ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်ဟုဆိုသော ခရိုမီယမ်ဖြည့်စွက်စာများအကြောင်း သင်ကြားဖူးပေမည်။ ၎င်းသည် အမှန်တကယ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်နည်းပါးသော ပမာဏဖြင့် လိုအပ်သော မရှိမဖြစ်သတ္တုဓာတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် သောက်သုံးခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ကွဲပြားသောအမြင်များရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ယနေ့တွင် ခရိုမီယမ်၊ ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ သဘာဝအတိုင်း ရရှိနိုင်သော အစားအစာများနှင့် ၎င်းကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် သောက်သုံးပါက သတိပြုရမည့်အချက်များအကြောင်း ဆွေးနွေးပါမည်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီ Chromium ဆိုတာ ဘာလဲ။
ခရိုမီယမ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အနည်းငယ်သာ လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဆိုလိုသည်မှာ အလွန်နည်းပါးသော ပမာဏဖြင့်သာ လိုအပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ပြောနေသော ဤကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အထူးသက်ဆိုင်သည့် ခရိုမီယမ်အမျိုးအစားမှာ trivalent chromium ဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ခရိုမီယမ်၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ အင်ဆူလင်ဟော်မုန်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးရန်ဖြစ်သည်။ အင်ဆူလင်ကို ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးမှ သကြား (ဂလူးကို့စ်) ကို ဆဲလ်များထဲသို့ သယ်ဆောင်ပေးသည့် ယာဉ်တစ်ခုအဖြစ် မှတ်ယူပါ။ ခရိုမီယမ်သည် ထိုယာဉ်ကို ကူညီပေးပြီး ၎င်း၏အလုပ်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည့် "အကူအညီပေးသည့် သေးငယ်သော" ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ခရိုမီယမ်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။
ခရိုမီယမ်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
- ဆီးချိုရောဂါနှင့် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမှု- အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများနှင့် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမှုဟုခေါ်သော အခြေအနေရှိသူများသည် ခရိုမီယမ်ဖြည့်စွက်စာများမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ပြသ ထားသည်။ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမှုဆိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းထုတ်လုပ်သော အင်ဆူလင်ကို ကောင်းစွာမတုံ့ပြန်သည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခရိုမီယမ်သည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း အထောက်အထားများရှိသည်။ သို့သော် လေ့လာမှုအားလုံးက ဤအကျိုးကျေးဇူးကို အတည်မပြုနိုင်ပါ ။ ၎င်းသည် ခရိုမီယမ်ချို့တဲ့မှုရှိသူများတွင် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်နိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာကို စားသုံးသူများတွင် ခရိုမီယမ်ချို့တဲ့မှုသည် ရှားပါးသည်။
- Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): PCOS သည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် လေ့လာမှုအချို့အရ PCOS ရှိသော အမျိုးသမီးများအတွက် ခရိုမီယမ်သည် သက်သာစေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားခြင်း- အချို့လူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်၊ မလိုလားအပ်သောအဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန်နှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် ခရိုမီယမ်ဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးပြုကြသည်။ လေ့လာမှုအချို့က အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ပြသခဲ့သော်လည်း အချို့ကမူ မပြသခဲ့ပါ။ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် မှော်ကျည်ဆန်မဟုတ်ပါ ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ခရိုမီယမ်ဟာ ဆီးချိုရောဂါအတွက် ပျောက်ကင်းဆေးမဟုတ်သလို အစားထိုးအနေနဲ့လည်း မသုံးသင့်ပါဘူး။ ဆီးချိုရောဂါရှိရင် ဖြည့်စွက်စာတွေ မသောက်သုံးခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
