မင်းလည်း ဗီဒီယိုဂိမ်းတွေ ကစားလား။ ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့ကလေးက ကစားလား။ (ဗီဒီယိုဂိမ်းတွေ) ကောင်းတာရော၊ ဆိုးတာရော အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

အများစုမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကလေးငယ်တွေနဲ့ ငယ်ရွယ်တဲ့ ကလေးတွေတောင်မှ 'ဗီဒီယိုဂိမ်း' ကို အရမ်းကြိုက်ကြတယ် မဟုတ်လား။ တကယ်တော့၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ မိဘတွေက " တော်ပြီ၊ အဲဒါကို ဘေးဖယ်ထားပြီး တခြားတစ်ခုခု လုပ်ပါ " လို့ ပြောရတဲ့အထိ ဖြစ်သွားတတ်ပါတယ်၊ နောက်တစ်ဆင့်ကို ရွှေ့တော့မယ့်အချိန်မှာ ဒီပုံပြင်ကို ကြားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီအကြံဉာဏ်က တန်ဖိုးကြီးမားပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဘယ်အရာမဆို များလွန်းတာက မကောင်းလို့ပါ။

ဗီဒီယိုဂိမ်းတွေက တကယ်ပဲ သင့်ကို ပိုကောင်းစေသလား။

အခု "ပြဿနာကဘာလဲ၊ ဗီဒီယိုဂိမ်းကစားခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးမရှိဘူးလား" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါကို ချက်ချင်းပြောလို့မရပါဘူး။ အမှန်တော့၊ ဗီဒီယိုဂိမ်းအမျိုးအစားအချို့ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လက်-မျက်စိ ညှိနှိုင်းမှု၊ ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းနဲ့ သတင်းအချက်အလက် စီမံဆောင်ရွက်မှုအမြန်နှုန်းကို တိုးတက်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ လေ့လာမှုအချို့က တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ဗျူဟာဂိမ်းအချို့ကို ကစားတဲ့အခါ စဉ်းစားတွေးခေါ်တတ်ဖို့၊ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို မြန်မြန်ချတတ်ဖို့နဲ့ အရာတွေကို စီစဉ်တတ်ဖို့ သင်ယူကြပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပညာရေးဆိုင်ရာတန်ဖိုးရှိပြီး အသစ်အဆန်းတွေကို သင်ယူဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ဂိမ်းအချို့လည်း ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် က န့်သတ်ချက်တွေအတွင်းမှာပဲ သင်မှန်ကန်စွာ ရွေးချယ်မယ်ဆိုရင် ဗီဒီယိုဂိမ်းတွေမှာ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ ရှိနိုင်ပါတယ်။

ဒါဆို ပြဿနာက ဘယ်မှာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဘာမဆို အလွန်အကျွံစားတာ မကောင်းပါဘူး။ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို အလွန်အကျွံစားတာက ဗိုက်အောင့်စေနိုင်သလိုပါပဲ။ ဗီဒီယိုဂိမ်းတွေ ကစားတာ၊ တစ်နည်းအားဖြင့် တစ်နေ့လုံးနီးပါး မျက်နှာပြင်ရှေ့မှာ အချိန်ကုန်တာ က မမျှော်လင့်ထားတဲ့ ပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအပေါ် ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိလဲ။

ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာတွေဖြစ်လာလဲဆိုတာ အရင်ဆုံးကြည့်ရအောင်။

• ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ ကြိုးစားနေလား။ (အဝလွန်ခြင်း): ဗီဒီယိုဂိမ်းတွေကို နာရီပေါင်းများစွာ ကစားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘူး မဟုတ်လား။ ပြေးတာ၊ ခုန်တာမလုပ်ဘဲ တစ်နေရာတည်းမှာ ထိုင်နေတဲ့အခါ စားတဲ့အစားအစာကရတဲ့ စွမ်းအင်ကို မလောင်ကျွမ်းစေပါဘူး။ ဒါဆိုရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆီတွေ စုပုံလာပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပါတယ် ။ တစ်ခါတလေမှာ ဒါက အဝလွန်ခြင်းကို တောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဂိမ်းကစားနေစဉ်မှာ အမှိုက်အစားအစာတွေနဲ့ သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာအမျိုးမျိုးကို စားသောက်တာလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒီနောက်မှာ ဆီးချိုရောဂါ နဲ့ နှလုံးရောဂါ လိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများလာပါတယ်။

