အဝလွန်မှာကိုလည်း စိုးရိမ်နေလား။ (အဝလွန်ခြင်း) - ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်!

ယနေ့ခေတ်မှာ လူအတော်များများ ကြုံတွေ့နေရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုက ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာပါပဲ။ တချို့အတွက်ကတော့ ဒါဟာ ကြီးမားတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခုပါပဲ။ "ငါ ဝနေလား"၊ "ဒီအလေးချိန်က ငါ့အတွက် ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်လာမလား" စတဲ့ အတွေးတွေ တွေးနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတဲ့ အခြေအနေ၊ ဆိုလိုတာက 'အဝလွန်ခြင်း' အကြောင်း သင်နားလည်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ဆွေးနွေးကြရအောင်။ ဒါက သင်ထင်သလောက် မရှုပ်ထွေးပေမယ့် သတိထားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

"အဝလွန်ခြင်း" ဆိုတာ တကယ်ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ဆိုတာ သင့်ရဲ့အရပ်အမြင့်အတွက် ကျန်းမာတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရှိမရှိကို တိုင်းတာတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဆရာဝန်တစ်ယောက်က သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကီလိုဂရမ်နဲ့ယူပြီး အရပ်အမြင့်မီတာနဲ့စားပြီး အဲဒီအရပ်အမြင့်ရဲ့ နှစ်ထပ်ကိန်းနဲ့စားခြင်းဖြင့် တွက်ချက်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် သင့်ရဲ့ BMI ဟာ ၂၅ နဲ့ ၂၉.၉ (kg/m²) ကြားမှာရှိရင် ဆရာဝန်က သင့်ကို 'အဝလွန်' တယ်လို့ ပြောနိုင်ပြီး ဆိုလိုတာက သင်ဟာ အနည်းငယ်ဝနေတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါက အမှန်တကယ်ဆိုလိုတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီတစ်ရှူး လို့ခေါ်တဲ့ အဆီအနည်းငယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။

'အဝလွန်ခြင်း' ဟုခေါ်သော ဤအခြေအနေသည် အမှန်တကယ်တွင် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ အမေရိကကဲ့သို့သော နိုင်ငံတစ်ခုတွင်ပင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ သုံးဦးလျှင် တစ်ဦးနှင့် ကလေးခြောက်ဦးလျှင် တစ်ဦးသည် ဤအခြေအနေတွင် ရှိနေကြောင်း စစ်တမ်းများက ပြသနေပါသည်။ အဝလွန်ခြင်း ကဲ့သို့ပင် ၎င်းသည် အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးပါသည်။ ၎င်းသည် ကုသမှုနှင့် စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းလမ်းများ ကွဲပြားရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤ 'အဝလွန်ခြင်း' အကြောင်း၊ ၎င်း၏အကြောင်းရင်းများနှင့် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင်ဘာလုပ်နိုင်သည်ကို ပိုမိုသိရှိခြင်းသည် ဤအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် သင့်အတွက် အထောက်အကူကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီပို ၄-၅ ကီလိုဂရမ်ပဲရှိရင် တောင် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပြောင်းလဲမှုအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေပြီး ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ 'အဝလွန်' တဲ့အခါ အဝလွန်ခြင်း လို့ခေါ်တဲ့ နောက်တစ်ဆင့်ကို ရောက်သွားနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။

