သင့်ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရခက်ပါသလား။ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတယ်ဆိုတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင် (ဆီးချိုရောဂါ)

သင့်ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ဘယ်လောက်ပဲကြိုးစားပါစေ၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏဟာ ရုတ်တရက် အတက်အကျဖြစ်သွားတတ်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ 'ငါ အရာအားလုံးကို ကောင်းကောင်းလုပ်နေတယ်၊ ​​ဘာလို့ ဒါတွေဖြစ်နေရတာလဲ' လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ တကယ်တော့၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝမှာ ကျွန်ုပ်တို့ မစဉ်းစားမိတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အဲဒါတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာကို သိရှိခြင်းက သင့်ရဲ့ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှုခရီးကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပါတယ်။

အစားအစာပမာဏ တိုးလာမှာလား။

အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ရုတ်တရက်မြင့်တက်လာခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အစားအစာပမာဏကို ထိန်းချုပ်မှု သည် အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကို စွန့်လွှတ်ရမည်ဟု မဆိုလိုပါ။ သို့သော် ယခင်ကလောက် များများစားခြင်းသည် မကောင်းပါ။

သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင် အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း သင့်ပန်းကန်ကို ခွဲစားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်အစားအစာများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို တွက်ချက်ပြီး သင့်တော်သလို စားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အရက်သောက်သုံးမှုအတွက် စိုးရိမ်နေပါသလား။

အရက်သောက်တာကို လုံးဝရပ်လိုက်ဖို့ မလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဘယ်လောက်သောက်လဲဆိုတာကိုတော့ အရမ်းသတိထားရပါမယ်။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်တဲ့အခါ အသည်းက ဂလူးကို့စ်ထုတ်လွှတ်တာ ရပ်တန့်သွားပါတယ်။ ဖြစ်ပျက်သွားတာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏဟာ အန္တရာယ်ရှိလောက်အောင် ကျဆင်းသွားတာပါပဲ။ ဆရာဝန်တွေက ဒီအခြေအနေကို hypoglycemia လို့ခေါ်ပါတယ်။

ဒီအန္တရာယ်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့အတွက် ဒီညွှန်ကြားချက်တွေကို လိုက်နာပါ။

ထမင်းစားချိန်လွတ်သွားရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

အင်ဆူလင် သို့မဟုတ် အခြားဆီးချိုရောဂါဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက နေ့စဉ် တူညီသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို တူညီသောအချိန်တွင် စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤဆေးဝါးများ မသောက်ပါက သင့်အစားအစာအစီအစဉ်ကို အနည်းငယ် ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော် မနက်စာကို မစားဘဲနေခြင်းမှာ ကောင်းသော အကြံမဟုတ်ပါ။

ရေဓာတ်မလုံလောက်ရင်...

ဆီးချိုရောဂါရှိတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ပုံမှန်ထက် ရေဓာတ်ပိုဆုံးရှုံးပါတယ်။ ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းဖို့ ရေအလုံအလောက်မသောက်ရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာ သံသရာတစ်ခုလိုပါပဲ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာတဲ့အခါ ဆီးသွားရတာ ပိုမကြာခဏဖြစ်ပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေပါတယ်။

ဒါကို ကာကွယ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ရေငတ်တဲ့အထိ မစောင့်ဘဲ တစ်နေ့လုံး ရေကို နည်းနည်းချင်းစီ သောက်ပေးဖို့ပါပဲ။

• မနက်အိပ်ရာထတာနဲ့ ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။
• တစ်နေ့လုံး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိပေးဖို့ ဖုန်းမှာ သတိပေးချက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။
• ရေသောက်ရတာ ငြီးငွေ့လာရင် သံပုရာသီးတစ်စိတ်၊ ပူဒီနာရွက်အနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် စတော်ဘယ်ရီသီးကိုတောင် ထည့်လိုက်ရင် ပိုအရသာရှိသွားပါလိမ့်မယ်။

ရာသီဥတုကလည်း အဲဒါကို သက်ရောက်မှုရှိလား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ မှန်ပါတယ်။ အရမ်းပူတဲ့ ဒါမှမဟုတ် အရမ်းအေးတဲ့နေ့တွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်က အင်ဆူလင်ကို ကောင်းကောင်းအသုံးပြုဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုရာသီဥတုမျိုးမှာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ပုံမှန်ထက် ပိုမကြာခဏ စစ်ဆေးပါ။ ဒါ့အပြင် သင်စားတဲ့ အစားအစာနဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကိုလည်း သတိထားပါ။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင့်ရဲ့ အင်ဆူလင်၊ ဂလူးကို့စ်မီတာနဲ့ စစ်ဆေးရေးစတစ်ကာတွေကို စနစ်တကျသိမ်းဆည်းဖို့ပါပဲ။ ကားထဲမှာလို ပူတဲ့နေရာတွေမှာ ဘယ်တော့မှ မထားခဲ့ပါနဲ့။ အိမ်မှာ အေးပြီး ဘေးကင်းတဲ့နေရာမှာ ထားပါ။

အိပ်ရေးမဝတာလည်း ကြီးမားတဲ့ပြဿနာတစ်ခုပါပဲ။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ တစ်ညမှာ အိပ်ရေးမဝရင်၊ အိပ်ချိန် ၆ နာရီထက်နည်းရင် နောက်တစ်နေ့မှာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝရင် ခန္ဓာကိုယ်က အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှု နည်းပါးလာပြီး ဂလူးကို့စ်က ဆဲလ်တွေထဲကို ဝင်ရောက်ဖို့ ပိုခက်ခဲလာပါတယ်။

ထို့ကြောင့် တစ်နေ့လျှင် ၇-၈ နာရီ အနှောင့်အယှက်ကင်းပြီး ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းကြိုးစားပါ။ နေ့တိုင်း တူညီတဲ့အချိန်မှာ အိပ်ရာဝင်တာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အတွင်းပိုင်းနာရီကို အနှောင့်အယှက်မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက ဂလူးကို့စ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရာမှာလည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲနေခြင်း - အကြီးမားဆုံးအမှား!

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါအတွက် "အကောင်းဆုံးဆေး" ဖြစ်သည်ဟု ပြောခြင်းသည် ချဲ့ကားပြောဆိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းအပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အခြားအကျိုးကျေးဇူးများစွာလည်း ရှိပါသည်။

• ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးခြင်း
• သွေးတိုးရောဂါ မြင့်မားခြင်းကို ထိန်းချုပ်ခြင်း
• စိတ်ကျရောဂါကို လျှော့ချခြင်း
• နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သတိပြုရမယ့်အချက်တွေ

သို့သော် အင်ဆူလင် သို့မဟုတ် ဆာလ်ဖိုနီယူရီးယား ဆေးဝါးများ သောက်သုံးပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ရုတ်တရက် ကျဆင်းသွားနိုင်ပြီး ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြား ဓာတ်နည်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်ကြွက်သားများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဂလူးကို့စ်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ အသုံးပြုကြသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဒီလိုမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ဖို့ အစီအစဉ်တစ်ခုအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ အင်ဆူလင်ပမာဏကို လျှော့ချဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါတဲ့ မုန့်အနည်းငယ်စားဖို့ အကြံပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို စစ်ဆေးဖို့လည်း အကြံပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒီသေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို မတားဆီးပါနဲ့။ နေ့တိုင်း အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ရင် တစ်နာရီအထိ တိုးလုပ်ပါ။ ဒါ့အပြင် တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ် သုံးကြိမ် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။