင်းနှင့် သင့်ပခုံးတွင် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသော ရောင်ရမ်းနေသော bursae ကို ဖယ်ရှားခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

ပျောက်ကင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

ဒဏ်ရာပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ ပျောက်ကင်းရန် ကြာချိန်ကွဲပြားသည်။ အပျော့စားဖြစ်ရပ်များသည် ခွဲစိတ်မှုမလိုအပ်သော ကုသမှုဖြင့် နှစ်ပတ်မှ လေးပတ်အတွင်း ပျောက်ကင်းနိုင်ပါသည်။သို့သော်၊ ပိုမိုပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များတွင် လပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ ပြန်ကောင်းရန် မည်မျှကြာမည်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း အကြံပေးနိုင်ပါသည်။

ပုံမှန်အလုပ်တွေကို ဘယ်တော့ပြန်လုပ်နိုင်မလဲ။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ နာကျင်မှုနဲ့ အခြားလက္ခဏာတွေ လုံးဝကင်းစင်သွားတဲ့အထိ ပခုံးကို အနားပေးဖို့ပါပဲ။ အလုပ်၊ အားကစား ဒါမှမဟုတ် တခြားလှုပ်ရှားမှုတွေ ပြန်လုပ်တဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ ဂရုတစိုက် စတင်ပါ။ ပျော့ပျောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ကောင်းကောင်း နွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ။ ခေါင်းပေါ် လက်မြှောက်တဲ့အချိန်ကို လျှော့ချပြီး ဒီလှုပ်ရှားမှုကို တစ်ချိန်တည်းမှာ အချိန်အကြာကြီး မလုပ်ပါနဲ့။ အနားယူချိန် များများယူပါ။ အလျင်စလို မလုပ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်ပါ။

နာကျင်နေချိန်မှာ ပြန်ကစားမယ်ဆိုရင် ဒဏ်ရာက ပိုဆိုးလာနိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

ဒီလိုမဖြစ်အောင် တားဆီးလို့မရဘူးလား။

ပခုံးအရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းသည် အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှုကြောင့် မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသောကြောင့် အကောင်းဆုံးကုသမှုမှာ ကာကွယ် ခြင်းဖြစ်သည်။ ပြဿနာဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် ပြုပြင်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ အားကစားလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် အလုပ်ခွင်တွင် မသင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား သို့မဟုတ် နည်းစနစ်ညံ့ဖျင်းခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံအခြေအနေများကို ပြုပြင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ဤအခြေခံစည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာပါ-

• လှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်ကနေစပြီး တဖြည်းဖြည်းနဲ့ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို တိုးမြှင့်ပါ။
• အကန့်အသတ်ရှိသော အင်အားနှင့် အကန့်အသတ်ရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်မှုများကို အသုံးပြုပါ။
• ပုံမှန်မဟုတ်သော ဝေဒနာတစ်စုံတစ်ရာ ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်တန့်ပါ။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ လိုအပ်ပါသလား။

ပခုံးအရွတ်ရောင်ခြင်း အများစုဟာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သူ့အလိုလို ပျောက်ကင်းသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်ပြီး ပျောက်ကင်းဖို့ ရက်သတ္တပတ်ကနေ လပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက် ပြသသင့်ပါတယ်။

• သင့်ရဲ့ ပုံမှန်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ နာကျင်မှုဝေဒနာ ခံစားရရင်။
• အိမ်မှာ ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်မှုတွေက နာကျင်မှုကို မသက်သာစေပါဘူး။
• ရောဂါပြန်ဖြစ်ရင်။
• သင့်ပခုံးသည် အနီရောင်နှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူ ဖျားနာနေပါက။ (ဤလက္ခဏာများသည် သင့်တွင် ရောဂါပိုးဝင်နေနိုင်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်။)
• ရောဂါပိုးဝင်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည့် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများရှိပါက။
• ကော်တီကိုစတီရွိုက် သို့မဟုတ် ကိုယ်ခံအားနှိမ်နင်းဆေးများ ကဲ့သို့သော ရောဂါပိုးဝင်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသော ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက။

ဆရာဝန်/ဆရာမကို မေးမြန်းရမည့်အချက်များ

သင့်တွင် ပခုံးအရွတ်ရောင်ခြင်းရှိပါက ဆရာဝန်အား အောက်ပါမေးခွန်းများ မေးမြန်းလိုပေမည်။

• ဒီဝေဒနာ ဘယ်လောက်ကြာကြာ ခံမှာလဲ။
• ဘယ်လိုကုသမှုတွေကို အကြံပြုပါသလဲ။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ခွဲစိတ်ဖို့ လိုအပ်မယ်လို့ ထင်ပါသလား။
• ကျွန်တော့်ရဲ့ ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုတွေ (အားကစား/အလုပ်) ကို ဘယ်အချိန်မှာ ပြန်လုပ်နိုင်မှာလဲ။
• နောင်တစ်ချိန်မှာ ပခုံးအရွတ်ရောင်ခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့ ဘာတွေလုပ်လို့ရမလဲ။

အိမ်ပြန်ယူသွားဖို့ မမေ့သင့်တဲ့အရာများ

ပခုံးအရွတ်ရောင်တာက အထူးသဖြင့် သင်နှစ်သက်တဲ့ အားကစားကို မကစားနိုင်တဲ့အခါ အရမ်းစိတ်ပျက်စရာကောင်းနိုင်ပါတယ်။ အရွတ်ပြန်ကောင်းလာဖို့ ပခုံးကို ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် အနားပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါက ခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် ဆရာဝန်က ဘေးကင်းတယ်လို့ မပြောမချင်း ကွင်းပြင်ပမှာနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ထပ်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရချင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဆရာဝန်ရဲ့ ညွှန်ကြားချက်တွေကို တိတိကျကျ လိုက်နာပါ၊ မကြာခင်မှာပဲ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ပြန်လုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့် ပခုံးနာကျင်မှုခံစားရရင် ပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောမထားပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ချက်ချင်းပြပြီး အကြံဉာဏ်ရယူပါ။ ဒါဆိုရင် မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာပြီး အလုပ်ပြန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ပခုံး နာခြင်း၊ အရွတ်ရောင်ခြင်း၊ ရိုတာ ကัဖ်၊ ပခုံးဒဏ်ရာများ၊ အားကစားဒဏ်ရာများ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၊ ပခုံးအဆစ်