စိတ်ကို အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ လွတ်လပ်မှုပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ တရားထိုင်နည်း (Transcendental Meditation) အကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ဒီနေ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝတွေ ဘယ်လောက်အလုပ်များနေကြလဲ။ မနက်အိပ်ရာထတဲ့အချိန်ကနေ ညအိပ်ရာဝင်တဲ့အထိ အတွေးတွေက ခေါင်းထဲမှာ အဆက်မပြတ်ပြေးနေတယ်။ အလုပ်မှာပြဿနာတွေ၊ အိမ်ကပြဿနာတွေ၊ ငွေကြေးပြဿနာတွေ၊ ကလေးပြဿနာတွေ... ဒါတွေအားလုံးနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ဟာ အနားမယူရဘူး။ ဒီလိုဆက်သွားတဲ့အခါ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုလိုမျိုးတွေကို ခံစားရတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီပြဿနာတွေအတွက် ဖြေရှင်းချက်အနေနဲ့ ဒီနေ့မှာ စိတ်ကို လွတ်လပ်စေမယ့် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး အလွန်အသုံးဝင်တဲ့ တရားထိုင်နည်းတစ်ခုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ ဒါကို Transcendental Meditation ဒါမှမဟုတ် အတိုကောက် TM လို့ခေါ်ပါတယ်။

ဒီ လွန်ကဲတဲ့ တရားထိုင်ခြင်း (TM) ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် TM ဆိုတာ စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေဖို့အတွက် အသုံးပြုတဲ့ အထူးတရားထိုင်နည်းစနစ်တစ်ခုပါ။ မျက်လုံးမှိတ်ပြီး စိတ်ထဲမှာ "မန္တန်" တစ်ခုကို တိတ်တိတ်လေး ထပ်ခါတလဲလဲရွတ်ဆိုခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ အခု "မန္တန်" လို့ ကျွန်တော်ပြောတဲ့အခါ တချို့လူတွေက ဒါဟာ ဘာသာရေးနဲ့ သက်ဆိုင်တယ်လို့ ကြောက်ကောင်းကြောက်ပါလိမ့်မယ်။ လုံးဝမဟုတ်ပါဘူး။

TM မှာ အသုံးပြုထားတဲ့ မန္တန်တွေက ကျွန်ုပ်တို့သိတဲ့ စကားလုံးတွေ မဟုတ်သလို အရာဝတ္ထုတွေအတွက်လည်း အမည်ပေးတာ မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ဟာ အထူးအသံတွေသာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအသံကို သင့်စိတ်ထဲမှာ စွဲနေတဲ့အခါ သင့်စိတ်ထဲမှာ ပြေးလွှားနေတဲ့ မလိုလားအပ်တဲ့ အတွေးတွေဟာ တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းသွားပြီး သင့်စိတ်ဟာ အလွန်နက်ရှိုင်းတဲ့ ငြိမ်းချမ်းမှု အခြေအနေတစ်ခုကို ရောက်ရှိသွားပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ လုံးဝပြေလျော့နေချိန်မှာ သင့်စိတ်ဟာ အပြည့်အဝ နိုးကြားပြီး သတိရှိနေမှာပါ။ ဒီအခြေအနေကို "အနားယူတဲ့ သတိ" လို့ခေါ်ပါတယ်။

ဤတရားထိုင်နည်း၏ အဓိကရည်မှန်းချက်မှာ သာမန်အတွေးအခေါ်အဆင့်ကို ကျော်လွန်ပြီး သန့်စင်သော အသိစိတ်အခြေအနေသို့ ဝင်ရောက်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သမုဒ္ဒရာပေါ်ရှိ လှိုင်းလုံးများမှ ထွက်ပြေးပြီး ပင်လယ်အောက်ရှိ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ပြီး နက်ရှိုင်းသောနေရာတစ်ခုသို့ ဝင်ရောက်ခြင်းနှင့်တူသည်။

ဒီနည်းလမ်းကို ဘယ်လို တိတိကျကျ သင်ယူမလဲ။

အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဒါပါပဲ။ TM တရားထိုင်ခြင်းဆိုတာ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဗီဒီယိုကြည့်ခြင်းဖြင့် ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် သင်ယူလို့ရတဲ့ အရာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ အသိအမှတ်ပြု ဆရာတစ်ယောက်ဆီကနေ သင်ယူရမှာပါ။

အကြောင်းရင်းကတော့ ဒီနည်းလမ်းက အလွန်သိမ်မွေ့လို့ပါ။ ဒီဆရာက သင့်အတွက် အထူးသင့်တော်တဲ့ မန္တန်တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီး မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းကို အသုံးပြုနည်းကို သင်ကြားပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီသင်တန်းက များသောအားဖြင့် ရက်အနည်းငယ်ကြာပါတယ်။

