တစ်ခါတစ်ရံမှာ ရုတ်တရက် ခြေထောက်လိမ်သွားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ပြေးလွှားဆော့ကစားတဲ့အခါ ပေါင်ကြွက်သားတွေ လိမ်သွားပြီး ပြင်းထန်တဲ့နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ အမှန်တော့၊ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အကြီးဆုံးနဲ့ အခိုင်မာဆုံးကြွက်သားတွေထဲက အချို့ဟာ ဒီပေါင်ဧရိယာမှာ တည်ရှိပါတယ်။ ဒီကြွက်သားတွေဟာ လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ၊ ထိုင်တာ၊ ရပ်တာစတဲ့ ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်သမျှအရာအားလုံးမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီပေါင်ကြွက်သားတွေ၊ သူတို့ရဲ့အရေးပါမှုနဲ့ ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးသွားပါမယ်။
ဒီပေါင်ကြွက်သားတွေကို ဘာခေါ်လဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ပေါင်ကြွက်သားတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အကြီးဆုံးကြွက်သားအုပ်စုတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ဟာ ပေါင်ရဲ့ ရှေ့၊ နောက်နဲ့ အတွင်းဘက်မှာ တည်ရှိပါတယ်။ ဒီကြွက်သားတွေဟာ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ၊ ဒူးတွေကိုကွေးတဲ့အခါနဲ့ ခြေထောက်တွေကိုလှည့်တဲ့အခါလိုမျိုး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းလိုလိုမှာ ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။
ပိုအရေးကြီးတာက ဒီပေါင်ကြွက်သားတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးနီးပါးရဲ့ အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ် ။ ဒါ့အပြင် တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ ခြေထောက်တွေကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။
ဒါပေမယ့် သူတို့မှာ လုပ်စရာအလုပ်တွေ အများကြီးရှိတာကြောင့် ဒဏ်ရာရဖို့လည်း အခွင့်အလမ်းပိုများပါတယ်။ ဒါက အားကစားသမားတွေအတွက် အထူးသဖြင့် မှန်ကန်ပါတယ်။ ဒီကြွက်သားတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ ပြေးတဲ့အခါ၊ ခုန်တဲ့အခါနဲ့ ရုတ်တရက် ဦးတည်ရာပြောင်းတဲ့အခါ ဖိအားများစွာ ခံစားရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ ဒီကြွက်သားတွေကို ကျန်းမာပြီး ဘေးကင်းစေဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ် ။
ဒီကြွက်သားတွေရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်တွေက ဘာတွေလဲ။
ပေါင်တံရှိ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီတွင် မတူညီသောလုပ်ဆောင်ချက်များရှိသည်။ ၎င်းတို့ကား အဘယ်နည်း။
| ကြွက်သားအုပ်စု | ဘာလုပ်ရမလဲ ရိုးရိုးလေးပဲ |
|---|---|
| ပေါင်ခြံကြွက်သားများ | ၎င်းတို့သည် ပေါင်နောက်ဘက်တွင် တည်ရှိသည်။ ဤကြွက်သားများသည် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ၊ ခြေထောက်ကို နောက်သို့ထားသည့်အခါ သို့မဟုတ် မြေပြင်ပေါ်ရှိ တစ်ခုခုကို ကောက်ယူသည့်အခါကဲ့သို့ သင့်ဒူးကို ကွေးရန် ကူညီပေးသည်။ |
| လျှပ်ကူးပစ္စည်းများ | ၎င်းတို့သည် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းတွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေထောက်များကို စုစည်းပေးရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး သင့်တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့် ခြေထောက်များကို တန်းညှိပေးရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည်။ |
| လေးဖက်ထောက်ကြွက်သားများ | ၎င်းတို့သည် ပေါင်ရှေ့ပိုင်းတွင် တည်ရှိသည်။ ဤကြွက်သားများသည် ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်သကဲ့သို့ သင့်တင်ပါးဆုံရိုးများကို ကွေးရန်နှင့် ရပ်နေသကဲ့သို့ သင့်ဒူးများကို ဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။ |
