ခဏလောက်လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ခြေထောက်တွေမှာ မှိုင်းပြီး လေးလံတဲ့နာကျင်မှုကို ခံစားရပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် ရပ်နေရုံနဲ့ ခြေထောက်သွေးကြောတွေမှာ ထူးဆန်းတဲ့နာကျင်မှုကို ခံစားရပါသလား။ လူအများစုက ဒါဟာ အသက်အရွယ်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဖြစ်တတ်တဲ့ ပုံမှန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုလို့ ထင်ကြပေမယ့် ဒါဟာ သင့်ရဲ့သွေးကြောစနစ်၊ ဆိုလိုတာက သွေးလည်ပတ်မှုပြဿနာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ နာကျင်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။
သွေးကြောနာကျင်မှုဆိုတာဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၊ ဆိုလိုတာက သွေးကြောတွေ (သွေးလွှတ်ကြောတွေနဲ့ သွေးပြန်ကြောတွေ) မှာ ပြဿနာတစ်ခုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ နာကျင်မှုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်မှာ ရေပိုက်တွေရဲ့ကွန်ရက်တစ်ခု လည်ပတ်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီပိုက်တွေဟာ သွေး၊ အောက်ဆီဂျင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းအားလုံးဆီ သယ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ အခု ဒီပိုက်တွေ တစ်နေရာရာမှာ ပိတ်ဆို့နေရင်၊ ကျဉ်းသွားရင် ဒါမှမဟုတ် ပျက်စီးသွားရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ ရေစီးဆင်းမှု ပျက်ပြားသွားတယ် မဟုတ်လား။ အလားတူပဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးကြောတွေ ပျက်စီးသွားတဲ့အခါ သွေးစီးဆင်းမှုလည်း ပျက်ပြားသွားပါတယ်။ ဒီပိတ်ဆို့ခြင်းကြောင့် ဒီအခြေအနေကို နာကျင်မှုအဖြစ် ခံစားရတာပါ။
ဒီနာကျင်မှုဟာ ခြေထောက်အောက်ပိုင်းနဲ့ ခြေကျင်းဝတ်တွေကို အများဆုံးထိခိုက်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ လက်မောင်းတွေကိုလည်း ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုခြေထောက်နာကျင်မှုအမျိုးအစားအတွက် နောက်ထပ်ဆေးပညာအသုံးအနှုန်းတစ်ခုကတော့ vascular claudication ပါ။ ဒီရောဂါရှိသူ ဆယ်ယောက်မှာ တစ်ယောက်လောက်က လက်မောင်းမှာလည်း နာကျင်မှုခံစားရနိုင်ပါတယ်။
ဒီဝေဒနာ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။
ဒါက ပုံမှန်အဆစ်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုလို မဟုတ်ပါဘူး။ လူအတော်များများ ဒီလိုခံစားရပါတယ်-
- မသက်မသာဖြစ်စေသော လေးလံမှု- သင့်ခြေထောက်များမှ သံဘောလုံးနှစ်လုံး တွဲလောင်းကျနေသကဲ့သို့ ခံစားရသည်။
- တဒုတ်ဒုတ်ခုန်ခြင်း- သွေးကြောများအတွင်း တစ်စုံတစ်ခု တဒုတ်ဒုတ်ခုန်နေသကဲ့သို့ ခံစားရသော ဝေဒနာ။
- နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း: ကြာရှည်စွာနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း။
- လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာခြင်း- အကွာအဝေးတိုတစ်ခု လမ်းလျှောက်သည့်အခါ နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာပြီး အချိန်တိုအတွင်း ရပ်သည့်အခါ လျော့နည်းသွားပါသည်။ ၎င်းသည် ဤရောဂါ၏ အဓိကလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒီဝေဒနာကို ဘယ်သူက အများဆုံးခံစားရနိုင်မလဲ။
သွေးကြောရောဂါရှိသူများသည် ဤဝေဒနာခံစားရနိုင်ခြေ အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် အသက် ၅၀ ကျော်သူများနှင့် အောက်ပါအုပ်စုများတွင်ပါဝင်သူများသည် ပိုမိုမြင့်မားသောအန္တရာယ်ရှိသည်။ သူတို့ဘယ်သူတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
| အန္တရာယ်အုပ်စု | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| ဆေးလိပ်သောက်သူတွေ | ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သွေးကြောများ၏ အကြီးမားဆုံးရန်သူဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်တွင်ပါဝင်သော ဓာတုပစ္စည်းများသည် သွေးကြောများ၏နံရံများကို ပျက်စီးစေပြီး ပါးလွှာပြီး မာကျောစေသည်။ |
| ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးတိုးရောဂါရှိသူများ | ဤရောဂါနှစ်မျိုးလုံးသည် သွေးကြောများကို ပျက်စီးစေသည်။ မထိန်းချုပ်နိုင်သော ဆီးချိုရောဂါနှင့် သွေးတိုးရောဂါသည် သွေးကြောများ၏ ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စွမ်းကို ဆုံးရှုံးစေသည်။ |
| အဝလွန်သူများ | ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်နှင့်အမျှ သွေးကြောစနစ်သည် အလေးချိန်ပိုမိုထမ်းပိုးရပါသည်။ ထို့အပြင် အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူ ကိုလက်စထရောကဲ့သို့သော အရာများသည် မြင့်တက်လာပြီး သွေးကြောများပိတ်ဆို့နိုင်ပါသည်။ |
| မိသားစုထဲမှာ ဒီရောဂါတစ်ခုခုရှိသူတွေ | သင့်မိဘများ သို့မဟုတ် မောင်နှမများတွင် သွေးကြောဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါရှိပါက သင်လည်း မျိုးရိုးဗီဇအရ အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ |
| ထိုင်ပြီးလှုပ်ရှားတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံရှိသူတွေ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနည်းတဲ့သူတွေ | တစ်နေကုန် ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရင် သွေးလည်ပတ်မှု မကောင်းနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ |
| ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ | ဤအခြေအနေများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများနှင့် ကြီးထွားလာသောကလေးကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော သွေးကြောများပေါ်တွင် ဖိအားကြောင့် ယာယီဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ |
ဘာကြောင့် ဒီလိုနာကျင်မှုမျိုး ဖြစ်ရတာလဲ? အဓိက အကြောင်းရင်းများ
ဒီနာကျင်မှုဟာ သူ့အလိုလိုဖြစ်လာတဲ့အရာမဟုတ်ပါဘူး။ အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုခုရှိနိုင်ပါတယ်။ အဓိကအားဖြင့် ဒီနာကျင်မှုဟာ သွေးကြောတစ်ခုဖိမိခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း (ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဆင်တူသောအခြေအနေ)၊ ကျဉ်းမြောင်းခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝပိတ်ဆို့ခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။
အဓိကအကြောင်းရင်းအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-
- သွေးလွှတ်ကြောကျဉ်းရောဂါဒါက အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းပါ။ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေမှာပါတဲ့ ကိုလက်စထရောနဲ့ တခြားအဆီတွေဟာ ရေပိုက်ထဲက သံချေးလိုပဲ သွေးကြောတွေထဲမှာ စုပုံလာပြီး သွေးကြောကို အတွင်းကနေ ကျဉ်းစေပါတယ်။ ဒါက သွေးစီးဆင်းမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။
- နာတာရှည်သွေးပြန်ကြောမလုံလောက်ခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်များရှိ သွေးပြန်ကြောများ (အပြာရောင်သွေးပြန်ကြောများ) တွင် သွေးများကို နှလုံးသို့ပြန်မစီးဆင်းစေရန် တားဆီးပေးသည့် အဆို့ရှင်ငယ်များရှိသည်။ ဤအဆို့ရှင်များ အားနည်းလာသောအခါ သွေးများသည် ခြေထောက်များတွင် စုပုံလာပြီး သွေးပြန်ကြောများ ရောင်ရမ်းပြီး နာကျင်လာနိုင်သည်။
