မင်းရဲ့ လက်ကောက်ဝတ် ကြွက်သားတွေ လှုပ်ရှားနေရလား။ (လက်ကောက်ဝတ် ကြွက်သားတွေ လှုပ်ရှားနေရတယ်) ဒါကို သတိထားကြရအောင်!

လဲကျပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ထိမိဖူးပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် ကစားနေတုန်း ဒါမှမဟုတ် တခြားတစ်ခုခုလုပ်နေတဲ့အချိန်မှာ ရုတ်တရက် လက်ကောက်ဝတ် လွဲသွားသလို ခံစားလိုက်ရပါသလား။ ရောင်ရမ်းပြီး နာကျင်တာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လူအတော်များများ ဒီလိုဖြစ်ဖူးကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ လက်ကောက်ဝတ် လွဲသွားတာ ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်တွေခေါ်တဲ့ လက်ကောက်ဝတ် လွဲသွားတာ အကြောင်း ပြောပြပါမယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါက ရိုးရှင်းတဲ့ ကုသမှုတွေနဲ့ ကုသလို့ရတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။

လက်ကောက်ဝတ် ကြွက်သား လှုပ်ရှားရတာ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အရွတ်တွေ ကျိုးသွားခြင်းဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အရွတ်တွေ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းပါပဲ။ အခု ဒီအရွတ်တွေဆိုတာ ဘာလဲလို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ အရွတ်တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးတွေကို စုစည်းထားပြီး အဆစ်တွေကို နေရာတကျရှိနေစေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ခိုင်ခံ့ပြီး ဆန့်နိုင်တဲ့ ကြိုးတွေလိုပါပဲ။ သူတို့ဟာ အလွန်ပျော့ပြောင်းပြီး ခိုင်မာပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လက်ကောက်ဝတ်မှာတင် အရိုးငယ် ၈ ခုရှိပြီး ၎င်းတို့ကို စုစည်းထားတဲ့ အရွတ် ၂၀ လောက်ရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒါဆိုရင် လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားလွဲခြင်းဆိုတာ ဘာကြောင့်မှန်းမသိပေမယ့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်မှာရှိတဲ့ ဒီအရွတ်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုတဲ့ အရွတ်တွေဟာ ၎င်းတို့၏ ကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်ပြီး ပျက်စီးသွားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားလွဲနိုင်တဲ့ အဖြစ်အများဆုံး အရွတ်ကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လက်ကောက်ဝတ်မှာရှိတဲ့ scaphoid အရိုးနဲ့ lunate အရိုးကို ဆက်သွယ်ပေးတဲ့ scapholunate ligament ပါ။

လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှု အများစုဟာ အသေးစား ဒဏ်ရာတွေပါ။ အရွတ်တွေပေါ်မှာ အနည်းငယ် တင်းမာတာလေးပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ တစ်ခါတလေမှာ ဒီအရွတ်တွေ စုတ်ပြဲသွားနိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင်တော့ နည်းနည်းပိုပြင်းထန်တတ်ပါတယ်။

ကြွက်သားအရွတ်ဆွဲခြင်းသည် များသောအားဖြင့် နာကျင်ပါသည်။ ဒဏ်ရာရထားသော လက်ကောက်ဝတ်ကို လှုပ်ရှားရန် သို့မဟုတ် အသုံးပြုရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ သို့သော် လက်ကောက်ဝတ်အရွတ်ဆွဲခြင်းအများစုကို အိမ်တွင် အနားယူခြင်း၊ ရေခဲကပ်ခြင်းနှင့် အရောင်းဆိုင်တွင် အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများဖြင့် ကုသနိုင်ပါသည်။

ဒါပေမယ့် လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှုနဲ့ တခြားလက္ခဏာတွေက အိမ်တွင်းကုသမှုနဲ့ ရက်အနည်းငယ်ကြာတဲ့အထိ မသက်သာဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက် သွားပြသင့်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။

