သင့်ခြေဖနောင့်နာကျင်မှုက Calcaneal Stress Fracture ကြောင့်လား။ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ ခြေဖနောင့်မှာ စူးရှတဲ့နာကျင်မှုကို သင်သိပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် ခဏလောက် လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ပြေးတဲ့အခါ ခြေဖနောင့်မှာ မခံမရပ်နိုင်အောင် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို ခံစားရဖူးပါသလား။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒါဟာ ခြေဖနောင့်နာကျင်ခြင်းသက်သက်ပဲလို့ ကျွန်ုပ်တို့ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခြေဖနောင့်နာကျင်မှုအားလုံးဟာ ရိုးရှင်းတာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနေ့မှာတော့ ခြေဖနောင့်အရိုးနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ အဲဒါက သင့်ကို အရမ်းမသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပေမယ့် စနစ်တကျကုသရင် ပျောက်ကင်းနိုင်တဲ့ ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်တဲ့ "(Calcaneal Stress Fracture)" အကြောင်းပါ။

ဒါဘာလဲ (ကယ်လ်ကန်နီယယ် ဖိစီးမှု အရိုးကျိုးခြင်း)။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် "Calcaneal Stress Fracture" ဆိုတာ ခြေဖနောင့်မှာရှိတဲ့ အရိုးမှာ အက်ကွဲကြောင်းလေးတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဆေးပညာအရ "Calcaneus" လို့ခေါ်ပါတယ်။ လေးလံတဲ့ ဝန်ကို သယ်ဆောင်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ဖိအားတစ်မျိုးတည်းကို အချိန်အကြာကြီး ခံစားနေရတဲ့အခါ ဒီအရိုးထဲမှာ အမျှင်တွေလိုမျိုး အက်ကွဲကြောင်းလေးတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ နံရံပေါ်က ခြစ်ရာလေးတစ်ခုလိုပါပဲ။ ဒါဟာ မတော်တဆမှုကြီးတစ်ခုနဲ့ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့အရာ မဟုတ်ဘဲ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့အရာပါ ။ ဒါကြောင့်လည်း တချို့လူတွေက အစပိုင်းမှာ အာရုံမစိုက်ကြတာပါ။

Calcaneal Stress Fracture နဲ့ ပုံမှန် ခြေဖနောင့်ကျိုးတာ ဘာကွာခြားလဲ။

အခု "ဒါဆို ဒါက ပုံမှန်ခြေထောက်ကျိုးသလိုမျိုးလား" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ တကယ်တော့ အနည်းငယ်ကွာခြားချက်ရှိပါတယ်။ "ဖိစီးမှုကျိုးခြင်း" ဆိုတာ ကျွန်တော်ပြောခဲ့သလိုပဲ အရိုးထဲက သေးငယ်ပြီး အားနည်းတဲ့ အက်ကွဲခြင်းပါ ။ ဒါတွေဟာ အဆက်မပြတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။

ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ မတော်တဆမှုကြီးတစ်ခု၊ ဥပမာ တစ်နေရာရာမှာ လဲကျတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ကားမတော်တဆမှုလိုမျိုး တစ်ခုခုမှာ ခြေဖနောင့်ရိုးဟာ ရုတ်တရက် အရမ်းဆိုးဆိုးရွားရွား ကျိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ အရိုးအစအနတွေ အရေပြားကနေ ထွက်နေတဲ့ '(Compound Fracture)' လိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေကိုတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် '(Calcaneal Fracture)' အမျိုးအစားကြီးထဲမှာ '(Stress Fracture)' လို့ခေါ်တဲ့ သီးခြားအမျိုးအစားခွဲတစ်ခု ရှိပါတယ်။ နားလည်လား။

ဒီရောဂါ (Calcaneal Stress Fracture) ဘယ်သူတွေမှာ အဖြစ်များဆုံးလဲ။

ဒီ `(Calcaneal Stress Fracture)` ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ အများဆုံးက ဘယ်သူတွေလဲ။ ကြည့်ရအောင်။

