ဆီးချိုရောဂါ (အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ) ရှိရင် အားကစားခန်းမ သွားသင့်လား။ သိထားသင့်တဲ့ အချက်တွေ!

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိပါသလား။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သင်သိပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ ဒါပေမယ့် အားကစားခန်းမသွားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမှာကို စဉ်းစားတဲ့အခါ ကြောက်လန့်ပြီး တွန့်ဆုတ်နေပါသလား။ "ကျွန်တော့်ရဲ့ သကြားဓာတ် ရုတ်တရက် ကျသွားမှာလား"၊ "ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးက ကျွန်တော့်အတွက် ကောင်းလဲ"၊ "ဘာယူသွားသင့်လဲ" စတဲ့ မေးခွန်းတွေကို သတိရမိမှာပါ။ ဘာကိုမှ မကြောက်ပါနဲ့။ ဒီနေ့မှာတော့ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ အားကစားခန်းမမှာ ဘေးကင်းလုံခြုံစွာနဲ့ အောင်မြင်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အတွက် ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင်တက်ကြွနေတဲ့အခါ၊ ဆိုလိုတာက သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိပါတယ်။

ပထမဦးစွာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျော့ကျစေသည် ။ ဒုတိယအချက်အနေ ဖြင့် ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် အဓိကဟော်မုန်းဖြစ်သော အင်ဆူလင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်စေရန် ကူညီပေးသည် ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များသည် သင့်သွေးထဲရှိ သကြား (ဂလူးကို့စ်) ကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ စုပ်ယူနိုင်သည်။

နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ အကျင့်တစ်ခုလုပ်မယ်ဆိုရင် ပြီးခဲ့တဲ့သုံးလအတွင်း သင့်ရဲ့ ပျမ်းမျှသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ပြသတဲ့ A1c စစ်ဆေးမှုရလဒ်ကိုတောင် လျော့ကျစေ နိုင်ပါတယ်။

အားကစားခန်းမမသွားခင် ဒီအချက်တွေကို စဉ်းစားပါ။

အားကစားခန်းမကို မသွားခင်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းစမလုပ်ခင်မှာ မှတ်သားထားရမယ့် အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ ဒီအဆင့်တွေကို ဂရုတစိုက်လိုက်နာမယ်ဆိုရင် ကြောက်ရွံ့မှုမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာဆွေးနွေးပါ။

ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ ဆရာဝန်နဲ့ပြပြီး အားကစားခန်းမမှာ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်တော့မယ်လို့ ပြောပြပါ။ အောက်ပါအချက်တွေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မေးပါ။

• ဘယ်လို လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်အတွက် သင့်တော်ပြီး ဘေးကင်းပါသလဲ ။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်၊ လုပ်နေစဉ်နဲ့ လုပ်ပြီးနောက်မှာ သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏအတွက် ကန့်သတ်ချက်တွေက ဘာတွေလဲ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့နေ့တွေမှာ အစားအသောက်နဲ့ ဆေးဝါးတွေကို ပြောင်းလဲဖို့ လိုအပ်ပါသလား။

ဒီအချက်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နားလည်ထားရင် ယုံကြည်မှုအပြည့်နဲ့ အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အားကစားခန်းမကို ရွေးချယ်ပါ။

အကောင်းဆုံး အားကစားရုံဆိုတာ သက်တောင့်သက်သာနဲ့ လုံခြုံတယ်လို့ ခံစားရတဲ့ နေရာပါ ။ ဒါကြောင့် စာရင်းသွင်းပြီး ငွေအားလုံး မပေးချေခင် တစ်ရက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ရက်လောက် စမ်းကြည့်ပါ။ စက်ပစ္စည်းတွေ (ဥပမာ အလေးမစက်တွေ၊ လမ်းလျှောက်စက်တွေ၊ elliptical trainers)၊ သန့်ရှင်းမှုနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်က သင့်အတွက် သင့်တော်မှု ရှိမရှိ ကြည့်ပါ။

နည်းပြတစ်ယောက်ဆီက အကူအညီရနိုင်ရင် ကောင်းမှာပဲ။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေနဲ့ အလုပ်လုပ်ဖူးတဲ့ အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ အသိအမှတ်ပြု ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူကို ရှာတာကောင်းပါတယ်။ အဲဒီလိုလူမျိုးနဲ့ တစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ကြိမ် အလုပ်လုပ်တာက ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို သင်ယူဖို့နဲ့ သင့်ရည်မှန်းချက်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

Gym သွားတဲ့အခါ ဘာတွေယူသွားသင့်လဲ။

ကြီးမားပြီး ထူထဲတဲ့ အားကစားဝတ်စုံတွေ မလိုအပ်ပါဘူး။ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ချွေးစုပ်တဲ့ အဝတ်အစားတွေနဲ့ သင့်တော်တဲ့ ဖိနပ်တစ်ရံဆိုရင် လုံလောက်ပါပြီ။ ဒီပစ္စည်းတွေကို သင့်အိတ်ထဲမှာ သိမ်းထားတာကလည်း ကောင်းတဲ့ အကြံပါပဲ။

• ရေတစ်ပုလင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် လူတိုင်းအတွက် အရေးကြီးသော်လည်း ဆီးချိုရောဂါရှိပါက ပို၍ပင်အရေးကြီးပါသည်။
• ဆီးချိုရောဂါကိရိယာငယ်တစ်ခု- တစ်ခါတစ်ရံတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ အလွန်နိမ့်ကျသွားနိုင်သည်။ ၎င်းကို hypoglycemia ဟုခေါ်သည်။ အောက်ပါဇယားတွင် သင်ခံစားရနိုင်သည့် ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် သင်ခံစားရပါက ဘာလုပ်ရမည်ကို ပြသထားသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကျဆင်းသွားပါက အမြန်သောက်နိုင်သည့် အချိုဓာတ်တစ်ခုခု (ဥပမာ ဂလူးကို့စ်ဆေးပြား၊ အချိုရည်၊ သကြားလုံး) ကို အနီးအနားတွင် ထားရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။
• သင့်ဆေးဝါး- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် သောက်သုံးရန် လိုအပ်သော ဆေးဝါးများရှိပါက ၎င်းတို့ကို ယူဆောင်လာရန် မမေ့ပါနှင့်။

အားကစားခန်းမမှာ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်သင့်လဲ။

အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်း၏ အဆိုအရ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးလုံးသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ်ဦးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

၁။ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများ (အေရိုးဗစ်/နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း):

၎င်းတို့တွင် လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း/ပြေးခြင်း၊ elliptical စက်အသုံးပြုခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက် လုပ်နိုင်ပါက အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ဤအရာအားလုံးကို အားကစားခန်းမတွင် လုပ်ဆောင်ရန် မလိုအပ်ပါ။ အပြင်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းတို့လည်း ဤအမျိုးအစားတွင် ပါဝင်သည်။

၂။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း

၎င်းတို့တွင် အလေးမခြင်း၊ ခုခံအားကြိုးများအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာ၊ ဒိုက်ထိုးခြင်း) ပါဝင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများအတွက် အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ရက် သီးသန့်ထားပါ။