တစ်ခါတစ်ရံမှာ တစ်နေ့လုံး အိပ်ငိုက်ပြီး ပျင်းရိငြီးငွေ့နေပါသလား။ အလုပ်လုပ်နေစဉ်၊ သတင်းစာဖတ်နေစဉ် သို့မဟုတ် အရေးကြီးအစည်းအဝေးတစ်ခုအတွင်းတွင်ပင် အိပ်ပျော်သွားတတ်ပါသလား။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့အများစု တစ်ချိန်ချိန်မှာ ကြုံတွေ့ရတဲ့အရာပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီအိပ်ငိုက်မှုက ဆက်ရှိနေပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် ဒါကို စစ်ဆေးကြည့်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အိပ်ငိုက်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။
ဆေးပညာအရ ဒါကို "အိပ်မပျော်ခြင်း" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ဒါဟာ မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အမြဲအိပ်ချင်နေတဲ့ အခြေအနေကို ခေါ်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ အိပ်မပျော်တဲ့အချိန်မှာတောင် မသိလိုက်ဘဲ အိပ်ပျော်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ ဟောပြောပွဲနားထောင်နေရင်း ဒါမှမဟုတ် ရုံးမှာ အလုပ်လုပ်နေရင်းပေါ့။
ညဘက်အိပ်ရာမဝင်ခင် အိပ်ငိုက်တာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် နေ့ခင်းဘက်မှာ အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်တာက အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် သင်သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတစ်ခုရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အန္တရာယ်ရှိနိုင်တဲ့ အချိန်တွေ ရှိပါတယ်။ အိပ်ငိုက်နေချိန်မှာ ကားမောင်းရင် ဘယ်လို မတော်တဆမှုတွေ ဖြစ်လာနိုင်လဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။
ဒါကြောင့် ဒီပြဿနာရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ပြပြီး ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲဆိုတာကို ရှာဖွေတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ပြီးရင် လိုအပ်တဲ့ ကုသမှုကို ခံယူပြီး ပြန်လည်လန်းဆန်းလာနိုင်ပါတယ်။
သင်လည်း ဒီလက္ခဏာတွေ ရှိပါသလား။
သင့်တွင် 'အိပ်မပျော်ခြင်း' ဟုခေါ်သော ဤအခြေအနေရှိပါက အောက်ပါတို့ကိုလည်း ခံစားရနိုင်သည်။
- ညဘက်တွင် အိပ်ရေးဝဝအိပ်သော်လည်း နေ့ခင်းဘက်တွင် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရခြင်း။
- အမြဲတမ်း အိပ်ရာဝင်တယ် ။
- တစ်ခုခုကို အာရုံစိုက်ဖို့ အခက်အခဲ ရှိခြင်း ။
- မင်းဘယ်ရောက်နေလဲဆိုတာ လုံးဝသတိမထားမိသလို ခံစားရတယ်။
- တစ်နေ့တာလုပ်ရမယ့်အလုပ်တွေကို လုပ်ဖို့ ခွန်အားမရှိဘူးလို့ ခံစားရခြင်း။
- ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန်၊ အသစ်အဆန်းများကို မှတ်မိရန်နှင့် သင်ယူရန် ခက်ခဲခြင်း ။
- ပုံမှန်ထက် တုံ့ပြန်မှု အချိန် နှေးကွေးခြင်း။
- တစ်နေ့လုံး နိုးနေစေရန် ကော်ဖီများစွာ သောက်ရန် လိုအပ်ခြင်း (ဥပမာ- တစ်နေ့လျှင် ကော်ဖီ ၆ ခွက်ထက်ပို၍)။
ဒီလို အိပ်ငိုက်ခြင်း အမျိုးအစား အဓိက ရှိပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ ကျွန်ုပ်တို့ ဒီအမျိုးအစား အဓိကနှစ်မျိုးအကြောင်း ပြောနေပါတယ်။
၁။ အစာစားပြီးနောက် အိပ်ငိုက်ခြင်း- ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြသည့် "အစာစားပြီးနောက် အိပ်ငိုက်ခြင်း" ဖြစ်သည်။ အချို့လူများက ၎င်းကို "အစားအစာမေ့မြောခြင်း" ဟုလည်း ခေါ်သည်။ အစားအစာများစွာစားပြီးနောက် သင်သည် အနည်းငယ်အိပ်ငိုက်နေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ မဟုတ်လား။ ၎င်းသည် ထိုသို့ပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် များသောအားဖြင့် အန္တရာယ်မရှိပါ။
၂။ အိပ်မပျော်ခြင်း (Hypomnia): ဤသည်မှာ ဂရုတစိုက် ကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင် ညဘက်တွင် ကောင်းစွာ အိပ်ပျော်သော်လည်း နေ့ခင်းဘက်တွင် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ခံစားရသည်။ ၎င်းသည် အိပ်ငိုက်ခြင်းသာမက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဘာလို့ ကျွန်တော်တို့ ဒီလောက် အိပ်ငိုက်နေသလို ခံစားရတာလဲ။
ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အဖြစ်အများဆုံးနဲ့ အန္တရာယ်မရှိတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ ပျင်းရိခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ဖြစ်ပျက်နေတာတွေကို စိတ်မဝင်စားခြင်းပါပဲ။
ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီလို အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်းဟာ အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးအချို့ရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေနဲ့လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။
| အကြောင်းရင်းခံအချက် | ဥပမာများနှင့်ဖော်ပြချက်များ |
|---|---|
| အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ | |
| စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ | စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု |
| အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများ | ဟောက်ခြင်းနှင့် အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ narcolepsy နှင့် အဆိုင်းအလုပ် အိပ်စက်ခြင်းရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။ |
| အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ | ဆီးချိုရောဂါ၊ သိုင်းရွိုက်ဂလင်း အားနည်းခြင်း၊ ဦးခေါင်းဒဏ်ရာရခြင်း၊ နာတာရှည်နာကျင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဆားနှင့် ကယ်လ်စီယမ် မညီမျှမှု (Hyponatremia၊ Hypercalcemia) |
| အချို့သောဆေးဝါးများ (ဆေးဝါးများ) | |
| အသုံးများသောဆေးဝါးများ | စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ၊ ဓာတ်မတည့်မှုပျောက်ဆေးများ၊ စိတ်ရောဂါကုဆေးများ၊ တက်ခြင်းကို သက်သာစေသောဆေးများ၊ ဘန်ဇိုဒိုင်ယာဇီပင်းဆေးများ၊ ဘိန်းဖြူများ၊ အိပ်ဆေးများ။ |
| အခြားပစ္စည်းများ | အရက်နှင့် အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများ သုံးစွဲခြင်း။ |
ဒီအိပ်ငိုက်တာကို ဘာလုပ်လို့ရလဲ။
တစ်ခါတစ်ရံ အိပ်ငိုက်တတ်ရင်၊ အထူးသဖြင့် ညဘက် အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ အကောင်းဆုံးကုထုံးက အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ပါပဲ။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပြီးရင် လန်းဆန်းစွာ နိုးထလာနိုင်ပါတယ်။
သို့သော် ဤငိုက်မျဉ်းခြင်းသည် နေ့ခင်းဘက်တွင် ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ ပြသသင့်သည်။
ဆရာဝန်က သင့်အား စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်ပါက ၎င်းဖြစ်ပွားရသည့်အကြောင်းရင်းကို တိတိကျကျရှာဖွေရန် စစ်ဆေးမှုအချို့ကို ပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် ဆေးဝါးတစ်ခု၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုဟုတ်မဟုတ် သိရှိရန် သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးများအကြောင်းလည်း မေးမြန်းပါလိမ့်မည်။
ကုသမှုနည်းလမ်းများသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီပါ။
- ဆေးဝါးတစ်ခုခုရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကြောင့် ဖြစ်ရရင် ဆရာဝန်က ဆေးဝါးပမာဏကို ပြောင်းလဲပေးလိမ့်မယ် ဒါမှမဟုတ် တခြားဆေးဝါးတစ်မျိုးကို ညွှန်းပေးလိမ့်မယ်။ ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ဆေးသောက်တာကို ဘယ်တော့မှ မရပ်လိုက်ပါနဲ့။
- အကြောင်းရင်းက အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုဆိုရင် ဆရာဝန်က အဲဒီအခြေအနေအတွက် ကုသမှုကို စတင်ပါလိမ့်မယ်။
အိပ်ငိုက်ခြင်းကို လျစ်လျူရှုထားရင် ဘယ်လိုပြဿနာတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်လဲ။
နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ လူမှုဆက်ဆံရေး၊ အလုပ် သို့မဟုတ် ကျောင်းစာအတွက် အဓိကအဟန့်အတားတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်နှစ်သက်သောအရာများကို လုပ်ဆောင်ရန် စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးနိုင်သည် သို့မဟုတ် အလုပ်များကို ကောင်းမွန်စွာ မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။