ဘာကြောင့် "အဝလွန်ခြင်း" ဟာ ဒီလောက်အန္တရာယ်များတာလဲ။

အဝလွန်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ် ကောင်းစွာလည်ပတ်ရန် ခက်ခဲစေသော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• သွေးတိုးရောဂါ- အဝလွန်နေပါက နှလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် သွေးများ ညှစ်ထုတ်ရန် ပိုမိုအလုပ်လုပ်ရပါသည်။ အဝလွန်ခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည့် သင့်ကျောက်ကပ်များကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။
• သွေးတွင်း အဆီဓာတ်များခြင်း- သွေးထဲတွင် အဆီ သို့မဟုတ် လစ်ပစ်ဓာတ်များ မြင့်တက်လာခြင်း ဖြစ်သည်။ ပြည့်ဝဆီ သို့မဟုတ် trans fats များသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည်။
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း (Hyperglycemia): ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆီပိုများ၊ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်တွင် ရှိနေခြင်းသည် သင်စားသုံးသော အစားအစာများတွင်ပါဝင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ သကြား သို့မဟုတ် ဂလူးကို့စ် ကို ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူပုံကို သက်ရောက်မှုရှိပါသည်။
• အဆစ်ရောဂါများအဝလွန်ခြင်းက သင့်ဒူးခေါင်းကဲ့သို့သော အဆစ်များအပေါ် ဖိအားပိုမိုသက်ရောက်စေပါတယ်။ ၎င်းသည် အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါ ကဲ့သို့သော ရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေပြီး အရိုးနုများကိုလည်း ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အဆီ ၄.၅ ကီလိုဂရမ်သာရှိလျှင်ပင် သင့်ဒူးခေါင်းများတွင် ဖိအား ၇ ကီလိုဂရမ်မှ ၂၃ ကီလိုဂရမ်အထိ တိုးစေနိုင်သည်ဟု စဉ်းစားကြည့်ပါ။

'အဝလွန်ခြင်း' အခြေအနေကို ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက အဝလွန်ခြင်း သို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။ အဝလွန်ခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ နှင့် အခြားရောဂါများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

BMI တန်ဖိုးကို ကြည့်ရုံနဲ့ လုံလောက်ပါသလား။

ဒါဟာ အမြဲတမ်းဖြစ်လေ့မရှိပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ဟာ ကြွက်သားတွေ ကောင်းမွန်စွာ ဖွံ့ဖြိုးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီနည်းနေနိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် ချိန်ခွင် ဒါမှမဟုတ် BMI ကို ကြည့်ရင်တောင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆီနဲ့ ကြွက်သားကြားက မျှတမှုကို တိကျစွာ ထင်ဟပ်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ သင့်ဆရာဝန်က အဆီနည်းပြီး ပရိုတင်းများတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပြီး ကြွက်သားတွေ ဆက်လက်တည်ဆောက်ဖို့ ပြောပါလိမ့်မယ်။

နောက်ထပ်ဥပမာတစ်ခုကတော့ 'အဝလွန်' ပေမယ့် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သူတစ်ယောက်ပါ။ ဆိုလိုတာက သူတို့ရဲ့ သွေးပေါင်ချိန်၊ ကိုလက်စထရောအဆင့်နဲ့ သကြားဓာတ်အဆင့်အားလုံးဟာ ပုံမှန်တန်ဖိုးတွေထဲမှာ ရှိနေတာပါ။ ဆရာဝန်တွေက ဒီလိုလူတွေကို ဇီဝဖြစ်စဉ်အရ ကျန်းမာတဲ့ အဝလွန်ခြင်း (MHO) လို့ သတ်မှတ်ပါတယ်။ ဒီလိုလူတစ်ယောက်အတွက် BMI လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားမယ့်အစား အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်ပြီး တက်ကြွနေဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

"အဝလွန်ခြင်း" ရဲ့ ထူးခြားတဲ့လက္ခဏာတွေ ရှိပါသလား။

'အဝလွန်ခြင်း' ၏ တိကျသောလက္ခဏာများ၊ ဥပမာ ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုက်ခြင်း မရှိပါ။ ဆရာဝန်သည် သင် 'အဝလွန်ခြင်း' ဟုတ်မဟုတ် ဆုံးဖြတ်ရန် သင့် BMI ကို တွက်ချက်ပါလိမ့်မည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်၊ အထူးသဖြင့် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အများစုကို ခါးတွင် သယ်ဆောင်ထားခြင်း ရှိ၊ မရှိကို 'အဝလွန်ခြင်း' ၏ လက္ခဏာတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်သည်။

