ဗီတာမင် E အကြောင်း ကြားဖူးမှာပါ၊ မဟုတ်လား။ သင်အသုံးပြုတဲ့ အသားအရေလိမ်းခရင်မ်၊ ခန္ဓာကိုယ်လိမ်းဆေး ဒါမှမဟုတ် ဆံပင်ဆီတွေမှာ "Enriched with Vitamin E" ဆိုတဲ့ စာသားကို မြင်ဖူးမှာပါ။ ဆေးဆိုင်တွေမှာလည်း ဗီတာမင် E ဆေးတောင့်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါဆို ဗီတာမင် E ဆိုတာ ဘာလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တကယ်ပဲ အဲဒီလောက်ကောင်းလား။ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ်၊ အရမ်းရိုးရှင်းစွာ ပြောကြရအောင်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဗီတာမင် E ဆိုတာ ဘာလဲ။
ဗီတာမင် E သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ မျက်လုံး၊ အရေပြား၊ သွေးနှင့် ဦးနှောက်တို့၏ လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ၎င်း၏ အရေးကြီးဆုံး လုပ်ဆောင်ချက်များထဲမှ တစ်ခုမှာ antioxidant အဖြစ် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းက နေ့စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်တွေအပြင် ဆေးလိပ်ငွေ့၊ ညစ်ညမ်းမှုနဲ့ နေရောင်ခြည်ကနေရတဲ့ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်လိုမျိုး ပြင်ပအချက်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးစေတဲ့ မတည်ငြိမ်တဲ့ အမှုန်အမွှားတွေကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့က ဒါတွေကို free radical လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် E က အဓိကအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဆဲလ်တွေကို အဲဒီအန္တရာယ်ရှိတဲ့ အမှုန်အမွှားတွေကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
လူအများစုဟာ မျှတတဲ့ အစားအစာတွေကနေ လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် E ပမာဏကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဗီတာမင် E ဖြည့်စွက်စာတွေနဲ့ အသားအရေနဲ့ ဆံပင်ထုတ်ကုန်တွေဟာ ဒီနေ့ခေတ်မှာ အရမ်းရေပန်းစားလာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီထုတ်ကုန်တွေရဲ့ အန္တရာယ်နဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ကောက်ချက်ချနိုင်ခြင်း မရှိသေးပါဘူး။
ဗီတာမင် E ရဲ့ ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ အမျိုးအစားတွေ
ဗီတာမင် E သည် သဘာဝအတိုင်း ဓာတုဗေဒပုံစံ ရှစ်မျိုးဖြင့် တည်ရှိနေပါသည်။ ၎င်းတို့အနက် အယ်လ်ဖာ-တိုကိုဖီရောသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးအကြီးဆုံးနှင့် အလေ့လာဆုံးပုံစံဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အစားအစာများတွင်ဖြစ်စေ၊ ဖြည့်စွက်စာများတွင်ဖြစ်စေ ဗီတာမင် E အကြောင်းပြောသောအခါ အဓိကအားဖြင့် အယ်လ်ဖာ-တိုကိုဖီရောအကြောင်း ပြောနေကြခြင်းဖြစ်သည်။
သင်ဝယ်ယူသော အစားအစာ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာ၏ အညွှန်းကို ကြည့်ပါက သဘာဝဗီတာမင် E ကို d-alpha-tocopherol အဖြစ် စာရင်းသွင်းထားပြီး ဓာတ်ခွဲခန်းတွင် ထုတ်လုပ်သော ပုံစံကို dl-alpha-tocopherol အဖြစ် စာရင်းသွင်းထားသည်ကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။ သဘာဝပုံစံသည် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည် ။
၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်သောအခါ အဆီနှင့်အတူ ပျော်ဝင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆီတစ်ရှူးများနှင့် အသည်းတွင် သိုလှောင်ထားသည်။
| ဗီတာမင် E ပုံစံ | အဓိကအသုံးပြုမှု |
|---|---|
