ဒီကြွက်သားက လည်ပင်းနာကျင်မှုရဲ့ အကြောင်းရင်းလား။ Sternocleidomastoid (SCM) အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

လည်ပင်းနာကျင်မှုဟာ ကျွန်တော်တို့အများစုအတွက် အလွန်အဖြစ်များတဲ့ကိစ္စတစ်ခုပါ မဟုတ်လား။ ဒီလည်ပင်းနာကျင်မှုဟာ အထူးသဖြင့် ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ အချိန်အကြာကြီးအလုပ်လုပ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းကို ငုံ့ကြည့်တဲ့အခါ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ လည်ပင်းကြွက်သားတွေ ကြွက်သားတွေ တင်းသွားသလို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီနာကျင်မှုရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက လည်ပင်းရဲ့ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီမှာရှိတဲ့ အထူးကြွက်သားတစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒီနေ့မှာတော့ လူအများစု မကြားဖူးပေမယ့် လည်ပင်းကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ ဒီကြွက်သားအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ အဲဒါကတော့ Sternocleidomastoid (SCM) ကြွက်သားပါ။

ဒီ Sternocleidomastoid (SCM) ကြွက်သားဆိုတာ ဘာလဲ။

ဒါက လျှာလှည့်သလိုမျိုးပဲ မဟုတ်လား။ အတိုကောက်အားဖြင့် "SCM ကြွက်သား" လို့ ခေါ်ရအောင်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ဒါက သင့်လည်ပင်းရဲ့ ရှေ့မှာရှိတဲ့ အကြီးဆုံးနဲ့ အရေးအကြီးဆုံး ကြွက်သား ပါ။ အရေပြားအောက်မှာ တည်ရှိပါတယ်။ သင့်လည်ပင်းရဲ့ ညာဘက်နဲ့ ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှာ သင့်လက်ချောင်းတွေနဲ့ ခံစားနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခေါင်းကို တစ်ဖက်လှည့်လိုက်ရင် ဒီကြွက်သားက တစ်ဖက်မှာ ခုန်နေတာကို မြင်ရမှာပါ။ ဒီကြွက်သားကနေတစ်ဆင့် သင့်လည်ပင်းရဲ့ သွေးခုန်နှုန်းကို ခံစားနိုင်ပါတယ်။

ဒါက တစ်စုံဖြစ်ပြီး အပိုင်းနှစ်ပိုင်းနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ ကြွက်သားတစ်ခုပါ။ ဆိုလိုတာက ညာဘက်မှာ တစ်ခုနဲ့ ဘယ်ဘက်မှာ တစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒီကြွက်သားဟာ ရင်ဘတ်ရဲ့ အပေါ်ဆုံးမှာရှိတဲ့ လည်ပင်းအောက်ခြေကနေ စတင်ပါတယ်။ ပြီးရင် လည်ပင်းရဲ့ ဘေးနှစ်ဖက်ကို တက်ပြီး နားရွက်အောက်နားက ဦးခေါင်းခွံရဲ့ နောက်ဘက်မှာ အဆုံးသတ်ပါတယ်။

ဘာလို့ ဒီနာမည်က ဒီလောက်ထူးဆန်းနေရတာလဲ။

အရိုးသုံးခုနဲ့ ချိတ်ဆက်ထားလို့ နာမည်က ဒီလောက်ရှုပ်ထွေးတယ်။ ရိုးရှင်းအောင်ထားရအောင်။

၁။ ရင်ဘတ်အလယ်ရှိ ပြားချပ်သောအရိုးဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်ရိုး ကို ရည်ညွှန်းသည် ။ SCM ကြွက်သား၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည် ဤနေရာမှ စတင်သည်။

၂။ Cleido: ၎င်းသည် သင့်ညှပ်ရိုးရှိ အရိုးဖြစ်သော ညှပ်ရိုး ကို ရည်ညွှန်းသည်။ SCM ကြွက်သား၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းသည် သင့်ညှပ်ရိုးအလယ်တွင် စတင်သည်။

၃။ မိစတွိုက်အရိုး- ၎င်းသည် သင့်ဦးခေါင်းခွံအောက်ခြေ၊ နားရွက်နောက်ရှိ အရိုးထွက်ခြင်းကို ရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းကို မိစတွိုက်လုပ်ငန်းစဉ် ဟု ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်သည်။ သင့်လည်ပင်းကို ပြေးသော SCM ကြွက်သားသည် ဤအရိုးတွင် အဆုံးသတ်သည်။

ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းသည် ရင်ညွန့်ရိုးနှင့် ညှပ်ရိုးမှစတင်ပြီး mastoid လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အဆုံးသတ်သောကြောင့် Sterno-Cleido-Mastoid ဟုခေါ်သည်။