၎င်းသည် အသက် ၃၀ မှ ၅၀ ကြားရှိ အမျိုးသားများတွင် ပိုမိုအဖြစ်များပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုများသော အားကစားများ ကစားသူများသည် အန္တရာယ်ပိုများပါသည်။ အောက်ပါကဲ့သို့သော အားကစားများ ကစားသူများအကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ-

• ဘတ်စကက်ဘောကစားတဲ့သူတွေ
• ကခုန်သူများ (ကခုန်ခြင်း)
• အဝေးပြေးခြင်း
• ဘောလုံးသမားတွေ
• ပြေးခုန်ပစ် အားကစားလုပ်သူများ (`ပြေးခုန်ပစ် အားကစား`)

ဒီလိုဖြစ်ရခြင်းအကြောင်းအရင်းကတော့ ဒီအားကစားတွေမှာ ခြေဖနောင့်ဟာ အဆက်မပြတ်၊ ထပ်ခါတလဲလဲဖိအားကို ခံရလို့ပါ။ တစ်နေ့ကို မိုင်ပေါင်းများစွာပြေးတဲ့သူတစ်ယောက်ဟာ သူတို့ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်တွေပေါ်မှာ ဘယ်လောက်ဖိအားတွေ သက်ရောက်နေမလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

ဒါတင်မကဘူး၊ ဒီအန္တရာယ်ကို မြင့်တက်စေတဲ့ တခြားအကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါသေးတယ်။

• ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော စားသောက်မှုအလေ့အထရှိသူများအတွက် ('စားသောက်မှုရောဂါ'): အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ၊ အထူးသဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်ကို မရရှိသောအခါ အရိုးများ အားနည်းလာသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• ဆေးရွက်ကြီး သို့မဟုတ် အရက်ကို အလွန်အကျွံသောက်သူများအတွက်- ဤအလေ့အထများသည် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက်လည်း မကောင်းပါ။
• ပြင်းထန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် အလုပ်လုပ်ရသူများအတွက်(ဥပမာ၊ ဆောက်လုပ်ရေးကဲ့သို့သော လေးလံသောအလုပ်များ လုပ်ကိုင်သူများ) ဤအခြေအနေ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို ရုတ်တရက်တိုးမြှင့်သူများအတွက်- သင်သည် လပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ရုတ်တရက် တစ်နေ့လျှင် နာရီပေါင်းများစွာ ပြေးနေပါက သင့်ခြေဖနောင့်ရိုးသည် ၎င်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိမည်မဟုတ်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

Calcaneal Stress Fracture က အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုလား။

`(Calcaneal Stress Fracture)` လို့ခေါ်တဲ့ ဒီအခြေအနေက တကယ်တော့ သိပ်မဖြစ်လေ့ရှိပါတယ် ။ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှာရှိတဲ့ အရိုးကျိုးခြင်းအားလုံးရဲ့ ၂% လောက်သာ ခြေထောက်မှာ ဖြစ်ပွားပါတယ်။ အဲဒီထဲက တစ်ဝက်လောက်က ခြေဖနောင့်ရိုး (`Calcaneus`) ကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဆိုလိုတာက အရမ်းရှားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရှားပေမယ့် ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် ဂရုစိုက်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ဒီအခြေအနေရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ကဲ၊ ဒါကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ ဒီရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

အဓိကလက္ခဏာကတော့ ခြေဖနောင့်မှာ ပြင်းထန်စွာနာကျင်ခြင်း ပါပဲ။ ဒီနာကျင်မှုက သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်ပေါ်မှာ ကပ်ပြီး လမ်းလျှောက်ဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီနာကျင်မှုက ဒီလိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

• နာကျင်မှုကို ခြေဖနောင့်ရှိ တစ်နေရာတည်းတွင်သာ ခံစားရသည် (အပ်တစ်ချောင်း ထိုးသွင်းထားသကဲ့သို့)။
• ခြေထောက်ကိုဆန့်လိုက်တဲ့အခါ နာကျင်မှုက ပိုဆိုးလာပါတယ်။
• မတ်တပ်ရပ်ချိန်ကြာလေ နာကျင်မှု ပိုခံစားရလေပါပဲ ။ မနက်ခင်းထက် ညနေခင်းမှာ နာကျင်မှု ပိုဆိုးနိုင်ပါတယ်။
• ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်သည့်အခါ နာကျင်မှုသည် မခံမရပ်နိုင်အောင်ဖြစ်လာသည်။

