မင်္ဂလာပါ။ မိခင်တစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ၊ အရမ်းပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ အချိန်ပါပဲ။ ဒီအဖိုးတန်အချိန်အတွင်းမှာ ကလေးငယ်လေးဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အလွန်ဂရုတစိုက်နဲ့ ချစ်ခင်စွာ ကြီးထွားလာနေပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးကိုရော ကလေးရဲ့ကျန်းမာရေးကိုပါ အထူးဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အပူလွန်ကဲခြင်းရဲ့ အခြေအနေအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ ဒါဟာ သင်နဲ့ ကလေးနှစ်ယောက်စလုံးအပေါ် တစ်ခါတစ်ရံမှာ အနည်းငယ်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါကို သတိပြုဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘာကြောင့် ဒီလောက်ပူတာက အန္တရာယ်ရှိတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်က ၃၉ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ် (၃၉°C) ဒါမှမဟုတ် ၁၀၂.၂ ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက် (၁၀၂.၂°F) ထက် မြင့်နေပြီး ကြာရှည်နေရင် ကလေးအတွက် မကောင်းပါဘူး။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ရဲ့ ပထမသုံးလပတ်၊ ဆိုလိုတာက ပထမသုံးလပတ်မှာ ဒါကို အရမ်းသတိထားဖို့ လိုပါတယ်။ သင်သိပါသလား။ ဒါက ဦးနှောက်နဲ့ ကျောရိုးလိုမျိုး ကလေးရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေ စတင်ဖွံ့ဖြိုးတဲ့အချိန်ပါ။ ဒါကြောင့် မိခင်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် အရမ်းမြင့်လာရင် ကလေးမှာ မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်တွေ ဖြစ်နိုင်ခြေ အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ ဥပမာ အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းချက်တွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နောက်ပိုင်းလတွေမှာတောင် အပူလွန်ကဲမှုကြောင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ အပူဒဏ်ကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးတာက အပူရှပ်ခြင်းတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါဘူး။ အဲဒါကြောင့် ဒီအကြောင်း ပြောနေတာပါ။
ဒီအပူဒဏ်ကနေ ကျွန်တော်တို့ ဘယ်လို ကာကွယ်ကြမလဲ။
အိုကေ၊ ဒီခန္ဓာကိုယ်ကို အပူလွန်ကဲမှုကနေ ဘယ်လိုကာကွယ်ထားလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ သတိထားရမယ့်အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
ဒီအရာတွေကနေ ခဏလောက် ဝေးဝေးနေလို့ရမလား။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို အထက်ဖော်ပြပါ (၃၉°C / ၁၀၂.၂°F) ထက် မြင့်တက်စေနိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုအချို့ ရှိပါတယ်။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ဒီအရာတွေနဲ့ တတ်နိုင်သမျှ ဝေးဝေးနေတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
- ရေနွေးငွေ့ခန်းများနှင့် ရေပူကန်များ- ရေနွေးငွေ့ခန်းများသည် အလွန်ပူသောရေနွေးငွေ့ပါသော အခန်းများဖြစ်သည်။ ရေပူကန်များသည် အလွန်ပူသောရေဖြင့်ပြည့်နေသော တိုင်ကီများဖြစ်သည်။ ဤအချိန်အတွင်း ဤအရာနှစ်ခုလုံးကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ အပူသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို လျင်မြန်စွာ မြင့်တက်စေနိုင်သည်။
- ရေနွေးနဲ့ အချိန်အကြာကြီး ရေချိုးခြင်း- တချို့လူတွေက ရေနွေးနဲ့ အချိန်အကြာကြီး ရေချိုးကြပါတယ်။ ဒါက ဒီအချိန်မှာ ကောင်းတဲ့ အကြံမဟုတ်ပါဘူး။ နွေးနွေးလေးရေ ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးအနည်းငယ်နဲ့ ရေချိုးပါ။ ရေနွေးနဲ့ အချိန်အကြာကြီး မချိုးပါနဲ့။
- လျှပ်စစ်စောင်များနှင့် အပူပေးပြားများ- ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုသည့်အခါ အလွန်သတိထားပါ။ တတ်နိုင်သမျှ ၎င်းတို့နှင့် ဝေးဝေးနေပါ။ လိုအပ်ပါက အလွန်နိမ့်သော အပူချိန်တွင်သာ အသုံးပြုပြီး အချိန်တိုအတွင်းသာ အသုံးပြုပါ။
- ပူပြင်းသောနေရောင်အောက်တွင် အပြင်ထွက်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းနေအပြင်းဆုံးအချိန်တွေမှာ အထူးသဖြင့် မနက် ၁၀ နာရီကနေ ညနေ ၄ နာရီအတွင်း အပြင်ထွက်တဲ့အချိန်ကို ကန့်သတ်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အရမ်းကောင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ချွေးထွက်များတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုတော့ သတိထားပါ။
သတိရပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပူလာပါက ၎င်းသည် အတွင်းပိုင်းမှ "ကျွန်တော် အခု နည်းနည်းပူနေတယ်" ဟု ဖော်ပြသည့် အချက်ပြမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုအချိန်တွင် ထိုအချက်ပြမှုကို နားထောင်ပါ။
ဒါဆို ဘာလုပ်လို့ရလဲ။
- ရေပူကန် ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးငွေ့ခန်းကို မသွားဘဲ ရေအေးကန်ထဲမှာ ရေကူး ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်ပြီး အပူကို လျော့ကျစေပါတယ်။