| ပက်တီနီးယပ်စ် | ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးအနီးတွင် တည်ရှိသော ပြားချပ်ချပ်ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ပေါင်ကို ကွေးညွှတ်ပြီး လှည့်ပတ်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ |
| ဆာတိုးရီးယပ်စ် | ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အရှည်ဆုံးကြွက်သား ပါ။ သင်ဟာ ခြေထောက်တွေကို ချိတ်ထားသလို ဒါမှမဟုတ် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ကြာပန်းပုံစံထိုင်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ ဒီကြွက်သားက တင်ပါးဆုံရိုးမှာရှိတဲ့ ပေါင်ကို ကွေးပြီး လှည့်ပေးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ |
| အီလီယိုပ်ဆို့စ် | ဤကြွက်သားများသည် တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ပေါင်ကို ကွေးညွှတ်ပြီး လှည့်ပတ်စေရန်လည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။ သို့သော် ပေါင်ရှေ့ရှိ အခြားကြွက်သားများကဲ့သို့ ဒူးကို ဆန့်ထွက်စေရန် မကူညီပါ။ |
ပေါင်ကြွက်သားများ မည်သို့တည်ရှိသနည်း။
အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့သည့်အတိုင်း ပေါင်ကြွက်သားများကို ၎င်းတို့တည်ရှိသည့်နေရာပေါ် မူတည်၍ အဓိကအုပ်စုသုံးစုခွဲခြားနိုင်သည်။
၁။ နောက်ဘက်ကြွက်သားများ- ၎င်းတို့သည် ပေါင်၏နောက်ဘက်တွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် တင်ပါးဆုံရိုးမှ ဒူးအောက်အထိ သွားသည်။ ဤကြွက်သားများကို hamstrings ဟုခေါ်သည်။
၂။ အလယ်ကြွက်သားများ- ၎င်းတို့သည် ပေါင်၏အတွင်းဘက်တွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် တင်ပါးဆုံရိုးမှ ပေါင်ရိုးအထိ ကျယ်ပြန့်သည်။ adductors ဟုခေါ်သော ကြွက်သားအုပ်စုသည် ဤနေရာတွင် ပါဝင်သည်။
၃။ ရှေ့ကြွက်သားများ- ၎င်းတို့သည် ပေါင်ရှေ့ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် တင်ပဆုံရိုးနှင့် ပေါင်ရိုးမှ ဒူးခေါင်းရိုး (patella) နှင့် ခြေသလုံးရိုး (tibia) အထိ ကျယ်ပြန့်သည်။ Quadriceps ၊ Pectineus ၊ Sartorius နှင့် Iliopsoas ဟုခေါ်သော ကြွက်သားများသည် ဤအုပ်စုတွင် ပါဝင်သည်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေထောက်တွေရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေဟာ သံစုံတီးဝိုင်းတစ်ခုလိုပါပဲ။ ကြွက်သားတစ်ခုစီဟာ တူရိယာတစ်ခုလိုပါပဲ။ ဒီအရာအားလုံး အတူတကွ လုပ်ဆောင်ပြီး စနစ်တကျ လုပ်ဆောင်မှသာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အခက်အခဲမရှိဘဲ လမ်းလျှောက်နိုင်၊ ပြေးနိုင်၊ ခုန်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။
ပေါင်ကြွက်သားတွေမှာ ဘယ်လိုရောဂါတွေ ဖြစ်နိုင်လဲ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ပေါင်ကြွက်သားများသည် ဒဏ်ရာအမျိုးမျိုးကို ခံစားရနိုင်သည်။ အဓိကဒဏ်ရာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- ပွန်းပဲ့ဒဏ်ရာများ- သင်သည် ခရစ်ကက်ကစားနေသည်ဟု စိတ်ကူးကြည့်ပါ၊ မြန်ဆန်သောဘောလုံးတစ်လုံးသည် သင့်ပေါင်ကို ထိမှန်သွားပါက ထိုနေရာသည် ပြင်းထန်စွာ ပွန်းပဲ့ဒဏ်ရာများ ရရှိနိုင်ပါသည်။ အရေပြားအောက်တွင် သွေးများစုပုံလာပြီး အပြာရောင်ပြောင်းသွားနိုင်ပါသည်။
- ကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ဤအခြေအနေသည် ကြွက်သားတစ်ခုသည် ၎င်း၏ကန့်သတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်၍ဆန့်သွားသောအခါ ဖြစ်ပွားသည်။ ၎င်းသည် ရုတ်တရက်ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လေးလံသောအလေးများကို မခြင်းတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေသည် hamstrings နှင့် quadriceps များကို အများဆုံးထိခိုက်စေသည်။
- ကြွက်သားစုတ်ပြဲခြင်း- ဤသည်မှာ ပိုမိုပြင်းထန်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင် ကြွက်သားသည် ၎င်းတွယ်ဆက်ထားသော အရွတ် သို့မဟုတ် အရိုးမှ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် လုံးဝ ကွာဟသွားသည်။
