သင်ဟာ သကြားကိုလည်း အဆက်မပြတ် စားချင်စိတ် ပြင်းပြနေပါသလား။ (သကြားစားချင်စိတ်) - ဒီအကျင့်ကို ဖျောက်ဖျက်နိုင်မယ့် နည်းလမ်း ၁၃ ခု!

မနက်ခင်းမှာ ချိုတဲ့ကိတ်မုန့်တစ်ချပ်စားပြီး နှစ်နာရီကြာရင် ချိုတဲ့အစားအစာတွေကို ပြန်စားချင်လား။ နေ့လယ်ခင်းမှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ အိပ်ငိုက်မှုတွေကို ပြေပျောက်အောင် ချောကလက်ချောင်းစားပြီး ပျင်းရိငြီးငွေ့မှုကို ပြေပျောက်အောင် ချိုတဲ့ဖျော်ရည်တစ်ခွက်သောက်လား။ အဲဒီလိုချိုတဲ့အစားအစာတွေစားပြီးတဲ့နောက်မှာ ချိုတဲ့အစားအစာတွေကို ထပ်စားချင်စိတ်ပေါ်လာရင် သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ ဒီလိုအတွေ့အကြုံကို ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။

ပရိုတင်း သို့မဟုတ် အဆီမပါတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေပါတဲ့ အချိုစာတွေကို စားတဲ့အခါ ဆာလောင်မှု မြန်မြန်ပျောက်သွားပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ချက်ချင်းစွမ်းအင်ရရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ မြန်မြန်ပြန်ဆာလောင်လာပြီး အချိုတစ်ခုခု ပြန်စားချင်စိတ် ဖြစ်လာပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ဒီသကြားစားချင်စိတ် ဒါမှမဟုတ် "သကြားစားချင်စိတ်" ကို ဘယ်လို ထာဝရ ဖယ်ရှားပစ်မလဲ။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ကျွန်တော်တို့ ဘာကြောင့် အချိုတွေကို အရမ်းစားချင်ကြတာလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ အချိုတွေကို အရမ်းချစ်ကြတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

ဒါက တကယ်တော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို သဘာဝအတိုင်း ဝင်လာတဲ့အရာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေပြောသလိုပဲ "လူသားတစ်ယောက် မွေးကတည်းက ချိုမြိန်တဲ့အရသာက ပထမဆုံးနှစ်သက်တဲ့အရာပါ"။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ထဲက ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ ဆီရိုတိုနင် ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ သကြားကလည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်မျိုးပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ ကောက်နှံလုံးတွေ၊ သစ်သီးဝလံတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာလည်း တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အမှန်တကယ်ကောင်းမွန်တဲ့အရာတွေပါ။

ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့ အချိုစားသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အင်ဒေါ်ဖင် ဟုခေါ်သော ဓာတုပစ္စည်းများကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အား စိတ်ငြိမ်သက်ပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် သဘာဝအလျောက် "မူးယစ်ခြင်း" နှင့်တူသည်။

ဒါတွေအားလုံးအပြင်၊ ချိုတဲ့အစားအစာတွေက တကယ်ကို အရသာရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ ပျော်ရွှင်နေချိန်မှာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လက်ဆောင်အဖြစ် ချိုတဲ့အရာတစ်ခုခုကို စားတဲ့အခါ၊ အဲဒါက အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာပြီး ပိုပိုပြီး တောင့်တလာကြပါတယ်။ ဒါအားလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရင် ကျွန်ုပ်တို့ဟာ သကြားကို တောင့်တကြတာ အံ့သြစရာတော့ မရှိပါဘူး။

ပြဿနာက ကျွန်တော်တို့ဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အချိုစာတွေ စားတာမဟုတ်ပါဘူး။ ပြဿနာက ကျွန်တော်တို့ဟာ အချိုစာတွေ အလွန်အကျွံ စားမိကြတာပါ။

ယနေ့ခေတ် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာအများစုတွင် သကြားထပ်ထည့်ထားပါသည်။ ပေါင်မုန့်၊ ဒိန်ချဉ်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့် ဆော့စ်များတွင်ပင် သကြားပါဝင်မှု ရှိပါသည်။ အမေရိကန်နှလုံးရောဂါအသင်းက အကြံပြုထားသည်မှာ အမျိုးသမီးများသည် တစ်နေ့လျှင် သကြားထပ်ထည့်ထားသော ပမာဏကို လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၆ ဇွန်းနှင့် အမျိုးသားများသည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၉ ဇွန်းသာ စားသုံးသင့်ပါသည်။ သို့သော် လူအများစုသည် ထိုထက်ပို၍ စားသုံးကြသည်။

သကြားစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်မယ့် အမြန်အကြံပြုချက်များ