| ဗီတာမင် E ဆီ | အထူးသဖြင့် အသားအရေခြောက်သွေ့ယားယံသူများအတွက် အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်အဖြစ် အသုံးပြုကြသည်။ |
| ဗီတာမင် E ခရင်မ် | ဆီလိုပဲ အရေပြားကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးပြီး ကာကွယ်ပေးဖို့အတွက်လည်း အသုံးပြုပါတယ်။ |
| ဗီတာမင် E ကက်ဆူးလ်/တက်ဘလက်များ | ခန္ဓာကိုယ်၏ ဗီတာမင် E ပမာဏကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဖြည့်စွက်စာများကို သောက်သုံးကြသည်။ ဗီတာမင် E ချို့တဲ့ပါကသာ ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်ဖြင့်သာ သောက်သုံးသင့်သည်။ |
ဗီတာမင် E က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တကယ်ပဲ ဘာလုပ်ပေးသလဲ။
ဗီတာမင် E ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းသည် ရောဂါများကို ကာကွယ်ကုသနိုင်သည်ဟု လူအများက ယုံကြည်ကြသည်။ ဤယုံကြည်ချက်သည် ဗီတာမင် E ၏ အောက်ပါဂုဏ်သတ္တိများအပေါ် အခြေခံထားသည်။
- အင်တီအောက်ဆီးဒင့်အဖြစ် လုပ်ဆောင်ခြင်း- အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ၎င်းသည် ဆဲလ်များကို နေ့စဉ်ပျက်စီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
- ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ခြင်း- ရောဂါများစွာ၏ မူလအကြောင်းရင်းဖြစ်သော ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ရောင်ရမ်းမှုအခြေအနေများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- သွေးကြောများ ကျယ်စေခြင်း- ၎င်းသည် သွေးခဲခြင်းကို လျော့နည်းစေသည်။
- ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်း- ရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။
- ဆဲလ်များအကြား ဆက်သွယ်မှုတွင် အထောက်အကူပြုခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်များ အချင်းချင်း ချိတ်ဆက်ပြီး အတူတကွ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။
သို့သော် ကင်ဆာ၊ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် မျက်စိတိမ်ကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ကာကွယ်ရာတွင် ဗီတာမင် E ဖြည့်စွက်စာများ၏ ထိရောက်မှုကို စုံစမ်းစစ်ဆေးသည့် လေ့လာမှုများသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ရလဒ်များ မထွက်ပေါ်ခဲ့ပါ။
အသားအရေနှင့် ဆံပင်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ
အရေပြားဆီ (sebum) တွင် သဘာဝအတိုင်း ဗီတာမင် E ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် အရေပြားကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့မှုများလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဗီတာမင် E ပမာဏ လျော့ကျလာသည်။ ထို့ကြောင့် ဗီတာမင် E ပါဝင်သော အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် လိမ်းခြင်းသည် အရေပြားကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးနိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် နေရောင်ကာခရင်မ်ကို အစားထိုး၍မရပါ။
ဆံပင်နဲ့ပတ်သက်လာရင် ဗီတာမင် E ပါဝင်တဲ့ ဆီတွေ (ဥပမာ ရွှေဖရုံစေ့ဆီ၊ အာဂန်ဆီ) က ဦးရေပြားနဲ့ ဆံပင်ကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးနိုင်ပေမယ့် ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူပြုတယ်ဆိုတဲ့ ခိုင်မာတဲ့ အထောက်အထားတော့ မရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဆံပင်ပြဿနာရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ တစ်နေ့တာအတွက် ဗီတာမင် E ဘယ်လောက် လိုအပ်ပါသလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ တစ်နေ့တာ လိုအပ်သော ဗီတာမင် E ပမာဏသည် အသက်အရွယ်ပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားပါသည်။ ဤပမာဏတွင် အစားအစာမှ ရရှိသော ဗီတာမင် E ပမာဏအပြင် ဖြည့်စွက်စာများမှလည်း ရရှိသော ပမာဏ ပါဝင်သည်။ အောက်ပါဇယားကို ကြည့်ပါ။