• ပထမနေ့: ဆရာက သင့်အား တစ်ဦးချင်း စကားပြောဆိုကာ တရားထိုင်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို အသေးစိတ် ရှင်းပြပေးပါမည်။ ထိုအချိန်တွင် သင်သည် မန္တန်ကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
• နောက်သုံးရက်- ဆရာ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် တရားထိုင်နေစဉ်တွင် နည်းလမ်းအကြောင်း ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ လေ့လာရမည်။

ဒီလေ့ကျင့်မှုပြီးရင် တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ်၊ နေ့တိုင်း မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ အထိ တစ်ယောက်တည်း တရားထိုင်နိုင်ပါတယ်။ အစပိုင်းမှာ မိနစ် ၁၀ ကနေစနိုင်ပါတယ်။ ကျင့်သားရလာတာနဲ့အမျှ အချိန်ကို တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။ မေးခွန်းများရှိရင် ဒါမှမဟုတ် လမ်းတစ်လျှောက် အကူအညီလိုအပ်ရင် သင့်ကို လေ့ကျင့်ပေးခဲ့တဲ့ ဆရာဆီကနေ အကူအညီရယူနိုင်ပါတယ်။

TM တရားထိုင်ခြင်းရဲ့ တကယ့်အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

TM ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို လေ့လာမှုအများအပြားက သက်သေပြခဲ့ပြီးပါပြီ။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်၊ ဉာဏ်ရည်နဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

TM နဲ့ Mindfulness ရဲ့ ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။

ဒါက လူအတော်များများ မေးကြတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ သတိပဋ္ဌာန် တရားထိုင်ခြင်းကလည်း အခုအချိန်မှာ အရမ်းရေပန်းစားပါတယ်။ ဒီနှစ်ခုကြားမှာ အနည်းငယ်ပေမယ့် အရေးကြီးတဲ့ ကွာခြားချက်တစ်ခု ရှိပါတယ်။

• သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်း တွင် လက်ရှိအချိန်ကို အပြည့်အဝအာရုံစိုက်ခြင်းပါဝင်သည်။ သင်သည် သင်၏ဝင်သက်၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ခံစားချက်များနှင့် သင်၏စိတ်ထဲသို့ဝင်လာသော အတွေးများကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း စောင့်ကြည့်ရုံသာဖြစ်သည်။ အတွေးတစ်ခုဝင်လာသောအခါ သင်သည် ၎င်းကို မလိုက်လံလုပ်ဆောင်ဘဲ "ကောင်းပြီ၊ ငါဒီအတွေးရှိတယ်" ဟုပြောပြီး ၎င်းကို လွှတ်ချလိုက်ကာ သင်၏အာရုံကို လက်ရှိအချိန်သို့ ပြန်လည်ယူဆောင်လာပါသည်။

• TM တရားထိုင်ခြင်း တွင် သင့်အာရုံကို အတွင်းသို့ ဦးတည်စေရန် မန္တန်တစ်ခုကို အသုံးပြုပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်စိတ်ကို လက်ရှိအခိုက်အတန့် ထက် ကျော်လွန်၍ ပိုမိုနက်ရှိုင်းပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သော နေရာတစ်ခုသို့ ခေါ်ဆောင်သွားခြင်း ဖြစ်သည်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သတိပဋ္ဌာန်ဆိုတာ အတွေးလှိုင်းတွေကို ကြည့်နေသလိုပါပဲ။ TM ဆိုတာ လှိုင်းတွေအောက်က ငြိမ်သက်နေတဲ့ရေထဲကို ငုပ်လျှိုးနေသလိုပါပဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးသင့်လား။

ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝပါပဲ။ သွေးတိုးရောဂါ၊ နာတာရှည်နာကျင်မှု၊ စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေရှိပါက မည်သည့်ကုသမှုအသစ် သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်ကုထုံးကိုမျှ မစတင်မီ သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

TM သည် ဆေးကုသမှုအတွက် အစားထိုးမဟုတ်ပါ။ သို့သော် သင့်ဆေးဝါးနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင့်အား နောက်ထပ်သက်သာမှုပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အခြေအနေအတွက် မည်မျှသင့်လျော်သည်ကို သင့်ဆရာဝန်က အကောင်းဆုံး အကြံပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်အနီးရှိ TM စင်တာတစ်ခုအကြောင်း အချက်အလက်များကိုလည်း ပေးနိုင်ပါသည်။