နည်းပညာတွေကို ငြီးငွေ့နေပြီလား။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်လည်စတင်နိုင်မယ့် နည်းလမ်း ၅ ခုကို ကြည့်ကြရအောင်။

တစ်နေကုန် ဖုန်း (သို့) လက်တော့ပ်နဲ့ အချိန်ကုန်ပြီးတဲ့နောက် အရမ်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါသလား။ ညဘက်အိပ်ပျော်သွားပြီး သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြော၊ လူမှုမီဒီယာတွေကို scroll လုပ်ပြီး နောက်တစ်နေ့မနက်မှာ မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး နိုးလာပါသလား။ ဒါက ဒီနေ့ခေတ်လူငယ်အများစုကြုံတွေ့နေရတဲ့ ပြဿနာပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီနည်းပညာကိရိယာတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရင်း ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို ဘယ်လိုကောင်းကောင်းအနားယူနိုင်မလဲ၊ ကွန်ပျူတာကို 'ပြန်ဖွင့်' သလိုမျိုး စွမ်းအင်အသစ်တွေနဲ့ နေ့တစ်နေ့ကို ဘယ်လိုစတင်နိုင်မလဲ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လို 'reboot' လုပ်မလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ညဘက်တွင် နည်းပညာအသုံးပြုမှုသည် အဘယ်ကြောင့် အန္တရာယ်ရှိသနည်း။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ညဘက်ဖုန်းကနေ စာတိုတွေပို့တာ၊ လက်ခံတာတွေက သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကို အကြီးအကျယ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ ရုတ်တရက် ဖုန်းမြည်လာရင် ဒါမှမဟုတ် တုန်ခါလာရင် ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမှာပါ၊ မဟုတ်လား။ တစ်ခါတလေမှာ သင်ပြန်အိပ်ပျော်နိုင်မှာတောင် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလို အိပ်ရေးပျက်တာ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရေးပျက်တာက သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကို ဖျက်ဆီးပစ်နိုင်ပါတယ်။

• သင့်စိတ်ခံစားချက် ပြောင်းလဲသွားတယ်- သင်ဒေါသထွက်လာတယ်၊ အသေးအဖွဲလေးတွေကြောင့် စိတ်ဆိုးလာတယ်။
• ပညာရေးဆိုင်ရာအလုပ်မှာ အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ကျောင်းမှာ သင်ယူတဲ့အရာတွေက ခေါင်းထဲမှာ စွဲမနေပါဘူး။
• အားကစားလုပ်တဲ့အခါ သင့်ကျွမ်းကျင်မှုတွေ လျော့ကျသွားပါတယ်- သင့်ခန္ဓာကိုယ် အားနည်းနေလို့ ကောင်းကောင်းမကစားနိုင်ပါဘူး။
• ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအားလည်း လျော့ကျနိုင်သည်- ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများသည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ သင့်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အဆက်အသွယ်ရှိနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်ပင်ပန်းနေပြီး ဘာမှမလုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင် သင့်သူငယ်ချင်းတွေက သင့်ကို ဂရုစိုက်ကြပါ့မလား။ ဒါကြောင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်ကနေ မနက်ခင်းမှာ နှိုးစက်မြည်တဲ့အထိ သင့်ရဲ့နည်းပညာပစ္စည်းတွေ - မက်ဆေ့ချ်တွေ၊ လူမှုမီဒီယာ၊ အီးမေးလ်တွေ၊ ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုတွေ - ကို အနားပေးလိုက်ပါ၊ ဒါမှ သင်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို သူတို့လိုအပ်တဲ့ အနားယူမှုကို ပေးနိုင်မှာပါ။

ညဘက် အွန်လိုင်းမှာ အမြဲရှိနေတဲ့ အကျင့်ကို ဘယ်လိုဖျောက်ပြီး နည်းပညာပစ္စည်းတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေမလဲ။

အိုကေ၊ အခု ညဘက်မှာ ဒီ 'နည်းပညာ' ပစ္စည်းတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေပြီး မနက်ခင်းမှာ လန်းဆန်းပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝတဲ့ နေ့တစ်နေ့ကို စတင်နိုင်မယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

၁။ ညဘက်တွင် အက်ပ်များမှ ထွက်ပါ။

အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ဖုန်းထဲက မက်ဆေ့ချ်ပို့အက်ပ်တွေ၊ လူမှုမီဒီယာအက်ပ်တွေနဲ့ အီးမေးလ်အက်ပ်တွေအားလုံးကနေ log out လုပ်ပါ။ log out မလုပ်ထားဘူးဆိုရင် ညသန်းခေါင်မှာ notification ရောက်လာရင် အိပ်ရေးပျက်သွားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ဖုန်းကို မကြည့်ရင်တောင် အသံက ဦးနှောက်ကို နိုးထဖို့ အချက်ပြပါလိမ့်မယ်။

