အရိုးတွေမှာ ဒီလိုနာကျင်မှုမျိုး ရှိလား။ ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ အားကစားလုပ်တဲ့အခါ၊ ပင်ပန်းတဲ့အလုပ်တွေလုပ်တဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ကပြန်လာတဲ့အခါ ခြေထောက် ဒါမှမဟုတ် လက်မောင်းမှာ ထူးဆန်းတဲ့နာကျင်မှုကို ခံစားရတတ်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ အဲဒီနာကျင်မှုက ပိုဆိုးလာပြီး ဘယ်တော့မှ ပျောက်မသွားသလို ထင်ရပါသလား။ အဲဒီလိုဆိုရင် ကျွန်တော်ပြောပြမယ့်အရာက သင့်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါလိမ့်မယ်။ ဒီနေ့မှာ stress fracture လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။

ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် stress fracture ဆိုတာ အရိုးထဲက အက်ကွဲကြောင်းလေးတစ်ခုပါ။ ဒါက အရိုးကျိုးခြင်းဖြစ်ပြီး အရိုးကျိုးတာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နှစ်ခြမ်းကွဲသွားမယ့် အက်ကွဲကြောင်းကြီးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ နာမည်အတိုင်းပါပဲ၊ ဒီအခြေအနေဟာ အရိုးတစ်ခုဟာ ကြာရှည်စွာ ဖိအားများလွန်းတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။

ဆရာဝန်တွေက ဒီဒဏ်ရာတွေကို 'အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှုဒဏ်ရာများ' လို့ တစ်ခါတစ်ရံခေါ်ကြပါတယ်။ နားလည်လား။ ဆိုလိုတာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တူညီတဲ့အစိတ်အပိုင်းကို ထပ်ခါထပ်ခါအသုံးပြုပြီး တူညီတဲ့လှုပ်ရှားမှုမျိုးကို လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ အများဆုံးဖြစ်ပွားလေ့ရှိပါတယ်။ 'ဆံပင်ကျိုးခြင်း' လို့လည်း ခေါ်တာကို ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ခေါင်းပေါ်မှာ ဆံပင်အမျှင်လိုမျိုး အရိုးမှာ အက်ကွဲကြောင်းလေးတစ်ခု ရှိနေလို့ပါ။

ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းတွေက ဘယ်နေရာတွေမှာ အဖြစ်အများဆုံးလဲ။

ဤဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အလေးချိန်ကို သယ်ဆောင်ပေးသော အရိုးများတွင် အထူးသဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်ရပ်နေသည့်အခါနှင့် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ အလေးချိန်ကို သယ်ဆောင်ပေးသော အရိုးများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အဖြစ်အများဆုံးနေရာများတွင်-

• သင့်ခြေထောက်၏အောက်ပိုင်း- ဆိုလိုသည်မှာ ခြေသလုံးရိုး (`tibia`) နှင့် တစ်ဖက်ရှိ ပါးလွှာသောအရိုး (`fibula`) တို့ဖြစ်သည်။
• သင့်ခြေထောက်များတွင်- အထူးသဖြင့် ခြေကျင်းဝတ်နှင့် ခြေဖနောင့်၊ နှင့် သင့်ခြေချောင်းများကို ဆက်သွယ်ပေးသော အရိုးများ ('metatarsals')။
• သင့်ခြေဖနောင့်တွင်- ဆိုလိုသည်မှာ `ကယ်လ်ကန်နီးယပ်စ်` ဟုခေါ်သော အရိုးတွင် ဖြစ်သည်။

ဒါတွေက အဖြစ်အများဆုံးနေရာတွေပါ။ ဒါပေမယ့် ရှားရှားပါးပါးပဲ၊ ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးတာက တခြားနေရာတွေမှာလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဥပမာ-

• သင့်ရဲ့ ခါးအောက်ပိုင်း (ခါးရိုး)။
• တင်ပါးဆုံတွင်း။
• လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များတွင်။

