သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အားကစားကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။ (သင့်တော်တဲ့ အားကစားကို ရွေးချယ်ခြင်း) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ကျောင်းစာအပြင် အားကစားလုပ်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ အပန်းဖြေမှု နှစ်မျိုးလုံးကို ယူဆောင်လာပေးပါတယ်။ အားကစားလုပ်ခြင်းက သင့်ကို ပျော်ရွှင်မှုပေးရုံသာမက ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေပြီး မိတ်ဆွေသစ်တွေလည်း ရရှိစေပါတယ်။ တချို့လူတွေက ကျောင်းတက်နေစဉ်မှာ "ဘယ်အားကစားကို ကစားသင့်လဲ" ဆိုတဲ့ အတွေးကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေအတွက်တော့ ဒါက နည်းနည်းစဉ်းစားရမယ့်အရာဖြစ်ပြီး တစ်ခါတလေမှာ ခက်ခဲတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ သင်နှစ်သက်တဲ့ အားကစားနည်းအတွက် သင့်တော်တဲ့ အားကစားနည်းကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲဆိုတာ ပြောပြပေးပါမယ်။

ဘာကြောင့် ကျွန်တော်တို့ အားကစားတစ်ခုကို ရွေးချယ်သင့်တာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အားကစားဆိုတာ ပျော်ရွှင်ဖို့တင် မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် လည်း အရမ်းကောင်းပါတယ်။ တက်ကြွနေတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ ပိုသန်မာလာပြီး နှလုံးပိုကောင်းလာပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်လည်း ပိုကောင်းလာပါတယ်။ တစ်နေကုန် စာသင်ခန်းထဲမှာ ထိုင်နေမယ့်အစား ညနေခင်းတွေမှာ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ကစားနိုင်ရင် ဘယ်လောက်ကောင်းလိုက်မလဲ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါတင်မကဘူး၊ အားကစားလုပ်တဲ့အခါ အဖွဲ့လိုက်လုပ်ဆောင်တတ်လာမယ်၊ တခြားသူတွေကို ကူညီတတ်လာမယ်၊ အနိုင်အရှုံး နှစ်မျိုးလုံးကို လက်ခံတတ်လာမှာပါ။ ဒါတွေက အဖိုးတန်ဘဝသင်ခန်းစာတွေပါပဲ။

အားကစားတစ်ခု မရွေးချယ်ခင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့် အချက်တွေ

ဂိမ်းတစ်ခုကို ရွေးချယ်ခြင်းမပြုမီ စဉ်းစားရမည့်အချက်အချို့ရှိပါသည်။

• ဘာကို စိတ်အားထက်သန်လဲ။ ပထမဆုံး ကိုယ်ဘာကို စိတ်အားထက်သန်လဲ စဉ်းစားပါ။ ပြေးခုန်ပစ်ရတာကို နှစ်သက်သူ ဒါမှမဟုတ် စဉ်းစားတွေးခေါ်မှု အနည်းငယ်လိုအပ်တဲ့ ဂိမ်းတစ်ခုကို နှစ်သက်သူလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• မင်းရဲ့ အားသာချက်တွေက ဘာတွေလဲ။ မင်း အရပ်ရှည်ရင် ဘတ်စကက်ဘော ဒါမှမဟုတ် ဘော်လီဘောလို အားကစားမျိုးမှာ တော်နိုင်တယ်။ အပြေးလည်း တော်ရင် ပြေးခုန်ပစ်လည်း တော်နိုင်တယ်။
• အဖွဲ့လိုက်လုပ်မလား၊ တစ်ယောက်တည်းလုပ်မလား။ လူအများကြီးနဲ့ အလုပ်လုပ်ရတာကို နှစ်သက်ရင် အဖွဲ့လိုက်ကစားနည်းတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်တည်း ယှဉ်ပြိုင်ပြီး အနိုင်ရတာကို နှစ်သက်ရင် တစ်ဦးချင်းကစားနည်းတစ်ခုကို စမ်းကြည့်ပါ။
• အချိန်ဘယ်လောက်ပေးနိုင်မလဲ။ အားကစားတချို့မှာ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေရှိပါတယ်။ အဲဒါအတွက် အချိန်ရှိမရှိလည်း ကြည့်ဖို့ လိုပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင်ရွေးချယ်တဲ့ အားကစားဟာ သင့်ကို ပျော်ရွှင်မှုပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ အားကစား ဖြစ်ရပါမယ်။ "အိုး၊ ငါ ဒါကို မလုပ်နိုင်ဘူး။ ငါ အသင်းထဲ ဝင်ပါ့မလား" လို့ သင် တွေးနေနိုင်ပါတယ်။ လက်မလျှော့ပါနဲ့။ ကြိုးစားကြည့်ပါ။ မလုပ်နိုင်ဘူးလို့ ထင်တာထက် ကြိုးစားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ cross-country ဒါမှမဟုတ် ပြေးခုန်ပစ်လို အားကစားနည်းတချို့ရှိပြီး ချက်ချင်းယှဉ်ပြိုင်ဖို့ အဆင်သင့်မဖြစ်သေးရင်တောင် ပါဝင်လေ့ကျင့်ဖို့ အခွင့်အရေးပေးပါတယ်။