- သွေးပြန်ကြောအတွင်း သွေးခဲပိတ်ဆို့ခြင်း (DVT): ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းရှိ ကြီးမားသော သွေးပြန်ကြောတစ်ခုတွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော သွေးခဲတစ်ခုဖြစ်သည်။ သွေးခဲသည် ကျွတ်ထွက်ပြီး အဆုတ်ထဲတွင် တွယ်ကပ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အပြင်ဘက်သွေးလွှတ်ကြောရောဂါ (PAD): ၎င်းသည် လက်နှင့်ခြေထောက်များသို့ သွေးသယ်ဆောင်သော သွေးလွှတ်ကြောများ ကျဉ်းမြောင်းခြင်း (atherosclerosis) ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ၎င်းသည် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကြွက်သားများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သွေးပိုမိုလိုအပ်သော်လည်း ကျဉ်းမြောင်းနေသော သွေးလွှတ်ကြောများက သွေးကို မထောက်ပံ့ပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Raynaud's ဖြစ်စဉ်- လက်ချောင်းများနှင့် ခြေချောင်းများသို့ သွေးပို့ဆောင်ပေးသော သွေးကြောငယ်များသည် အအေး သို့မဟုတ် ဖိစီးမှုနှင့် ထိတွေ့သောအခါ ရုတ်တရက် ကျုံ့သွားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လက်ချောင်းများ ဖျော့တော့ခြင်း၊ အပြာရောင်နှင့် ထို့နောက် အနီရောင်သို့ ပြောင်းလဲစေပြီး နာကျင်ခြင်းနှင့် ထုံကျင်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
- ခြေထောက် ရှိ ရောင် ရမ်းခြင်း၊ ကောက်ကွေးခြင်းနှင့် ဖောင်းကြွနေသော သွေးကြောများဖြစ်ပြီး အရေပြားမှတစ်ဆင့် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မြင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် 'နာတာရှည်သွေးပြန်ကြောမလုံလောက်ခြင်း' အခြေအနေ၏ ရလဒ်လည်း ဖြစ်သည်။
နာကျင်ခြင်းအပြင် တခြားဘာလက္ခဏာတွေ ရှိသေးလဲ။
သွေးကြောရောဂါရှိပါက နာကျင်မှုနှင့်အတူ ဤကဲ့သို့သော အခြားလက္ခဏာများကို ခံစားရနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ရှိပါက လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အမြန်ဆုံး သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
| ရောဂါလက္ခဏာ | ဒါဘာကိုဆိုလိုတာပါလဲ? |
|---|---|
| လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက် အေးခြင်း | အဲဒီနေရာတွေကို နွေးထွေးတဲ့သွေးတွေ လုံလောက်စွာ မစီးဆင်းလို့ပါ။ |
| လက်ချောင်းများတွင် အရောင်ပြောင်းလဲမှုများ (အဖြူ၊ အပြာ၊ အနီ) | အထူးသဖြင့် Raynaud's phenomenon ကဲ့သို့သော အခြေအနေများတွင် သွေးထောက်ပံ့မှု ရုတ်တရက် လျော့နည်းသွားပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည့်အခါ ထိုကဲ့သို့သော အရောင်ပြောင်းလဲမှုများကို မြင်တွေ့နိုင်ပါသည်။ |
| ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် တဆစ်ဆစ်နာကျင်ခြင်း | သွေးစီးဆင်းမှု လျော့နည်းသွားခြင်းကြောင့် အာရုံကြောများတွင် အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့သွားသောအခါ ဤခံစားချက်များ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ |
| ရောင်ရမ်းခြင်း (Edema) | သွေးပြန်ကြောများသည် သွေးကို နှလုံးသို့ ပြန်မပို့ဆောင်နိုင်သောအခါ၊ အရည်များသည် သွေးပြန်ကြောများမှ ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ရှူးများထဲသို့ ယိုစိမ့်ပြီး ခြေထောက်များနှင့် ခြေကျင်းဝတ်များ ရောင်ရမ်းလာပါသည်။ |
| အားနည်းချက် | ကြွက်သားများသည် လိုအပ်သောသွေးပမာဏကို မရရှိပါက ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်ချက်သည် အားနည်းသွားပါသည်။ |
| မပျောက်ကင်းနိုင်သော ဒဏ်ရာများ (အထူးသဖြင့် ခြေထောက်များတွင်) | ဒဏ်ရာပျောက်ကင်းရန်အတွက် သွေးထောက်ပံ့မှုကောင်းမွန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သွေးစီးဆင်းမှုလျော့နည်းသွားသောအခါ သေးငယ်သောဒဏ်ရာပင် ကြီးမားသောဒဏ်ရာဖြစ်လာနိုင်သည်။ ဤအန္တရာယ်သည် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် အထူးသဖြင့်မြင့်မားသည်။ |
ဆရာဝန်က ဒါကို ဘယ်လိုရှာတွေ့တာလဲ။