ဒီ stress fractures တွေက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

တကယ်တော့၊ ဒါတွေက အားကစားသမားတွေနဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်တွေ လုပ်ရသူတွေအတွက် အလွန်အဖြစ်များတဲ့ ဒဏ်ရာတွေပါ။ ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့ အဆိုအရ အားကစားနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ ဒဏ်ရာအားလုံးရဲ့ ၂၀% လောက်က ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းပါ။ ဒါကြောင့် သူတို့ ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။

ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းရဲ့ အဓိကလက္ခဏာတွေကတော့-

• နာကျင်မှု- ဒါက အဓိကအချက်ပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်တဲ့အခါ နာကျင်မှုစတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း ပိုဆိုးလာပါတယ်။
• လှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်ပြီးနောက် မသက်သာသော နာကျင်မှု- တစ်ခါတစ်ရံတွင် အလုပ်ရပ်တန့်ပြီးနောက်ပင် နာကျင်မှု ဆက်လက်တည်ရှိနေနိုင်သည်။
• အနားယူနေချိန်မှာတောင် နာကျင်မှုကို ခံစားရခြင်း-တချို့လူတွေက အိပ်နေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ရပ်နေတဲ့အခါတောင် ပိုပြီးနာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
• နာကျင်ခြင်း- ထိခိုက်နေသောအရိုးကို ညင်သာစွာထိလိုက်လျှင်ပင် ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။
• ရောင်ရမ်းခြင်း- နာကျင်မှုဖြစ်ပွားသည့်နေရာသည်လည်း ရောင်ရမ်းနိုင်သည်။

လူအများစုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရပ်တန့်လိုက်ပြီးနောက် နာကျင်မှုသက်သာသွားသည်။ သို့သော် ဖိအားကြောင့်အရိုးကျိုးသည့်နေရာပေါ် မူတည်၍ သင်သည် အချိန်တိုင်းနာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခြေထောက်နှင့် ခြေဖဝါးများတွင် အများဆုံးဖြစ်ပွားလေ့ရှိသောကြောင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်နေသောအရိုးပေါ်တွင် အလေးပေးသည့်အခါ နာကျင်မှုသည် ပိုဆိုးလေ့ရှိသည်။

နာကျင်မှုဟာ အရိုးကျိုးတဲ့နေရာနဲ့ နီးတဲ့နေရာမှာပဲ ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ခြေထောက်မှာ ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးရင် ခြေထောက်တစ်ခုလုံး နာကျင်နိုင်ပေမယ့် ပျက်စီးနေတဲ့ အရိုးတစ်ဝိုက်က နေရာကတော့ အနာကျင်ဆုံးဖြစ်ပြီး ထိဖို့တောင် နာကျင်လွန်းနိုင်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် ဒီ stress fractures တွေ ဖြစ်ပွားရတာလဲ။

ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှုဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော ဒဏ်ရာများဟု မကြာခဏခေါ်ဆိုလေ့ရှိသည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် အရိုးတစ်ခုသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ အလွန်အကျွံဖိအားကို ခံရပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အချိန်မလုံလောက်သည့်အခါတွင် ၎င်းတို့ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းသည် ရုတ်တရက်ဖြစ်ပွားလေ့မရှိပါ။ ၎င်းတို့သည် တဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပေါ်လာသည်။ သင်သည် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေသည့်အခါ (ဥပမာ၊ အားကစားအတွက် လေ့ကျင့်နေသည့်အခါ သို့မဟုတ် အလုပ်တွင် တစ်နေကုန် တူညီသောအလုပ်အမျိုးအစားကို လုပ်ဆောင်နေသည့်အခါ) ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

၎င်းသည် အရိုးမျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ ရောင်ရမ်းမှုအဖြစ် စတင်သည်။ ဆရာဝန်များက ၎င်းကို 'ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု' ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် အရိုးကို အတွင်းပိုင်းမှ ညိုမဲနေသကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ထိုဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုသည် မပျောက်ကင်းပါက၊ ထိုနေရာတွင် ဖိအားဆက်လက်ရှိနေပါက အရိုးသည် အက်ကွဲပြီး ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ထိုညိုမဲနေသကဲ့သို့ အခြေအနေသည် အရိုးထဲသို့ နက်ရှိုင်းစွာ ပျံ့နှံ့သွားပြီး အရိုးကို အားနည်းစေပြီး နောက်ဆုံးတွင် ကျိုးသွားသည်အထိ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထိုအချိန်တွင် ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုသည် ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်း ဖြစ်လာသည်။

ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်း၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• လုံလောက်သော အနားယူမှုမရှိဘဲ ဆက်လက်လေ့ကျင့်ခြင်း။
• သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်မှု၊ လမ်းညွှန်မှု သို့မဟုတ် သင့်လျော်သော ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲ အားကစားအသစ် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအသစ်တစ်ခု စတင်ခြင်း။ သင်သည် နေ့တိုင်း မိုင်ပေါင်းများစွာ ပြေးခြင်းကို ရုတ်တရက် စတင်ပါက သို့မဟုတ် သင်သည် တောင်တက်ခြင်းကို ပြန်လည်စတင်ပြီး အနားမယူဘဲ အဆက်မပြတ် လုပ်ဆောင်ပါက သင့်ခြေထောက်အရိုးများသည် ဖိအားအသစ်ကို မခံနိုင်တော့ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• သင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို ရုတ်တရက်တိုးမြှင့်ခြင်း (လေ့ကျင့်ခန်း၊ လေ့ကျင့်မှု သို့မဟုတ် အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကို ရုတ်တရက်တိုးမြှင့်ခြင်း)။
• သင်လေ့ကျင့်သည့် သို့မဟုတ် အလုပ်လုပ်သည့် မျက်နှာပြင်ပြောင်းလဲခြင်း (ဥပမာ၊ အိမ်တွင်းလမ်းကြောင်းပေါ်တွင် ပြေးသူသည် လမ်းပေါ်တွင် ပြေးစပြုသည် သို့မဟုတ် ကွန်ကရစ်ကဲ့သို့သော မာကျောသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သည့် အခြားအလုပ်သို့ ပြောင်းရွှေ့သည်)။
• သင့်တော်တဲ့ ပစ္စည်းကိရိယာမပါဘဲ အလုပ်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ဖိနပ်မပါဘဲ ပြေးခြင်းနှင့်တူသည်။
• ငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းက အားကစားတစ်မျိုးတည်းတွင် အထူးပြုခြင်း။ ကလေးငယ်အချို့သည် တစ်နှစ်ပတ်လုံး အားကစားတစ်မျိုးတည်းကို ကြားတွင် အနားမယူဘဲ ကစားကြသည်။ ဤကလေးများသည် အားကစားအမျိုးမျိုးကို ကစားသော ကလေးများထက် ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။

ဘယ်သူတွေမှာ ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးနိုင်ခြေ ပိုများလဲ။

ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဖိအားများစွာပေးသည့် အားကစားနည်းများ ကစားသော အားကစားသမားများသည် ဤရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• ပြေးခြင်း (အဝေးပြေးခြင်းနှင့် ပြေးခုန်ပစ်)
• ဘတ်စကက်ဘော
• တင်းနစ်
• ကျွမ်းဘားအားကစား (ကျွမ်းဘားသည် လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်)
• အက

ထို့အပြင်၊ ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့သည် ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်-

• အရိုးပွရောဂါ- ၎င်းသည် အရိုးများကို အားနည်းစေသည်။ ဆရာဝန်များသည် ဤအခြေအနေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အရိုးကျိုးခြင်းကို 'အရိုးကျိုးခြင်းမလုံလောက်ခြင်း' ဟု တစ်ခါတစ်ရံခေါ်ဆိုကြသည်။
• Bunions: ခြေချောင်းကြီး၏ ပုံပျက်ခြင်း။
• မြင့်မားသော ခုံးခြေထောက်များ။
• ခြေဖဝါးပြားများ။
• ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း။
• ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်း။
• အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ။

ဆရာဝန်တွေက stress fracture ကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေကြလဲ။