အသင်းလိုက်အားကစား ဒါမှမဟုတ် တစ်ဦးချင်းအားကစားက ကျွန်တော့်အတွက် ပိုကောင်းပါသလား။

ဒါကလည်း လူအများတွေးကြတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ဒီနှစ်ခုလုံးရဲ့ သဘောသဘာဝက ဘာလဲဆိုတာကို ကြည့်ရအောင်။

အသင်းလိုက်အားကစားအကြောင်း အနည်းငယ်

ခရစ်ကက်၊ ဘောလုံး၊ ဘတ်စကက်ဘော၊ နက်ဘော၊ ဘော်လီဘော၊ ဖီးလ်ဟော်ကီ သို့မဟုတ် လာခရော့စ်ကဲ့သို့သော ကစားနည်းတစ်ခုကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဤကဲ့သို့သော ကစားနည်းတွင် ကွင်းထဲရှိ ကစားသမားတိုင်းသည် ဘုံရည်မှန်းချက်တစ်ခုဆီသို့ အတူတကွ လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ တူညီသောစက်၏ အစိတ်အပိုင်းများကဲ့သို့ပင်။ ကစားသမားအချို့သည် အခြားသူများထက် ပိုမိုထူးချွန်နိုင်သော်လည်း ကောင်းမွန်သောအသင်းတစ်သင်းသည် စူပါစတားများရှိရုံဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းမဟုတ်ပါ။အားလုံးက တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် ကူညီပြီး အတူတကွ လုပ်ဆောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီလိုဂိမ်းတွေကနေ အဖွဲ့လိုက်လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ခေါင်းဆောင်မှုနဲ့ တခြားသူတွေနဲ့ ဘယ်လိုပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ရမလဲစတဲ့ အများကြီး သင်ယူနိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးချင်းအားကစားနည်းတွေအကြောင်းလည်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

တင်းနစ်၊ ပြေးခုန်ပစ်၊ တောင်တက်ပြေးခုန်ပစ်၊ ရေကူး၊ ကျွမ်းဘားနှင့် နပန်းကဲ့သို့သော အားကစားနည်းများ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ တစ်ဦးချင်း အရည်အချင်းများ ထွန်းတောက်ရာ နေရာများ ဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ပြေးခုန်ပစ်နှင့် ရေကူးတို့တွင် လက်ဆင့်ကမ်းပြေးပွဲကဲ့သို့သော အသင်းလိုက် အစိတ်အပိုင်းများ ရှိပါသည်။ သို့သော် ဤအားကစားအများစုတွင် သင်တစ်ယောက်တည်း အနိုင်ရလျှင်ပင် သင့်အသင်း ရှုံးနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သင်ရှုံးလျှင်ပင် အသင်း အနိုင်ရနိုင်သည်။ ဤကဲ့သို့သော အားကစားများသည် သင့်အား ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စည်းကမ်းရှိမှုနှင့် သင်၏ပန်းတိုင်သို့ တစ်ယောက်တည်း သွားလိုသော ဆန္ဒကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကျွန်တော်/ကျွန်မက စနစ်တကျစီစဉ်ထားတဲ့ အားကစားတွေကို သိပ်မကြိုက်ရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