• သင့်မျက်လုံးတွေ ဘာဖြစ်သွားလဲ။ မျက်နှာပြင်ကို ကြာကြာစိုက်ကြည့်တဲ့အခါ မျက်လုံးတွေ အရမ်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာတယ်၊ မဟုတ်လား။ သင့်မျက်လုံးတွေနီရဲလာပြီး မျက်ရည်တွေကျလာပြီး ယားယံလာပါတယ် ။အမြင်အာရုံဝေဝါးခြင်း နှင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ ဤအခြေအနေကို တစ်ခါတစ်ရံတွင် "ကွန်ပျူတာအမြင်အာရုံရောဂါလက္ခဏာစု" ဟု ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်ဆိုပါသည်။ ၎င်းကို မျက်လုံးများကို မှန်မှန်အနားပေးခြင်းနှင့် "ဖန်သားပြင်" ၏ "တောက်ပမှု" ကို နိမ့်အောင်ထားခြင်းကဲ့သို့သော အရာများဖြင့် လျှော့ချနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အကောင်းဆုံးအရာမှာ ဂိမ်းကစားချိန်ကို လျှော့ချပြီး ကြားတွင် အနားယူခြင်းဖြစ်သည်။

• ကျော၊ လည်ပင်းနှင့် လက်ဒဏ်ရာများ- အထူးသဖြင့် မှားယွင်းသောအနေအထားတွင် နာရီပေါင်းများစွာ တူညီသောအနေအထားတွင်ထိုင်ခြင်းသည် ကျောနာကျင်မှု နှင့် လည်ပင်းနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် မောက်စ်၊ ကီးဘုတ် သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်ကိရိယာကို အချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုခြင်းသည် လက်၊ လက်ချောင်းများနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် နာကျင်မှု နှင့် ထုံကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့က Repetitive Strain Injury (RSI) ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတို့ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက အနာဂတ်တွင် ပြင်းထန်သောပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်၏ထိုင်သည့်ပုံစံကို ဂရုစိုက်ရန်နှင့် ရံဖန်ရံခါ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆန့်ထုတ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

• အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေပါသလား။ ဟုတ်ကဲ့၊ သေချာပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ညဘက်တွင် ဗီဒီယိုဂိမ်းများ ကစားသည့်အခါတွင် မျက်နှာပြင်မှ အပြာရောင်အလင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်အား နေ့ခင်းဘက်တွင် ရှိနေကြောင်း အချက်ပြပါသည်။ ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့အား အိပ်စက်ရန် ကူညီပေးသည့် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် မယ်လတိုနင် ထုတ်လုပ်မှု အနှောင့်အယှက် ဖြစ်သွားသည်။ ရလဒ်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်မပျော်နိုင်ပါ။ အိပ်စက်သော်လည်း ကောင်းမွန်စွာ အိပ်မပျော်ပါ ။ မနက်ခင်းတွင် နိုးထလာသည့်တိုင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် မောပန်းနွမ်းနယ်နေပါသည်။ ဤသို့ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့လာမှုများနှင့် အခြားနေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများကို အကြီးအကျယ် အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေပါလိမ့်မည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ လူမှုရေးဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုတွေက ဘာတွေလဲ။

ဗီဒီယိုဂိမ်းများကို အလွန်အကျွံကစားခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

• ကျောင်းစာနှင့် အခြားတာဝန်ဝတ္တရားများကို လျစ်လျူရှုခြင်း- တစ်နေကုန် ဗီဒီယိုဂိမ်းများတွင် နစ်မြုပ်နေပါက ကျောင်းစာ၊ အိမ်စာနှင့် အခြားတာဝန်ဝတ္တရားများကို လျစ်လျူရှုနိုင်ပါသည်။ သင်သည် အမှတ်နည်းပြီး စာမေးပွဲကျနိုင် ခြေ ပိုများပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အနာဂတ်အပေါ် ကြီးမားသော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။

• လူမှုရေးအရ ခပ်ခွာခွာနေထိုင်ခြင်း- ဗီဒီယိုဂိမ်းအချို့ကို အွန်လိုင်းတွင် ကစားနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ပေးစွမ်းသော လူမှုဆက်ဆံရေးသည် လက်တွေ့ဘဝတွင် သူငယ်ချင်းများနှင့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရသည့် အတွေ့အကြုံနှင့် အလွန်ကွာခြားပါသည်။ ဗီဒီယိုဂိမ်းများကို အဆက်မပြတ်ကစားသောအခါ သင့်လက်တွေ့ဘဝ သူငယ်ချင်းများနှင့် အဆက်အသွယ်ပြတ်တောက်ခြင်း၊ မိသားစုနှင့် ဝေးကွာခြင်း နှင့် အထီးကျန်ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။

