မဂ္ဂနီဆီယမ်က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာကြောင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တာလဲ။ အတိအကျ သိရအောင် ကြည့်ရအောင်။

သင်ဟာ အမြဲတမ်း မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အသက်မဲ့နေသလို ခံစားနေရပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သားတွေ ကြွက်တက်နေတာလား။ တစ်ခါတလေမှာ ဒါတွေက ပုံမှန်အရာတွေလို့ ကျွန်တော်တို့ ထင်ကြပေမယ့် ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ် သတ္တုဓာတ်ဖြစ်တဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့မှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံက လူအများစုက ဒါကို သိပ်မသိကြပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ၊ ချို့တဲ့ရင် ဘာဖြစ်မလဲ၊ သဘာဝအတိုင်း ဘယ်လိုရရှိနိုင်မလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘာကြောင့် ကျွန်တော်တို့အတွက် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ရာပေါင်းများစွာကို အထောက်အကူပြုတဲ့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို စက်ရုံကြီးတစ်ရုံလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီစက်ရုံကို ချောမွေ့စွာလည်ပတ်နိုင်ဖို့အတွက် အလုပ်သမားအမျိုးမျိုး လိုအပ်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကတော့ အဲဒီလိုပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အသေးငယ်ဆုံးအလုပ်သမားတွေထဲက တစ်ယောက်ဖြစ်ပေမယ့် ၎င်းလုပ်ဆောင်တဲ့အလုပ်က အလွန်ကြီးမားပါတယ်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ကူညီပေးတဲ့ အဓိကနည်းလမ်းတွေထဲက အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းညှိပေးခြင်း- မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
• အရိုးများကို သန်မာစေခြင်း- ကယ်လ်စီယမ်ကဲ့သို့ပင် မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးများကို သန်မာကျန်းမာစေရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
• နှလုံးခုန်နှုန်း- မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် တည်ငြိမ်ပြီး တသမတ်တည်းရှိသော နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ထိန်းချုပ်ခြင်း- ၎င်းသည် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရာတွင်လည်း အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။
• ပရိုတင်းနှင့် DNA ထုတ်လုပ်မှု- မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြီးထွားမှုနှင့် ဆဲလ်ပြုပြင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပရိုတင်းများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အချက်အလက်များပါဝင်သော DNA ပြုလုပ်ရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ၎င်း၏အန္တရာယ်များ

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုအပ်သော မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွင်း မရရှိသည့်အခါ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားသောကြောင့် အစောပိုင်းအဆင့်များတွင် ကြီးကြီးမားမားလက္ခဏာများ မရှိနိုင်ပါ။ သို့သော် ချို့တဲ့မှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ အမျိုးမျိုးသော လက္ခဏာများ ပေါ်လာပါသည်။

ဘယ်သူတွေမှာ အန္တရာယ်ပိုများလဲ။

တချို့လူတွေက တခြားသူတွေထက် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ သူတို့ကတော့ -

• အစာခြေစနစ်ရောဂါရှိသူများ- Crohn's ရောဂါ သို့မဟုတ် Celiac ရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေရှိသူများသည် အစားအစာမှ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို ကောင်းစွာ မစုပ်ယူနိုင်ပါ။
• အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ- ဆီးချိုရောဂါသည် ကျောက်ကပ်မှ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို ပိုမိုစွန့်ထုတ်စေနိုင်သည်။
• အရက်အလွန်အကျွံသောက်သူများ- အရက်သည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏကို လျော့ကျစေသည်။
• သက်ကြီးရွယ်အိုများ- မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် အသက်အရွယ်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အစားအသောက်စားသုံးမှု လျော့နည်းလာခြင်းနှင့် အချို့သောရောဂါများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• အချို့သောဆေးဝါးများသောက်သုံးနေသူများ- အစာအိမ်ရောင်ခြင်းအတွက် အသုံးများသော 'Proton Pump Inhibitors (PPIs)' ဟုခေါ်သော ဆေးဝါးများ (ဥပမာ Omeprazole၊ Esomeprazole) ကို ရေရှည်သုံးစွဲခြင်းသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့် ကင်ဆာအတွက် အချို့သောဆေးဝါးများသည်လည်း ၎င်းကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးအကျိုးကျေးဇူးများ

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်ခြင်းအပြင် မဂ္ဂနီဆီယမ် လုံလောက်စွာရရှိခြင်းသည် အခြားကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှု သက်သာစေခြင်း

ကော်တီဆောဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ မဂ္ဂနီဆီယမ်က ဒီကော်တီဆောအဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်က ဦးနှောက်ရဲ့ အာရုံကြောတွေကို ငြိမ်သက်စေတဲ့ GABA လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါကြောင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်က စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေပါတယ်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်က ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်တာကို အထောက်အကူပြုပါသလား။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်နိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိရသည်။ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်များသည် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဝေဒနာရှင်များအား မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးများ သောက်သုံးရန် အကြံပြုလေ့ရှိသည်။

ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အထောက်အကူတစ်ခု

မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုသည် အံ့သြဖွယ်ကောင်းပါသည်။ အစောပိုင်းတွင် ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ၎င်းသည် ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်း 'GABA' ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အိပ်ပျော်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်စေခြင်းဖြင့် ကောင်းမွန်သော ညအိပ်စက်ခြင်းရရှိရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးပါသလား။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည် အထူးသဖြင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းရှိသူများတွင် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ပြသထားသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ တစ်နေ့ကို မဂ္ဂနီဆီယမ် ဘယ်လောက်လိုအပ်ပါသလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့တစ်နေ့တာလိုအပ်သော မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏသည် အသက်၊ ကျားမ နှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းရှိမရှိပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ ၎င်းတွင် အစားအစာနှင့် ဖြည့်စွက်စာများမှ ရရှိသော မဂ္ဂနီဆီယမ် နှစ်မျိုးလုံး ပါဝင်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ။

ကံကောင်းထောက်မစွာပဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်စားသောက်တဲ့အရာတွေကနေ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို အလွယ်တကူရနိုင်ပါတယ်။

• အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်နှင့် ကော်လာ့ဒ် အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• အခွံမာသီးများ- သီဟိုဠ်စေ့၊ မြေပဲ၊ ဗာဒံစေ့၊ ရွှေဖရုံစေ့၊ နေကြာစေ့။
• ကောက်နှံများ- ပဲ၊ ပဲစေ့များ၊ ပဲစင်းငုံ၊ ပဲတီစိမ်း။
• ကောက်နှံစေ့အပြည့်: buckwheat၊ oats၊ ဆန်လုံးညို၊ မုယောစပါး။
• အခြား: ငှက်ပျောသီး၊ အာဗော်ကာဒို၊ အညိုရောင်ချောကလက်။

ဒီအစားအစာတွေကို အလွန်အကျွံ မပြုပြင်ဘဲ သဘာဝအတိုင်း စားသုံးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ပြုပြင်လိုက်တဲ့အခါ ဒီအဖိုးတန် အာဟာရဓာတ်တွေ ဆုံးရှုံးသွားလို့ပါ။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးများ သောက်သုံးသည့်အခါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးကို သောက်သုံးရန် လိုအပ်ပါက ဤအချက်အလက်များကိုလည်း သတိပြုပါ။

• ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ- အချို့လူများတွင် ပျို့အန်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။
• အခြားဆေးဝါးများနှင့်ပတ်သက်သောပြဿနာများ- မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်စာများသည် အချို့သောဆေးဝါးများ၊ အထူးသဖြင့် ဆီးဆေးများ၊ နှလုံးဆေးများနှင့် အချို့သောပဋိဇီဝဆေးများနှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် အခြားဆေးဝါးများသောက်သုံးနေပါက မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်စာများစတင်မသောက်သုံးမီ သင့်ဆရာဝန်အား အသိပေးပါ။
• အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း- မည်သည့်အရာကဲ့သို့ပင် မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အလွန်အကျွံသောက်မိပါက အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ အလွန်အကျွံသောက်မိခြင်း၏လက္ခဏာများတွင် ပျို့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်သိသိသာသာကျဆင်းခြင်း၊ ကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့် အလွန်အမင်းမောပန်းခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ အလွန်မြင့်မားသောဆေးပမာဏသည် အသက်အန္တရာယ်ကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။