လက်ကောက်ဝတ် ကြွက်သား ကြွက်သား လှုပ်ရှားမရခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

လက်ကောက်ဝတ် ကြွက်သား လှုပ်ရှားမရပါက အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ခံစားရနိုင်ပါသည်။

• လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်ခြင်း- ဤသည်မှာ အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ သင့်လက်ကိုရွှေ့သည့်အခါ သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ခုကို မသည့်အခါ နာကျင်မှု ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။
• ရောင်ရမ်းခြင်း- ဒဏ်ရာနေရာတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းကို သတိပြုမိနိုင်ပါသည်။
• အညိုအမဲစွဲခြင်း သို့မဟုတ် အရောင်ပြောင်းခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် အညိုအမဲစွဲသကဲ့သို့ အပြာရောင် သို့မဟုတ် ခရမ်းရောင်သို့ ပြောင်းသွားနိုင်သည်။
• လက်ကောက်ဝတ်ကို ရွှေ့ရန်ခက်ခဲခြင်း- လက်မောင်းကို ရွှေ့ရန်၊ ကွေးရန် သို့မဟုတ် ဆန့်ရန် ခက်ခဲသည်ဟု ခံစားရခြင်း။

လက်ကောက်ဝတ် ကြွက်သား ရောင်ရမ်းခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

လက်ကောက်ဝတ်ရှိ အရွတ်များသည် ၎င်းတို့၏ ကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်၍ ဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် လိမ်ခြင်းတို့ ပြုလုပ်ပါက ကြွက်သားကြောဆွဲခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းများမှာ-

• အားနည်းချက်များ-အထူးသဖြင့် လဲကျတော့မယ့်အချိန်မှာ လက်တွေကိုဆန့်ထုတ်ပြီး မြေပြင်ပေါ်တင်ထားခြင်းအားဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကယ်တင်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါမျိုးမှာပေါ့။ စိတ်ကူးကြည့်ပါ၊ လမ်းပေါ်မှာ ချော်လဲသွားပြီး ရုတ်တရက် လက်က မြေကြီးနဲ့ထိမိတဲ့အခါ အလေးချိန်အားလုံးက လက်ကောက်ဝတ်ဆီ ရောက်လာတယ် မဟုတ်လား။ အဲဒီလိုအချိန်မှာ အလွယ်တကူ ကြွက်သားတွေ လိမ်သွားနိုင်ပါတယ်။
• အားကစားမတော်တဆမှုများ- ခရစ်ကက်ကစားနေစဉ်၊ ဘော်လီဘောကစားနေစဉ်၊ နက်ဘောကစားနေစဉ် သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင်ပင် ဘောလုံးဖမ်းနေစဉ် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• မတော်တဆမှုများ- လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာများသည် ကားမတော်တဆမှုများကဲ့သို့သော အရာများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

၎င်းတို့သည် အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။ သို့သော် အလွန်ရှားပါးစွာပင် အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများသည်လည်း လက်ကောက်ဝတ်ရှိ အရွတ်များပေါ်တွင် ဖိအားဖြစ်စေပြီး ကြွက်သားများ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• အချို့သော ရောဂါပိုးများ ။
• ရူမတွိုက်အဆစ်ရောင်ရောဂါကဲ့သို့သော အဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းအခြေအနေများ ။
• ဆိုရီယေးတစ် အဆစ်ရောင်ရောဂါ ။

လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သား ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းကြောင့် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်ပါသလား။

အများစုမှာ ရိုးရိုးအဆစ်လွဲတာက ကြီးကြီးမားမား နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ မဖြစ်စေပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လက်ကောက်ဝတ် လွဲသွားတဲ့အခါ တခြားဒဏ်ရာတွေ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေကို အဓိက နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေအဖြစ် သတ်မှတ်ကြပါတယ်။

• အရိုးကျိုးခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် လက်ကောက်ဝတ်ရှိ အရိုးသည် အရွတ်ကြောဆွဲခြင်းနှင့်အတူ ကျိုးခြင်း သို့မဟုတ် ကျိုးခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် 'Colles fractures' နှင့် 'Smith fractures' ဟုခေါ်သော လက်ကောက်ဝတ် အရိုးကျိုးခြင်းများအတွက် မှန်ကန်ပါသည်။
• ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် အရွတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း။
• အရွတ်ဒဏ်ရာများ။
• အာရုံကြောပျက်စီးခြင်း။

ဒါကြောင့် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း နာကျင်မှု မသက်သာရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ပြီးရင် ဒီလိုမျိုး တခြားပျက်စီးမှုတွေ ရှိမရှိ စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။

ဒါက ကြွက်သားဆွဲဆန့်တာဖြစ်တယ်ဆိုတာ ဆရာဝန်က ဘယ်လိုသေချာသိနိုင်မလဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ သွားပြတဲ့အခါ သူက သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အရင်ဆုံး စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ် (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု) ။ သူတို့က သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြောင်း မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ် မနာခင်မှာ ဘာတွေလုပ်နေလဲ၊ ဘယ်လိုနာလာလဲ စတာတွေကို ဆရာဝန်ကို တိတိကျကျ ပြောပြဖို့ လိုပါတယ်။

ထို့နောက် ဆရာဝန်က သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ရှေ့တိုးနောက်ငင် ရွှေ့ရန်၊ ကွေးရန်နှင့် ဆန့်ရန် ပြောပါလိမ့်မည်။ ၎င်းကို သင့်လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကို စစ်ဆေးခြင်းဟုခေါ်သည်။ နာကျင်ပါကနှင့် မည်သည့်နေရာတွင် အနာကျင်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း ဆရာဝန်အား ပြောပြပါ။

ဘယ်လိုစစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်လေ့ရှိလဲ။

မကြာခဏဆိုသလို သင့်ဆရာဝန်က ဒဏ်ရာရထားတဲ့ လက်ကောက်ဝတ်ကို X-ray ရိုက်ဖို့ ညွှန်ကြားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါက သင့်လက်ကောက်ဝတ်က အရွတ်တွေ ဘယ်လောက်ပျက်စီးသွားလဲ၊ အရိုးတွေ ပျက်စီးတာ၊ အရိုးကျိုးတာ ဒါမှမဟုတ် ကျိုးတာတွေ ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် အထူးသဖြင့် ဒဏ်ရာပြင်းထန်သည်ဟု ယူဆပါက သင့်ဆရာဝန်က MRI (Magnetic Resonance Imaging) သို့မဟုတ် CT scan (Computed Tomography scan) ရိုက်ရန် ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အရွတ်များနှင့် အရွတ်များကဲ့သို့သော ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ ပျက်စီးမှုကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ ပြသနိုင်ပါသည်။

"တယ်ရီ သောမတ်စ် လက္ခဏာ" ဆိုတာ ဘာလဲ။

ဒါက နည်းနည်းထူးဆန်းတဲ့ နာမည်ပဲ မဟုတ်လား။ လက်ကောက်ဝတ် ဒဏ်ရာရခြင်း အမျိုးအစားအချို့မှာ လက်ကောက်ဝတ်က အရိုးနှစ်ခုကြားမှာ ကွက်လပ်လေးတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် "Terry Thomas လက္ခဏာ" လို့ခေါ်တာပါ။ Terry Thomas လို့ခေါ်တဲ့ ဗြိတိသျှဟာသသရုပ်ဆောင်တစ်ယောက် ရှိခဲ့ဖူးပါတယ်။ သူ့အပေါ်သွားနှစ်ချောင်းကြားမှာ ကွက်လပ်လေးတစ်ခု ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်က ဒီကွက်လပ်ကို သူ့နာမည်ကို အစွဲပြုပြီး မှည့်ခေါ်ထားတာပါ။ ဒီနေ့ခေတ်မှာ လူအများစုက Terry Thomas ကို မသိကြတဲ့အတွက် ဆရာဝန်တွေက တစ်ခါတလေ "David Letterman လက္ခဏာ" ဒါမှမဟုတ် "Madonna လက္ခဏာ" လို့ ခေါ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါက ဆရာဝန်တွေက ရောဂါတွေကို ရောဂါရှာဖွေဖို့ အသုံးပြုတဲ့အရာပါ။