| အသက်အုပ်စု | အကြံပြုထားသော နေ့စဉ်ဆေးပမာဏ (မီလီဂရမ်) | ဘေးကင်းသော အများဆုံးနေ့စဉ်ကန့်သတ်ချက် (မီလီဂရမ်) |
|---|---|---|
| ကလေးများ | ||
| ၁-၃ နှစ် | ၆ မီလီဂရမ် | ၂၀၀ မီလီဂရမ် |
| ၄-၈ နှစ် | ၇ မီလီဂရမ် | ၃၀၀ မီလီဂရမ် |
| အသက် ၉-၁၃ နှစ် | ၁၁ မီလီဂရမ် | ၆၀၀ မီလီဂရမ် |
| ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် လူကြီးများ | ||
| အသက် ၁၄ နှစ်နှင့်အထက် | ၁၅ မီလီဂရမ် | ၁၀၀၀ မီလီဂရမ် (၁ ဂရမ်) |
| ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ | ၁၅ မီလီဂရမ် | ၁၀၀၀ မီလီဂရမ် (၁ ဂရမ်) |
| နို့တိုက်မိခင်များ | ၁၉ မီလီဂရမ် | ၁၀၀၀ မီလီဂရမ် (၁ ဂရမ်) |
အရေးကြီးသည်- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိပါက ဤဘေးကင်းသော အများဆုံးကန့်သတ်ချက်ထက် ပိုမို၍ ဗီတာမင် E ဖြည့်စွက်ဆေးများကို ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနှင့်။
ဘယ်လိုအစားအစာတွေက ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝစွာပါဝင်လဲ။
ကံကောင်းထောက်မစွာပဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေကနေ ဗီတာမင် E အလုံအလောက်ရရှိကြပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွေ၊ အခွံမာသီးတွေနဲ့ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေဟာ ဗီတာမင် E ရဲ့ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တွေဖြစ်ပါတယ်။
- နေကြာစေ့- တစ်အောင်စ (၂၈ ဂရမ်ခန့်) တွင် ၇.၄ မီလီဂရမ် ပါဝင်သည်။
- ဗာဒံစေ့: အောင်စလျှင် ၆.၈ မီလီဂရမ်။
- နေကြာဆီ - စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းတွင် ၅.၆ မီလီဂရမ်ပါဝင်သည်။
- မြေပဲထောပတ်- စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းတွင် ၂.၉ မီလီဂရမ် ပါဝင်သည်။
- သံလွင်ဆီ: စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းတွင် ၂.၀ မီလီဂရမ်ပါဝင်သည်။
- ဟင်းနုနွယ်ရွက် (ချက်ပြုတ်ပြီး): ခွက်တစ်ဝက်တွင် 1.9 မီလီဂရမ် ပါဝင်သည်။
- ထောပတ်သီး: အသီးတစ်ဝက်တွင် ၁.၅ မီလီဂရမ် ပါဝင်သည်။
ဘယ်သူတွေမှာ ဗီတာမင် E ချို့တဲ့နိုင်ခြေရှိလဲ။
ဗီတာမင် E ပမာဏဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာ မစားသူတွေမှာ အနည်းငယ် နည်းပါးနိုင်ပေမယ့် သိသာထင်ရှားတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့အတူ ချို့တဲ့မှုကို မြင်တွေ့ရခဲပါတယ်။ ဒီချို့တဲ့မှုဟာ ဗီတာမင် E စုပ်ယူဖို့ လိုအပ်တဲ့ အဆီတွေကို ချေဖျက်ရာမှာ အခက်အခဲတွေ ဖြစ်စေတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေနဲ့ တွဲဖက်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပါတယ်။
အန္တရာယ်ရှိသူများမှာ-
- Crohn's ရောဂါ ရှိသူများ
- cystic fibrosis ရောဂါရှိသူများ
- ရှားပါးမျိုးရိုးလိုက်ရောဂါအချို့ရှိသူများ
- နာတာရှည်ပန်ကရိယရောင်ရောဂါ ရှိသူများ
- အဆီအလွန်နည်းသော အစားအစာများကို စားသုံးနေသူများ
- လမစေ့ဘဲမွေးဖွားသောကလေးများ
ဤချို့တဲ့မှု၏ လက္ခဏာများတွင် လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲခြင်း၊ ကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့် တုံ့ပြန်မှုနှောင့်နှေးခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။
