ADHD ရှိတဲ့ သင့်ကလေးဟာ တစ်နေရာတည်းမှာ ခဏလောက်နေဖို့ ရုန်းကန်နေရပါသလား။ တစ်နေရာတည်းမှာနေဖို့ ပြောတဲ့အခါ အဆက်မပြတ် ပြေးလွှားပြီး ဂနာမငြိမ်ဖြစ်နေတဲ့ ကလေးတစ်ယောက်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ဖို့ ဘယ်လောက်ခက်ခဲတယ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့သိပါတယ်။ မိဘတစ်ယောက်အနေနဲ့ "ငါ့ကလေး ဘာလို့ဒီလိုဖြစ်နေရတာလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ADHD ( အာရုံစူးစိုက်မှုချို့တဲ့ခြင်း/လှုပ်ရှားမှုများလွန်းခြင်းရောဂါ ) ဟာ ကလေးရဲ့အမှား ဒါမှမဟုတ် မိဘအုပ်ထိန်းမှုအားနည်းချက် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုပါ။ အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ဆေးဝါးနဲ့ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းနဲ့အတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာဟာ သင့်ကလေးရဲ့ အပိုစွမ်းအင်ကို အသုံးပြုဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ADHD ရှိတဲ့ကလေးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
ADHD ရှိတဲ့ ကလေးတွေရဲ့ အဓိက ဝိသေသလက္ခဏာတစ်ခုကတော့ ဒီလို ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ပြီး ဆော့ကစားတတ်တဲ့ အပြုအမူပါပဲ။ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဒီအပိုစွမ်းအင်ကို ထုတ်လွှတ်ဖို့ လိုအပ်တာကြောင့် ငြိမ်ငြိမ်မထိုင်နိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဒီစွမ်းအင်ကို ထုတ်လွှတ်ရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ADHD နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ တခြားပြဿနာများစွာကို ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ကလေးကို နေ့တိုင်း တက်ကြွနေအောင်ထားခြင်းက အောက်ပါအချက်တွေကို အထောက်အကူပြုပါတယ်-
- အာရုံစူးစိုက် မှုမရှိခြင်း - အိမ်စာလုပ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ဆရာ/ဆရာမ၏ စကားကို နားထောင်သည့်အခါ အာရုံပျံ့လွင့်နိုင်ခြေ နည်းပါးပါသည်။
- စိတ်လိုက်မာန်ပါလုပ်ဆောင်ခြင်း- အလျင်စလိုလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် မေးခွန်းမပြီးဆုံးမီ ဖြေဆိုခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း။
- လူမှုဆက်ဆံရေးစွမ်းရည် ညံ့ဖျင်းခြင်း- အခြားကလေးများနှင့် ကစားနည်းနှင့် အဖွဲ့လိုက်လုပ်ဆောင်နည်းကို သင်ယူခြင်း။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ဆေးဝါးနဲ့ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းလိုမျိုး ရိုးရာကုသမှုတွေရဲ့ နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ကလေးရဲ့ ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေ အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ ရလဒ်တွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာရေးပညာရှင်များက ကလေးများအား တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၆၀ ခန့် အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်သင့်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ဘောလုံးကန်ခြင်း သို့မဟုတ် အကခြင်းကဲ့သို့သော မည်သည့်အရာမဆို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် အချို့သော သုတေသနပြုချက်များအရ သဘာဝတွင် အပြင်ဘက်တွင် အချိန်ဖြုန်းခြင်းသည် ADHD ရှိသော ကလေးများကို စိတ်ငြိမ်သက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ပန်းခြံတစ်ခုတွင် မိနစ် ၂၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ADHD ရှိသော ကလေးများ၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကြား ဆက်စပ်မှု
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်ဆိုတာ ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ရုံတင်မကပါဘူး။ ဦးနှောက်ကို ကျန်းမာစေဖို့လည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ကလေးတစ်ယောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဦးနှောက်ကထုတ်လုပ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေရဲ့ ပမာဏနဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ ပြောင်းလဲသွားတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီဓာတုပစ္စည်းတွေကို အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းတွေ လို့ ခေါ်ပါတယ်။ အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေတဲ့ ဒီအာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းတွေထဲက တစ်ခုက ဒိုပါမင်းပါ ။
အံ့သြစရာကောင်းတာက ADHD အတွက် စိတ်ကြွဆေးတွေဟာ ဦးနှောက်ထဲက dopamine ပမာဏကိုလည်း မြင့်တက်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာဟာ ဆေးဝါးတွေလိုပဲ ဦးနှောက်အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့ ပြောပြနေပါတယ်။ ဆိုလိုတာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာဟာ ဦးနှောက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးဖို့ သဘာဝနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။
ADHD ရှိတဲ့ ကလေးတွေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုင်းတာတဲ့ စစ်ဆေးမှုတွေမှာ အမှတ်ပိုမြင့်တယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ပြသထားပါတယ်။ စိတ်လိုက်မာန်ပါ လုပ်တတ်မှုလည်း နည်းပါးတယ်လို့လည်း သတင်းပို့ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် စိတ်ကြွဆေးတွေ မသောက်တဲ့ ကလေးတွေအတွက် ဒါက မှန်ကန်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းက ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်ကို သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ အဓိကနည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိတယ်လို့ သုတေသီတွေက ယုံကြည်ကြပါတယ်။ ဒီနည်းနဲ့ ကြည့်ကြရအောင်။