တစ်နေ့ကို ခရိုမီယမ် ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ။
ကျွမ်းကျင်သူများသည် တစ်နေ့လျှင် ခရိုမီယမ် မည်မျှလိုအပ်သည်ကို အတိအကျ မပြောနိုင်သောကြောင့် အကြံပြုထားသော အစားအသောက် ပမာဏ (RDA) မရှိပါ။ ယင်းအစား ၎င်းတို့သည် တစ်နေ့တာ အနည်းဆုံး စားသုံးရမည့် ပမာဏ (Adequate Intake - AI) ကို ရေးဆွဲထားပါသည်။
- အသက် ၁၉-၅၀ နှစ်ကြား အမျိုးသားများ - ၃၅ မိုက်ခရိုဂရမ် (mcg)
- အသက် ၁၉-၅၀ နှစ်ကြား အမျိုးသမီးများ - ၂၅ မိုက်ခရိုဂရမ် (mcg)
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ - ၃၀ မိုက်ခရိုဂရမ် (mcg)
- နို့တိုက်မိခင်များ- ၄၅ မိုက်ခရိုဂရမ် (mcg)
မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးသူတစ်ယောက်ဟာ ဒီပမာဏကို အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခရိုမီယမ် အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းကလည်း မကောင်းဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ပမာဏများများ စားသုံးမိရင် အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီး ကျောက်ကပ် ဒါမှမဟုတ် အသည်းကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါ လေ့လာမှုတွေမှာ တစ်နေ့ကို ၂၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ်ကနေ ၁၀၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ်ကြား ပမာဏကို တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် သုံးကြိမ် ခွဲပြီး အသုံးပြုခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက ဆရာဝန်ရဲ့ ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာ ရှိပါတယ်။
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ဘယ်လို သဘာဝအစားအစာတွေက ခရိုမီယမ် ကြွယ်ဝလဲ။
မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးမယ်ဆိုရင် ခရိုမီယမ် ဖြည့်စွက်စာတွေ မလိုအပ်ပါဘူး။ ခရိုမီယမ်ဟာ အပင်တွေက မြေဆီလွှာကနေ စုပ်ယူတဲ့ သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ကောက်နှံစေ့တွေနဲ့ အဲဒီကောက်နှံတွေ ဒါမှမဟုတ် မြက်တွေကို စားတဲ့ တိရစ္ဆာန်တွေရဲ့ အသားတွေမှာ တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ အောက်ကဇယားက သင်ဘယ်လောက် ခရိုမီယမ် လိုအပ်လဲဆိုတာကို ကောင်းကောင်း တွက်ချက်ပေးပါလိမ့်မယ်။
| အစားအစာအမျိုးအစား | ဖော်ပြချက်နှင့် ခရိုမီယမ်ပါဝင်မှု |
|---|---|
| ဂုံး | ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၂၈ မိုက်ခရိုဂရမ် ပါဝင်မှု မြင့်မားပါသည်။ ကမာနှင့် ပုစွန်ကဲ့သို့သော အခွံမာရေသတ္တဝါများတွင်လည်း ခရိုမီယမ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါသည်။ |
| ဘရိုကိုလီ | ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများစုမှာ ခရိုမီယမ်ပါဝင်ပေမယ့် ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ဘရိုကိုလီတစ်ခွက်မှာ ၂၂ မိုက်ခရိုဂရမ် ပါဝင်မှု မြင့်မားပါတယ်။ |
| စပျစ်သီးဖျော်ရည် | စပျစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်မှာ ၇.၅ မိုက်ခရိုဂရမ်လောက် ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သကြားထပ်မထည့်ထားတဲ့ ၁၀၀% စပျစ်သီးဖျော်ရည်ကို ရွေးချယ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ |
| လုံးတီးဂျုံ | အတ္တာမုန့်ညက်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်များနှင့် ရိုတီများတွင် ခရိုမီယမ်ပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဂျုံကြမ်းအင်္ဂလိပ်မုန့်တွင် ၃.၆ မိုက်ခရိုဂရမ်ပါဝင်သည်။ |
| အသားများ | အမဲသား ၃ အောင်စတွင် ၂ မိုက်ခရိုဂရမ်ပါဝင်ပြီး ကြက်ဆင်သားတွင် ၁.၇ မိုက်ခရိုဂရမ်နှင့် ကြက်သားတွင် ၀.၅ မိုက်ခရိုဂရမ်ခန့် ပါဝင်သည်။ ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့် ဘေကွန်ကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသော အသားများတွင်လည်း ခရိုမီယမ်ပါဝင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို မကြာခဏစားသုံးခြင်းသည် အခြားရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည်။ |