တခြားလက္ခဏာတွေလည်း ရှိပါတယ်၊ ဒါတွေရှိမရှိ စမ်းကြည့်ပါ-

• ခြေဖနောင့်သည် ညိုမဲဒဏ်ရာကဲ့သို့ အပြာရောင် ဖြစ်နိုင်သည်။
• ခြေဖနောင့်ပေါ်ရှိ အရေပြားသည် အနီရောင်ဖြစ်လာပြီး အနည်းငယ်ပူနွေးလာနိုင်သည် ။
• ၎င်းသည် ရောင်ရမ်း နေနိုင်သည်။
• ထိလိုက်လျှင် သို့မဟုတ် ဖိလိုက်လျှင် နာကျင်နိုင်သည် ('ထိကြည့်လျှင် နူးညံ့သည် သို့မဟုတ် နွေးထွေးသည်')။

ဒီလိုအခြေအနေမျိုး ခံစားနေရရင် "ဒါက အဆစ်လွဲတာလောက်ပဲ ဖြစ်နိုင်တယ်" လို့ တွေးပြီး လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး အကြံဉာဏ်ရယူတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ဘာကြောင့် ဒီ (Calcaneal Stress Fracture) ဖြစ်ပွားရတာလဲ။

ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ ခြေဖနောင့်ရိုးပေါ်မှာ အဆက်မပြတ်ဖိအားရှိနေခြင်းနဲ့ အရိုးက အဲဒီဖိအားကနေ ပြန်ကောင်းလာဖို့ လုံလောက်တဲ့ အနားယူမှုမရှိခြင်းပါပဲ ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီလိုဖြစ်ရခြင်းအကြောင်းအရင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ အထူးသဖြင့် ခြေဖနောင့်ရိုးဟာ သင်လုပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေအတွင်းမှာ ပြန်ကောင်းလာဖို့ အချိန်အလုံအလောက်မရလို့ပါ။

မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ သင်ဟာ အမြဲတမ်း အပြေးသမားတစ်ယောက်ဖြစ်နေရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ရုတ်တရက် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုနဲ့ အပြေးအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်လိုက်မယ်ဆိုရင် ခြေဖနောင့်ရိုးဟာ ဖိအားအသစ်ကို မခံနိုင်တော့ပါဘူး။ ဆိုလိုတာက အရိုးက "အိုး၊ ခဏနားပေးပါ၊ ဒီဖိအားကို ကျွန်တော် မကိုင်တွယ်နိုင်ဘူး" လို့ မပြောနိုင်တာကြောင့် ဒီအက်ကွဲကြောင်းလေးတွေ ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ စက်တစ်လုံးဟာ အချိန်အကြာကြီး အလုပ်လုပ်နေတဲ့အခါ ပျက်သွားသလိုပါပဲ။

ဆရာဝန်တွေက Calcaneal Stress Fracture ကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေကြသလဲ။

ဒီလို ခြေဖနောင့်နာကျင်ပြီး ဆရာဝန်ဆီသွားတဲ့အခါ အဲဒါဟာ "Calcaneal Stress Fracture" ဟုတ်မဟုတ် ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ပထမဦးစွာ ဆရာဝန်က သင့်ရောဂါလက္ခဏာများအကြောင်း မေးမြန်းပါလိမ့်မည်။ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်နှင့် ခြေကျင်းဝတ်ကို ဂရုတစိုက် စစ်ဆေးပါလိမ့်မည်။ သင့်ခြေချောင်းများကို လှုပ်ရန်၊ သင့်ခြေဖဝါးတွင် ခံစားချက်ရှိမရှိ စစ်ဆေးရန်နှင့် နာကျင်မှု၏ တိကျသောနေရာကို ရှာဖွေရန် ကြိုးစားရန် သင့်အား တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။

ထို့နောက် အောက်ပါကဲ့သို့သော 'ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုအချို့ကို ပြုလုပ်ရန် သင့်အား တောင်းဆိုဖွယ်ရှိသည်-

