ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားမှု ဘယ်လိုရှိလဲ။ ဒီအကြောင်း နည်းနည်းလောက် ပြောကြရအောင်။

'ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှု' ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကျွန်တော်တို့အားလုံး အမြဲကြားနေရတယ် မဟုတ်လား။ ဒီကိုယ့် ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှု ဟာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘဝပျော်ရွှင်မှုနဲ့ အောင်မြင်မှုအပေါ် ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ တချို့လူတွေအတွက် ဒီကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုဆိုတာ အသေးအဖွဲလေးတွေနဲ့တောင် ပြောင်းလဲနိုင်တဲ့အရာပါ။ ဒါက ကျွန်တော်တို့ဘဝထဲကလူတွေနဲ့ ကျွန်တော်တို့အတွင်းကလာတဲ့ အသံတွေကြောင့် နေရာအနှံ့ဖြစ်ပျက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်းလေး ပိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ဆွေးနွေးသင့်တယ်လို့ ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားမှုဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုတွေးခေါ်သလဲ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ပေးတဲ့တန်ဖိုးပါ။ ကိုယ့်ရဲ့အားသာချက်၊ အားနည်းချက်တွေကို လက်ခံသလား၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ချစ်သလား၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားသလားဆိုတာကို ဆိုလိုတာပါ။ ဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာ မှန်တစ်ချပ်လိုပါပဲ။ အဲဒီမှန်က ကျွန်တော်တို့ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့ ကောင်းကောင်းပြသနေရင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုက မြင့်မားနေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မှုန်ဝါးနေပြီး ကျွန်တော်တို့ကို နိမ့်ကျတယ်လို့ ပြသနေရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုနည်းတယ်လို့ ပြောနိုင်ပါတယ်။ နားလည်လား။ ဒါကြောင့် ကိုယ့ ်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုကောင်းရှိဖို့က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ် ။ ခိုင်မာတဲ့အုတ်မြစ်လိုပါပဲ။ ဘဝမှာကြုံတွေ့ရတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့၊ အသစ်အသစ်တွေစတင်ဖို့နဲ့ တခြားသူတွေနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုနည်းတဲ့အခါ အသေးအဖွဲဆုံးအရာတွေကိုတောင် စိုးရိမ်ပူပန်လာတတ်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု ဆုံးရှုံးလာတတ်ပြီး အသစ်အသစ်တွေလုပ်ဖို့ ကြောက်လာတတ်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ဒါကို သတိပြုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုကို ထိခိုက်စေတဲ့အရာတွေက ဘာတွေလဲ။

ကဲ ကြည့်ပါဦး၊ ဒီကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုဆိုတာ တစ်နေရာတည်းမှာ၊ တစ်ပုံစံတည်းရှိနေတဲ့အရာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ အတက်အကျရှိနိုင်ပါတယ်။ အရာအမျိုးမျိုးက သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အဓိကအချက်တွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးသားထဲက လာတဲ့ အသံ (အတွင်းစိတ်)

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောဖူးလား။ ဟုတ်ကဲ့၊ ကျွန်တော်တို့အားလုံး ပြောကြပါတယ်။ ဒါကို 'အတွင်းစိတ်အသံ' လို့ခေါ်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ဒီအသံက 'မင်းလုပ်နိုင်တယ်'၊ 'ဒါကောင်းတယ်' စတဲ့ စကားတွေကို ပြောပြီး အရမ်းကြင်နာတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တစ်ခါတလေ ဒီအသံက အရမ်းကြမ်းတမ်းပြီး 'မင်းလုပ်နိုင်တယ်'၊ 'မင်းက အရူး'၊ 'မင်းက အသုံးမကျဘူး' စတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စကားတွေကို ပြောတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အသံကို အမြဲကြားနေရရင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှု ကျဆင်းလာပါတယ်။ တိတိကျကျပြောရရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဝေဖန်လွန်းရင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုအတွက် မကောင်းပါဘူး။