မင်းကိုယ်မင်း အကောင်းဆုံးသိတယ်။ ကျောင်းအားကစားတွေ ဒါမှမဟုတ် ယှဉ်ပြိုင်အားကစားတွေကို မင်းတကယ်ဂရုမစိုက်တာလည်း ဖြစ်နိုင်တယ်။ ကိစ္စမရှိပါဘူး။ မင်းကို ပျော်ရွှင်ကျန်းမာနေစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အားကစားမဟုတ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ မင်းရဲ့ အားလပ်ချိန်တွေမှာ လုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ဒါမှမဟုတ် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခု ရှိပြီးသား ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသစ်တစ်ခုခု လုပ်ဖို့နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတချို့ကို သက်သာစေမယ့် တစ်ခုခုကို ရှာနေတယ်ဆိုရင် ဒီအရာတွေကို စမ်းကြည့်ပါ-

• ကျောက်တောင်တက်ခြင်း- ငယ်ငယ်တုန်းက သစ်ပင်တက်တာနဲ့ နံရံတွေကို ခုန်ကျော်တာကို ကြိုက်လား။ ဒါဆိုရင် "ကျောက်တောင်တက်ခြင်း" က အရမ်းကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ပေးပါတယ်။ လက်မောင်း၊ ခြေထောက်၊ ပခုံး၊ ကျောနဲ့ ဝမ်းဗိုက် ကြွက်သားတွေ - အားလုံး တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလုပ်လုပ်နေတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းကြောင်း စက်ဘီးစီးခြင်း : သဘာဝအကြောင်းလေ့လာခြင်း၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ပျော်ရွှင်ခြင်းနှင့် ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများကို ခံစားခြင်းတို့ဖြင့် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းနှစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်အနီးရှိ တောင် သို့မဟုတ် လမ်းကြောင်းတစ်ခုပေါ်တွင် သွားနေပါက အနည်းဆုံး အခြားသူတစ်ဦးကို ခေါ်ဆောင်သွားပါ။ အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် ကူညီပေးမည့်သူတစ်ဦးရှိခြင်းသည် ကောင်းပါတယ်။ ရက်အတော်ကြာ တောင်တက်ခရီးရှည်တစ်ခု သွားနေပါက အတွေ့အကြုံရှိပြီး လေ့ကျင့်ထား သူတစ်ဦးနှင့်အတူ သွားရန်သေချာပါစေ။
• ရေလှုပ်ရှားမှုများ- ရေသည် စိန်ခေါ်မှုအသစ်များကို ရှာဖွေရန် အကောင်းဆုံးနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် ခွန်အားပေါ် မူတည်၍ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရေလှုပ်ရှားမှုများစွာ ရှိပါသည်။ ရေကူးခြင်း၊ လှေလှော်ခြင်း၊ ကယက်လှေလှော်ခြင်း၊ ငါးမျှားတံဖြင့် ငါးဖမ်းခြင်း စသည်တို့အပြင်။"ငါးမျှားခြင်း"၊ "လှေလှော်ခြင်း"၊ "ရွက်လှေလှော်ခြင်း"၊ "ဝိတ်ဘုတ်စီးခြင်း"၊ "ရေပေါ်လျှောစီးခြင်း"၊ "လေလှိုင်းစီးခြင်း" စတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။ နည်းနည်းသတ္တိရှိရင် "လှိုင်းစီးခြင်း" တောင်မှ အရမ်းကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။