• X-rays: ၎င်းတို့သည် အရိုးကျိုးခြင်းကို ရှာဖွေရန် အသုံးအများဆုံး စစ်ဆေးမှုများဖြစ်သည် ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အရိုးများ၏ ရှင်းလင်းသောပုံများကို ရိုက်ယူရန်အတွက် ဘေးကင်းသော ရောင်ခြည်ပမာဏနည်းသော ပမာဏကို အသုံးပြုသည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းကို X-ray တွင် အစပိုင်းတွင် မမြင်ရပါ။
• CT စကင်န်များ သို့မဟုတ် MRI များ- ဤစစ်ဆေးမှုများကို X-ray သည် ရှင်းလင်းမှုမရှိပါက သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာ၏ တိကျသောအတိုင်းအတာကို သိရန်လိုအပ်ပါက ပြုလုပ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေထောက်၏ အထူးသဖြင့် အရိုးများနှင့် ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ၏ ပိုမိုအသေးစိတ်ပုံများကို ရိုက်ယူနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာသည် မည်မျှ ပျံ့နှံ့သွားပြီး မည်မျှပြင်းထန်သည်ကို သင့်ဆရာဝန် ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးသည်။

ဒါကို ဘယ်လိုကုသသလဲ။

"Calcaneal Stress Fracture" ကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမယ့်အရာ ကတော့ လေးပတ်ကနေ ရှစ်ပတ်အထိ ခြေဖနောင့်ပေါ်မှာ ဝန်ပိတာကို လျှော့ချဖို့ ဒါမှမဟုတ် ရှောင်ရှားဖို့ပါပဲ ။ ဒါက နံပါတ်တစ် ကုသမှုပါ။

သင့်ဆရာဝန်က အောက်ပါတို့ကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်-

• အထူးဖိနပ် (ဘွတ်ဖိနပ်)
• ကျောက်ပတ်တီး (သွန်းလောင်းခြင်း)
• ခြေထောက်ကို နေရာမှာရှိနေစေဖို့အတွက် ကြိုးကွင်းတစ်ခု

ဆိုလိုသည်မှာ အရိုးသည် ပျောက်ကင်းသည်အထိနှင့် အနားယူသည်အထိ မူလနေရာတွင် ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။

နာကျင်မှုရှိပါက ဆရာဝန်က NSAIDs (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs) (ဥပမာ Ibuprofen၊ Diclofenac) သို့မဟုတ် အခြားနာကျင်မှုသက်သာဆေးများကို ညွှန်ကြားနိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းသာ သောက်သုံးသင့်သည်။

လူအတော်များများဟာ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ကုသမှုတွေနဲ့ calcaneal stress fracture ကို ခွဲစိတ်စရာမလိုဘဲ ကုသနိုင်ပါတယ်။ ခွဲစိတ်ကုသမှု မလိုအပ်သလောက်ပါပဲ၊ အရိုးကျိုးတာ အရမ်းပြင်းထန်မှသာ လိုအပ်ပါတယ်။

ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်အတွင်းမှာ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း အနားယူပြီး ခြေထောက်ပေါ်မှာ အလေးချိန်မတင်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘယ်လောက်ကြာရင် ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်အလုပ်လုပ်နိုင်မလဲ။

"ကုသမှုခံယူပြီးရင် ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘယ်လောက်မြန်မြန် ပြန်ပြေးနိုင်၊ ခုန်နိုင်၊ ပုံမှန်အတိုင်း လုပ်ဆောင်နိုင်မှာလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။

သင်ဟာ ရှစ်ပတ်လောက်အကြာမှာ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ပြီး ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပြန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရိုးကျိုးခြင်းရဲ့ ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်ပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ အချိန်အနည်းငယ်ပိုကြာနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေမှာ လုံးဝပြန်ကောင်းလာဖို့ သုံးလအထိ ကြာနိုင်ပါတယ်။

လူအများစုဟာ ၁၂ ပတ်အတွင်း သူတို့ရဲ့ ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ အားကစားတွေကို ပြန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်ရဲ့ ခွင့်ပြုချက်နဲ့ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ရုတ်တရက် အရင်လို ပြေးခုန်ပစ်တာမျိုး ပြန်လုပ်မိရင် ပြန်ဒဏ်ရာရနိုင်ပါတယ်။

