အရာအားလုံးက 'ပြီးပြည့်စုံ' ရမယ်လို့လား။ ဒီပြဿနာမှာ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ရှုထောင့်တစ်ခု ရှိပါတယ် (ပြီးပြည့်စုံမှုဝါဒ)

ဘာပဲလုပ်လုပ် အမှားအယွင်းအနည်းငယ်တောင်မပါဘဲ ပြီးပြည့်စုံရမယ်လို့ ထင်တဲ့သူတစ်ယောက်ကို သင်သိပါသလား။ သင်လည်း အဲဒီလိုပဲ ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခုခုလုပ်ရင် အပြစ်အနာအဆာမရှိဘဲ အတိအကျလုပ်တာကောင်းတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် တကယ်တော့ ဒါက စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ 'အရာအားလုံး ပြီးပြည့်စုံရမယ်' ဆိုတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေ၊ ဆိုလိုတာက ပြီးပြည့်စုံလိုစိတ် အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ပြီးပြည့်စုံမှုဝါဒဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အရာအားလုံးပြီးပြည့်စုံဖို့၊ ပြီးပြည့်စုံဖို့၊ တခြားသူတွေက ပြီးပြည့်စုံတယ်လို့ မြင်စေချင်တဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ လိုအပ်ချက်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒါက အကောင်းဆုံးလုပ်ဖို့ ကြိုးစားတာနဲ့ အရမ်းကွာခြားပါတယ်။ အကောင်းဆုံးလုပ်ဖို့ ကြိုးစားတာက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြီးပြည့်စုံလိုစိတ်ဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဖိအားပေးမိတဲ့၊ လက်တွေ့မကျတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်မိတဲ့၊ ပြီးတော့ ရည်မှန်းချက်တွေ မပြည့်မီတဲ့အခါ စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်အခြေအနေတစ်ခုပါ။

ပြီးပြည့်စုံလိုစိတ် အဓိကအမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိပါတယ်။ နှစ်မျိုးစလုံးက မြင့်မားတဲ့စံနှုန်းတွေ ချမှတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ လိုက်လျောညီထွေမဖြစ်တတ်တဲ့ ပြီးပြည့်စုံလိုစိတ်ရှိသူတွေဟာ အဲဒီရည်မှန်းချက်တွေကို မပြည့်မီတဲ့အခါ ပြင်းထန်တဲ့ဖိစီးမှုကို ခံစားရပါတယ်။

သုတေသနပြုချက်များ အရ ဤအခြေအနေတွင် အပိုင်းသုံးပိုင်းပါဝင်သည်-

• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ဦးတည်သော ပြီးပြည့်စုံမှုဝါဒ- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ထံမှ ပြီးပြည့်စုံမှုကို မျှော်လင့်ခြင်း။
• အခြားသူကိုဦးတည်သော ပြီးပြည့်စုံမှုဝါဒ- သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူများ (မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများ၊ ဝန်ထမ်းများ) ထံမှ ပြီးပြည့်စုံမှုကို မျှော်လင့်ခြင်း။
• လူမှုရေးအရ သတ်မှတ်ထားသော ပြီးပြည့်စုံမှုဝါဒ- ပြီးပြည့်စုံရန် လူ့အဖွဲ့အစည်း သို့မဟုတ် အခြားသူများ၏ ဖိအားအောက်တွင် ဇွဲရှိရှိ လုပ်ဆောင်ခြင်း။

ဘယ်လိုလူမျိုးပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင်ဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အရမ်းတင်းကျပ်ပြီး တင်းကျပ်တဲ့ စည်းမျဉ်းတွေ ချမှတ်နေတာပါ။ ဒါက ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးကိုပဲ ဖြစ်စေပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

၁။ ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းနှင့် ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်း ကျဆင်းခြင်း

အရာအားလုံးကို သပ်ရပ်လှပစွာ လုပ်ဆောင်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့သူတွေဟာ မကြာခဏ ရွှေ့ဆိုင်းလေ့ရှိတာ အံ့သြစရာပါပဲ။ ဆိုလိုတာက သူတို့ဟာ ထုတ်လုပ်မှု နည်းပါးပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲ။