အားကစားကနေ တစ်ရာသီလောက် အနားယူလိုက်ပါ - ဒါပေမယ့် လှုပ်ရှားမှုတွေကနေတော့ အနားမယူပါနဲ့။

အားကစားတစ်မျိုးကို ရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေ၊ နှစ်မျိုး သို့မဟုတ် သုံးခုကို ရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေ၊ အခြားလှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းကို "Cross-training" ဟုခေါ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် သင်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်သော အားကစားမှ အနားပေးပြီး အခြားအရာတစ်ခုခု လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှု ဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည် ။ "Cross-training" ၏ ကောင်းမွန်သော ဥပမာနှစ်ခုမှာ ရေကူးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ဤနှစ်ခုစလုံးသည် သင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေနိုင်သည်။ ရေကူးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သန်မာစေပြီး စက်ဘီးစီးခြင်းသည် သင့်ခြေထောက်များကို သန်မာစေနိုင်သည်။ ကောင်းသောနေ့တွင် သင်သည် စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် အပြင်တွင် ပြေးခြင်းကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။ လမ်းတစ်လျှောက်တွင် အနားပေးပြီး "Sit-ups" နှင့် "Push-ups" ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့် အဓိကကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ အားကစားများအကြား လုပ်ဆောင်ရန် နောက်ထပ်ကောင်းသောအချက်တစ်ခုမှာ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ထိုကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သင့်ကျောင်း၏ ခွန်အားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုနည်းပြနှင့် စစ်ဆေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်တွင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ရှိမရှိ စစ်ဆေးနိုင်ပြီး ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားကို ပြုလုပ်ရန် ခွင့်ပြုချက်ပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်နည်းပြသည် သင့်အားကစားအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို ဒီဇိုင်းဆွဲနိုင်သည်။

ဘယ်လိုလှုပ်ရှားမှုတွေက ကျွန်တော့်ကို စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေသလဲ။

မောပန်းနွမ်းနယ်စေပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ စိတ်ကိုလည်း သက်သာစေနိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုအချို့ ရှိပါတယ်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုသုံးခုက ခန္ဓာကိုယ်ကိုရော စိတ်ကိုပါ သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။

• ယောဂ : ယောဂသည် သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှု၊ ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှု နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအပြင် ယောဂကျင့်သူများစွာက ၎င်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး ၎င်းတို့၏စိတ်ကို ကြည်လင်စေရန် ကူညီပေးသည်ဟု ဆိုကြသည်။
• Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများPilates သည် ကြွက်သားထုထည်မတိုးစေဘဲ ပျော့ပြောင်းမှု၊ ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုတို့ကို တိုးတက်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ Pilates သည် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကို တင်းရင်းစေပြီး အူတိုင် သို့မဟုတ် ကြွက်သားစွမ်းအား (ကိုယ်ထည်) ကို သန်မာစေသည်။ Pilates ကို မှန်မှန်လေ့ကျင့်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား တိုးတက်ကောင်းမွန်လာပြီး ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း သတင်းပို့ကြသည်။
• ထိုက်ချီ: ထိုက်ချီသည် ရှေးဟောင်းတရုတ်ကိုယ်ခံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ပျော့ပြောင်းမှုကိုတိုးတက်စေရန်၊ သင့်ခြေထောက်များ၊ ဝမ်းဗိုက် သို့မဟုတ် အဓိကကြွက်သားများနှင့် လက်မောင်းများကို သန်မာစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ငါ့အကြိုက်ဆုံး အားကစားက ငါ့ကျောင်းမှာ မရှိရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ကျောင်းတိုင်းမှာ အားကစားနည်းတိုင်း မရှိပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့် မြို့ပြကျောင်းတစ်ကျောင်းမှာ ကစားကွင်းကြီးတွေ လုံလောက်စွာ မရှိနိုင်ပါဘူး။ အလားတူပဲ ကျေးလက်ကျောင်းတစ်ကျောင်းမှာ အားကစားနည်းတိုင်းအတွက် အသင်းတစ်သင်းကို စေလွှတ်နိုင်တဲ့ ကျောင်းသားတွေ လုံလောက်စွာ မရှိနိုင်ပါဘူး။ ကျောင်းတစ်ကျောင်းရဲ့ ပထဝီဝင်အနေအထားကလည်း ဒီအခြေအနေကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ဆောင်းဦးရာသီကနေ နွေဦးရာသီအထိ နှင်းကျတဲ့ဒေသမှာ နေထိုင်မယ်ဆိုရင် ကျောင်းမှာ ပြင်ပအားကစားနည်းတွေ အများကြီး ရှိချင်မှ ရှိပါလိမ့်မယ်။ ကျောင်းမှာ သင်အကြိုက်ဆုံး အားကစားနည်း မရှိရင်လည်း စိတ်မပူပါနဲ့။ ရာသီအတွင်းမှာ တခြားအားကစားနည်းကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် သင့်မြို့ ဒါမှမဟုတ် ရွာမှာရှိတဲ့ အပန်းဖြေလိဂ်တစ်ခုမှာ ပါဝင်နိုင်မလားဆိုတာ ကြည့်ပါ။