လက်ကောက်ဝတ် ကြွက်သား ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကုသဖို့ ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။

ကိစ္စအများစုတွင်၊ လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သား ရောင်ရမ်းခြင်းကို အိမ်တွင် ကုသနိုင်ပါသည်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ အားကစား သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများစွာပါဝင်သည့် လှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့သော လက်ကောက်ဝတ်ကို အပိုဖိအားဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရပ်တန့်ရန်ဖြစ်သည်။ NSAIDs (ibuprofen နှင့် diclofenac ကဲ့သို့) သို့မဟုတ် acetaminophen (paracetamol) ကဲ့သို့သော အရောင်းဆိုင်တွင် အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများသည် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၁၀ ရက်ထက်ပို၍ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ မသောက်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။

နာကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် တခြားလက္ခဏာတွေ ခံစားရတာနဲ့ RICE နည်းလမ်းကို လိုက်နာဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ RICE ဆိုတာ ဘာလဲ ကြည့်ရအောင်။

• R (အနားယူခြင်း): သင့်အား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေသော မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုကိုမဆို လုပ်ဆောင်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။ ပျောက်ကင်းသည်အထိ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်တွင် အလေးချိန်များလွန်းစွာ မတင်ပါနှင့်။
• I (ရေခဲ) - ရေခဲကပ်ပါ- ရေခဲတုံးအချို့၊ ရေခဲသေတ္တာထဲမှ ရေခဲထုပ် သို့မဟုတ် ရေခဲထုပ်ကို မျက်နှာသုတ်ပုဝါပါးဖြင့်ထုပ်ပြီး ဒဏ်ရာရနေသော လက်ကောက်ဝတ်တွင် ၁၅ မိနစ်ခန့် ကပ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြုလုပ်ပါ။ အရေပြားကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သောကြောင့် ရေခဲကို အရေပြားပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်မကပ်ပါနှင့်။
• C (ဖိသိပ်ခြင်း): ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်နိုင်သော ပတ်တီးဖြင့် ပတ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သတိရပါ၊ ၎င်းသည် တင်းကျပ်လွန်းခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လက်နှင့် လက်ချောင်းများသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို လျော့ကျစေသည်အထိ မပတ်ပါနှင့်။
• E (Elevation) - အမြင့်- ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ကို နှလုံးအဆင့်အထက်တွင် ထားရှိရန် ကြိုးစားပါ။ အပေါ်မှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံး ထားနိုင်ပါသည်။

အရေးကြီးသည်- ဤအိမ်တွင်းကုသမှုများကို စတင်ပြီး ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ မသက်သာပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။

သင့်ဆရာဝန်က ဒဏ်ရာရထားတဲ့ လက်ကောက်ဝတ်မှာ ခါးပတ် ဒါမှမဟုတ် ခါးစည်း တပ်ဖို့ ပြောနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို immobilization လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက သင့်လက်ကောက်ဝတ် ပျောက်ကင်းတဲ့အထိ ပုံမှန်အနေအထားမှာ ရှိနေစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဆရာဝန်က ခါးပတ်ကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ ဝတ်သင့်လဲဆိုတာ ပြောပြပါလိမ့်မယ်။

လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရင် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်ပါသလား။

လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းသည် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်ခြင်းမှာ အလွန်ရှားပါးပါသည်။ သို့သော် လဲကျခြင်း သို့မဟုတ် မတော်တဆမှုကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီး အခြားပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာများ (ဥပမာ အရိုးကျိုးခြင်း၊ အရွတ်စုတ်ပြဲခြင်း) ရှိပါက ပျက်စီးမှုကို ပြုပြင်ရန် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်ပါက arthroscopy ဟုခေါ်သော အနည်းဆုံး ကျူးကျော်ဝင်ရောက်သည့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြု၍ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ခွဲစိတ်ဆရာဝန်သည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်တွင် အလွန်သေးငယ်သော ခွဲစိတ်မှုတစ်ခု ပြုလုပ်ပြီး အရိုးများနှင့် အရွတ်များကို ကြည့်ရှုရန် ကင်မရာငယ် (arthroscope) တစ်ခုကို ၎င်းမှတစ်ဆင့် ထည့်သွင်းပါသည်။ ထို့နောက် အလွန်သေးငယ်သော ကိရိယာများကို အသုံးပြု၍ ခွဲစိတ်ဆရာဝန်သည် လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်နှင့် ပျက်စီးနေသော အရွတ်များကို ပြုပြင်ပါသည်။

သို့သော် ပျက်စီးမှု အလွန်ပြင်းထန်ပါ က ခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင် ခွဲစိတ်ဆရာဝန်သည် လက်ကောက်ဝတ်၏နောက်ဘက်တွင် ခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်ပြီး အရိုးများကို တပ်ဆင်ကာ ပျက်စီးနေသော အရွတ်များကို ပြုပြင်ပေးပါသည်။

လက်ကောက်ဝတ် ကြွက်သား ရောင်ရမ်းတာ ပျောက်ကင်းဖို့ အချိန်ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

လက်ကောက်ဝတ် ကြွက်သားများ လုံးဝပျောက်ကင်းရန် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် ကြာတတ်သည်။ သို့သော် ကုသမှုစတင်ပြီးသည်နှင့် နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများသည် တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းသွားသင့်သည်။ အမြန်ပျောက်ကင်းစေရန်အတွက် အနားယူပြီး ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ကုသမှုကို အတိအကျခံယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သား ကြွက်သားပွန်းခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

အချို့သောအရာများကို ဂရုစိုက်ပါက လက်ကောက်ဝတ် ကြွက်သားများ ဒဏ်ရာရခြင်းကို သိသိသာသာ ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

အားကစားလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ ကစားခြင်းဖြစ်စေ-

• ကစားခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ခြင်းမပြုမီ ကောင်းစွာနွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ ။
• အားကစားအတွက် သင့်လျော်သော အကာအကွယ်ပစ္စည်းများကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အချို့သော အားကစားနည်းများတွင် လက်ကောက်ဝတ်အကာအကွယ်များကို အသုံးပြုကြသည်။
• သင့်လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်နေတဲ့အခါ " နာကျင်မှုကို ကျော်လွှား " မနေပါနဲ့။ နာကျင်နေရင် ရပ်ပြီး အနားယူပါ။
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သော လှုပ်ရှားမှုများပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အချိန်ပေးပါ ။
• လှုပ်ရှားမှုများပြီးနောက် စိတ်ကိုအေးအေးထားပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ ။

အထွေထွေဘေးကင်းရေးအတွက်၊ ဤအရာများကို သတိရပါ-

• သင့်အိမ်နှင့် အလုပ်ခွင်ကို သန့်ရှင်းစွာထားပြီး ချော်လဲနိုင်သော ပစ္စည်းများ ကင်းစင်အောင်ထားပါ ။
• မြင့်မားသောပစ္စည်းများကိုရောက်ရှိရန် သင့်လျော်သောကိရိယာများ သို့မဟုတ် ပစ္စည်းကိရိယာများကို အမြဲအသုံးပြုပါ။ ထိုင်ခုံများ၊ စားပွဲများ သို့မဟုတ် ကောင်တာများပေါ်တွင် ဘယ်တော့မှ မတက်ပါနှင့်။ လှေကားငယ်ကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို အသုံးပြုပါ။
• လမ်းလျှောက်ရန် အခက်အခဲရှိပါက သို့မဟုတ် လဲကျနိုင်ခြေ မြင့်မားပါက တောင်ဝှေး သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ကိရိယာကို အသုံးပြုပါ။