ဤလက္ခဏာများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်အား ပြောပြသောအခါ၊ သူ သို့မဟုတ် သူမ ပထမဆုံးလုပ်မည့်အရာမှာ အသေးစိတ်မေးခွန်းတစ်ခု မေးမြန်းခြင်းဖြစ်သည်။ နာကျင်မှု မည်သည့်အချိန်တွင် စတင်ဖြစ်ပွားသည်၊ မည်မျှကြာအောင် ဖြစ်ပွားပြီးဖြစ်သည်နှင့် အဘယ်ကြောင့် ပျောက်ကင်းသွားသည်ကဲ့သို့သော အရာများဖြစ်သည်။ ထို့နောက် ၎င်းတို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။
ဒီစမ်းသပ်မှုမှာ၊
- ခြေထောက် သို့မဟုတ် လက်မောင်းများတွင် အရေပြားအရောင်ပြောင်းခြင်း၊ ဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် အနာများ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။
- ခြေကျင်းဝတ်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကဲ့သို့သော နေရာများတွင် သွေးခုန်နှုန်း အားနည်းနေခြင်း ရှိ၊ မရှိ ကျွန်ုပ်တို့ စစ်ဆေးပါသည်။
- ရောင်ရမ်းခြင်း ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။
ဤကနဦးစစ်ဆေးမှုများပြီးနောက်၊ ရောဂါကိုအတည်ပြုရန်နှင့် တိကျသောအကြောင်းရင်းကိုရှာဖွေရန် နောက်ထပ်စစ်ဆေးမှုများစွာ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
- သွေး လွှတ်ကြောဇယား - သွေးကြောများထဲသို့ အထူးဆိုးဆေးထိုးသွင်းပြီး X-ray ပုံများစွာကို ရိုက်ယူသည်။ ၎င်းက X-ray သည် သွေးကြောများတစ်လျှောက် သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် ပိတ်ဆို့ခြင်းရှိမရှိကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြသနိုင်စေပါသည်။
- ဒေါ့ပလာ အာထရာဆောင်းဒါက နာကျင်မှုမရှိတဲ့ စကင်န်ဖတ်မှုတစ်ခုပါ။ သွေးကြောတွေအတွင်း သွေးစီးဆင်းမှုရဲ့ အမြန်နှုန်းနဲ့ ဦးတည်ရာကို တိုင်းတာဖို့ အသံလှိုင်းတွေကို အသုံးပြုပါတယ်။ ပိတ်ဆို့နေတဲ့ အရာတွေကို အလွယ်တကူ ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။
- သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခတ်မှု သွေးကြောဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း (MRA): ၎င်းသည် MRI စကင်န်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သံလိုက်များနှင့် ရေဒီယိုလှိုင်းများကို အသုံးပြု၍ သွေးကြောများ၏ အသေးစိတ်ပုံရိပ်များကို ဖန်တီးပေးသည်။ ၎င်းအတွက် ဆိုးဆေးကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။
ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။
ကုသမှုသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၏ အကြောင်းရင်းပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုကို ရွေးချယ်ပေးပါလိမ့်မည်။
အဓိကကုသမှုနည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်-
၁။ ဆေးဝါးများ- သွေးပေါင်ကျဆေးများ၊ ကိုလက်စထရောကျဆေးများနှင့် သွေးကျဲဆေးများကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများသည် ရောဂါ၏အရင်းခံအကြောင်းရင်းကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
၂။ သွေးကြောချဲ့ခြင်း- ၎င်းသည် ခွဲစိတ်မှုထက် ကျူးကျော်မှုနည်းသော လုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိတ်ဆို့နေသော သွေးလွှတ်ကြောထဲသို့ အလွန်ပါးလွှာသောပြွန် (catheter) တစ်ခုကို ခြေထောက် သို့မဟုတ် လက်မောင်းမှတစ်ဆင့် ထည့်သွင်းပြီး ပိတ်ဆို့နေသောနေရာကို ကျယ်စေရန်အတွက် အဆုံးရှိ ဘောလုံးငယ်တစ်ခုကို လေမှုတ်သွင်းသည်။ ထို့နောက် သွေးလွှတ်ကြော ထပ်မံပိတ်ဆို့ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်အတွက် stent ဟုခေါ်သော သေးငယ်သော mesh ပြွန်တစ်ခုကို ထိုနေရာတွင် ထည့်သွင်းသည်။
၃။ လမ်းကြောင်းကျော်ဖြတ်ခြင်း- သွေးလွှတ်ကြော ပြင်းထန်စွာပိတ်ဆို့နေပါက ၎င်းကို ပြုလုပ်သည်။ ပိတ်ဆို့နေသောလမ်းကဲ့သို့ပင် ခွဲစိတ်ဆရာဝန်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု (များသောအားဖြင့် သင့်ခြေထောက် သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်မှ) မှ ကျန်းမာသောသွေးကြောအပိုင်းအစတစ်ခုကို ယူ၍ ပိတ်ဆို့နေသောနေရာတစ်ဝိုက်တွင် သွေးစီးဆင်းရန် လမ်းကြောင်းအသစ်တစ်ခုကို ဖန်တီးပေးပါသည်။