| ဘရာဇီးလ် အခွံမာသီး | အစေ့တစ်စေ့လျှင် ခရိုမီယမ် ၁ မိုက်ခရိုဂရမ်ပါဝင်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့တွင် ဆီလီနီယမ် သတ္တုဓာတ်လည်း မြင့်မားသောကြောင့် တစ်နေ့လျှင် အစေ့ ၅ စေ့ထက် ပိုမစားသင့်ပါ။ |
ခရိုမီယမ်ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်း၏ အန္တရာယ်များကား အဘယ်နည်း။
ခရိုမီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးသောက်ဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် ဒီအန္တရာယ်တွေကို သေချာသိထားသင့်ပါတယ်။
| အန္တရာယ်အမျိုးအစား | ဖော်ပြချက်နှင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ |
|---|---|
| ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ | ပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ရှားပါးသော်လည်း အချို့လူများတွင် နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျနှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်းများကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ကျောက်ကပ် သို့မဟုတ် အသည်းရောဂါရှိသူများသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ခရိုမီယမ်ကို သောက်သုံးပါက ဤအင်္ဂါများ ပျက်စီးနိုင်ခြေ ပိုများနိုင်သည်။ |
| အခြားဆေးဝါးများနှင့် ဓာတ်ပြုမှုများ | ခရိုမီယမ်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် အင်ဆူလင်ကဲ့သို့သော ဆီးချိုဆေးများသောက်သုံးနေသူတစ်ဦးအနေဖြင့် ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုမရှိဘဲ ခရိုမီယမ်သောက်သုံးခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အစာအိမ်အက်ဆစ်ပျောက်ဆေးများ၊ ကော်တီကိုစတီရွိုက်များ၊ ဘီတာပိတ်ဆို့ဆေးများ၊ သိုင်းရွိုက်ဆေးဝါးများနှင့် NSAID အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ (ဥပမာ၊ ibuprofen) ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများနှင့် ဓာတ်ပြုနိုင်သည်။ |
| အထူးအန္တရာယ်များ | ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များသည် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ခရိုမီယမ်ဖြည့်စွက်စာများကို မသောက်သင့်ပါ။ ငယ်ရွယ်သောကလေးများကို တိုက်ကျွေးမည်ဆိုပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတိုင်ပင်သင့်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူအချို့က ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ တစ်နေ့လျှင် ၂၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ်ထက် ပိုမသောက်သင့်ဟု ဆိုကြသည်။ |
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ခရိုမီယမ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်နည်းပါးသော ပမာဏဖြင့် လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အင်ဆူလင်ဟော်မုန်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အထောက်အကူပြုပါသည်။
- ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သော ခရိုမီယမ်ပမာဏကို မျှတသော အစားအစာ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ကောက်နှံစုံများ၊ အသား) မှ အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်ပါသည်။
- အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့် PCOS ကဲ့သို့သော အခြေအနေများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးအချို့ရှိနိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် မှော်ဆန်သော ကုထုံးတစ်ခုတော့ မဟုတ်ပါ။
- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ခရိုမီယမ်ဖြည့်စွက်စာများကို များများမသောက်ပါနှင့်။ ခရိုမီယမ်မသောက်မီ အထူးသဖြင့် ဆီးချို၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ သို့မဟုတ် အသည်းရောဂါရှိပါက သို့မဟုတ် အခြားဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်များ၊ နို့တိုက်မိခင်များနှင့် ငယ်ရွယ်သောကလေးများကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ခရိုမီယမ်ဖြည့်စွက်စာများ မတိုက်ကျွေးပါနှင့်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.