ကျွန်ုပ်တို့ဘဝထဲက လူတွေ

ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများသည်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုအပေါ် များစွာသက်ရောက်မှုရှိပါသည်။ သင့်မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများ၊ သင့်အိမ်ထောင်ဖက်၊ သင့်အလုပ်ခွင်ရှိလူများ... လူတိုင်း၏စကားနှင့်လုပ်ရပ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပါသည်။ သင်စိတ်အားထက်သန်စွာ တစ်စုံတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ထံလာပြီး 'အိုး၊ မင်းလုပ်နိုင်တယ်၊ မင်းက အရမ်းတော်တယ်' ဟုပြောပါက မည်မျှပျော်ရွှင်မည်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုကို ပိုမိုမြှင့်တင်ပေးပါသည်။ သို့သော်၊ သင်လုပ်ဆောင်သည့်အရာကို ဝေဖန်ပြီး သင့်အားနှိမ့်ချပြောဆိုသူများ အဆက်မပြတ်ဝန်းရံနေပါက သင်၏ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု တဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းသွားနိုင်ပါသည်။ အနိုင်ကျင့်ခြင်း ကဲ့သို့သော အရာများကို သင်ရင်ဆိုင်ရပါက ၎င်းသည် သင်၏ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုအတွက်လည်း ကြီးမားသောထိုးနှက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဘဝအတွေ့အကြုံများ

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ ဘဝမှာ မတူညီတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကို ရင်ဆိုင်ရပါတယ်။ တချို့က ပျော်ရွှင်ကြပြီး တချို့က ဝမ်းနည်းကြပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ရရှိတဲ့ အောင်မြင်မှုတွေဟာကျွန်ုပ်တို့လက်ခံရရှိသော အသိအမှတ်ပြုမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သို့သော် ရှုံးနိမ့်မှုများ၊ စိတ်ပျက်စရာများနှင့် စိတ်ဒဏ်ရာရစေသော အဖြစ်အပျက်များ ကဲ့သို့သော အရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ထိုကဲ့သို့သော အတွေ့အကြုံများပြီးနောက် မည်သို့ပြန်လည်နိုးထလာမည်နည်းဆိုသည့်အချက်ဖြစ်သည်။ အချို့လူများသည် အမှားအနည်းငယ်ပြုလုပ်ပြီးနောက်ပင် ပြိုလဲသွားကြသည်။ သို့သော် အချို့မှာ ၎င်းတို့မှ သင်ယူပြီး ပိုမိုအားကောင်းလာကြသည်။

လူမှုမီဒီယာ

ယနေ့ခေတ်မှာ လူမှုမီဒီယာဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုအပေါ် အဓိကလွှမ်းမိုးမှုတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ Facebook နဲ့ Instagram လိုမျိုးအရာတွေမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ တခြားသူတွေရဲ့ဘဝရဲ့ အကောင်းဆုံးနဲ့ အလှပဆုံး ရှုထောင့်တွေကိုပဲ မြင်တွေ့ရပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ လူတိုင်း ပျော်ရွှင်ပြီး အောင်မြင်နေပုံရတဲ့အခါ တစ်ခါတလေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိတ်ပျက်မိတတ်ပါတယ်။ 'ငါ့ဘဝက ဘာလို့ ဒီလိုဖြစ်နေရတာလဲ' လို့ ကျွန်ုပ်တို့ တွေးမိနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို မလိုအပ်တဲ့ နှိုင်းယှဉ်မှုတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လူမှုမီဒီယာကို အသုံးပြုတဲ့အခါ အလွန်သတိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှင့် အသွင်အပြင်

ကျွန်ုပ်တို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အသွင်အပြင်အပေါ် ခံစားရပုံသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရောဂါတစ်ခုခုခံစားနေရပါက သို့မဟုတ် အချိန်တိုင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်နှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အချို့လူများသည် ၎င်းတို့၏ အသွင်အပြင် (အရပ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အသားအရောင်ကဲ့သို့) အတွက် အလွန်စိုးရိမ်ပြီး အခြားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ကာ ဝမ်းနည်းကြသည်။ လူတိုင်းသည် မတူညီကြောင်းနှင့် လူတိုင်းသည် သူ့နည်းသူ့ဟန်ဖြင့် လှပကြောင်း နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုနည်းတဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

အိုကေ၊ အခု ခင်ဗျားက 'ကျွန်တော် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု နည်းနေလား မသိဘူး' လို့ တွေးနေလောက်ပြီ။ အဲဒီလို တွေးနေတယ်ဆိုရင် ဒီစရိုက်လက္ခဏာတွေ ခင်ဗျားမှာလည်း ရှိမရှိ ခဏလောက် စမ်းကြည့်ပါ။

• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အဆက်မပြတ် အပြစ်တင်ခြင်း- 'ငါ မလုပ်နိုင်ဘူး'၊ 'ငါ လုံလောက်အောင် မကောင်းဘူး' စတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အရာတွေကို အဆက်မပြတ် တွေးနေမယ်ဆိုရင်။
• စိန်ခေါ်မှုများကို ရှောင်ရှားခြင်း- သင်သည် အသစ်တစ်ခုခုကို စတင်ရန် ကြောက်ရွံ့နေပါက၊ ခက်ခဲသောအလုပ်တစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ရန် သို့မဟုတ် 'ငါ မအောင်မြင်ရင် ဘာလုပ်မလဲ' ဟု အမြဲတွေးနေပါက
• ချီးကျူးစကားကို လက်ခံရန် တွန့်ဆုတ်ခြင်း- တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ကို ကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုပြောရင် 'အိုး၊ ဒါက သိပ်အရေးမကြီးပါဘူး' လို့ ပြောခြင်းအားဖြင့် သင်က ချီးကျူးစကားကို ရှောင်လေ့ရှိပါတယ်။
• သင်ဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တခြားသူတွေနဲ့ အမြဲနှိုင်းယှဉ်ပြီး 'သူမှာ ဒါရှိတယ်၊ ငါမှာ မရှိဘူး' လို့ တွေးနေရင် ဝမ်းနည်းနေမှာပါ။
• အမှားတွေကို အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့ခြင်း- သေးငယ်တဲ့အမှားတစ်ခုကိုတောင် အလွန်အမင်းစဉ်းစားပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိတ်ပျက်နေမယ်ဆိုရင်။
• လူတွေကို နှစ်သက်စေခြင်း- သင်မကြိုက်ရင်တောင် အရာအားလုံးကို 'ဟုတ်ကဲ့' လို့ပြောတာက တခြားလူတွေရဲ့ ခံစားချက်တွေကို ထိခိုက်စေပါတယ်။
• ဝေဖန်မှုကို အလွန်အမင်း အာရုံခံစားတတ်ခြင်း- တစ်စုံတစ်ယောက်က သေးငယ်တဲ့ ဝေဖန်မှုတစ်ခု ပြုလုပ်ရင် သင် စိတ်ထဲထားပြီး ရက်အတော်ကြာ စဉ်းစားပါတယ်။
• အသုံးမဝင်ဘူးလို့ ခံစားရခြင်း- 'ဘယ်သူ့အတွက်မှ ငါဟာ ဘာမှတန်ဖိုးမရှိဘူး'၊ 'ငါဟာ ရှင်သန်ဖို့ ဘာမှတန်ဖိုးမရှိဘူး' စတဲ့ ခံစားချက်တွေ ရှိရင်။

ဒီဝိသေသလက္ခဏာတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုရှိတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလက္ခဏာတွေထဲက အများစုဟာ သင့်အတွက် သက်ဆိုင်ပြီး ဒီခံစားချက်တွေနဲ့ အမြဲတမ်း ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုရင် ကိုယ့်ရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားမှုကို ပြန်သုံးသပ်ဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုကို ဘယ်လိုတည်ဆောက်ပြီး ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

သတင်းကောင်းကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုဟာ ကျွန်ုပ်တို့ တိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်တဲ့အရာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းလိုပဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ကိုလည်း ခိုင်မာစေနိုင်ပါတယ်။ ကူညီဖို့ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာအချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။

၁။ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို စိန်ခေါ်ပါ

ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာရှိတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့အသံအကြောင်း ကျွန်တော်ပြောနေတာပါ။ အဲဒီအသံရောက်လာတဲ့အခါ လက်ခံလိုက်ရုံပဲမလုပ်ပါနဲ့၊ စိန်ခေါ်လိုက်ပါ။ 'ဒါက ကျွန်တော်တကယ်လား'၊ 'ဒါအတွက် အထောက်အထားတစ်ခုခုရှိလား'၊ 'ကျွန်တော် တခြားနည်းနဲ့ စဉ်းစားလို့မရဘူးလား' စတဲ့ မေးခွန်းတွေကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးကြည့်ပါ။ စာမေးပွဲတစ်ခုမှာ အခက်အခဲတွေ့ခဲ့ရတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ 'ငါက အရူးပဲ' လို့ တွေးမယ့်အစား 'ဒီတစ်ခါတော့ ကောင်းကောင်းမဖြေနိုင်ခဲ့ပေမယ့် နောက်တစ်ခါ ပိုကြိုးစားပါ့မယ်' လို့ တွေးနိုင်ပါတယ်။ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) လိုမျိုး ကုထုံးတွေမှာ သင်ကြားပေးတဲ့ နည်းစနစ်တွေက တစ်ခါတလေမှာ ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါတယ်။