မင်းမှာ လုပ်စရာ ပရောဂျက် ကြီးတစ်ခုရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပြီးပြည့်စုံမှုကို လိုလားသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ မင်းက အသေးစိတ်အချက်အလက်တွေအထိတောင် ၁၀၀% မှန်ကန်အောင် လုပ်မယ်လို့ စီစဉ်ထားတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်လောက်ပြီးပြည့်စုံရမယ်ဆိုတဲ့ ဖိအားကြောင့် ပရောဂျက်စတင်ဖို့ ကြောက်လန့်နေမိတယ်။ "အိုး၊ ငါထင်သလောက် ပြီးပြည့်စုံမှာ မဟုတ်ဘူး" လို့ မင်းတွေးပြီး ပရောဂျက်ကို အဆုံးထိ မစတော့ဘူး။

ဒါက "အားလုံးလုပ်မလား၊ ဘာမှမလုပ်ဘူးလား" ဆိုတဲ့ စိတ်ထားမျိုးပါ။ အလုပ်ကို ၁၀၀% မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်မလား၊ လက်လျှော့မလား။ ဒါက နောက်ဆုံးမှာ အလုပ်ကို အချိန်မီမပြီးမြောက်နိုင်ဘဲ ပိုပြီးစိတ်ပျက်လာစေပါတယ်။

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

၂။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားနည်းခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု မြင့်တက်လာခြင်း

ပြီးပြည့်စုံမှုကို လိုလားသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ သင့်ပခုံးပေါ်မှာ ဖိအားတွေ အများကြီး သယ်ဆောင်ထားရပါတယ်။ ဒါဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချမှတ်လိုက်တာလည်း ဖြစ်နိုင်သလို၊ လူ့အဖွဲ့အစည်းက လာတယ်လို့ သင်ထင်တဲ့အရာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအလွန်အကျွံဖိအားက သင့်ကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ အလွန်အားနည်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက တခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာတွေစွာအတွက် တံခါးဖွင့်ပေးလိုက်သလိုပါပဲ။

သူတို့ထဲကတချို့က:

• စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း
• မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများ
• အထီးကျန်ခြင်း
• စိတ်မရှည်ခြင်းနှင့် စိတ်ပျက်ခြင်း
• ဒေါသ
• အလွန်အကျွံစွဲလမ်းမှုနှင့် အတင်းအကျပ်လုပ်တတ်မှု

ထို့အပြင်၊ သင်သည် Imposter Syndrome ဟုခေါ်သော ရောဂါတစ်မျိုးကို ခံစားရနိုင်သည်။ ဤအချိန်သည် "ငါသည် ဤရာထူး၊ ဤအလုပ်၊ ဤဆက်ဆံရေးအတွက် မသင့်တော်ပါ။ ငါသည် အခြားသူများကဲ့သို့ မကောင်းပါ။ ငါလူများကို လှည့်စားနေသည်" ဟု သင်ခံစားရသည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ ဤအတွေးများသည် အလုပ်တွင် သို့မဟုတ် သင်၏ပညာရေးတွင် ထူးချွန်ရန် သင်၏စွမ်းရည်ကိုလည်း အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်သည်။

၃။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါ

ပြီးပြည့်စုံလိုစိတ်နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု/စိတ်ကျရောဂါကြားတွင် အလွန်နီးကပ်သော ဆက်စပ်မှုရှိပါသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်အတွက် သတ်မှတ်ထားသော မြင့်မားသောစံနှုန်းများကို မပြည့်မီသောအခါ၊ သင်ခံစားရသော ဖိအားနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေသည် ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက စိတ်ကျရောဂါအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။

တချို့လူတွေက ဒီခံစားချက်တွေကို အပြင်ပန်းမှာ မပြကြဘူး။ သူတို့ရဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ စိတ်ပျက်အားငယ်မှုတွေကို ဖုံးကွယ်ထားပြီး 'ပြီးပြည့်စုံတဲ့' အပြုံးကို ပြုံးပြကြတယ်။ ဒါက အရမ်းအန္တရာယ်များတဲ့ အခြေအနေပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဘဝကို စိတ်ပျက်ပြီး မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ ကြံစည်နေရင်တောင် ဘယ်သူမှ မသိနိုင်လို့ပါ။ သင်ဟာ အသုံးမကျသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ဒီခံစားချက်တွေကို သင်တစ်ယောက်တည်း ခံစားနေရရင် တစ်ယောက်တည်း မခံစားပါနဲ့။ ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပါ။