ဒါပေမယ့် ဒီထက်ပိုပြီး ဒါက အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ အိပ်ငိုက်နေရင် နိုးကြားမှုလိုအပ်တဲ့ စက်ပစ္စည်းတွေကို ဘယ်တော့မှ မမောင်းနှင်ပါနဲ့၊ မောင်းနှင်ခြင်း မပြုလုပ်ပါနဲ့။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်အသက်နဲ့ တခြားသူတွေရဲ့ အသက်တွေကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဤပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန်အတွက်၊ စတင်သုံးစွဲခြင်းမပြုမီ မည်သည့်ဆေးဝါးအသစ်၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုမဆို သင့်ဆရာဝန်အား မေးမြန်းပါ။ သင်မောပန်းနွမ်းနယ်နေပါက သို့မဟုတ် အိပ်ငိုက်နေပါက အခြားသူတစ်ဦးဦးကို ယာဉ်မောင်းနှင်စေပါ။
ဒီအခြေအနေကို ကာကွယ်ဖို့ ကျွန်တော်တို့ ဘာတွေ လုပ်လို့ရမလဲ။
အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုကြောင့်ဖြစ်ပါက ၎င်းကို လုံးဝကာကွယ်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ သို့သော် သင့်အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်အချို့ရှိပါသည်-
- သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုအလေ့အထတွေကို တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ (အိပ်စက်မှုသန့်ရှင်းရေး)။ နေ့တိုင်း တူညီတဲ့အချိန်မှာ အိပ်ရာဝင်ပြီး တူညီတဲ့အချိန်မှာ နိုးထပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာနဲ့ တီဗီကြည့်တာကို ရပ်တန့်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော အိပ်စက်ချိန်ကို ရယူပါ။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးသည် ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို စားပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
- ပျင်းရိနေတဲ့အခါ လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် မုန့်စားတာလိုမျိုး ပေါ့ပါးတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ပါ ။
- အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် ဓာတ်မတည့်ခြင်းအတွက် ဆေးသောက်နေပါက အိပ်ငိုက်ခြင်းမရှိသော ဆေးအမျိုးအစားများကို ရွေးချယ်ပါ။
- အိပ်ရာဝင်ခါနီးတွင် ဆေးရွက်ကြီး (နီကိုတင်း) သုံးစွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ဒီအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ ဘယ်အချိန်မှာ ဆွေးနွေးသင့်လဲ။
အောက်ပါကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်နှင့်ပြသရန် သေချာပါစေ။
- ဒီအိပ်ငိုက်ခြင်းက သင့် ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကိုတောင် မလုပ်နိုင်လောက်အောင် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရင်။
- ဒါက ရက်သတ္တပတ်တွေနဲ့ချီပြီး ဖြစ်ပျက်နေပြီး ဘာမှတိုးတက်မှုမရှိဘူးဆိုရင်။
- အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့်အတူ အခြားလက္ခဏာများ (ဥပမာ- စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲခြင်း၊ အိပ်စက်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲခြင်း) ဖြစ်ပေါ်ပါက။
တစ်နေ့တာပင်ပန်းပြီးနောက် ညဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် နေ့ခင်းဘက်တွင် အဆက်မပြတ်အိပ်ငိုက်နေပါက လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ၎င်းအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်သောကြောင့် အကြောင်းရင်းကိုရှာဖွေရန် ဆရာဝန်နှင့် စစ်ဆေးကြည့်ခြင်းသည် ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- နေ့ခင်းဘက် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်းသည် ပုံမှန်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက စိုးရိမ်ပါ။
- ၎င်းသည် ဆီးချိုရောဂါ၊ သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ သို့မဟုတ် သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးတစ်ခု၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကဲ့သို့သော အခြေခံရောဂါတစ်ခုခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
- အိပ်ငိုက်နေချိန်မှာ ကားမမောင်းပါနဲ့၊ စက်ယန္တရားတွေကို မကိုင်တွယ်ပါနဲ့။ ဒါဟာ သင့်ဘေးကင်းရေးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
- ဒီပြဿနာရှိရင် အကြောင်းရင်းတွေကို ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် ခန့်မှန်းမယ့်အစား တိကျတဲ့အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပြီး သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုခံယူဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။