"အဝလွန်ခြင်း" ဖြစ်ရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများကား အဘယ်နည်း။

'အဝလွန်ခြင်း' ဆိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော စွမ်းအင် (ကယ်လိုရီ) ပမာဏနှင့် သင်စားသုံးသော အစားအစာမှ ရရှိသော စွမ်းအင်ပမာဏတို့အကြား မညီမျှမှုရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်သည်-

• အစားအသောက်အလေ့အထများ- ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည်ထက် ကယ်လိုရီပိုမိုစားသုံးခြင်း၊ သကြားများသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းနှင့် အဆီများသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းတို့သည် အဝလွန်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။
• မျိုးရိုးဗီဇလွှမ်းမိုးမှုများ- အဝလွန်သူများတွင် ၎င်းတို့၏ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိခိုက်စေသော သီးခြား မျိုးရိုးဗီဇများ (အဝလွန်ခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော မျိုးရိုးဗီဇများ) ရှိကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိရသည်။ အဝလွန်သူများတွင်လည်း ဤမျိုးရိုးဗီဇလွှမ်းမိုးမှုရှိမရှိ မရှင်းလင်းသေးပါ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု မရှိခြင်း- ဖုန်း သို့မဟုတ် တီဗီကြည့်ရင်း အချိန်အများကြီး ကုန်ဆုံးခြင်းက လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အချိန်ဖြုန်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• အိပ်ရေးမဝခြင်း- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ခုနစ်နာရီ အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် သင့်အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်သည့် ဟော်မုန်းများကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
• စိတ်ဖိစီးမှု- သင်စိတ်ဖိစီးနေချိန်တွင် သင့်ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ကော်တီဆောကို ထုတ်လုပ်သည်။ဤကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းများကို ပိုမိုထုတ်လုပ်ပါသည်။ ဤဟော်မုန်းများသည် ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုများလာသောအခါ အဆီ သို့မဟုတ် သကြားများသော "နှစ်သိမ့်မှုဖြစ်စေသော အစားအစာများ" ကို စားသုံးရန် အလားအလာပိုများပြီး ၎င်းတို့ကို ခန္ဓာကိုယ်တွင် အပိုအဆီအဖြစ် သိုလှောင်ထားလေ့ရှိသည်။
• အခြေခံကျန်းမာရေးပြဿနာများ- ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည် Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) နှင့် Metabolic Syndrome ကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေအချို့၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် "အဝလွန်ခြင်း" ကို မည်သို့အတိအကျ ဆုံးဖြတ်သနည်း။

သင်ဆရာဝန်ထံသွားသောအခါ သင့်အရပ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခါးလုံးပတ်ကို တိုင်းတာပေးပါလိမ့်မည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် အရိုးသိပ်သည်းဆစကင်န် သို့မဟုတ် ဇီဝလျှပ်စစ်ခုခံအားခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုစစ်ဆေးမှုကိုလည်း ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ ဤစစ်ဆေးမှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဆင့် လျှပ်စစ်စီးကြောင်းတစ်ခုပေးပို့ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု ၎င်းရွေ့လျားသည့်အမြန်နှုန်းအပေါ်အခြေခံ၍ တိုင်းတာပါသည်။

ဒါပေမယ့် ဒါတွေအားလုံးထက် ပိုအရေးကြီးတာက သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးပါ။ သင့်ဆရာဝန်က အောက်ပါအချက်တွေကို သေချာပေါက် မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။