• ရန်လိုခြင်း- ဤသည်မှာ ထိလွယ်ရှလွယ်သော အကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကြမ်းဖက်ဗီဒီယိုဂိမ်းများကို မှန်မှန်ကစားသော ကလေးများနှင့် လူငယ်များ သည် စိတ်တိုလွယ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရန်လိုသောအပြုအမူများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေပိုများကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ပြသထားသည်။ဒီလိုအရာတွေကို ပိုပြီးမြင်တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါက လူတိုင်းဖြစ်တတ်တယ်လို့တော့ မပြောနိုင်ပေမယ့် ဒါကိုလည်း သတိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

• စွဲလမ်းမှု (ဂိမ်းကစားခြင်းရောဂါ): တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဗီဒီယိုဂိမ်းများကစားခြင်းသည် မထိန်းချုပ်နိုင်ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဂိမ်းကစားခြင်းကို မရပ်တန့်နိုင်ပါ၊ ဂိမ်းမကစားသည့်အခါ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း၊ အခြားအရာအားလုံးထက် ဂိမ်းများကို ဦးစားပေးခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်လာကာ ဂိမ်းကစားခြင်းရောဂါ ဟုခေါ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) သည် ၎င်းကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုအဖြစ်ပင် အသိအမှတ်ပြုထားသည်။

"စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ မင်းရဲ့ဘဝရဲ့ အဖိုးတန်ဆုံးအချိန်၊ သင်ယူဖို့၊ အသစ်အသစ်တွေလုပ်ဖို့၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပျော်ရွှင်ဖို့ အချိန်တွေကို မျက်နှာပြင်ရှေ့မှာပဲ ကုန်ဆုံးရမယ်ဆိုရင် ဘယ်လောက်ရက်စက်လိုက်မလဲ"

`ဗီဒီယိုဂိမ်းများ` နဲ့ ဘယ်လိုဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းမလဲ။

အိုကေ၊ ဒါတွေအားလုံးကြားပြီးတဲ့နောက်မှာ `ဗီဒီယိုဂိမ်းများ` ဟာ မကောင်းတဲ့အရာလို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ မဟုတ်ပါဘူး။ အရေးကြီးဆုံးအရာက ဟန်ချက်ညီမှု ပါ။ ဒီ `ဟန်ချက်ညီမှု` ကို ဘယ်လိုဖန်တီးမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ၁။ အချိန်ကန့်သတ်ချက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ (`မျက်နှာပြင်အချိန်ကန့်သတ်ခြင်း`): တစ်နေ့ကို `ဗီဒီယိုဂိမ်းများ` ဘယ်လောက်ကစားမလဲဆိုတာကို တိကျတဲ့အချိန်ကန့်သတ်ချက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ ၎င်းတွင် `တီဗီ`၊ `ကွန်ပျူတာ`၊ `စမတ်ဖုန်း`၊ `တက်ဘလက်` ကြည့်ရှုချိန်ကို ပေါင်းထည့်ပြီး စုစုပေါင်း `မျက်နှာပြင်အချိန်` ကို ထိန်းချုပ်ပါ။ မိဘများက ဤကိစ္စတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၂။ ကောင်းမွန်သော `ဂိမ်းများ` ကို ရွေးချယ်ပါ- သင့်အသက်အရွယ်နှင့် သင့်လျော်သော၊ ပညာရေးဆိုင်ရာတန်ဖိုးရှိသော သို့မဟုတ် သင့်ကျွမ်းကျင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသော `ဂိမ်းများ` ကို ရွေးချယ်ပါ။ `ရုပ်ရှင်များ` ကဲ့သို့ပင် `ဂိမ်းများ` တွင် `အဆင့်သတ်မှတ်ချက်` ရှိသည်။ သင့်မိဘများထံမှ အကူအညီရယူပြီး သင့်အတွက် သင့်လျော်သော `ဂိမ်း` တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ ၃။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အချိန်ပေးပါ- ဗီဒီယိုဂိမ်းများကစားသကဲ့သို့ပင် ပြေးလွှားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အချိန်ရှာဖွေပါ။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ၄။ အခြားအရာများကို ဦးစားပေးပါ- ကျောင်းစာ၊ ဝါသနာများ၊ မိသားစုနှင့် အချိန်ဖြုန်းခြင်းနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို ဦးစားပေးပါ။ ဗီဒီယိုဂိမ်းများသည် ဘဝ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။ ၅။ တက်ကြွသောဂိမ်းများကစားပါ- သင့်အား နိုးကြားတက်ကြွစေသော ဗီဒီယိုဂိမ်းအချို့ရှိပါသည်။ အကဂိမ်းများနှင့် အားကစားဂိမ်းများကဲ့သို့ပင်။ ဖြစ်နိုင်ပါက ထိုကဲ့သို့သောဂိမ်းများကို ရွေးချယ်ပါ။ ထိုနည်းအားဖြင့် သင်သည် ပျော်စရာနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ် ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