ဆရာဝန်သည် အဓိကအားဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုမှတစ်ဆင့် ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးခြင်းကို ရောဂါရှာဖွေပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည် ရောဂါရှာဖွေမှုကို အတည်ပြုရန်နှင့် အရိုးကျိုးခြင်း၏ ဓာတ်ပုံများကို ရိုက်ယူရန်အတွက် ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုများ ကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ဆရာဝန်က နာကျင်မှုခံစားနေရတဲ့ နေရာကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ နာကျင်မှုကို ပထမဆုံးခံစားရတဲ့အချိန်မှာ ဘာတွေလုပ်နေလဲဆိုတာနဲ့ တခြားလက္ခဏာတွေကို ဖော်ပြဖို့ သေချာပါစေ။

ဆရာဝန်က သင့်အား ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်ရပ်ပြီး နောက်တစ်ဖက်ပေါ်ရပ်ရန် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ခုန်ရန် ပြောနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်တွင် ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းဖြစ်နိုင်သည်နှင့် ၎င်းသည် သင့်ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများကို မည်မျှထိခိုက်စေသည်ကို နားလည်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ဘယ်လိုစစ်ဆေးမှုတွေက ရောဂါရှာဖွေရာမှာ အထောက်အကူပြုသလဲ။

သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အရိုးများ၏ ဓာတ်ပုံများကို ရိုက်ယူရန် ဤစစ်ဆေးမှုများကို အသုံးပြုနိုင်သည်-

• ဓာတ်မှန်များ- သို့သော် သတိရပါ၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဖိအားကြောင့်ကျိုးခြင်းသည် အသစ်ဖြစ်ပါက X-ray တွင် ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမမြင်နိုင်ပါ။
• MRI (သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခြင်း - MRI): ၎င်းက ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းများ၊ အရိုးရှိ အက်ကွဲကြောင်းငယ်များကိုပင် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မြင်တွေ့နိုင်သည်။
• CT scan (Computed Tomography - CT scan): ၎င်းသည် အရိုး၏ အသေးစိတ်ပုံများကိုလည်း ရိုက်ယူနိုင်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ အရိုးစကင်န်-ဒါက အရိုးတွေထဲက ပြဿနာရှိတဲ့နေရာတွေကို ရှာဖွေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ အထူးစစ်ဆေးမှုတစ်ခုပါ။

ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းကို ဘယ်လိုကုသသလဲ။

သင့်ဆရာဝန်က အရိုးကျိုးတဲ့နေရာနဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေရဲ့ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်ပြီး ကုသမှုကို အကြံပြုပါလိမ့်မယ်။ အသုံးအများဆုံးကုသမှုတွေကတော့ -

• အနားယူခြင်း- ဤသည်မှာ အရေးကြီးဆုံးအချက်ဖြစ်သည်။ သင်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို ရပ်တန့်သင့်သည် - အထူးသဖြင့် အရိုးကျိုးခြင်းကို ဖြစ်စေသော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှု။
• ရေခဲကပ်ခြင်း- ဒဏ်ရာရရှိသောအရိုးကို ရေခဲ သို့မဟုတ် အအေးပတ်ကပ်ပါ။ အရေပြားနှင့် တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ရေခဲပတ်ကို ပါးလွှာသောပဝါဖြင့် ထုပ်ပါ။ ရေခဲကို မည်မျှကြာအောင် ကပ်ရမည်နှင့် တစ်နေ့လျှင် မည်မျှအကြိမ် ကပ်ရမည်ကို သင့်ဆရာဝန်က ပြောပြပါလိမ့်မည်။
• အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မလိုဘဲ ဝယ်ယူနိုင်သော စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ (NSAIDs) (ဥပမာ ibuprofen) နှင့် acetaminophen (ဥပမာ Panadol) တို့သည် အကိုက်အခဲနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် အရိုးကျိုးခြင်းတဝိုက်ရှိနေရာကို ထုံစေရန် lidocaine patch ကိုလည်း အသုံးပြုရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကို ၁၀ ရက်ထက်ပို၍ မသောက်ပါနှင့်ဟု သတိရပါ။
• ဒဏ်ရာကို မြှင့်တင်ခြင်း- ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသော အရိုးကို နှလုံးအဆင့်ထက် တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းသည် သင့်ခြေထောက် သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးတွင်ဖြစ်ပါက သင်လှဲလျောင်းနေစဉ် သင့်ခြေထောက်ကို ခေါင်းအုံးပေါ်တွင် တင်ထားနိုင်သည်။
• ဖိသိပ်ခြင်း- ၎င်းသည် ဒဏ်ရာရအရိုးသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ အရိုးကျိုးခြင်းတစ်ဝိုက်တွင် ဖိသိပ်ပတ်တီးစည်းပါ သို့မဟုတ် ပတ်ထားပါ။
• မလှုပ်ရှားနိုင်အောင်ထားခြင်း- ဒဏ်ရာကို ထောက်ပံ့ပေးရန်နှင့် ၎င်းအပေါ်ဖိအားကို လျှော့ချရန်အတွက် ပလာစတာ (သွန်းလောင်း)၊ အထူးဘွတ်ဖိနပ် သို့မဟုတ် ဖိနပ်တစ်ရံ ဝတ်ဆင်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
• ချိုင်းထောက်များ- သင့်ဆရာဝန်သည် ဒဏ်ရာရနေသောအရိုးပေါ်ရှိ အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန်အတွက် ချိုင်းထောက်များအသုံးပြုရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးတာက ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်ပါသလား။