၂။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သနားကြင်နာတတ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ

သင့်ရဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်း ဝမ်းနည်းနေတဲ့အခါ ဘယ်လိုဆက်ဆံလဲ။ သူ့ကို ဆူပူကြိမ်းမောင်းလား။ မဆူပူကြိမ်းမောင်းဘူးလား။ သူ့ကို ကြင်နာစွာနဲ့ နားလည်မှုနဲ့ ပြောဆိုဆက်ဆံလား။ အဲဒီလိုပဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆက်ဆံသင့်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့အားလုံး အမှားလုပ်မိတတ်ကြပါတယ်၊ အားနည်းချက်တွေလည်း ရှိပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်မယ့်အစား 'အဆင်ပြေပါတယ်၊ ငါလည်း လူသားပါပဲ' လို့ တွေးပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာတတ်တာက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားမှုတည်ဆောက်ဖို့အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

၃။ လက်တွေ့ကျတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပါ

ရည်မှန်းချက်ကြီးတွေကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အောင်မြင်အောင် ကြိုးစားတဲ့အခါ မအောင်မြင်ရင် မြန်မြန်စိတ်ပျက်လာတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တကယ်အောင်မြင်နိုင်တဲ့ ရည်မှန်းချက်သေးသေးလေးတွေ ချမှတ်ပါ။ အဲဒီရည်မှန်းချက်တွေထဲက တစ်ခုကို အောင်မြင်တဲ့အခါ ဂုဏ်ပြုလိုက်ပါ။ ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကျေနပ်စေပြီး ယုံကြည်မှုရှိစေပါလိမ့်မယ်။ အောင်ပွဲငယ်လေးတွေက အောင်ပွဲကြီးတွေအတွက် လမ်းခင်းပေးပါတယ်။

၄။ သင့်ရဲ့ အားသာချက်တွေကို အာရုံစိုက်ပါ။

ကျွန်တော်တို့အားလုံးမှာ အရည်အချင်းအချို့၊ ခွန်အားအချို့ ရှိကြပါတယ်။ ပုံဆွဲတာ တော်တယ်၊ ချက်ပြုတ်တာ တော်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် တခြားသူတွေကို ကူညီတာ တော်တယ်။ ကိုယ့်ရဲ့ အားနည်းချက်တွေကို တွေးပူနေမယ့်အစား ကိုယ့်ရဲ့ အားသာချက်တွေကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ပါ ။ တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။ ကိုယ်ကျွမ်းကျင်တဲ့အရာတွေကို လုပ်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကျေနပ်မိပါတယ်။

၅။ အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်ဆံရေးများ တည်ဆောက်ပါ

သင့်ကို အားပေးတဲ့သူတွေ၊ အားပေးတဲ့သူတွေ၊ သူတို့နဲ့အတူရှိနေချိန်မှာ ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်တွေ ပေးတဲ့သူတွေနဲ့ ဝန်းရံထားပါ။ အမြဲတမ်း ဝေဖန်ပြစ်တင်ပြီး နှိမ့်ချတဲ့သူတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ နယ်နိမိတ်တွေ သတ်မှတ်ပါ။ လူတိုင်းအတွက် အရာအားလုံးဖြစ်အောင် ကြိုးစားပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆုံးရှုံးမခံပါနဲ့။

၆။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ပါ (ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ပါ)

ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ အနားယူမှုနဲ့ အာဟာရ လိုအပ်ပါတယ်။ ကောင်းကောင်းစားပါ၊ တစ်နေ့ကို ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ ။ သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုခုကို လုပ်ဖို့ အချိန်ရှာပါ။ စာအုပ်ဖတ်တာ၊ သီချင်းနားထောင်တာ ဒါမှမဟုတ် ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းလေးတွေ လုပ်တာမျိုးလိုမျိုး သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေမယ့်အရာတစ်ခုခုကို လုပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကောင်းကောင်းခံစားရပါတယ်။