မိဘများအတွက် အကြံဉာဏ်အနည်းငယ်

• သင့်ကလေးကစားတဲ့ ဂိမ်းတွေကို သတိထားပါ။
• မျက်နှာပြင်ကြည့်ရှုချိန်ကို ရှင်းလင်းသော ကန့်သတ်ချက်များ သတ်မှတ်ပြီး ထိုကန့်သတ်ချက်များကို အကောင်အထည်ဖော်ပါ။
• သင့်ကလေးနဲ့အတူ ဗီဒီယိုဂိမ်းတွေ ကစားပါ။ သူတို့နဲ့ စကားပြောပါ၊ ဒါက သူတို့ရဲ့ ကမ္ဘာကြီးကို နားလည်စေပြီး သင်တို့ရဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ခိုင်မာစေပါတယ်။
• သင့်ကလေးရဲ့အခန်းထဲမှာ ကွန်ပျူတာ ဒါမှမဟုတ် ဂိမ်းစက်တွေထားမယ့်အစား မိသားစုမြင်နိုင်တဲ့ အများသုံးနေရာ (ဧည့်ခန်းလိုမျိုး) မှာ သူတို့ကိုထားပါ။ (ဂိမ်းလိုမျိုး တခြားအရာတွေကို သူတို့မကြည့်အောင် တားဆီးနိုင်ပါတယ်။)
• သင့်ကလေးကို အခြားဝါသနာများ၊ အားကစားနှင့် လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ရန် အားပေးပါ။
• သင့်ကလေးက ဗီဒီယိုဂိမ်းတွေကို အလွန်အကျွံစွဲလမ်းနေပုံရရင် ကျွမ်းကျင်သူရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို ရယူဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

ဗီဒီယိုဂိမ်းတွေကို စနစ်တကျအသုံးပြုမယ်ဆိုရင် ပျော်စရာကောင်းပြီး အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်အရာမဆိုလိုပဲ ဗီဒီယိုဂိမ်း တွေ အရမ်းများလွန်းရင် ပြဿနာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ် ။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဟန်ချက်ညီမှု ပါပဲ။

• `ဗီဒီယိုဂိမ်းများ` အတွက် တိကျသောအချိန်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။
• အသက်အရွယ်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ကောင်းမွန်ပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ "ဂိမ်းများ" ကို ရွေးချယ်ပါ ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု၊ ကျောင်းစာနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးများကို ဦးစားပေးပါ။
• သင့်ကလေးက ဗီဒီယိုဂိမ်းတွေ ကစားနေရင် သင်လည်း သတိထားသင့်ပါတယ် ။
• ဗီဒီယိုဂိမ်းတွေက ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေတယ်လို့ ခံစားရရင် အကြံဉာဏ် ရယူပါ ။

ကျွန်တော်တို့အားလုံး 'ဗီဒီယိုဂိမ်းများ' ကို ဘဝမှာ ပြဿနာမဖြစ်စေဘဲ ကောင်းကောင်းအသုံးချပြီး အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုသာ ရယူကြပါစို့။ ကျွန်တော်ပြောတာ နားလည်ပါသလား။ မကြာသေးမီက ကစားခဲ့တဲ့ ကျွန်တော့်အကြိုက်ဆုံးဂိမ်းများ - Red Dead Redemption 2, Horizon Zero Dawn, Forza Horizon စတာတွေက ကျွန်တော် အကြံပြုတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး၊ ဘယ်ဂိမ်းတွေကို အကြိုက်ဆုံးလဲ။ မှတ်ချက်ရေးပြီး ကျွန်တော့်ကို အသိပေးပါ။

---