• သင့်ဆေးမှတ်တမ်း- သင့်တွင်ရှိသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ၊ သင်သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများနှင့် သင့်မိသားစုတွင် အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်းရာဇဝင်ရှိခြင်း ရှိမရှိကို မေးမြန်းပါမည်။
• သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရာဇဝင်- ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် နှစ်ပေါင်းများစွာ အဝလွန်နေခဲ့ခြင်းရှိမရှိ သို့မဟုတ် ဤကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းသည် မကြာသေးမီက ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းရှိမရှိ မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။ သင်သည် မည်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်တွင်မဆို ပါဝင်ခဲ့ဖူးခြင်းရှိမရှိကိုလည်း မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။
• သင့်လူနေမှုပုံစံ- လက်ရှိစားသောက်မှုအလေ့အထ၊ အိပ်စက်မှုပုံစံများနှင့် တစ်နေ့တာအတွင်း သင်မည်မျှတက်ကြွနေသည်ကဲ့သို့သော အရာများကို မေးမြန်းပါမည်။
• သင့်စိတ်ကျန်းမာရေး- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် သင်တွေးခေါ်ပုံ၊ ခံစားပုံနှင့် အပြုအမူတို့ကို ထိခိုက်စေသည့် အခြားအရာများအကြောင်း မေးမြန်းခံရနိုင်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကဲ့သို့သော အရာများသည်လည်း သင့်အား ပိုစားချင်စိတ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင် ဆရာဝန်သည် သင့်သွေးခုန်နှုန်းနှင့် အသက်ရှူနှုန်းကဲ့သို့သော အရေးကြီးလက္ခဏာများကို စစ်ဆေးနိုင်ပြီး သွေးစစ်ဆေးမှုအချို့ကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤကျန်းမာရေးအချက်အလက်အပြည့်အစုံကို စုဆောင်းခြင်းဖြင့် ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင်အဝလွန်နေခြင်းရှိမရှိနှင့် အခြားဆက်စပ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိမရှိကို ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။

"အဝလွန်ခြင်း" အခြေအနေကို ကုသဖို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။

ပုံမှန်အားဖြင့် ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများကို အကြံပြုပါလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်စားသောက်သည့်အရာနှင့် သင်မည်မျှတက်ကြွနေသည်ကို ပြောင်းလဲရန် ၎င်းတို့က သင့်အား ပြောပြပါလိမ့်မည်။ အချို့လူများသည် စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် အခြားစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာပြဿနာများကြောင့် အဝလွန်နေနိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်သည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာအပြုအမူကုထုံး (CBT) ကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးပံ့ပိုးမှုကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ဤကုထုံးသည် သင်၏စားသောက်မှုအလေ့အထများကို ထိခိုက်စေသော စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ညွှန်ကြားထားသော ဆေးဝါးများစွာသည် အဝလွန်သူများအတွက်ဖြစ်သည်။BMI ၃၀ သို့မဟုတ် ၃၀ ထက်ပိုသောသူများကို ကူညီပါ။ သို့သော် သင်သည် အဝလွန်ပြီး အခြားတွဲဖက်ရောဂါများရှိပါက ဆေးဝါးရရှိရန် အရည်အချင်းပြည့်မီနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးရင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။

လူအများစုလိုပဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဆိုင်ရာ သုတေသနပြုချက်တွေအရ လူအများစုဟာ သူတို့ရဲ့ ရည်မှန်းချက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရောက်ရှိပြီး နှစ်နှစ်အတွင်း လျော့ကျသွားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၅၀% လောက်ကို ပြန်လည်ရရှိကြပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို ထောက်ပြကြပါတယ်။

• အဝလွန်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်- ဤအသုံးအနှုန်းသည် အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးသော်လည်း ၎င်းသည် ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများနှင့် အမြန်အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အချိန်ရှာရန်ခက်ခဲစေခြင်းကဲ့သို့သော ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝအပေါ် လွှမ်းမိုးမှုရှိသောအချက်များကို ရည်ညွှန်းပါသည်။
• အမှတ်သတ်မှတ်ခြင်းသီအိုရီ- ဤသီအိုရီအရ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းကို ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုအဖြစ် မြင်သည်။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါ အစားအစာမှ သင်ရရှိသော စွမ်းအင်ပမာဏသည် တစ်နေ့တာအတွင်း သင်သုံးစွဲသော ပမာဏထက် နည်းသည်။ တုံ့ပြန်မှုအနေဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်အား ဗိုက်ဆာစေသော ဟော်မုန်းများ ပိုမိုထုတ်လွှတ်ပြီး ဗိုက်ပြည့်စေသော ဟော်မုန်းများ နည်းပါးစေသည်။