ဒီလိုကိစ္စမျိုး ထပ်မဖြစ်အောင် ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်သင့်လဲ။

အိုကေ၊ ဒီလို `(Calcaneal Stress Fracture)` ဖြစ်ပြီးနောက်မှာ ဒီလိုကိစ္စမျိုး ထပ်မဖြစ်အောင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်-

• အရက်နှင့် ဆေးရွက်ကြီးသုံးစွဲမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းသည့်အပြင် အရိုးပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် နှောင့်နှေးစေပါသည်။
• သင့်ဆရာဝန် အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း သင့်အရိုးများကို သန်မာစေရန် အစားအစာများမှ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီ လုံလောက်စွာ ရယူပါ။ လိုအပ်ပါက ဖြည့်စွက်စာများကိုလည်း သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
• တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့ လမ်းလျှောက်ပုံ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေထောက်များကို နေရာချထားပုံတွင် အသေးစားအမှားများ ('မသင့်လျော်သော ခြေထောက်ပြုပြင်မှုများ') ရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်က အကြံပြုပါက ၎င်းတို့ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ဖြင့် ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်အား မည်သို့ကောင်းမွန်စွာ လမ်းလျှောက်ရမည်နှင့် မည်သို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမည်ကို သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။
• သင့်ဒေါက်ဖိနပ်များအတွက် မွေ့ယာကဲ့သို့သော အပိုကူရှင်ပေးရန်အတွက် ပျော့ပျောင်းသောဒေါက်ဖိနပ်များကို အသုံးပြုပါ။ အားကစားကစားသည့်အခါ ၎င်းတို့သည် အထူးသဖြင့် အသုံးဝင်ပါသည်။
• သင့်ဖိနပ်များကို ဂရုစိုက်ပါ။ ကောင်းမွန်သော၊ အထောက်အပံ့ပေးသော၊ နူးညံ့သောဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ဟောင်းနွမ်းနေသော ဖိနပ်များကို မဝတ်ဆင်ပါနှင့်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ ရုတ်တရက် ပြင်းထန်မှုကို မတိုးမြှင့်ပါနဲ့။ တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ကောင်းကောင်းနွေးနွေးထွေးထွေးနေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် အေးအေးဆေးဆေးနေပါ။

Calcaneal Stress Fracture ဖြစ်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

သင့်တွင် `(Calcaneal Stress Fracture)` ရှိပါက စိတ်မပူပါနှင့်။ ၎င်းသည် များသောအားဖြင့် လအနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိသည် ။ ပျောက်ကင်းနေစဉ်အတွင်း `ကျောက်ပတ်တီး` သို့မဟုတ် `ပလပ်` ဝတ်ဆင်ရန် လိုအပ်ပြီး သင့်ခြေဖနောင့်ပေါ်တွင် အလေးချိန်မတင်မိစေရန် ရှောင်ကြဉ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကုသမှုပြီးနောက်၊ သင့်ခြေထောက်၏ခွန်အားကို တိုးမြှင့်ရန်၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ဤဒဏ်ရာအမျိုးအစား ထပ်မံမဖြစ်ပွားစေရန်အတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင့်မှာ '(Calcaneal Stress Fracture)' ရှိတယ်လို့ သံသယရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ကုသမှုခံယူသင့်ပါတယ် ။ ကုသမှုမခံယူဘူးဆိုရင် ဒီအက်ကွဲကြောင်းလေးတွေက ပိုဆိုးလာပြီး 'သိသာထင်ရှားတဲ့ အရိုးကျိုးခြင်း' ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဖြစ်ခဲ့ရင် ပျောက်ကင်းချိန် ပိုကြာပြီး 'ခွဲစိတ်မှု' တောင် လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နာကျင်မှု သက်သာသွားတဲ့အထိ မစောင့်ပါနဲ့၊ အမြန်ဆုံး ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘာမေးသင့်လဲ။