SCM ကြွက်သားက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုဝန်ဆောင်မှုတွေ ပေးသလဲ။

ဒီကြွက်သားက သေးငယ်ပေမယ့် သူ့ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်က ကြီးမားပါတယ်။ SCM ကြွက်သားဟာ သင့်ခေါင်းနဲ့ လည်ပင်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုအများစုအတွက် တာဝန်ရှိပါတယ်။

လမ်းပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်နေတုန်း တစ်ယောက်ယောက် စကားပြောနေတုန်း SCM ကြွက်သားက စားသောက်ခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်းနဲ့ ဒါတွေအားလုံး လုပ်ဆောင်ခြင်းတွေကို ဘယ်လောက်ကူညီပေးလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

SCM ကြွက်သားကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အခြေအနေများ

အခြားကြွက်သားများကဲ့သို့ပင် SCM ကြွက်သားသည် ဒဏ်ရာရခြင်း၊ ကြွက်သားဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားဆွဲခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေအမျိုးမျိုးကြောင့်လည်း နာကျင်နိုင်သည်။

ဒါတွေက အဖြစ်အများဆုံး အခြေအနေတွေထဲက တချို့ပါ။

• Sternocleidomastoid Syndrome: ဤအခြေအနေသည် SCM ကြွက်သား၏ အချို့နေရာများတွင် trigger point များ ဖြစ်ပေါ်လာသည့်အခါဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းခြင်း၊ လည်ပင်းဒဏ်ရာများနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကဲ့သို့သော အရာများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် လည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်း၊ နာကျင်ခြင်းနှင့် အခြားရောဂါလက္ခဏာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• Temporomandibular အဆစ်ရောဂါများ (TMD):မေးရိုးအဆစ်တွင် ဖြစ်ပွားသည့် နာကျင်သော အခြေအနေတစ်ခု။ SCM ကြွက်သားပြဿနာများသည် ဤ TMD အခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပြီး ဆက်စပ်နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• Torticollis (Wryneck): ဤအခြေအနေသည် SCM ကြွက်သားတိုပြီး တင်းကျပ်လာခြင်းကြောင့် ဦးခေါင်းသည် တစ်ဖက်သို့စောင်းခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် မွေးရာပါအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေကို မွေးကင်းစကလေးငယ်များတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသည်။

SCM ကြွက်သားနာကျင်မှုကို ဘယ်လို၊ ဘယ်နေရာမှာ ခံစားရလဲ။

ဒီနေရာမှာ လူအတော်များများ ရှုပ်ထွေးတတ်ကြပါတယ်။ SCM ကြွက်သားမှာ ပြဿနာရှိနေရင်တောင် လည်ပင်းမှာပဲ နာကျင်မှုကို ခံစားရတာမဟုတ်ပါဘူး။ ပြဿနာက တစ်နေရာတည်းမှာ ရှိနေပေမယ့် တခြားတစ်နေရာမှာလည်း နာကျင်မှုကို ခံစားရတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ လျှပ်စစ်ကြိုးမှာ တစ်နေရာတည်းမှာ ပြဿနာရှိနေလို့ မီးသီးမလင်းသလိုပါပဲ။ Referred Pain လို့ခေါ်တဲ့ ဒီဖြစ်စဉ်ကြောင့် SCM ကြွက်သားနာကျင်မှုဟာ အောက်ပါနေရာတွေမှာ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။

• နဖူးနှင့် မျက်လုံးတစ်ဝိုက် (sinus ပြဿနာကဲ့သို့ပင်)
• ပါးနှင့် မေးရိုးဧရိယာ
• နားအတွင်းနှင့် နားနောက်တွင်
• လည်ချောင်း (မျိုချသည့်အခါ နာကျင်ခြင်းကဲ့သို့)
• ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း

နာကျင်ခြင်းအပြင် ဖြစ်ပွားနိုင်သော အခြားလက္ခဏာများ

နာကျင်မှုအပြင်၊ SCM ကြွက်သားပြဿနာများသည် အောက်ပါလက္ခဏာများကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်-

• ခေါင်းကိုက်ခြင်း- ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကဲ့သို့ နာကျင်မှု၊ အထူးသဖြင့် ခေါင်းတစ်ဖက်တွင်။
• မူးဝေခြင်းနှင့် ဗာတီဂို- ချာချာလည်သကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း။
• ပျို့အန်ခြင်း
• မျက်လုံးပြောင်းလဲမှုများ- မျက်ခွံတွဲကျခြင်း၊ မျက်လုံးနီခြင်း၊ မျက်ရည်ယိုခြင်း၊ အမြင်ဝေဝါးခြင်း။
• လည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်း- ခေါင်းလှည့်ရန် သို့မဟုတ် ငုံ့ရန် ခက်ခဲခြင်း။