လူအများစုဟာ ဖိအားကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အရိုးကျိုးခြင်းအတွက် ခွဲစိတ်ကုသမှု မလိုအပ်ပါဘူး။ အရိုးကျိုးခြင်းက ကောင်းကောင်းမပျောက်ကင်းရင် ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့လက္ခဏာတွေ ခံစားရရင် ဆရာဝန်က ခွဲစိတ်ကုသမှု အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အရိုးကျိုးခြင်းဟာ တခြားနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ (ဥပမာ တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်လိုမျိုး) ဖြစ်စေနိုင်ခြေပိုများတဲ့ အရိုးမှာ ဖြစ်ခဲ့မယ်ဆိုရင် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

ခွဲစိတ်ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် 'အတွင်းပိုင်းပြုပြင်ခြင်း' ဟုခေါ်သော ခွဲစိတ်မှုကို ပြုလုပ်ပါမည်။ ဤခွဲစိတ်မှုတွင် သင့်အရိုးများ ပျောက်ကင်းသည်အထိ တွယ်ကပ်ထားရန် တံသင်များ၊ ဝက်အူများ သို့မဟုတ် သတ္တုပြားများကို ထည့်သွင်းပါမည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ခွဲစိတ်ဆရာဝန်သည် ဘာတွေမျှော်လင့်ထားရမည်နှင့် ပျောက်ကင်းရန် အချိန်မည်မျှကြာမည်ကို သင့်အား ရှင်းပြပါလိမ့်မည်။

ကုသမှုပြီးနောက် ဘယ်လောက်မြန်မြန် သက်သာလာမလဲ။

ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့ အရိုးပေါ် ဖိအားပေးတာ ရပ်လိုက်ပြီး ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ကုသလိုက်တာနဲ့ သက်သာလာပါလိမ့်မယ်။သို့သော် သက်သာလာသည်ဟု ခံစားရလျှင်ပင် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်မလုပ်ပါနှင့်။ အရိုးပြန်ကောင်းလာရန် အနည်းဆုံး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလွန်စောစီးစွာ စတင်လုပ်ဆောင်ပါက အရိုးကျိုးခြင်းသည် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာနိုင်သည်။

ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

ဤအဆင့်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

• နာကျင်ခံစားရတာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို ရပ်လိုက်ပါ။ ဘယ်တော့မှ "နာကျင်မှုကို ကျော်လွှားပြီး ကစားမနေပါနဲ့"။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမလုပ်ခင်မှာ နွေးနွေးထွေးထွေးနေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးမှ အေးအေးဆေးဆေးနေပါ။
• အားကစားနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီအတွက် သင့်လျော်သော ပစ္စည်းကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ (ဥပမာ၊ ကောင်းမွန်သော ဖိနပ်တစ်ရံ)။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို လိုက်နာသင့်ပါတယ်။
• နာကျင်မှု သို့မဟုတ် အခြားလက္ခဏာများ ခံစားရသည်နှင့် ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြပါ။

ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် အချိန်မည်မျှကြာသနည်း။

လူအများစုဟာ ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးပြီးနောက် အနည်းဆုံး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် အနားယူဖို့ လိုအပ်ပြီး အားကစားနဲ့ အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေကို လပေါင်းများစွာ ရှောင်ကြဉ်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

နာကျင်မှုကို ခံစားရသရွေ့ အရိုးဟာ အဲဒီနေရာမှာ အားနည်းနေဆဲဖြစ်ပြီး အရင်နေရာမှာပဲ ပြန်ကျိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဖိအားကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အရိုးကျိုးခြင်းဟာ ပျောက်ကင်းဖို့ ပုံမှန်အားဖြင့် ၆ ပတ်ကနေ ၈ ပတ်လောက် ကြာတတ်ပါတယ်။ အနာကျက်တဲ့အထိ ဖိအားကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အရိုးကျိုးခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ရပ်တန့်ထားပါ။

အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများမှ မည်မျှကြာအောင် အနားယူရန် လိုအပ်သည်ကို ဆရာဝန်က သင့်အား ပြောပြပါလိမ့်မည်။

ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးပြီးနောက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမလဲ။

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိပါက ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လည်စတင်ခြင်းမပြုပါနှင့်။ အရိုးပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အချိန်မရမီ အရိုးပေါ်တွင် ဖိအားထပ်မံကျရောက်ပါက ထပ်မံဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

• သင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို ပြန်လည်တိုးမြှင့်ရန် ဘေးကင်းသည့်အချိန်ကို သင့်ဆရာဝန်အား မေးမြန်းပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်တစ်ခုမစတင်မီ သို့မဟုတ် သင်ပုံမှန်ထက် ပိုမိုမြင့်မားသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သည့် အလုပ်တစ်ခုကို မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
• အပြေးသမားတစ်ယောက်ဆိုရင် သင့်တော်တဲ့ အပြေးဖိနပ်တွေကို ဝတ်ဆင်ပါ။ မိုင် ၃၀၀ (ကီလိုမီတာ ၄၈၀ ခန့်) ပြေးတိုင်း အပြေးဖိနပ်တွေကို လဲလှယ်သင့်ပါတယ်။
• ထိခိုက်မှုနည်းသော လှုပ်ရှားမှုများ (ဥပမာ- ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း) ကို စမ်းကြည့်ပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာအသစ်များကို သတိပြုမိသည်နှင့် ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပါ။ သင့်တွင် ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်း မရှိသည့်တိုင် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ဒဏ်ရာကို စစ်ဆေးပြီး ပိုမိုပြင်းထန်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန် ကုသမှုကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွင်းနှင့် ပြုလုပ်ပြီးနောက် နာကျင်မှုခံစားရပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ စကားကို နားထောင်ပါ။ နာကျင်မှုသည် သင်ရပ်တန့်ပြီး အနားယူရန် လိုအပ်ကြောင်း ပထမဆုံးအချက်ပြမှုဖြစ်သည်။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ရပ်တန့်ပြီး နာကျင်မှုနှင့် အခြားလက္ခဏာများ ခံစားရသည်နှင့် ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသခြင်းဖြင့် ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးခြင်း မဖြစ်ပွားစေရန် ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) ကို သွားဖို့ လိုအပ်ပါသလား။

မတော်တဆမှု (စိတ်ဒဏ်ရာ) တစ်ခုခု ကြုံတွေ့ခဲ့ရပါက အရေးပေါ်ခန်းသို့ ချက်ချင်းသွားပါ။

အရိုးကျိုးသွားပြီလို့ ထင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ဆုံး ပြသသင့်ပါတယ်။ အောက်ပါလက္ခဏာတွေ ရှိရင် အရေးပေါ်ခန်းကို သွားပါ။