ရုတ်တရက် အချိုစားချင်စိတ်ပေါ်လာရင် ထိန်းချုပ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒါတွေက အရမ်းလက်တွေ့ကျပါတယ်။

အချိန်မှန်စားခြင်းက သင့်ကို ပိုစားစေမှာလား။

မဟုတ်ပါ။ အဓိကအစားအစာများကို အပိုင်းငယ်များအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မနက်စာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း (ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်ကဲ့သို့) ကိုစားပြီး ကျန်ရှိသော ဒိန်ချဉ်ကို မနက် ၁၀ နာရီလောက်တွင် စားပါ။ နေ့လည်စာကို ထိုနည်းအတိုင်း ပိုင်းခြားပါက နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် သင်သောက်သည့်အရာကိုလည်း စဉ်းစားပါ။ အချိုရည်များ၊ ကော်ဖီနှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် သကြားဓာတ်များစွာ ပေါင်းထည့်သည့်အရာများဖြစ်သည်။ ယင်းအစား ရေ သို့မဟုတ် ቅመမာရည်ကို သောက်သုံးခြင်းကို ကျင့်သားရအောင်လုပ်ပါ။

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

သကြားစားချင်စိတ်ကို ကျော်လွှားရန် ရေရှည်ဖြေရှင်းနည်းများ

အကောင်းဆုံးကတော့ သကြားစားချင်စိတ်တွေ မဖြစ်ခင် ရပ်တန့်လိုက်တာပါပဲ။ အဲဒီလိုဖြစ်လာအောင် ကူညီပေးနိုင်မယ့် အကြံပြုချက်တွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ အတုအပ အချိုဓာတ်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ၎င်းတို့သည် သကြားစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေခြင်းမရှိပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အဝလွန်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရာတွင်လည်း သိသာထင်ရှားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။

၂။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လက်ဆောင်တစ်ခုပေးပါ- သကြားစားချင်စိတ်ကို အောင်မြင်စွာထိန်းချုပ်ပြီးသည်နှင့် လက်ဆောင်သေးသေးလေးတစ်ခု ပေးလိုက်ပါ။ စာအုပ်တစ်အုပ်၊ ရုပ်ရှင်တစ်ကား သို့မဟုတ် အခြားတစ်ခုခု ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော် လက်ဆောင်သည် ချိုမြိန်သော သရေစာ မဖြစ်သင့်ပါ။ ၎င်းသည် ၎င်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် ကောင်းမွန်သော လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခု ပေးလိမ့်မည်။

၃။ အစီအစဉ်ရှိပါ- သင့်ရဲ့ သကြားဓာတ်စားချင်စိတ်ကို တစ်ပတ်လောက် မှတ်တမ်းတင်ထားပါ။ ဘာစားလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ အများဆုံးစားချင်လဲဆိုတာ စဉ်းစားပါ။ မကြာခဏဆိုသလို ဗိုက်ဆာနေတဲ့အချိန်မှာ အစီအစဉ်မရှိလို့ စိတ်လိုက်မာန်ပါ စားမိတတ်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစားအစာတွေကို ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။

၄။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အထောက်အပံ့ရယူပါ- လူအများစုဟာ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဝမ်းနည်းမှု သို့မဟုတ် ဒေါသထွက်မှုတွေ ခံစားရတဲ့အခါ ချိုချဉ်တွေကို အားကိုးကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အစားအစာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို မဖြေရှင်းနိုင်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ သကြားစားချင်စိတ်ဟာ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းတစ်ခုလားဆိုတာ စဉ်းစားပါ။ လိုအပ်ရင် ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ ဒါမှမဟုတ် ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

၅။ ဗျူဟာအမျိုးမျိုးကို စမ်းကြည့်ပါ- သကြားစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် တစ်ခုတည်းသော ချဉ်းကပ်မှု မရှိပါ။ တစ်ပတ်အလုပ်ဖြစ်သောအရာသည် နောက်တစ်ပတ်အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါ။ အရေးကြီးသည်မှာ စမ်းကြည့်ရန် ဗျူဟာအမျိုးမျိုးကို စိတ်ထဲထားရန်ဖြစ်သည်။ သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်သောအရာကို ရှာဖွေရမည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် မလုပ်ပါနဲ့။ ဒါက အကျင့်တစ်ခုပါ။ အကျင့်တစ်ခုကို ပြောင်းလဲဖို့ အချိန်ယူရပါတယ်။ လွယ်ကူတဲ့ကိစ္စ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်ပါ၊ စိတ်ရှည်ပါ၊ ဒီအကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာပါ။ ဒီတိုက်ပွဲကို သင်အနိုင်ရနိုင်ပါတယ်။