မြင်လား၊ မဟုတ်လား။ ရိုးရှင်းတဲ့ လည်ပင်းကြွက်သားပြဿနာတစ်ခုက ဘယ်လောက်ထိ ဆိုးရွားသွားစေနိုင်လဲ။ ဒီလက္ခဏာတွေ ခံစားရတဲ့အခါ တခြားပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတစ်ခုခုလို့ ထင်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အကြောင်းရင်းက ဒီ SCM ကြွက်သားကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီအခြေအနေအတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ ဒီရောဂါအများစုကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ကုသနိုင်ပါတယ်။

• အပူ သို့မဟုတ် အအေးကုထုံး- ၎င်းသည် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
• လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ (ဆန့်ထုတ်ခြင်း): ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချရန်၊ အားကောင်းစေရန်နှင့် ပိုမိုပျော့ပြောင်းစေရန် အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများ ရှိပါသည်။
• နှိပ်နယ်ခြင်း- နှိပ်နယ်ခြင်းသည် တင်းမာနေသောကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး လှုံ့ဆော်ပေးသောအချက်များကို သက်သာစေရန်အတွက် အသုံးဝင်ပါသည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကုသမှုများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

အချို့သော ပြင်းထန်သောကိစ္စများတွင်၊ ဥပမာအားဖြင့် ကြွက်သားများ ပြင်းထန်စွာ ပျက်စီးနေပါက သို့မဟုတ် အကျိတ်ကဲ့သို့သော အခြေအနေတစ်ခုရှိပါက ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ ဒီကုသမှုတွေထဲက ဘယ်ဟာက သင့်အတွက် သင့်တော်လဲဆိုတာ သင့်ဆရာဝန်က ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် သင်လုပ်ချင်တဲ့ တစ်ခုခုကို မလုပ်ခင်မှာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ကျွန်တော့်ရဲ့ SCM ကြွက်သားတွေကို ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။

ဒီလိုနာကျင်စရာအခြေအနေတွေ မဖြစ်ပွားခင်မှာ ကာကွယ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့အချက်တွေကို နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ SCM ကြွက်သားတွေကို ကျန်းမာနေစေမှာပါ။

၁။ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ- ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို မသိစိတ်က တင်းကျပ်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများဖြင့် သင့်စိတ်ကို အပန်းဖြေရန် ကြိုးစားပါ။

၂။ ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို လေ့ကျင့်ပါ- ဤသည်မှာ အရေးကြီးဆုံးအရာဖြစ်သည်။

• ကွန်ပျူတာနဲ့ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ ကွန်ပျူတာမျက်နှာပြင်ကို မျက်လုံးနဲ့ တစ်တန်းတည်းထားပါ။
• ဖုန်းသုံးတဲ့အခါ လည်ပင်းကို မကုန်းဘဲ အောက်ကို မကြည့်ပါနဲ့။ မျက်လုံးနဲ့ တစ်တန်းတည်းမှာ ဖုန်းကို အသုံးပြုပါ။
• စာဖတ်နေချိန်မှာ စာအုပ်ကို ငုံ့ထားပြီး လည်ပင်းကို မငုံ့ဖတ်ပါနဲ့။

၃။ အိပ်နေစဉ် လည်ပင်းကို ထောက်ထားပါ- ဘေးတစ်စောင်းအိပ်စက်ခြင်းသည် လည်ပင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လည်ပင်းကို ကောင်းစွာထောက်ပံ့ပေးနိုင်သော ခေါင်းအုံးကို အသုံးပြုပါ။ လက်ကို ဗိုက်အောက်တွင်ထားပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

၄။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သတိထားပါ- ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ခေါင်းကို ရုတ်တရက် မြန်မြန်မမြှောက်ပါနှင့်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် SCM ကြွက်သားကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ထိုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပါ။

၅။ သင့်လည်ပင်းကိုဆန့်ပါ- သင်သည် တစ်နေကုန်ထိုင်၍အလုပ်လုပ်ပါက သင့်လည်ပင်းကို ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်၊ အပေါ်အောက် တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ လှည့်ခြင်းဖြင့် ရိုးရှင်းသော လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို လုပ်ဆောင်ပါ။ တယောသမားများ၊ ပန်းချီဆရာများနှင့် လက်သမားများကဲ့သို့သော တူညီသောအနေအထားတွင် အချိန်များစွာကုန်ဆုံးသူများသည် SCM ကြွက်သားဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ အထူးရှိသည်။ သင်သည် ထိုကဲ့သို့သောအလုပ်တွင် အလုပ်လုပ်ပါက လည်ပင်းကာကွယ်သည့် အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။