၄။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးပြဿနာများ

ဒီစိတ်ဖိစီးမှုက ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေမှာ အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ Orthorexia Nervosa ပါ။ ဒါက လူတစ်ယောက်ဟာ သူတို့စားသောက်တဲ့ အစားအစာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အလွန်တင်းကျပ်တဲ့ စည်းမျဉ်းတွေ ချမှတ်ထားပြီး အဲဒီစားသောက်မှုပုံစံကနေ အနည်းငယ် သွေဖည်သွားရင် ပြင်းထန်တဲ့ အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရပြီး စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားရတဲ့အချိန်ပါ။

ဘဝမှာ အရာအားလုံးကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ပြင်းထန်တဲ့ လိုအပ်ချက်က တစ်ခါတစ်ရံမှာ Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံလိုစိတ်ဟုခေါ်သော စိတ်ရောဂါတစ်ခုအဖြစ်လည်း ဖွံ့ဖြိုးလာနိုင်သည်။ ပြီးပြည့်စုံလိုစိတ်ဆိုသည်မှာ ထိန်းချုပ်လိုစိတ်ပြင်းပြခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးသွားသောအခါ အခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။

၅။ လူမှုဆက်ဆံရေး ပျက်ပြားခြင်း

နောက်ထပ်ပြင်းထန်တဲ့ အကျိုးဆက်တစ်ခုကတော့ မိသားစု၊ အိမ်ထောင်ဖက်နဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေးအပေါ် တင်းမာမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာတာပါပဲ။ အထူးသဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မျှော်လင့်သလို တခြားသူတွေဆီကလည်း "ပြီးပြည့်စုံတဲ့" စံနှုန်းမြင့်မားတာကို မျှော်လင့်ထားရင်၊ အဲဒီကနေ ပြဿနာတွေ ပေါ်ပေါက်လာရင် ပိုမှန်ပါတယ်။

သင့်လက်တွဲဖော်လုပ်တဲ့ အသေးအဖွဲဆုံးအရာတွေမှာတောင် အပြစ်ရှာမိနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကလေးတွေအပေါ် လက်တွေ့မကျတဲ့ မျှော်လင့်ချက်တွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ တခြားသူတွေ အလုပ်မှာ လုပ်နေတဲ့ အလုပ်နဲ့ သင် ကျေနပ်မှုမရှိနိုင်ပါဘူး။ ဒါက သင့်ပတ်ဝန်းကျင်က လူတွေအပေါ် ဖိအားတွေ အများကြီးဖြစ်စေပြီး သူတို့လည်း သင့်ဆီကနေ ဝေးကွာသွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ဘယ်ဆက်ဆံရေးအတွက်မှ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ပါဘူး။

၆။ လက်ရှိအချိန်တွင် နေထိုင်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း

ပြီးပြည့်စုံမှုကို လိုလားသူတစ်ယောက်ရဲ့စိတ်က အမြဲတမ်း အလုပ်လုပ်နေပါတယ်။ သင်ဟာ လက်ရှိအချိန်အတွင်းမှာ မရှိပါဘူး၊ သင့်ခေါင်းထဲမှာပဲ ရှိနေတာပါ။ သင်ဟာ အတိတ်က ဖြစ်ပျက်ခဲ့တဲ့ တစ်စုံတစ်ခုအကြောင်း ညည်းညူနေတာ ("ငါ နည်းနည်းလေး ပိုကောင်းအောင် လုပ်နိုင်ခဲ့ရင်...")၊ ဒါမှမဟုတ် အနာဂတ်မှာ တစ်ခုခုကို ပြီးပြည့်စုံအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာကို စီစဉ်နေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါက သင့်ကို လက်ရှိအချိန်ရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ ငြိမ်းချမ်းမှုကို ဆုံးရှုံးစေပါတယ်။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောနေတဲ့အခါ၊ မိသားစုနဲ့ အချိန်ဖြုန်းနေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လှပတဲ့နေရာတစ်ခုကို သွားရောက်လည်ပတ်နေတဲ့အခါ သင့်စိတ်က အဲဒီမှာ မရှိပါဘူး။ ဒါက သင့်ကို ပိုပြီး အထီးကျန်ပြီး စိတ်ပျက်အားငယ်စေပါတယ်။