လက်ကောက်ဝတ် ကြွက်သား ကြွက်သား လှုပ်ရှားမရရင် ဘာတွေ မျှော်လင့်ရမလဲ။

လက်ကောက်ဝတ် ကြွက်သား ကြွက်သား လှုပ်ရှားပြီးနောက် အပြည့်အဝ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းမျှော်လင့်ထားရမယ့်အရာပါ။ အရွတ်ကြောနာတာအများစုဟာ ယာယီဒဏ်ရာတွေပါ။ အရွတ်တွေ ပျောက်ကင်းသွားတာနဲ့ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေအားလုံးကို ပြန်လုပ်နိုင်ပါပြီ။

သို့သော် အားကစားကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လည်စတင်ခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ် လုံးဝပျောက်ကင်းမသွားမီ အလေးချိန်ကို ပြန်လည်တင်ပါက ပြန်လည်ဒဏ်ရာရရှိခြင်း၊ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများနှင့် အခြားဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

သင်သည် လဲကျပါက သို့မဟုတ် အခြားနည်းဖြင့် ဒဏ်ရာရပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ် နာကျင်ပါက အထူးသဖြင့် ရောဂါလက္ခဏာများသည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း မသက်သာပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။

ပြင်းထန်သော မတော်တဆမှုတစ်ခု ကြုံတွေ့ရပါက သို့မဟုတ် အရိုးကျိုးသွားသည်ဟု ထင်ပါက အရေးပေါ်ခန်းသို့ ချက်ချင်းသွားပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ အောက်ပါမေးခွန်းတွေ မေးတာကောင်းပါတယ်။

• ကျွန်တော်/ကျွန်မမှာ ကြွက်သားကြောနာတာ ဒါမှမဟုတ် တခြားဒဏ်ရာတွေ ရှိပါသလား။
• ဘယ်လိုကုသမှုမျိုး ကျွန်တော်/ကျွန်မ လိုအပ်ပါသလဲ။
• ကျွန်တော့်လက်ကောက်ဝတ်ကို မလှုပ်နိုင်အောင် ထားရမှာလား။ ဘယ်လောက်ကြာကြာလဲ။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်ပါသလား။
• အားကစားကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို မည်သည့်အချိန်တွင် ပြန်လည်စတင်နိုင်မည်နည်း။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သား ဒဏ်ရာရခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့တွင် အလွန်အဖြစ်များသော ဒဏ်ရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ကြွက်သားကြွက်သား ဒဏ်ရာရခြင်းသည် စိတ်ဆင်းရဲစရာကောင်းပြီး နာကျင်စရာကောင်းသော အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ လဲကျခြင်း သို့မဟုတ် ကစားနေစဉ် လက်ကောက်ဝတ် ဒဏ်ရာရပြီး နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို ခံစားနေရပါက အမြန်ဆုံး ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ထို့နောက် ဆရာဝန်သည် သင့်ဒဏ်ရာကို ရောဂါရှာဖွေပြီး ကုသမှုပေးနိုင်ပါသည်၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အမြန်ဆုံး ပြန်လည်လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ပြန်ကောင်းလာဖို့ အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ ခန္ဓာကိုယ် ပြန်ကောင်းလာဖို့ အချိန်လိုအပ်တယ်ဆိုတာ မှတ်ထားပါ။

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိပါက အားကစားမကစားပါနှင့်။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာအောင် မကစားနိုင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ခြင်းသည် အနည်းငယ်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်။ သို့သော် လုံးဝပြန်ကောင်းလာသည်အထိ စိတ်ရှည်ရှည်ထားခြင်းသည် အနာဂတ်တွင် နောက်ထပ်ပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာပါစေလို့ ဆုတောင်းပါတယ်။

` လက်ကောက်ဝတ်၊ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း၊ လက်နာကျင်ခြင်း၊ အရွတ်၊ RICE ကုသမှု၊ လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်ခြင်း၊ အားကစားဒဏ်ရာများ