၇။ မဟုတ်ဘူးလို့ ပြောတတ်အောင် သင်ယူပါ

ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ခက်ခဲရင်တောင် တခြားသူတွေကို ထိခိုက်မှာစိုးလို့ အရာအားလုံးကို "ဟုတ်ကဲ့" လို့ ပြောလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက ကျွန်ုပ်တို့ကို ဖိအားတွေအောက်မှာပဲ ထားရှိပါတယ်။ သင်တကယ်မလုပ်နိုင်တဲ့ ဒါမှမဟုတ် မလုပ်ချင်တဲ့ တစ်ခုခုရှိရင် "မဟုတ်ဘူး" လို့ ပြောဖို့ မကြောက်ပါနဲ့ ။ ဒါက သင့်အချိန်နဲ့ ခွန်အားကို သက်သာစေပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားကြောင်း ပြသပါတယ်။

၈။ မစုံလင်မှုများကို လက်ခံပါ။

ဘယ်သူမှ ပြီးပြည့်စုံတဲ့သူ မရှိပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့အားလုံးမှာ ချို့ယွင်းချက်တွေ၊ အမှားတွေ ရှိပါတယ်။ ပြီးပြည့်စုံအောင် ကြိုးစားခြင်း (ပြီးပြည့်စုံလိုစိတ်) က ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ပဲ ဖိအားပေးနေတာပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ ချို့ယွင်းချက်တွေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လက်ခံပါ။ အမှားလုပ်မိရင် အဲဒီကနေ သင်ခန်းစာယူပြီး ရှေ့ဆက်ပါ။

၉။ အခြားသူများကို ကူညီပါ

တခြားသူတစ်ယောက်အတွက် ကောင်းမှုလေးနည်းနည်းလုပ်ခြင်းကနေ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ကြီးမားတဲ့ပျော်ရွှင်မှုကို ရရှိကြပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်နဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့တန်ဖိုးအပေါ် ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်ကို ခံစားရစေပါတယ်။ စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ပါ ၊ အိမ်နီးချင်းကိုကူညီပါ၊ သင်တတ်နိုင်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ တစ်ယောက်ယောက်ကို ကူညီပါ။

၁၀။ လိုအပ်ပါက ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ အကူအညီကို ရယူပါ။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လောက်ပဲ ကြိုးစားပါစေ၊ ဒီအပျက်သဘောဆောင်တဲ့ ခံစားချက်တွေကို ကျော်လွှားဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ကျွမ်းကျင်တဲ့ အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပညာရှင်/စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်ရဲ့ အကူအညီကို ရယူဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာ အားနည်းချက် မဟုတ်ပါဘူး၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်သူတစ်ယောက် လုပ်လေ့ရှိတဲ့အရာပါ။ ဖျားနာတဲ့အခါ ဆရာဝန်ဆီ သွားပြသလိုပါပဲ။

သင်မှတ်မိထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်များ (အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)

ဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုဟာ စိတ်ကျန်းမာရေးရဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ အဖိုးတန်အပင်တစ်ပင်လိုပဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်၊ ပြုစုပျိုးထောင်ပြီး ကာကွယ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

မင်းကတန်ဖိုးရှိတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ချစ်ပါ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားပါ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်ပါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုဆိုတာ တစ်ညတည်းနဲ့တည်ဆောက်လို့ရတဲ့အရာမဟုတ်ပါဘူး။ အချိန်နဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မဖြစ်နိုင်တာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအရာတွေကို သင့်ဘဝထဲ တဖြည်းဖြည်းထည့်သွင်းဖို့ ကြိုးစားပါ။ တချို့ရက်တွေမှာ ခက်ခဲမယ်၊ တချို့ရက်တွေမှာ လွယ်ကူလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် လက်မလျှော့ပါနဲ့။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကောင်းကောင်းခံစားရရင် ဘဝက သင့်ကိုပစ်ပေါက်လာတဲ့အရာမှန်သမျှကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ခွန်အားရှိလာပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ပျော်ရွှင်မှုက သင့်လက်ထဲမှာပါ။

---

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှု၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ပျော်ရွှင်မှု၊ အောင်မြင်မှု၊ အပျက်သဘောဆောင်သောအတွေးများ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ဂရုစိုက်မှု