⚡ Interactive Clinical Tool
Measuring stress
Check your stress levels
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် stress fracture ဆိုတာဘာလဲ။
ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးများတွင် ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသော အလွန်သေးငယ်သော ဆံပင်ကဲ့သို့သော အက်ကွဲကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရုတ်တရက် အရိုးကျိုးသွားခြင်းနှင့် မတူပါ။ သင်သည် ဝါယာကြိုးတစ်ခုကို တစ်နေရာတည်းတွင် အထပ်ထပ်ကွေးလိုက်သည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အချိန်အတော်ကြာပြီးနောက် ဝါယာကြိုးကျိုးသွားမည် မဟုတ်လား။ အလားတူပင် အရိုးတစ်ခုသည် ဆက်တိုက်ဖိအားကို ခံရသောအခါ အရိုးသည် ဖိအားကို မခံနိုင်တော့ဘဲ အက်ကွဲကြောင်းငယ်တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ၎င်းကို ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် အားကစားလုပ်သူများတွင် အလွန်အဖြစ်များသည်။ နာကျင်သော်လည်း သတင်းကောင်းမှာ ကောင်းစွာအနားယူခြင်းဖြင့် ဤအရိုးကျိုးခြင်းသည် လအနည်းငယ်အတွင်း လုံးဝပျောက်ကင်းသွားခြင်းဖြစ်သည် ။ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
ဒီရောဂါရဲ့ အဓိကလက္ခဏာကတော့ ထိခိုက်တဲ့နေရာကနေ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ မှိုင်း ညို့ညို့နာကျင်မှု ပါ။ ဒီနာကျင်မှုဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ၊ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် မတ်တပ်ရပ်တဲ့အခါ ပိုဆိုးလာတတ်ပါတယ်။ အနားယူတဲ့အခါ နာကျင်မှု သက်သာသွားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြန်လှုပ်ရှားလာတဲ့အခါ နာကျင်မှု ပြန်ပေါ်လာပါတယ်။ ထို့အပြင် ထိခိုက်တဲ့နေရာက ရောင်ရမ်းလာတာကို သတိပြုမိနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီနေရာကို ထိလိုက်တဲ့အခါလည်း နာကျင်မှု ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ဒီ stress fracture ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ။ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အချက်တွေ ဘာတွေလဲ။
ဒီအခြေအနေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုကို ရုတ်တရက်စတင်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို ရုတ်တရက်တိုးမြှင့်လိုက်တဲ့အခါ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပါတယ်။ ပြီးရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေဟာ ဝန်အသစ်ကို မကျင့်သားရတော့တဲ့အတွက် မြန်မြန်ပင်ပန်းလာပါတယ်။ ကြွက်သားတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်က အရိုးတွေပေါ်က ဖိအားကို စုပ်ယူပြီး ကာကွယ်ပေးဖို့ပါ။ ကြွက်သားတွေ ပင်ပန်းလာတဲ့အခါ အဲဒီဖိအားဟာ အရိုးတွေဆီကို တိုက်ရိုက်ရောက်သွားပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ဒီလို အက်ကွဲကြောင်းလေးတွေ စတင်ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို ပြေးခုန်ပစ်အားကစားတွေ ကစားတဲ့အခါ ခြေထောက်နဲ့ ခြေဖဝါးရိုးတွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ အမှန်တော့၊ လူကြီးတွေနဲ့ ကလေးငယ်တွေမှာ ဖိအားကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အရိုးကျိုးခြင်းရဲ့ ၅၀% ကျော် ဟာ အောက်ခြေထောက်ရိုးတွေမှာ ဖြစ်ပွားပါတယ်။ အဲဒီထဲမှာ အဖြစ်အများဆုံးကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အောက်ခြေထောက်မှာ အရှည်ဆုံးအရိုး ဖြစ်တဲ့ tibia မှာ အရိုးကျိုးခြင်းပါပဲ (ဖိအားကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အရိုးကျိုးခြင်းအားလုံးရဲ့ ၂၄% ခန့်)။ ဒါတွေအပြင်၊ လှေလှော်ခြင်းလိုမျိုး ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုတွေပါဝင်တဲ့ အားကစားတွေအတွင်း humerus မှာလည်း ဖိအားကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အရိုးကျိုးခြင်းတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ပေမယ့် အလွန်ရှားပါးပါတယ်။ ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသော အခြားအချက်များတွင် ဟောင်းနွမ်းနေသော ဖိနပ်ကဲ့သို့သော မသင့်လျော်သော ပစ္စည်းများ အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