ဘာကိုပဲရွေးရွေး အရေးကြီးဆုံးကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာနေအောင် ဂရုစိုက်ရင်း ပျော်ရွှင်နေဖို့ပါပဲ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဒါကို မှတ်ထားပါ (အိမ်ယူသွားပါ)

ဒါကြောင့် သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အားကစားတစ်ခုကို ရွေးချယ်ဖို့ စဉ်းစားရပေမယ့် အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

• သင်နှစ်သက်တာကို လုပ်ပါ။ သင့်ကို ပျော်ရွှင်မှုပေးစွမ်းပြီး သင်လုပ်နိုင်တယ်လို့ ခံစားရတဲ့အရာကို ရွေးချယ်ပါ။
• ကြိုးစားဖို့ မကြောက်ပါနဲ့- "ငါ လုပ်နိုင်ပါ့မလား" ဆိုတာကို စိတ်မပူပါနဲ့၊ ကြိုးစားကြည့်ပါ။
• အဖွဲ့လိုက် သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်း- သင့်နှစ်သက်မှုပေါ် မူတည်၍ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ပါ။
• စနစ်တကျ အားကစားနည်းများသာမက- သင်နှစ်သက်ပါက (ကျောက်တောင်တက်ခြင်း) နှင့် (တောင်တက်ခြင်း) ကဲ့သို့သော အခြားလှုပ်ရှားမှုများတွင်လည်း ပါဝင်နိုင်ပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်အကျွံလုပ်ရန် မမေ့ပါနှင့်- အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခံရသည့် ဒဏ်ရာများမှ ကာကွယ်ရန်အတွက် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပါ။
• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူပါ- အနည်းငယ်ပင် ပင်ပန်းသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခု မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
• ပျော်ရွှင်ပါစေ။ နောက်ဆုံးမှာတော့ အရေးကြီးဆုံးအရာက မင်းလုပ်တဲ့အရာက မင်းကို ပျော်ရွှင်မှုယူဆောင်လာပေးဖို့ပါပဲ။

အားကစားဆိုတာ ပြိုင်ပွဲတစ်ခုတင် မဟုတ်ပါဘူး၊ ဘဝအတွက် သင်ခန်းစာကောင်းတစ်ခုနဲ့ အတွေ့အကြုံကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အားကစားတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝကို စတင်လိုက်ပါ။

---

အားကစားရွေးချယ်မှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၊ ကျောင်းအားကစား၊ အသင်းလိုက်အားကစား၊ တစ်ဦးချင်းအားကစား၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေး