လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ၊ ပြေးတဲ့အခါ၊ လက်မြှောက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အလေးမတဲ့အခါ ဒါတွေအားလုံး ဘယ်လိုဖြစ်လာလဲဆိုတာ တွေးဖူးလား။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီလှုပ်ရှားမှုအားလုံးရဲ့ နောက်ကွယ်က တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့ သူရဲကောင်းအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ ကျွန်ုပ်တို့ ပုံမှန်အားဖြင့် သိပ်မစဉ်းစားမိပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဒီအစိတ်အပိုင်းကို အရွတ်လို့ခေါ်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက အရွတ်လို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအရွတ်တွေက ဘာတွေလဲ၊ ဘာတွေဖြစ်လာလဲ၊ ဘယ်လိုကျန်းမာအောင် ထိန်းသိမ်းရမလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် တင်းနစ်ဆိုတာ ဘာလဲ။
အရွတ်တစ်ချောင်းကို ခိုင်ခံ့သော်လည်း အနည်းငယ်ပျော့ပြောင်းသော ကြိုးတစ်ချောင်းအဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဤကြိုး၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများကို အရိုးများနှင့် ချိတ်ဆက်ပေးရန်ဖြစ်သည်။ ဤချိတ်ဆက်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေလက်များကို ရွေ့လျားနိုင်စေသည်၊ လမ်းလျှောက်နိုင်စေသည်၊ ပြေးနိုင်စေသည်၊ ခုန်နိုင်စေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ဤအရွတ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့ ပြေးခုန်ပစ်သည့်အခါ ကြွက်သားများ ကြုံတွေ့ရသော သက်ရောက်မှုအချို့ကို စုပ်ယူရန် ကူညီပေးပြီး ၎င်းတို့ကို ပျက်စီးမှု လျော့နည်းစေသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဦးခေါင်းမှ ခြေချောင်းများအထိ အရွတ်ပေါင်းထောင်ပေါင်းများစွာရှိသည်။ ခြေသလုံးကြွက်သားနှင့် ခြေဖနောင့်ရိုးကို ဆက်သွယ်ပေးသော Achilles အရွတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် အကြီးဆုံးအရွတ်ဖြစ်သည်။
၎င်းတို့သည် စုတ်ပြဲနိုင်ခြေနည်းသော်လည်း ရာဘာကြိုးကဲ့သို့ ဆန့်နိုင်အားမရှိပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ အလွန်အကျွံ အားစိုက်ရပါက အလွယ်တကူ ပျက်စီးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ပျက်စီးသွားပါက ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အချိန်အနည်းငယ် ကြာတတ်သည်။
အရွတ်က တကယ်တမ်း ဘယ်လိုအလုပ်မျိုး လုပ်သလဲ။
ဒါက အရမ်းရိုးရှင်းတဲ့ ယန္တရားတစ်ခုပါ။ ကြွက်သားတစ်ခုကို ကျုံ့လိုက်တဲ့အခါ၊ ဆိုလိုတာက ဆန့်လိုက်တဲ့အခါ၊ ၎င်းနဲ့ တွယ်ဆက်ထားတဲ့ အရွတ်က ၎င်းတွယ်ဆက်ထားတဲ့ အရိုးကို ဆွဲပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ အရိုးက ရွေ့လျားပါတယ်။ ရုပ်သေးရုပ်က ကခုန်တဲ့အခါ ကြိုးတွေနဲ့ ဆွဲခံရသလိုပဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေက အရိုးတွေကို ရွေ့လျားစေဖို့ အရွတ်လို့ခေါ်တဲ့ ကြိုးတွေကို ဆွဲပါတယ်။
အရွတ်များသည် ကြွက်သားများထက် များစွာပိုမိုအားကောင်းပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ခြေထောက်ရှိ အရွတ်အချို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ရှစ်ဆအထိ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါသည်။
အရွတ်တစ်ခု ဘယ်လိုဖွဲ့စည်းထားသလဲ။
အရွတ်များကို အဓိကအားဖြင့် ကော်လာဂျင် ဟုခေါ်သော ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် အပေါများဆုံးပရိုတင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အရွတ်များတွင် သွေးကြောများနှင့် အာရုံကြောများလည်း ပါဝင်သည်။
ကော်လာဂျင်အမျှင်များသည် ပျော့ပြောင်းပြီး ခိုင်ခံ့ကာ အလွယ်တကူ ပျက်စီးခြင်းမရှိပါ။ အရွတ်၏ဖွဲ့စည်းပုံသည် ဖိုက်ဘာအော့ပတစ်ကြိုး သို့မဟုတ် ကြိုးကြီးတစ်ချောင်းကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ကော်လာဂျင်အမျှင်ငယ်များသည် အထုပ်များအဖြစ် ပေါင်းစပ်ပြီးနောက် ၎င်းတို့သည် ပိုမိုကြီးမားသော အထုပ်များအဖြစ် ပေါင်းစပ်ကာ နောက်ဆုံးတွင် ၎င်းတို့အားလုံးသည် အရွတ်တစ်ခုလုံးကို ဖွဲ့စည်းရန် ပေါင်းစပ်ကြသည်။ ဤအထုပ်အစီအစဉ်သည် အရွတ်တစ်ခုအား ၎င်း၏ကြီးမားသောခွန်အားကို ပေးစွမ်းသည်။
အရွတ်တစ်ခုမှာ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတွေနဲ့ အလွှာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို အကျဉ်းချုပ် ကြည့်ကြရအောင်။
| အပိုင်းအမည် | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| အက်ပီတီနွန် | အရွတ်တစ်ခုလုံးကို ဝန်းရံထားသော တွယ်ဆက်တစ်ရှူးအလွှာပါး။ |
| ပါရာတီနွန် | အက်ပီတီနွန်၏ အပြင်ဘက်ရှိ တစ်ရှူးအလွှာတစ်ခု။ ၎င်းက အရွတ်ကို ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ရှူးများပေါ်တွင် လျှောကျစေပြီး ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ရွေ့လျားနိုင်စေပါသည်။ |
| Sharpey အမျှင်များ | ၎င်းတို့သည် အရွတ်ကို အရိုးနှင့် ခိုင်မြဲစွာ တွယ်ဆက်ပေးသည့် ကော်လာဂျင်အမျှင်များ ဖြစ်သည်။ |
| အရွတ်အကာ / အဆစ်အမြှေးပါး | ကျွန်ုပ်တို့၏ လက်နှင့် ခြေထောက်များရှိ အရွတ်အချို့တွင် ၎င်းတို့ပတ်လည်တွင် အကာအကွယ်အလွှာတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းက synovial fluid ဟုခေါ်သော ချောဆီတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ ၎င်းက အရွတ်ကို ကြွက်သားနှင့် အရိုးပေါ်တွင် ပွတ်တိုက်မှုမရှိဘဲ ချောမွေ့စွာ လျှောကျစေသည်။ သို့သော် အရွတ်အားလုံးတွင် ဤအလွှာမရှိပါ။ |
ကြွက်သားနဲ့ အရိုးတွေက အရွတ်နဲ့ ဘယ်လိုချိတ်ဆက်ထားလဲ။
အရွတ်တစ်ခုတွင် အဓိကချိတ်ဆက်မှုအမှတ်နှစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းတို့ကို 'junctions' ဟုခေါ်သည်။
၁။ ကြွက်သားအရွတ်ဆုံရာ (MTJ): ဤနေရာသည် အရွတ်သည် ကြွက်သားနှင့် တွယ်ဆက်သည့်နေရာဖြစ်သည်။ အားကစားလုပ်စဉ်ကဲ့သို့ ဒဏ်ရာများ မကြာခဏဖြစ်ပွားသည့်နေရာဖြစ်သည်။
၂။ အရိုးအဆစ်ချိတ်ဆက်မှု (OTJ): ဤနေရာသည် အရွတ်သည် အရိုးနှင့် ဆက်သွယ်သည့်နေရာဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်၊ အရွတ်နှင့် အရိုးတို့ ဆုံတွေ့သည့်နေရာတွင် bursae ဟုခေါ်သော အရည်ပြည့်နေသော အိတ်ငယ်များရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ကူရှင်များအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး ပွတ်တိုက်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
မှတ်ထားပါ၊ အရွတ်ဆိုတာ ကြိုးတစ်ပိုင်းတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုအတွက် အလွန်ရှုပ်ထွေးပြီး ခိုင်မာတဲ့ မရှိမဖြစ် ဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုပါ။
အရွတ်များကို ထိခိုက်စေနိုင်သော အဓိကရောဂါများနှင့် ချို့ယွင်းမှုများကား အဘယ်နည်း။
ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားတိုင်းနီးပါးကို အရွတ်များက ချိတ်ဆက်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ရောဂါများနှင့် အခြေအနေများစွာရှိပါသည်။ အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ အရွတ်များသည် အထူးသဖြင့် ပျက်စီးလွယ်ပါသည်။ အကြောင်းမှာ အရွတ်များသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပါးလွှာလာပြီး ၎င်းတို့၏ သွေးထောက်ပံ့မှု လျော့နည်းလာပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပျက်စီးမှုအနည်းငယ်စုပုံလာပြီး အရွတ်ကို အားနည်းစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
၎င်းတို့သည် အရွတ်များကို ထိခိုက်စေသော အဖြစ်အများဆုံး အခြေအနေအချို့ဖြစ်သည်။
| အခြေအနေအမည် | အကျဉ်းချုပ်မိတ်ဆက်ခြင်း |
|---|---|
| အရွတ်ရောင်ခြင်း | ဒါကို အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းလို့ ကျွန်တော်တို့ခေါ်ပါတယ်။ လူအတော်များများ ဒီအကြောင်းကို ကြားဖူးကြပါတယ်။ ဒီအခြေအနေဟာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ |
| အရွတ်ရောင်ခြင်း | ဒီလိုဖြစ်ရတာကတော့ အရွတ်ထဲက ကော်လာဂျင်အမျှင်တွေ တဖြည်းဖြည်း ယိုယွင်းပျက်စီးလာတာပါ။ ဒါဟာ ရေရှည်အခြေအနေတစ်ခုပါ။ |
| အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း | အရွတ်ပတ်လည်ရှိ အကာအကွယ်အလွှာ ရောင်ရမ်းခြင်း။ ဤအခြေအနေသည် လက်ကောက်ဝတ်၊ လက်နှင့် ခြေထောက်များတွင် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သည်။ |
| မျိုးကွဲများ | 'ဆန့်ခြင်း' ဆိုသည်မှာ အရွတ်တစ်ခုကို အလွန်အကျွံဆွဲမိပြီး ၎င်း၏အမျှင်များကို ပျက်စီးစေသည့်အခါ ဖြစ်သည်။ |
| အင်သီဆိုပသီနှင့် အင်သီဆိုတစ် | အရိုးနှင့် အရွတ်တွယ်ဆက်သည့်နေရာတွင် ဖြစ်ပွားသောရောဂါများ (enthesis)။ |
ကဲ ဒါဆိုရင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အရွတ်တွေကို ဘယ်လိုကျန်းမာအောင် ထိန်းသိမ်းကြမလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ အရွတ်များ ပျက်စီးမှုကို လျှော့ချရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရိုးရှင်းသော အရာများစွာ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကို အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာစေပါက ဒဏ်ရာများစွာကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဟန်ချက်ညီအောင်လုပ်ပါ- နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးတည်းလုပ်မယ့်အစား cardio၊ strength training နဲ့ flexibility လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တစ်လှည့်စီလုပ်ပါ။ ဒါက တူညီတဲ့အရွတ်ပေါ်မှာ ဖိအားပမာဏကို လျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- သင်ပင်ပန်းနေချိန် သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်တွင် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားပေးပါ။
- နာကျင်မှုခံစားရပါက ရပ်ပါ- တစ်ခုခုလုပ်နေစဉ် နာကျင်မှုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။ နာကျင်မှုပြန်ပေါ်လာခြင်းရှိမရှိ ခဏကြာပြီးနောက် ထပ်မံကြိုးစားကြည့်ပါ။ နာကျင်မှုဆက်ရှိနေပါက လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် သင့်ကြွက်သားများသည် နွေးထွေးပြီး ပျော့ပြောင်းနေပါသည်။ ဤအချိန်တွင် ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် အရွတ်ပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် နာကျင်သည်အထိ ဘယ်တော့မှ ဆန့်ထုတ်ခြင်းမပြုပါနှင့်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ- ချက်ချင်းကြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ့်အစား လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာတစ်ခုကို မိနစ် ၅-၁၀ ခန့် ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် နွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး အရွတ်များကို ပြေလျော့စေပါသည်။
- သင့်တော်တဲ့ ဖိနပ်တွေကို ဝတ်ဆင်ပါ- အထူးသဖြင့် အားကစားလုပ်တဲ့အခါ သင်ကစားနေတဲ့ အားကစားနဲ့ သင့်တော်ပြီး သင့်ခြေထောက်တွေနဲ့ ကွက်တိဖြစ်တဲ့ ဖိနပ်တစ်စုံကို အသုံးပြုပါ။
- အနားယူရက်များယူပါ- အပတ်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မည့်အစား တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက် အနားယူပါ။ ၎င်းသည် သင့်အရွတ်များ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် အချိန်ပေးသည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ အရွတ်တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုရဲ့ အရေးကြီးတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့က သူတို့အကြောင်း သိပ်မစဉ်းစားကြပါဘူး။ သူတို့ကို ကျန်းမာအောင်ထားခြင်းအားဖြင့် ရောဂါများစွာမှ သင့်ကိုကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဘယ်နေရာမှာမဆို နာကျင်မှုဝေဒနာခံစားနေရရင် လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပါ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် အကြောင်းရင်းကို ဖော်ထုတ်နိုင်ပြီး သင်လိုအပ်သော ကုသမှုကို ညွှန်ကြားပေးနိုင်ပါလိမ့်မည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အရွတ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ခိုင်မာသော 'ကြိုးကဲ့သို့သော' အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။
- ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။
- အရွတ်များသည် အလွယ်တကူ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- နာကျင်နေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စကားကို နားထောင်ပြီး အနားယူဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
- ကြာရှည်စွာ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းရှိနေပါက လျစ်လျူမရှုဘဲ ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න