"ကျွန်တော် log out လုပ်တဲ့အခါ ကျွန်တော့်သူငယ်ချင်းတွေလည်း log out လုပ်ကြလိမ့်မယ်၊ ဒါမှ သူတို့လည်း အိပ်လို့ရမှာ!" - ဟုတ်ပါတယ်၊ အဲဒါဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စံပြလုပ်မယ်ဆိုရင် တခြားသူတွေလည်း လိုက်လုပ်ကြလိမ့်မယ်။

၂။ ဖုန်းကို ပိတ်ပါ - 'တုန်ခါ' ရုံဖြင့် မလုံလောက်ပါ။

အိပ်ရာဝင်ချိန်ရောက်ရင် ဖုန်းကို လုံးဝပိတ်ထားပါ။ တချို့လူတွေက ဖုန်းကို vibrate ဖွင့်ထားရုံနဲ့ လုံလောက်တယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ညဘက် တိတ်ဆိတ်တဲ့အချိန်တွေမှာ ဖုန်းတုန်ခါတဲ့အသံတောင် ဖုန်းမြည်သံလို ကျယ်လောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုပါ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင့်ဖုန်းကို ပိတ်လိုက်ရင် သင့်သူငယ်ချင်းတွေလည်း ညဘက်စကားပြောမယ့်သူမရှိလို့ သူတို့ရဲ့ဖုန်းတွေကို ပိတ်ပြီး အိပ်ပျော်သွားကြလိမ့်မယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒါကြောင့် ဒါက သင့်အတွက်ရော သင့်သူငယ်ချင်းတွေအတွက်ပါ ကောင်းတဲ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၃။ သင့်အခန်းထဲရှိ အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ပိတ်ထားပါ။

အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်း၊ လက်တော့ပ်၊ တက်ဘလက်၊ တီဗီနဲ့ ဗီဒီယိုဂိမ်းစက်တွေ အပါအဝင် အခန်းထဲက အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတွေအားလုံးကို ပိတ်တာ အကျင့်လုပ်ပါ။ တစ်ခါတလေ အက်ပ်တွေကနေ ထွက်လိုက်ရုံနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ ဒီပစ္စည်းတွေက မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်လင်းနေတဲ့ မီးတွေနဲ့ လင်းလက်နေတဲ့ မျက်နှာပြင်တွေက အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေပြီး အိပ်ပျော်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုကို အမှန်တကယ် ဖိနှိပ်နိုင်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်အိပ်ခန်းဟာ အိပ်စက်ဖို့အတွက်ပဲ နေရာတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာ သင့်ဦးနှောက်ကို သင်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါမှသာ သင်ဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိနိုင်မှာပါ။

၄။ ဖုန်းနှင့် တက်ဘလက်ကို အခန်းပြင်ပတွင် ထားခဲ့ပါ။

ဒါက နည်းနည်းခက်ခဲပုံရပေမယ့် ဖြစ်နိုင်ရင် စမ်းကြည့်ပါ။ ညဘက်အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ ဖုန်းနဲ့ တက်ဘလက်ကို အိပ်ခန်းကနေ လုံးဝဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တခြားအခန်းတစ်ခုမှာထားပြီး တစ်ညလုံး အားသွင်းထားပါ။ ဖုန်းရဲ့ဘက်ထရီကို အားသွင်းနေချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ "ဘက်ထရီ" ကို အားသွင်းနိုင်ပြီး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေပါတယ်။

သတိရပါ- သင့်ရဲ့ အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတွေကို တခြားအခန်းတစ်ခုမှာ ထားမယ်ဆိုရင် ညဘက်နိုးလာရင် ပြန်သုံးဖို့ အခွင့်အလမ်း နည်းသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါက သင့်ကို ပိုမြန်မြန် ပြန်အိပ်ပျော်သွားပါလိမ့်မယ်။

ဒါက နောက်ထပ်အားသာချက်တစ်ခုရှိပါသေးတယ်။ မနက်ခင်းမှာ နှိုးစက်မြည်တဲ့အခါ ဖုန်းမပါတဲ့အတွက် အိပ်ရာကထပြီး ပိတ်လိုက်ရပါတယ်။ ပြီးရင် အိပ်ငိုက်ခြင်းမရှိဘဲ နေ့သစ်ကို စတင်နိုင်ပါတယ်။

၅။ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်း - သင့်ရဲ့ အလှအပနဲ့ တက်ကြွမှုရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်!