- ရေချိုးသည့်အခါနှင့် ရေချိုးသည့်အခါ နွေးနွေးရေကို အသုံးပြုပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် နေ့ခင်းဘက် အေးတဲ့အချိန်တွေကို ရွေးချယ်ပါ ။ မနက်စောစော ဒါမှမဟုတ် ညနေစောင်းက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အပြင်မှာထက် လေအေးပေးစက်နဲ့ လေဝင်လေထွက်ကောင်းတဲ့ နေရာမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
- အဝတ်အစားတွေကို သတိထားပါ။ ပွပွချောင်ချောင်၊ အရောင်ဖျော့ဖျော့၊ ချည်သားအဝတ်အစားတွေကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ဒါတွေက ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို လေဝင်စေပြီး အပူကို လျော့ကျစေပါတယ်။
- ရေများများသောက်ပါ။ တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ခွက်ကနေ ၁၀ ခွက်အထိ အနည်းဆုံး သောက်သင့်ပါတယ်။ အပြင်ထွက်တဲ့အခါ ရေဘူးတစ်ဘူး ယူသွားပါ။ ရေမဆာရင်တောင် ရေကို ပုံမှန်သောက်ပါ။
- အိမ်မှုကိစ္စများလုပ်ဆောင်ရာတွင် သတိထားပါ။ ချက်ပြုတ်နေစဉ် မီးဖိုချောင်သည် အလွန်ပူနေပါက ပြန်လည်စတင်ရန် အချိန်အနည်းငယ်စောင့်ပါ။
အပူရှပ်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ် အပူလွန်ကဲနေပါက သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်သော လက္ခဏာများရှိပါသည်။ အောက်ပါတို့ကိုလည်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်-
- Vertigo (ချာချာလည်နေသလို ခံစားရခြင်း)
- ပျို့အန်ခြင်း၊ အန်ခြင်း
- အရေပြားနီမြန်းခြင်း၊ ခြောက်သွေ့ပြီး ပူနွေးနေခြင်း
- ချွေးအများကြီးထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် အချို့ကိစ္စများတွင် ချွေးလုံးဝရပ်သွားခြင်း (၎င်းသည် အန္တရာယ်ရှိသည်)
- နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း
- အားနည်းခြင်း၊ မောပန်းခြင်းခံစားရခြင်း
- ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် တောင့်တင်းခြင်း
- တစ်ခါတစ်ရံ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း
ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ခံစားရပါက အပူဒဏ်မှ ချက်ချင်းခွာပြီး အေးမြသောနေရာသို့ သွားပါ။ ရေအနည်းငယ်သောက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းထားပါ။ အလွန်ပြင်းထန်ပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာပြသပါ။
ရုတ်တရက် အဖျားတက်လာရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဖျားနာခြင်းသည်လည်း ဖျားနာရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖျားနာပါက ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် ဆေးသွားဝယ်ခြင်း မပြုပါနှင့်။ အချို့သော ဖျားနာမှုလျော့ကျစေသော ဆေးဝါးများသည် ယခုအချိန်တွင် မသင့်တော်ပါ။ ထို့ကြောင့် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသပြီး အကြံဉာဏ်ရယူပါ။ ဖျားနာရသည့် အကြောင်းရင်းကိုလည်း ရှာဖွေရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဆရာဝန်က သင့်အတွက် သင့်လျော်ပြီး ကလေးကို မထိခိုက်စေသော ဖျားနာမှုကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းကို သင့်အား ပြောပြပါလိမ့်မည်။
တခြားသိချင်တာ ရှိသေးလား။
ဟုတ်တယ်၊ နောက်ထပ် အသေးအဖွဲလေးတစ်ခု ရှိသေးတယ်။ မင်းဒီအရာတွေကို မသိခင်က မင်းမသိလိုက်ဘဲ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က နည်းနည်းပူနေတယ်ဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အခု အဲဒါကို သိပ်စိတ်မပူပါနဲ့။အများစုမှာ ကျွန်ုပ်တို့ မသက်မသာခံစားရသည်နှင့် နေရာမှ ထွက်ခွာသွားလေ့ရှိသောကြောင့် ပြင်းထန်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေ နည်းပါးပါသည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီအချက်အလက်ကို သိရှိပြီး အလေးအနက်ထားဖို့ပါပဲ။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ မေးခွန်းတွေ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ဖြေရှင်းပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
အိုကေ၊ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ပြောခဲ့တာတွေထဲက အရေးကြီးတဲ့ အချက်အနည်းငယ်ကို မှတ်မိနိုင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အထူးသဖြင့် ပထမသုံးလတွင် အပူလွန်ကဲမှုမဖြစ်အောင် သတိထားပါ။
- ရေနွေးငွေ့ခန်း၊ ရေနွေးစိမ်ကန်နှင့် အလွန်ပူသော ရေချိုးကန်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- နေရောင်ခြည်ပြင်းပြင်းထိတွေ့မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ။
- ပူနေတယ်လို့ ခံစားရရင် ဂရုစိုက်ပြီး မြန်မြန်အေးသွားအောင် လုပ်ပါ။
- ရေများများသောက်ပြီး ချောင်ချောင်ချိချိ အဝတ်အစားတွေ ဝတ်ဆင်ပါ။
- ဖျားနာလာပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။
- ဒီအချက်တွေကို သိရှိပြီး ဒီအဖိုးတန်အချိန်လေးကို ဂရုတစိုက်နဲ့ ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းလိုက်ပါ။
သင်နှင့် သင့်ကလေးငယ် ကျန်းမာပျော်ရွှင်သော အချိန်လေးဖြစ်ပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်!
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း ၊ အပူလွန်ကဲခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်၊ မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များ၊ ပထမသုံးလပတ်၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ ဖျားနာခြင်း
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။