အိမ်မှာ နာကျင်မှုကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ပြီး ကာကွယ်မလဲ။
ဆေးကုသမှုနှင့်အတူ၊ သင့်လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် ဤနာကျင်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
- ငြိမ်ငြိမ်မထိုင်ပါနှင့်- အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ရသည့်အလုပ်ရှိပါက အနည်းဆုံး တစ်နာရီတစ်ကြိမ်ထရပ်ပါ၊ အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ပါ။
- ဖိအားခြေအိတ်များဝတ်ဆင်ပါ- သင်သည် အချိန်ကြာမြင့်စွာရပ်နေပါက သို့မဟုတ် အဝေးသို့ခရီးသွားပါက ဤအထူးခြေအိတ်များဝတ်ဆင်ခြင်းသည် သင့်ခြေထောက်ရှိသွေးကြောများကို ညင်သာစွာဖိအားပေးပြီး သွေးစုပုံခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ- သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပဲအမျိုးမျိုးနဲ့ ကောက်နှံအမျိုးမျိုး ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။ အဆီ၊ ဆားနဲ့ သကြားတွေကို လျှော့စားပါ။
- ဆေးလိပ်လုံးဝဖြတ်ပါ- ဒါက သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာပါ။
- အခြားရောဂါများကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဆီးချို၊ သွေးတိုး သို့မဟုတ် ကိုလက်စထရောကဲ့သို့သော အခြေအနေများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပြီး ကောင်းစွာ ထိန်းချုပ်ပါ။
သွေးကြောရောင်ခြင်းအကြောင်း အနည်းငယ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။
သွေးကြောရောင်ရမ်းခြင်းဆိုသည်မှာ သွေးကြောများ ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လည်း သွေးကြောနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သော အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့သော သွေးကြောရောင်ရမ်းခြင်း အမျိုးအစားများသည် လည်ပင်းနှင့် ရင်ဘတ်နာကျင်မှုကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းနှင့်အတူ၊
- ကိုယ်အင်္ဂါများ အရောင်ပြောင်းခြင်း
- မူးဝေခြင်း
- သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်ခြင်း
- ပင်ပန်းဆင်းရဲမှု
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း
- အမြင်အာရုံချို့ယွင်းခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများလည်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါသည်။
ဒီရောဂါဟာ ဆရာဝန်နဲ့ စနစ်တကျ ရောဂါရှာဖွေပြီး ကုသမှုခံယူသင့်တဲ့ ရောဂါတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အထူးသဖြင့် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ ခြေထောက်များတွင် နာကျင်မှု၊ လေးလံခြင်းနှင့် ထုံကျင်ခြင်းကို ပုံမှန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဟု လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။
- ဒါဟာ သင့်ရဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်မှာ ပြဿနာတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ ကိုလက်စထရော များခြင်းနှင့် သွေးတိုးရောဂါတို့သည် ဤရောဂါအတွက် အဓိကအန္တရာယ်အချက်များဖြစ်သည်။
- ခြေထောက်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အရောင်ပြောင်းခြင်း၊ ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မပျောက်ကင်းနိုင်သောဒဏ်ရာများကဲ့သို့သော လက္ခဏာများရှိပါက အထူးဂရုစိုက်ပါ။
- ဤလက္ခဏာများရှိပါက မိမိဘာသာဆေးမသောက်သုံးပါနှင့်၊ သင့်လျော်သောရောဂါရှာဖွေမှုနှင့် ကုသမှုအစီအစဉ်အတွက် သင့် ဆရာဝန် နှင့် သေချာစွာတွေ့ဆုံပါ။ သင့်လျော်သောကုသမှုနှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများဖြင့် ဤအခြေအနေကို ကောင်းစွာစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး ကျန်းမာစွာနေထိုင်နိုင်ပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။