• အလွန်ပြင်းထန်သော ဝေဒနာ။
• ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုခုကို မလှုပ်နိုင်ရင်။
• ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဟာ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ပုံပေါက်နေရင် ဒါမှမဟုတ် နေရာရွေ့နေပုံရရင်။
• အရေပြားကနေတစ်ဆင့် အရိုးကို မြင်နိုင်ရင်ပေါ့။
• ရောင်ရမ်းခြင်း။
• ဤလက္ခဏာများနှင့်အတူ ညိုမဲဒဏ်ရာအသစ်များ ပေါ်လာပါက။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

မေးခွန်းကောင်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်-

• ကျွန်တော်မှာ ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးတာ ဒါမှမဟုတ် တခြားဒဏ်ရာရှိလား။
• ဘယ်လိုကုသမှုမျိုး ကျွန်တော်/ကျွန်မ လိုအပ်ပါသလဲ။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်ပါသလား။
• အားကစား သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို မည်မျှကြာအောင် ရှောင်ကြဉ်သင့်သနည်း။
• လေ့ကျင့်ခန်းပြန်စလို့ရတဲ့အခါ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို ဘယ်လိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်လဲ။

ဖိအားကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အရိုးကျိုးသွားရင် လမ်းလျှောက်လို့ရလား။ သူ့အလိုလို ပျောက်သွားမှာလား။

ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းနှင့်အတူ သင်သည် ပုံမှန်အတိုင်း လမ်းလျှောက်နိုင် သို့မဟုတ် မလျှောက်နိုင် ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် မည်သည့်အရိုးကျိုးနေသည်နှင့် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ မည်မျှပြင်းထန်သည်ပေါ် မူတည်သည်။ သင်ပျောက်ကင်းသည်အထိ မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမျိုးသည် ဘေးကင်းကြောင်း သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား ပြောပြပါလိမ့်မည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို မပြုလုပ်ပါနှင့်။

ဖိစီးမှုကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းအားလုံးကို ဆရာဝန်နှင့် ပြသပြီး ကုသမှုခံယူသင့်သည်။ အနားယူခြင်းနှင့် ပျောက်ကင်းရန်အချိန်သည် အဖြစ်အများဆုံး ကုသမှုများဖြစ်သော်လည်း အားကစား သို့မဟုတ် အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများသို့ ပြန်မသွားမီ သင့်ဒဏ်ရာကို စစ်ဆေးပြီး ရောဂါရှာဖွေသင့်ပါသည်။

ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်း၏ လက္ခဏာများ ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ရောဂါရှာဖွေမှုကို စောစီးစွာ ရရှိလေ၊ သင့်အရိုးသည် စောစီးစွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာလေဖြစ်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်း ဖြစ်ပွားရသည့် အကြောင်းရင်းနှင့် အနာဂတ်တွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများကို မည်သို့ကာကွယ်ရမည်ကို ရှင်းပြပါလိမ့်မည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အရေးကြီးဆုံး မက်ဆေ့ချ် (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

အားကစားသမားများနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွလှုပ်ရှားသူများတွင် ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းသည် အဖြစ်အများဆုံး ဒဏ်ရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်အကြိုက်ဆုံး အားကစား သို့မဟုတ် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည်ပင် ဤဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း သဘောပေါက်သောအခါ ဝမ်းနည်းမိခြင်းသည် နားလည်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင်၏ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို အလျင်စလို မလုပ်ပါနှင့်။ သင့်အရိုးများနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် အချိန်လိုအပ်သည်။

ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေ ခံစားရတာနဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြပါ။ ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ ဒဏ်ရာကို ရောဂါရှာဖွေပြီး ကွင်း၊ ကွင်း ဒါမှမဟုတ် ပြေးလမ်းပေါ်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ ဘေးကင်းစွာ ပြန်လာနိုင်စေမယ့် ကုသမှုကို အကြံပြုပေးနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ဖို့ပါပဲ။

` ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်း၊ အရိုးကျိုးခြင်း၊ အားကစားဒဏ်ရာများ၊ ခြေထောက်နာကျင်ခြင်း၊ ခြေထောက်နာကျင်ခြင်း၊ အလွန်အကျွံအသုံးပြုမိသောဒဏ်ရာ၊ အရိုးကျန်းမာရေး