ညဘက် အိပ်မပျော်တဲ့ ပြဿနာကြီးတစ်ခု ကြုံဖူးလား။ ကောင်းကောင်း အိပ်ချင်ပေမယ့် မျက်လုံးမှိတ်လိုက်တဲ့အခါ အိပ်မပျော်တဲ့ အချိန်တွေ ရှိတတ်တယ် မဟုတ်လား။ တကယ်တော့ ဒါက လူငယ်အများစုအတွက် အဖြစ်များတဲ့ ကိစ္စပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီလို အိပ်ရေးပျက်တာက ကောင်းတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အိပ်ရေးမဝရင် ကျောင်းစာ၊ ကစားတာနဲ့ တခြားအရာအားလုံးကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် မပျော်ရွှင်တာ၊ စိတ်တိုလွယ်တာ၊ တစ်ခါတလေ ဝမ်းနည်းတာ၊ စိုးရိမ်ပူပန်တာတွေလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အိပ်ရေးမဝဘဲ ကားမောင်းတဲ့ လူငယ်တွေ မတော်တဆမှုတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများတယ်ဆိုတာ သိပါသလား။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ဒီအိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ပြဿနာတွေအကြောင်း နည်းနည်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
လူငယ်တွေ ဘာကြောင့် အိပ်မပျော်ကြတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေဟာ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေ နဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။
ပုံမှန်အားဖြင့် သင့်လို လူငယ်တစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို ၈ နာရီကနေ ၁၀ နာရီအထိ အိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျောင်းသွားဖို့ မနက် ၆ နာရီမှာ နိုးရင် ည ၁၀ နာရီမှာ အိပ်ရာဝင်သင့်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ လူငယ်အများစုက အဲဒီအချိန်မှာ အိပ်မပျော်ကြပါဘူး။ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ သင့်အသက်အရွယ်မှာ သင့်ဦးနှောက်အလုပ်လုပ်ပုံ အနည်းငယ်ပြောင်းလဲသွားလို့ပါ။
တိတိကျကျပြောရရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အိပ်စက်ချိန်နာရီက နည်းနည်းနောက်ကျမှ စတင်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်ဦးနှောက်က မယ်လတိုနင် ဟော်မုန်းကို စတင်ထုတ်လုပ်ပြီး ကလေးငယ်တွေနဲ့ လူကြီးတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် ညဘက်မှာ အိပ်ပျော်စေပါတယ်။ ဒီမယ်လတိုနင်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးပြီး အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ သဘာဝဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးပါ။ ဒါကြောင့် နောက်ကျမှ ထုတ်လုပ်တာကြောင့် မြန်မြန်အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း စက်ဝန်းတွင် ဤနှောင့်နှေးမှုသည် အလွန်ပြင်းထန်သောကြောင့် နေ့ခင်းဘက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို သိသိသာသာထိခိုက်စေပါသည်။ ဤသို့ဖြစ်ပွားသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကို "အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်နှောင့်နှေးခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု" သို့မဟုတ် အချို့က "ညဇီးကွက် ရောဂါလက္ခဏာစု" ဟုခေါ်ဆိုကြသည်။
အိပ်မပျော်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းက ဒါတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုကတော့ တောက်ပတဲ့အလင်းရောင် ၊ အထူးသဖြင့် ဖုန်း၊ တက်ဘလက်နဲ့ ကွန်ပျူတာလိုမျိုး အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတွေကနေ လာတဲ့ အပြာရောင်အလင်းပါ ။ ဒီအပြာရောင်အလင်းက မယ်လတိုနင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း နှောင့်နှေးစေပါတယ်။ ပြီးရင် အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုခက်ခဲလာပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်းသုံးမယ်ဆိုရင် "ညမအိပ်သေးဘူး၊ မအိပ်သေးဘူး" ဆိုတဲ့ မက်ဆေ့ချ်က ဦးနှောက်ကို ရောက်သွားပါတယ်။
အိပ်မပျော်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။
အိပ်မပျော်ခြင်း ဟာ လူအတော်များများမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပြီး အိပ်မပျော်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အိပ်နေစဉ် နိုးထလာခြင်းတွေကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါဟာ အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် -
- သင့်တွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါ သို့မဟုတ် ဖျားနာမှုတစ်ခုခု (ဥပမာ အအေးမိခြင်း) ရှိပါက(နှာခေါင်းပိတ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားနာကျင်မှုအချို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်)။
- အိပ်စက်မှုပတ်ဝန်းကျင် မကောင်းရင် (အခန်းက အရမ်းပူလွန်းတယ် ဒါမှမဟုတ် အရမ်းအေးလွန်းတယ်၊ အလင်းရောင်များလွန်းတယ်၊ ဆူညံသံများလွန်းတယ် စသည်)။
- စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားနေရပါက (ကျောင်းစာ၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်ပြဿနာများ၊ အိမ်မှုပြဿနာများအကြောင်း တွေးနေခြင်း၊ စသည်)။
- စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ၊ ဥပမာအားဖြင့် စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာအလွန်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါအချို့။
- ဆေးဝါးအချို့။
- အိပ်စက်မှုအလေ့အထ ညံ့ဖျင်းခြင်း (ဥပမာ- ညဉ့်နက်သည်အထိ ဖုန်းသုံးခြင်း၊ နေ့ခင်းဘက်တွင် အလွန်အကျွံ အိပ်ခြင်း)။
တစ်ခါတစ်ရံ တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက်လောက် အိပ်မပျော်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီလို အိပ်မပျော်တဲ့ ဝေဒနာမျိုးကို တစ်ပတ်မှာ ရက်အတော်ကြာ၊ လပေါင်းများစွာ ခံစားနေရရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။
လူငယ်တွေမှာ တခြား ဘယ်လို အိပ်စက်မှုပြဿနာတွေ ရှိနိုင်လဲ။
အိပ်မပျော်ခြင်းအပြင် အခြား အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာ များစွာလည်း ရှိပါသည်။
(ကာလအလိုက် ခြေလက်လှုပ်ရှားမှုရောဂါ) နှင့် (ခြေထောက်များ မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု)
လူငယ်အချို့သည် ညဘက်အိပ်နေစဉ် ၎င်းတို့၏ခြေထောက်များနှင့် လက်မောင်းများ မကြာခဏ တွန့်လိမ်ခြင်းနှင့် တုန်ခါခြင်းတို့ကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ၎င်းကို "(ကာလအလိုက် ခြေလက်လှုပ်ရှားမှုရောဂါ)" ဟုခေါ်သည်။ အချို့မှာ အထူးသဖြင့် ညဘက်တွင် ၎င်းတို့၏ခြေထောက်များ လှုပ်ရှားနေသကဲ့သို့ ခံစားရပြီး ၎င်းတို့၏ခြေထောက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း၊ ပူလောင်ခြင်း၊ ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲဆန့်ခြင်း မသက်မသာဖြစ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရသည်။ ၎င်းကို "( ခြေထောက်များ မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု )" ဟုခေါ်သည်။ ဤအခြေအနေနှစ်ခုလုံးသည် ၎င်းတို့အား ညဘက်တွင် ကောင်းစွာအိပ်မပျော်စေဘဲ ၎င်းတို့၏အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် နေ့ခင်းဘက်တွင် အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်ရန် အခက်အခဲရှိခြင်းတို့ ဖြစ်တတ်သည်။ လူငယ်အချို့တွင် ဤအခြေအနေနှစ်ခုလုံး အတူတကွ ရှိနေနိုင်သည်။
`(အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း)`
တချို့လူတွေ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ ခဏတာ အသက်ရှူရပ်သွားတတ်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒါကို 'အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း' လို့ခေါ်ပါတယ်။ အဲဒီလိုလူဟာ ညဘက်မှာ အများကြီး ဟောက်တတ်ပြီး အသက်ရှူသံကျယ်ကျယ်နဲ့ အိပ်ရာထဲမှာ လူးလှိမ့်နေတတ်ကာ ချွေးတွေထွက်တတ်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝတာကြောင့် နေ့ခင်းဘက်မှာ အရမ်းအိပ်ငိုက်တတ်ပြီး စာသင်ခန်းထဲမှာ အိပ်ပျော်သွားနိုင်ပြီး နေ့ခင်းဘက်မှာလည်း မကြာခဏ အိပ်ပျော်နေတတ်ပါတယ်။
၎င်းသည် လေလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့ခြင်း (ဥပမာ- ကြီးနေသောတန်ဆယ်များ သို့မဟုတ် အက်ဒီနွိုက်များ) ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် အဝလွန်သူများသည် ဤရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ၎င်းကို ကောင်းစွာမကုသပါက သင်ယူမှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ အပြုအမူဆိုင်ရာပြဿနာများနှင့် နှလုံးရောဂါများ ပင် ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို ဂရုစိုက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
အိပ်မက်ဆိုးများ
လူငယ်အများစုဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အိပ်မက်ဆိုးတွေမက်တတ်ကြပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒါကြောင့် ညဘက်နိုးလာပြီး ပြန်အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို မကြာခဏဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေကတော့ စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေပါပဲ။ထို့အပြင်၊ ဖျားနာခြင်း၊ အချို့သောဆေးဝါးများ၊ မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အရက်သေစာသုံးစွဲမှုနှင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းတို့ကလည်း အိပ်မက်ဆိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း
အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းကို ကလေးငယ်များတွင် အများဆုံးတွေ့ရလေ့ရှိသော်လည်း လူငယ်အချို့နှင့် လူကြီးများလည်း ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် လူတစ်ဦး ဖျားနာနေချိန်၊ ဖျားနာနေချိန်၊ အိပ်ရေးပျက်နေချိန် သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်တွင် မကြာခဏ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။
အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် ကြီးကြီးမားမားပြဿနာမဟုတ်ပါ။ အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်သူများသည် အိပ်ရာပြန်ဝင်ပြီး ၎င်းကို မမှတ်မိတော့ပါ။ အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်နေသူကို ရုတ်တရက်နှိုးရန် မကြိုးစားပါနှင့် ၊ ၎င်းသည် ၎င်းတို့ကို ကြောက်လန့်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ ညင်သာစွာ အိပ်ရာသို့ ပြန်ခေါ်သွားပါ။
နာကိုလီပစီရောဂါ
ဒါက ရှားပါးတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ ကလေးဘဝ ဒါမှမဟုတ် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှာ စတင်လေ့ရှိပါတယ်။ နာကိုလက်စီရောဂါ ရှိသူတွေဟာ နေ့ခင်းဘက်မှာ အလွန်အမင်း အိပ်ငိုက်တတ်ကြပါတယ်။ သူတို့ဟာ ကြိုတင်အသိပေးခြင်းမရှိဘဲ ရုတ်တရက် အိပ်ပျော်သွားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သူတို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေကို မထိန်းချုပ်နိုင်တော့တာ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ပျော်သွားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် နိုးလာတဲ့အခါ ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်း အိပ်မက်မက်နိုင်ပါတယ်။ ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်နိုင်သလို မကြာခဏ နိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ကားမောင်းခြင်းလိုမျိုး တစ်ခုခုလုပ်နေရင်း ရုတ်တရက် အိပ်ပျော်သွားရင် နာကိုလက်စီရောဂါဟာ အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။
ငါ ဘယ်လို ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်နိုင်မလဲ။
ညဘက် ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်ဘူးဆိုရင် စိတ်မပူပါနဲ့။ အိပ်စက်မှုပုံစံကို အနည်းငယ် ပြောင်းလဲကြည့်နိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထတဲ့ အကျင့်ကို မွေးမြူဖို့ပါပဲ ။ မနက်ခင်းမှာ ဘယ်အချိန်ထရမယ်ဆိုတာ သိရင် အဲဒီအချိန်ကနေ အနည်းဆုံး ၈ နာရီ ပြန်ရေတွက်ပြီး အိပ်ချိန်သတ်မှတ်ပါ။ ပိတ်ရက်တွေအပါအဝင် ဒီအချိန်တွေကို အတတ်နိုင်ဆုံး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။ ချက်ချင်း မလုပ်နိုင်ရင်တောင် တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ကျင့်သားရအောင် ကြိုးစားပါ။
ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်အချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-
- သင့်အိပ်ခန်းကို မှောင်နေအောင်၊ နည်းနည်းအေးအောင်၊ တိတ်ဆိတ်အောင်ထားပါ။
- တီဗီ သို့မဟုတ် ဗီဒီယိုဂိမ်းစက်ကို အခန်းထဲမှာ မထားပါနဲ့။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီလောက်အလိုမှာ အိမ်စာလုပ်တာရပ်ပြီး ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာနဲ့ တက်ဘလက်တွေလိုမျိုး မျက်နှာပြင်အားလုံးကို ပိတ်လိုက်ပါ။ ဖုန်းကို အသံပိတ်ထားပြီး ဖြစ်နိုင်ရင် အားသွင်းဖို့ အခန်းအပြင်ဘက်မှာ ထားခဲ့ပါ။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေမယ့် တစ်ခုခုလုပ်ပါ။ ဥပမာ၊ ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးတာ၊ စာအုပ်ဖတ်တာ၊ သာယာတဲ့ သီချင်းနားထောင်တာ ဒါမှမဟုတ် တရားထိုင်တာတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။
- နေ့လည်နှင့် ညနေပိုင်းတွင် ကဖင်းဓာတ် (ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ အဖျော်ယမကာအချို့၊ ချောကလက်) သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ (သို့သော် အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နီးကပ်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်)။
- နေ့ခင်းဘက်မှာ အရမ်းပင်ပန်းနေရင် နေ့ခင်းဘက်မှာ ခဏအိပ်ပါ (တစ်နာရီအောက်) ။ နေ့ခင်းဘက်မှာ အချိန်အကြာကြီးအိပ်ရင် ညဘက်မှာ အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုခက်ခဲသွားပါလိမ့်မယ်။
မှတ်သားထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်များ (အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)
အိုကေ၊ ဒါက ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
သင်ဟာ အဆက်မပြတ် အိပ်မပျော်ဖြစ်နေရင်၊ ညဘက် မကြာခဏ နိုးနေတယ်ဆိုရင်၊ နေ့တိုင်းလိုလို ဟောက်နေတယ်ဆိုရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပေမယ့် နေ့ခင်းဘက်မှာ အရမ်းပင်ပန်းနေတယ်လို့ ခံစားရရင်တောင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက် ပြသသင့်ပါတယ်။ မမြင်ရတဲ့ အရင်းခံအကြောင်းရင်းတစ်ခု ရှိနိုင်ပြီး သေချာကုသမယ်ဆိုရင် ပြဿနာကို ဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းကို ဂရုစိုက်ပါ၊ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းက ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၊ လူငယ်များတွင် အိပ်စက်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။