| အပတ်စဉ် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း | အမျိုးသမီးတွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ |
| ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း | တစ်ပတ်လျှင် မိုင် ၂၅ ကျော် (ကီလိုမီတာ ၄၀ ခန့်) ပြေးခြင်း ။ |
| အရိုးပွရောဂါ | ဗီတာမင် D အဆင့်နိမ့်ခြင်း။ |
| အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ | ခြေဖဝါးပြားခြင်းကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပြောင်းလဲမှုများ။ |
ဆရာဝန်က ဒါကို ဘယ်လိုရှာတွေ့တာလဲ။
ဆရာဝန်နဲ့သွားပြတဲ့အခါ သူက သင့်ရဲ့လက္ခဏာတွေအကြောင်း အရင်ဆုံးမေးပြီး နာကျင်တဲ့နေရာကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးတယ်လို့ သံသယရှိရင် ဓာတ်မှန်ရိုက်ခိုင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သိထားရမယ့်အရေးကြီးတာက ဒီအက်ကွဲကြောင်းလေးတွေကို ပုံမှန်ဓာတ်မှန်မှာ အစပိုင်းမှာ မမြင်ရနိုင်ပါဘူး ။ ဒါကြောင့် ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုဖို့အတွက် ဆရာဝန်က MRI (Magnetic Resonance Imaging) စစ်ဆေးမှု ဒါမှမဟုတ် Nuclear Bone Scan လိုမျိုး တခြားအထူးပြုပုံရိပ်ဖော်နည်းလမ်းကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။
ကုသမှုမခံယူပါက အက်ကွဲကြောင်းငယ်လေးသည် ကြီးထွားလာပြီး အရိုးသည် လုံးဝကျိုးသွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သော အရေးပေါ်ကုသမှု (RICE နည်းလမ်း)
ဆရာဝန်နဲ့ ပြသနိုင်တဲ့အထိ အိမ်မှာ လုပ်လို့ရတဲ့ အရာတချို့ ရှိပါတယ်။ ဒါကို RICE နည်းလမ်းလို့ ခေါ်ပါတယ်။| နည်းလမ်း | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| R - အနားယူခြင်း | ထိခိုက်နေသောအရိုးပေါ်တွင် အလေးချိန်ကို လုံးဝရပ်တန့်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လိုအပ်ပါက ခြေဖဝါးကို ကောင်းစွာထောက်ပံ့ပေးနိုင်သော ခိုင်ခံ့သောခြေဖဝါးပါသည့် ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။ |
| I - ရေခဲ အရည်ပျော်ခြင်း) | ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ၂၄ နာရီမှ ၄၈ နာရီအထိ ရေခဲကပ်ပါ။ ရေခဲထုပ်ကို မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့်ထုပ်ပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် ၂၀ ခန့် ကပ်ပါ။ အရေပြားပေါ်တွင် ရေခဲကို တိုက်ရိုက်မတင်ပါနှင့်။ |
| C - ဖိသိပ်မှု | ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ပျော့ပျောင်းသောပတ်တီးဖြင့် ထိုနေရာကို ပတ်ပါ။ သို့သော် အလွန်တင်းကျပ်စွာ မပတ်ပါနှင့်။ |
| E - အမြင့် | ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း ခေါင်းအုံးဖြင့် ထောက်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက် သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးကို နှလုံးအထက်တွင် မြင့်အောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပါသည်။ |
နာကျင်မှုအတွက် သောက်သုံးနိုင်သော ဆေးဝါးများ
နာကျင်မှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ပါရာစီတမောလ်လိုမျိုး အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး သောက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်တွေက စတီးရွိုက်မဟုတ်တဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ဆေး (NSAIDs) (ဥပမာ- အိုင်ဗျူပရိုဖန်၊ ဒိုင်ကလိုဖီးနက်) ကို ညွှန်ကြားလေ့မရှိပါဘူး။ အကြောင်းကတော့ ဒီဆေးတွေက အရိုးအနာကျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေနိုင်တယ်ဆိုတာ လေ့လာမှုတချို့က ပြသထားလို့ပါ။ ဒါကြောင့် ဘယ်ဆေးမှ မသောက်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ဘယ်အချိန်မှာ ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်သလဲ။
အများစုမှာ ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းဟာ ခွဲစိတ်မှု မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အချို့သော ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေမှာ အထူးသဖြင့် အရိုးကျိုးခြင်းဟာ သူ့အလိုလို မပျောက်ကင်းတဲ့အခါ ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ဆရာဝန်က ကျိုးနေတဲ့ အရိုးကို ကောင်းမွန်စွာ ပြုပြင်ဖို့အတွက် တံသင်တွေ၊ ဝက်အူတွေ ဒါမှမဟုတ် ပြားတွေကို ထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်။ပြန်ကောင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။ ဘယ်လို ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလဲ။
ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းသည် လုံးဝပျောက်ကင်းရန် ပုံမှန်အားဖြင့် ၆ ပတ်မှ ၈ ပတ်အထိ ကြာတတ်သည် ။အချိန်အနည်းငယ်ကြာပါလိမ့်မယ်။ နာကျင်မှုသက်သာသွားပြီးနောက်၊ အရိုးကျိုးခြင်းပျောက်ကင်းကြောင်းသေချာစေရန် သင့်ဆရာဝန်က နောက်ထပ် X-ray တစ်ခုရိုက်နိုင်ပါသည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းလျော့ကျသွားပြီး အရေပြားသည် အရေးအကြောင်းများစတင်ပေါ်လာသည်နှင့်၊ သင်သည် ထိုနေရာပေါ်တွင် တဖြည်းဖြည်းချင်း အလေးပေးစတင်နိုင်ပါသည်။ သင်သည် ချိုင်းထောက် သို့မဟုတ် တောင်ဝှေးကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများစတင်ပြီး ၂ ပတ်ခန့်အကြာတွင် ထိုနေရာပေါ်တွင် အလေးအပြည့်အဝတင်ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် ဘေးကင်းပါသည်။ ဤအလေးပေးမှုသည် အရိုးကို ပျောက်ကင်းစေရန် ကူညီပေးသည်။ သို့သော် သတိရပါ၊ နာကျင်စေသော မည်သည့်အရာကိုမျှ မလုပ်ပါနှင့်။သတိရပါ၊ သင်အလျင်စလိုလုပ်ရင် နောက်တစ်ခါ ထပ်ဖြစ်နိုင်တယ်။ stress fracture တစ်ခါဖြစ်ဖူးရင် နောက်တစ်ခါ ထပ်ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ တကယ်တော့ stress fracture ဖြစ်ဖူးသူ ၆၀% ဟာ အရင်က ဖြစ်ဖူးကြပါတယ်။နာကျင်မှု လုံးဝကင်းစင်သွားသည်အထိ (၆-၈ ပတ်ခန့်) ရောဂါဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလွန်စောစွာ ပြန်လည်စတင်ပါက ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှောင့်နှေးစေပြီး အပြည့်အဝ မပျောက်ကင်းနိုင်သော ပျက်စီးမှုများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။
"ကာကွယ်ခြင်းက ကုသခြင်းထက် ပိုကောင်းတယ်" လို့ သူတို့ပြောကြပါတယ်။ ဒီရောဂါမဖြစ်အောင် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာများစွာရှိပါတယ်။- လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ- တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလေးချိန်များစွာဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို မဝန်ပိစေပါနှင့်။ ကျွမ်းကျင်သူများက တစ်ပတ်လျှင် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို ၁၀% ထက် ပိုမတိုးမြှင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။
- အပူပေးခြင်းနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ၊ အပူပေးပြီး မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ ဆ န့်ထုတ်မှုများ လုပ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်မှုခံစားရပါက လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ "နာကျင်မှုကို ကျော်လွှားပါ" ဟူသော စကားလုံးသည် ဤနေရာတွင် မသက်ဆိုင်ပါ။ ချက်ချင်းရပ်ပါ။
- ကောင်းမွန်သော ကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ- ဟောင်းနွမ်းနေသော ဖိနပ်များဖြင့် မပြေးပါနှင့်။ သင့်ခြေထောက်များအတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ပေးသည့် ဖိနပ်များကို ရွေးချယ်ပါ။
- သင့်အာဟာရကို ဂရုစိုက်ပါ- ကယ်လ်စီယမ် နှင့် ဗီတာမင် ဒီသည် အရိုးများသန်မာစေရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ရုတ်တရက် တိုးလာခြင်းကဲ့သို့သော အချက်များကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အရိုးတွင် သိမ်မွေ့သော အက်ကွဲခြင်းဖြစ်သည်။
- အဓိကလက္ခဏာများမှာ နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ တိုးလာပြီး အနားယူသည့်အခါ လျော့နည်းသွားပါသည်။
- ဝေဒနာကို လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။အနားယူ ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးကုသမှုဖြစ်သည်။
- တိကျသောရောဂါရှာဖွေမှုနှင့် ကုသမှုအစီအစဉ်အတွက် ဆရာဝန်နှင့်သေချာစွာပြသပါ။
- သင်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို အလွန်ဖြည်းဖြည်းနှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လုပ်သင့်သည်။ အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းသည် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.