- ပွန်းပဲ့ဒဏ်ရာများ- မတော်တဆမှုကြောင့် ပေါင်ပေါ်ရှိ အရေပြား ပြတ်ရှခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ ပျက်စီးခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤဒဏ်ရာများသည်လည်း ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဤရောဂါအမျိုးအစား၏ ရောဂါလက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း။
ပေါင်ကြွက်သားများ ထိခိုက်ပျက်စီးသည့်အခါ လက္ခဏာအမျိုးမျိုး ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ဤကဲ့သို့သော ဝေဒနာများ ခံစားနေရခြင်း ရှိမရှိ ကြည့်ပါ။
- ဒဏ်ရာရသည့်နေရာသည် အပြာရောင်သန်းခြင်း သို့မဟုတ် အရေပြားအရောင်ပြောင်းခြင်း ။
- ပူလောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထုံကျင်ခြင်း ကဲ့သို့သော ခံစားချက် ။
- ကြွက်သားများ တင်းမာလာသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း (ကြွက်တက်ခြင်း) ။
- ပေါင်ခြံတွင် အားနည်းခြင်း ခံစားချက်။
- "ပေါ့ပ်" သို့မဟုတ် "တွတ်" အသံကို ကြားရ သို့မဟုတ် ခံစားရခြင်း ။
- ရုတ်တရက် ပြင်းထန်သော ဝေဒနာ ခံစားရခြင်း ။
- ဒဏ်ရာရရှိသောနေရာတွင် ရောင်ရမ်းခြင်း ။
- ထိကိုင်လိုက်တဲ့အခါ နူးညံ့မှု ။
- ဒဏ်ရာရနေသော ခြေထောက်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ရန် ခက်ခဲခြင်း ။
ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ရှိပါက လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။
ဘယ်သူတွေမှာ ဒီရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများလဲ။
ပေါင်ခြံကြွက်သားဒဏ်ရာများသည် မည်သူ့ကိုမဆို ထိခိုက်နိုင်သော်လည်း အချို့လူများတွင် ပိုမိုဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဘောလုံး၊ နက်ဘော၊ ဘော်လီဘောနှင့် ခရစ်ကက် ကဲ့သို့သော အားကစားနည်းများ ကစားသော အားကစားသမားများသည် ဤဒဏ်ရာများကို အထူးခံစားရလွယ်ပါသည်။
ထို့အပြင်၊ သင်သည် အောက်ပါတို့အတွက်လည်း အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်-
- တူညီတဲ့အနေအထားမှာ အချိန်အကြာကြီး နေရင်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကောင်းကောင်းမပူရင် ။
- ကြွက်သားများတွင် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် တောင့်တင်းခြင်း ရှိပါက။
- ကျောက်ကပ်ရောဂါ သို့မဟုတ် lupus ကဲ့သို့သော အရွတ်များကို အားနည်းစေသော နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုခု ရှိပါက။
- သင်သည် fluoroquinolones ကဲ့သို့သော ပဋိဇီဝဆေးအချို့ကို သောက်သုံးနေပါက။
- ကော်တီကိုစတီရွိုက် ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများ သုံးစွဲနေပါက။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပေါင်ကြွက်သားတွေကို ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ပေါင်ကြွက်သားများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေစေရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာများစွာရှိပါသည်။
၁။ နာကျင်မှုကို ခံစားနေရပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် တစ်နေရာရာမှာ နာကျင်မှုကို ခံစားရရင် "နာကျင်မှုကို သည်းခံလိုက်ရအောင်" လို့ မတွေးပါနဲ့။ ချက်ချင်းရပ်ပြီး အနားယူပါ ။ နာကျင်မှုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သတိပေးချက်ပါ။
၂။ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ- ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ပြုပြင်မှုအတွက် ပရိုတင်းဓာတ်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်အစားအစာတွင် ကြက်ဥ၊ ငါး၊ နို့၊ ပဲစေ့နှင့် ကုလားပဲကဲ့သို့သော အရာများကို ထည့်သွင်းပါ။
၃။ မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- သင့်ကြွက်သားများ ပိုမိုသန်မာလေ၊ ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေ နည်းပါးလေဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