ဗီတာမင် E အလွန်အကျွံသောက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ (ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ)
ဗီတာမင် E ဖြည့်စွက်စာများ အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းကို သတိပြုသင့်သည်။
- ပျို့အန်ခြင်း
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း
- သွေးယိုခြင်း (ဗီတာမင် E သည် သွေးကို ပါးစေသောကြောင့်)
- ကြိုးစားအားထုတ်မှု
- ဝမ်းလျှောခြင်း
- အမြင်အာရုံပြဿနာများ
အလွန်အရေးကြီးပါသည်- လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဗီတာမင် E ဖြည့်စွက်ဆေးများကို ၅ နှစ်ထက်ပို၍ သောက်သုံးသော အမျိုးသားများသည် ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ၁၇% ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင် vaping ထုတ်ကုန်များတွင် ပါဝင်သော ဗီတာမင် E acetate သည် ရှူရှိုက်မိခြင်းကြောင့် အဆုတ်ဒဏ်ရာပြင်းထန်စွာရရှိခြင်း (EVALI) နှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည် ။ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
ဘယ်သူတွေ ဗီတာမင် E ဖြည့်စွက်စာတွေ မသောက်သင့်ဘူးလဲ။
ဗီတာမင် E သည် သွေးကို ပါးစေသောကြောင့် အောက်ပါလူများသည် ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ဗီတာမင် E ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်သည် -
- သွေးယိုစီးမှုပြဿနာရှိသူများ။
- သွေးကျဲဆေးများ (ဥပမာ Coumadin၊ clopidogrel) သောက်သုံးနေသူများ။
- ခွဲစိတ်မှုတစ်ခုခုအတွက် ပြင်ဆင်နေပါက (သွေးထွက်နိုင်ခြေကြောင့် ခွဲစိတ်မှုမပြုလုပ်မီ ဗီတာမင် E သောက်သုံးခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် သင့်ဆရာဝန်က အကြံပြုပါမည်)။
- ပြင်းထန်သော နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အသည်းရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေရှိသူများ
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ- ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ဗီတာမင် E ဖြည့်စွက်ဆေးများ သောက်သုံးရန် မထောက်ခံပါ။
ထို့အပြင် ဗီတာမင် E ဖြည့်စွက်စာများသည် အချို့သော စိတ်ရောဂါဆေးဝါးများ၊ သွေးတိုးရောဂါဆေးဝါးများနှင့် ကင်ဆာဆန့်ကျင်ဆေးများ နှင့် ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဗီတာမင် E ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဆဲလ်တွေကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ antioxidant တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။
- အကောင်းဆုံးနဲ့ အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ အခွံမာသီးနဲ့ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေလိုမျိုး သဘာဝအစားအစာတွေကနေ ဗီတာမင် E ရယူဖို့ပါပဲ။
- ဗီတာမင် E ဖြည့်စွက်စာများကို ချို့တဲ့ခြင်းကဲ့သို့သော သီးခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအတွက်သာ အကြံပြုထားပါသည်။
- ဗီတာမင် E ဖြည့်စွက်ဆေးသောက်ဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဦးစွာတိုင်ပင်ပါ။ လိုအပ်လား၊ ဘေးကင်းလား၊ တခြားဆေးဝါးတွေနဲ့ ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်လားဆိုတာ ဆရာဝန်က ပြောပြပါလိမ့်မယ်။
- ဗီတာမင် E အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည် သွေးယိုခြင်းနှင့် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။