| သြဇာလွှမ်းမိုးမှုနည်းလမ်း | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှု | လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပါတယ်။ ADHD ရှိတဲ့ ကလေးတွေဟာ တွေးခေါ်မှု၊ စီစဉ်မှု၊ စိတ်ခံစားမှု ထိန်းညှိမှုနဲ့ အပြုအမူတွေမှာ ပါဝင်တဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေဆီကို သွေးစီးဆင်းမှု လျော့နည်းသွားနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဒီအခြေအနေကို ကာကွယ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ |
| သွေးကြောများနှင့် ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံ | လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဦးနှောက်ထဲက နူးညံ့တဲ့ သွေးကြောတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဦးနှောက်ရဲ့ အလုံးစုံဖွဲ့စည်းပုံကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒါက ကလေးရဲ့ စဉ်းစားတွေးခေါ်နိုင်စွမ်းကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။ |
| ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် | လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဦးနှောက်ကို 'လေ့ကျင့်ခန်း' ပေးသလိုပဲ အပြုအမူနဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုမှာ ပါဝင်တဲ့ ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းတွေရဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြင့်စေပါတယ်။ |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကလေးရဲ့ အတွေးအခေါ်နဲ့ အပြုအမူကို အထောက်အကူပြုပါတယ်
ADHD ရှိတဲ့ ကလေးတွေအတွက် အထူးခက်ခဲတဲ့ နယ်ပယ်တစ်ခုကတော့ အမှုဆောင်လုပ်ဆောင်ချက် ပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် တစ်ခုခုကို တစ်ဆင့်ချင်းစီ စီစဉ်၊ စီစဉ်ပြီး ပြီးမြောက်အောင်လုပ်နိုင်တဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စွမ်းရည်ပါပဲ။
ဒီစွမ်းရည်မရှိခြင်းကြောင့် သင့်ကလေးဟာ အိမ်စာပြီးအောင်လုပ်ဖို့ မေ့သွားတာ၊ ကျောင်းအတွက် နေ့လည်စာထုပ်ပိုးဖို့ မေ့သွားတာ ဒါမှမဟုတ် အခန်းသန့်ရှင်းရေးလုပ်ပေမယ့် ရပ်ပြီး တခြားတစ်ခုခု လုပ်နေနိုင်တာ ဖြစ်ပါတယ်။ သတင်းကောင်းကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ADHD ရှိတဲ့ ကလေးတွေမှာ ဒီ executive function ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။
ထို့အပြင် ADHD ရှိသော ကလေးများစွာသည် လူမှုဆက်ဆံရေးနှင့် ၎င်းတို့၏ အပြုအမူဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ရင်ဆိုင်ရလေ့ရှိသည်။ အဖွဲ့လိုက်အားကစားကစားခြင်းသည် ဤနယ်ပယ်နှစ်ခုလုံးကို တိုးတက်စေရန် အခွင့်အရေးကောင်းကို ပေးစွမ်းသည်။
သုတေသနပြုချက်များအ ရ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သော ကလေးများသည် အတန်းထဲတွင် အခြားသူများကို အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်း (ဥပမာ စကားပြောနေစဉ် ရုတ်တရက် ခုန်ဝင်လာခြင်း၊ အခြားသူများကို နာမည်ခေါ်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသူများကို ရိုက်ခြင်း) ကဲ့သို့သော မသင့်လျော်သော အပြုအမူများအတွက် အပြစ်ပေးခံရနိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း ပြသထားသည်။
ဤအကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ADHD ဆေးဝါးများကို တွဲသုံးသောအခါ ဆေးဝါးများ၏ ထိရောက်မှု မြင့်တက်လာပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆေးဝါးကို ကောင်းစွာ မတုံ့ပြန်သော ကလေးများပင် လေ့ကျင့်ခန်းမှ သက်သာမှု ကြီးမားစွာ ရရှိနိုင်ပါသည်။
သင့်ကလေးကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အားပေးဖို့ နောက်ထပ်အကြောင်းပြချက်တွေ
ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို အထောက်အကူပြုခြင်းအပြင် သင့်ကလေးကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အခြားကောင်းမွန်သော အကြောင်းပြချက်များစွာရှိပါသည်။ ပုံမှန်တက်ကြွသော လူနေမှုပုံစံဖြင့် နေထိုင်ခြင်းသည် အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်း ရရှိနိုင်ပါသည်-
- ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း။
- သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ကိုလက်စထရောပမာဏကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ထိန်းသိမ်းပေးခြင်း။
- ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုနဲ့ လေးစားမှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ADHD အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ကုသမှုအစီအစဉ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာဖြစ်သည်။ ဤကုသမှုအစီအစဉ်တွင် ဆေးဝါးနှင့် ကုထုံးတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ကလေးအတွက် အကောင်းဆုံး ADHD ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲရန်အတွက် သင့်ကလေးအထူးကုဆရာဝန်၊ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ADHD ဆိုတာ ကလေးရဲ့ မကောင်းတဲ့ အပြုအမူ ဒါမှမဟုတ် ဆိုးသွမ်းမှုတစ်ခုတင် မဟုတ်ပါဘူး၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ADHD ကုသမှုအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက် တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ဆေးကုသမှုအတွက် အစားထိုးတစ်ခုမဟုတ်ပါ။
- သင့်ကလေးကို နေ့စဉ် အနည်းဆုံး မိနစ် ၆၀ တက်ကြွနေအောင်ထားပါ။ ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများသည် အထူးအကျိုးရှိပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကလေးရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ အပြုအမူ၊ တွေးခေါ်မှုစွမ်းရည်နဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
- သင့်ကလေးအတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုအစီအစဉ်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.