လှပပြီး လန်းဆန်းတက်ကြွနေစေဖို့အတွက် ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်အနားယူခြင်းဟာ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ လန်းဆန်းစွာနိုးထလာဖို့၊ မျက်နှာပြည့်တင်းတင်းနဲ့ အရာအားလုံးကို မြန်မြန်မှတ်မိဖို့အတွက် ကောင်းကောင်းအိပ်စက်အနားယူခြင်းဟာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် သင်လိုအပ်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ကို ရချင်ရင် မက်ဆေ့ချ်ပို့တာနဲ့ ဖုန်းဖြေတာတွေကို ဘယ်အချိန်ရပ်မယ်ဆိုတာ သူငယ်ချင်းတွေကို ကြိုတင်ပြောပြထားပါ။ အဲဒီလိုဆိုရင် အဲဒီအချိန်ပြီးရင် သင် 'အွန်လိုင်း' မှာ မရှိဘူးဆိုတာ သူတို့သိပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ရဲ့ မက်ဆေ့ချ်တွေကို ပြန်ကြားရဖို့ မနက်အထိ စောင့်ရမယ်ဆိုတာလည်း သူတို့ နားလည်ပါလိမ့်မယ်။

နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်ကတော့ အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီလောက်အလိုမှာ ဒီ 'နည်းပညာ' စက်ပစ္စည်းတွေအားလုံးကို 'ပါဝါပိတ်' ထားဖို့ပါပဲ။ ဆိုလိုတာက ပိတ်ပြီး ဘေးဖယ်ထားလိုက်ပါ။ အဲဒီအချိန်အတွင်းမှာ စာအုပ်ဖတ်တာ၊ စိတ်ငြိမ်စေတဲ့ သီချင်းနားထောင်တာ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုနဲ့ စကားစမြည်ပြောဆိုတာတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေက သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အိပ်စက်ဖို့ ပြင်ဆင်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

ညဘက်မှာ 'Tech' ကို ပိတ်ဖို့က စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုလား။

တကယ်တော့ ညဘက်မှာ ဒီနည်းပညာပစ္စည်းတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေတာက တချို့လူတွေအတွက် ကြီးမားတဲ့စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အခုအချိန်မှာ ကျွန်တော်တို့ဟာ ဒါကို အရမ်းကျင့်သားရနေပါပြီ။ ဒါပေမယ့် 'ညမထွက်ရအမိန့်' လိုမျိုး သင့်ရဲ့စက်ပစ္စည်းတွေကို အသုံးပြုတာကို ရပ်တန့်ဖို့ တိကျတဲ့အချိန်တစ်ခု သတ်မှတ်မယ်ဆိုရင် အချိန်အတော်ကြာရင် အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါက သင့်ကို အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုလွယ်ကူစေရုံသာမက သင့်ဦးနှောက်ကလည်း ဒီ 'နည်းပညာ' (နည်းပညာမဲ့ အနားယူချိန်) ကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ အခွင့်အရေးရလာပါလိမ့်မယ်။

တစ်ခါတစ်ရံ သူငယ်ချင်းတွေက "ညဘက် ဘာလို့ အွန်လိုင်းမတက်တာလဲ" လို့ မေးတဲ့အခါ "ငါတို့အမေတွေက ဒီလိုလုပ်ဖို့ ပြောထားတယ်" လို့တောင် လိမ်ပြောနိုင်ပါတယ်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် အရေးမကြီးပါဘူး၊ အရေးကြီးဆုံးက မင်းရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်း စဉ်းစားဖို့ပါပဲ။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

ဒါကြောင့် ကျွန်တော့်ရဲ့ ချစ်လှစွာသော သူငယ်ချင်း/ညီမ/အစ်ကိုတို့၊ ဒီနည်းပညာက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေး ၊ အထူးသဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ကျွန်တော်တို့ ကောင်းကောင်း မစီမံခန့်ခွဲဘူးဆိုရင် ဘယ်လောက်ထိ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်လဲဆိုတာ သင်နားလည်လောက်ပါတယ်။

• ညအိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်း၊ တက်ဘလက်နဲ့ လက်ပ်တော့လိုမျိုး အရာတွေကို မသုံးပါနဲ့။ အနည်းဆုံး တစ်နာရီလောက်အလိုမှာ အိပ်ရာဝင်ပါ ။
• သင့်အိပ်ခန်းကို အိပ်စက်ဖို့ သီးသန့်နေရာတစ်ခု ဖန်တီးပါ။ ဒီ 'နည်းပညာ' ကစားစရာတွေကို အဲဒီကို ယူမလာပါနဲ့။
• ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းသည် ဇိမ်ခံပစ္စည်းတစ်ခုသာမက သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
• ဤနည်းပညာပစ္စည်းများမှ ခဏတာဝေးနေခြင်းဟု အဓိပ္ပာယ်ရသော 'ဒစ်ဂျစ်တယ်အဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်း' သည် 'ပြန်လည်စတင်ခြင်း' နှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အသစ်ပြန်လည်ဖန်တီးခြင်းတွင် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မည်။

နည်းပညာဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝတွေကို ပိုမိုလွယ်ကူစေဖို့အတွက်ဖြစ်ပြီး ထိန်းချုပ်ဖို့မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး နည်းပညာကို ပညာရှိရှိအသုံးပြုပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်ကြပါစို့။ ကံကောင်းပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်း၊ နည်းပညာ၊ မိုဘိုင်းဖုန်းများ၊ လူမှုမီဒီယာ၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ လူငယ်၊ အိပ်မပျော်ခြင်း