၄။ ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ကြွက်သားများအပေါ် ဖိအားများ တိုးလာပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အရပ်အမြင့်အတွက် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားပါ။
၅။ ရေများများသောက်ပါ- ရေသည် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ တစ်နေ့တာလုံး ရေလုံလောက်စွာသောက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
၆။ အပူပေးခြင်းနှင့် အအေးခံခြင်းသည် အရေးကြီးသည်- လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အားကစားတစ်ခုခု မလုပ်မီ အနည်းဆုံး ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့် အပူပေးသင့်သည်။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည်နှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် အအေးခံခြင်း လုပ်ပါ။
၇။ မှန်ကန်သောဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ- အားကစားကစားသည့်အခါ အားကစားနှင့် သင့်လျော်ပြီး သင့်ခြေထောက်များနှင့် ကွက်တိဖြစ်သော ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။
ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က ဘယ်အချိန်တွေလဲ။
ပေါင်ကြွက်သားတွင် အသေးစားဒဏ်ရာတစ်ခုပင် ကုသမှုမခံယူပါက ပိုမိုပြင်းထန်သောအခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ ။
| ဘယ်အချိန်မှာ ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူရမလဲ | |
|---|---|
| 🦵 | သင့်တင်ပါးဆုံရိုး သို့မဟုတ် ဒူးကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဖြောင့်ခြင်း မလုပ်နိုင်ပါက ။ |
| ထုံကျင်ခြင်း | သင့်ပေါင် သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးတွင် ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်းကို ခံစားရပါက။ |
| 😖 | တင်ပါးဆုံရိုး သို့မဟုတ် ဒူးကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်ထုတ်ခြင်းပြုလုပ်သည့်အခါ နာကျင်မှု တိုးလာပါက သို့မဟုတ် လျော့မသွားပါက ။ |
| 🔊 | ခြေထောက်မှ "tuck" သို့မဟုတ် "pop" အသံထွက် လာပါက။ |
| 🔄 | ဒဏ်ရာများသည် တစ်နေရာတည်းတွင် အကြိမ်ကြိမ်ဖြစ်ပွားပါက ။ |
| ရောင်ရမ်းနေသော | ပေါင်တွင် ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အပြာရောင်သန်း နေပါက။ |
| 🚶♂️ | ခြေထောက်ပေါ်မှာ အလေးချိန်နဲ့ ရပ်ဖို့ ခက်ခဲနေရင် ။ |
သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်ပါက နောက်ထပ်စစ်ဆေးမှုများအတွက် လွှဲပြောင်းပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးကုသမှုကို ညွှန်ကြားပေးမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤလက္ခဏာများကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်ပေါင်ကြွက်သားများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အကြီးဆုံးနှင့် အရေးအကြီးဆုံးကြွက်သားများထဲမှ အချို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- ကြွက်သားဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ကောင်းစွာနွေးထွေးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးပါက အအေးခံခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- နာကျင်မှုရှိရင် လျစ်လျူမရှုပါနဲ့၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အနားယူပါ။ နာကျင်မှုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သတိပေးချက်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်ပေါ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မတင်နိုင်ပါက၊ ပြင်းထန်စွာ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်မှ "ကလစ်" အသံကို ကြားရပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ ပြသသင့်သည်။
- ကောင်းကောင်းစားသောက်ခြင်း၊ လုံလောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ပေါင်ကြွက်သားများကို ကျန်းမာစေနိုင်ပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။