သင့်တွင် "Calcaneal Stress Fracture" ရှိသည်ဟု သံသယရှိပါက သို့မဟုတ် သင့်ဆရာဝန်က သင့်တွင် ရှိနှင့်ပြီးဖြစ်ကြောင်း ပြောပြပါက အောက်ပါမေးခွန်းများကို သင့်ကိုယ်သင် မေးနိုင်ပါသည်။

• ဒီ `(Calcaneal Stress Fracture)` ဖြစ်ပွားစေတဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဘာလဲ။
• ခွဲစိတ်မှုမပါဘဲ ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။
• ဒီဝေဒနာ ပျောက်ကင်းတဲ့အထိ ဝေဒနာကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ဘယ်လိုရွေးချယ်စရာတွေ ရှိပါသလဲ။
• ဒီလို "stress fracture" မျိုး ထပ်မဖြစ်အောင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။
• အရိုးကျိုးနိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့အတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးက ကျွန်တော့်အတွက် သင့်တော်ပါသလား။
• ကျွန်တော့်ရဲ့ ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုတွေ (ဥပမာ- အားကစား) ကို ဘယ်လိုပြန်လုပ်သင့်လဲ။

(Plantar Fasciitis) နှင့် (Calcaneal Stress Fracture) အကြား ကွာခြားချက်

နောက်ထပ်တစ်ခုကတော့ လူအတော်များများ ခြေ ဖနောင့် နာကျင်ခြင်းနဲ့ မှားယွင်းတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါပဲ။ ဒီအခြေအနေနှစ်ခုစလုံးက ခြေဖနောင့်နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေပေမယ့် ဒါတွေက ကွဲပြားတဲ့အရာနှစ်ခုပါ။

ခြေဖနောင့်မှ ခြေချောင်းများအထိ ရှည်လျားသော ခြေဖဝါးအောက်ခြေရှိ တစ်ရှူးထူထူ (plantar fascia ဟုခေါ်သည်) ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မနက်အိပ်ရာထပြီး ပထမဆုံးခြေလှမ်းအနည်းငယ်လှမ်းသည့်အခါ စူးရှသောနာကျင်မှုကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။

ဒါပေမယ့် "Calcaneal Stress Fracture" ကတော့ ခြေဖနောင့် ရိုး မှာ အက်ကွဲတာပါ။

ဒါကြောင့် ကုသမှုနည်းလမ်းများ အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်တာကြောင့် ဒီနှစ်ခုကို တိတိကျကျ ခွဲခြားသိရှိပြီး ကုသဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ `(Calcaneal Stress Fracture)` ဆိုတာ ခြေဖနောင့်ရိုးမှာ အက်ကွဲကြောင်းလေးတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အဆက်မပြတ်လုပ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ရုတ်တရက် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို တိုးမြှင့်လိုက်တဲ့အခါ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ အချိန်မီ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်နဲ့ ကုသမှုကို ရယူမယ်ဆိုရင် ခြေဖနောင့်ရိုးကို နောက်ထပ်ပျက်စီးမှု မဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

ကုသမှုတွင် များသောအားဖြင့် ခြေဖနောင့်ကို အနားပေးခြင်း၊ လိုအပ်ပါက ကျောက်ပတ်တီး သို့မဟုတ် အကာအကွယ်ဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့် လေးပတ်မှ ရှစ်ပတ်အထိ အလေးမထားခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ လူအများစုသည် ဤအခြေအနေမှ သုံးလခန့်အတွင်း လုံးဝပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိသည်။

ခြေဖနောင့်နာကျင်ကိုက်ခဲမှု ကြာရှည်နေရင် လျစ်လျူမရှုဘဲ ဘာမှားနေလဲဆိုတာ တိတိကျကျ သိရှိနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။

` ကယ်လ်ကနီယယ်ဖိအားအရိုးကျိုးခြင်း၊ ခြေဖနောင့်နာကျင်ခြင်း၊ အရိုးကျိုးခြင်း၊ ဖိအားအရိုးကျိုးခြင်း၊ ခြေထောက်ဒဏ်ရာများ၊ အားကစားဒဏ်ရာများ၊ ကယ်လ်ကနီယယ်၊ ခြေဖနောင့်နာကျင်ခြင်း၊ ခြေဖနောင့်ကျိုးခြင်း