'အဝလွန်' နေဖို့အတွက် နေ့တိုင်း ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရမယ်ဆိုတာ သဘောပေါက်ဖို့ နည်းနည်းတော့ စိတ်ရှုပ်ထွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သုတေသနပြုချက်တွေအရ ဒီအချက်နှစ်ချက်က အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်-

• သင့်အစားအစာကို အဆီနည်းပရိုတင်း၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများပါဝင်သော ပမာဏသင့်တင့်စွာ စားသုံးပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဆာလောင်မှုဟော်မုန်းများ မထုတ်လွှတ်စေရန် သင့်ဆာလောင်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ရုံသာ စားသုံးပါ။
• ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ပါ။ ကြွက်သားသည် အဆီထက် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ လောင်ကျွမ်းစေသည်။ ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သတ်မှတ်အမှတ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။

"အဝလွန်ခြင်း" မဖြစ်အောင် ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်သင့်သလဲ။

သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ပြီးတာနဲ့ နောက်တစ်ဆင့်ကတော့ ရေရှည်ထိန်းသိမ်းနိုင်မယ့် ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို ဖန်တီးဖို့ပါပဲ။ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• သင့်အစားအစာတွင် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းပါ- ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများအစား အဆီနည်းသော ပရိုတင်းများ (ပဲ၊ ပဲစင်းငုံကဲ့သို့)၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများနှင့် အမျှင်ဓာတ်များကို ရွေးချယ်ပါ။ တစ်နေ့တာလုံး ရေများများသောက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
• သကြားနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို လျှော့ချပါ- သကြားများခြင်းနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများသည် အဝလွန်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ရုတ်တရက် တစ်ခုခုစားခြင်းကို ရပ်တန့်နိုင်ရန် သင့်အစားအစာများကို ကြိုတင်စီစဉ်ပါ။
• ပိုမိုတက်ကြွပါ- အမေရိကန်ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်ရေးဌာန (CDC) သည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် သင့်အတွက်နှင့် သင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုကိုမဆို လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ-တစ်ခါတစ်ရံမှာ ပြဿနာတွေ၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့အတူ ချိုတဲ့အရာတစ်ခုခု စားချင်လာတတ်ပါတယ်။ တရားထိုင်ခြင်း၊ ကောင်းကောင်းစားခြင်းနဲ့ အပြင်မှာ အချိန်ဖြုန်းခြင်းလိုမျိုးတွေက ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါတယ်။

ကလေးငယ်တစ်ဦး "အဝလွန်" နေရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုကဲ့သို့သော နိုင်ငံများတွင် အသက် ၂ နှစ်မှ ၁၉ နှစ်ကြားကလေးများတွင် အဝလွန်ခြင်းသည် ကြီးထွားလာနေသောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကလေးခြောက်ယောက်တွင် တစ်ယောက်ခန့်သည် အဝလွန်ကြသည်။ သင့်ကလေး၏ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် စိုးရိမ်ပါက သင့်ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

နောက်ဆုံး အိမ်ပြန်ယူဆောင်သွားရမည့် መልእክት

အဝလွန်ခြင်းဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဂဏန်းတွေနဲ့ ကစားနေရသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်- ချိန်ခွင်ပေါ်က ဂဏန်းတွေ၊ BMI ဇယားပေါ်က ဂဏန်းတွေ၊ သင်ဝတ်ဆင်တဲ့ အဝတ်အစားပေါ်က ဂဏန်းတွေပေါ့။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပါ။ ဒီဂဏန်းတွေက သင့်ကို သတ်မှတ်ပေးတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်တွေက သင်အဝလွန်နေလားဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ BMI ဟာ လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုသာဖြစ်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးရဲ့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ပုံရိပ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ဆရာဝန်က သင်အဝလွန်နေလားဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ဖို့ သင့်သွေးပေါင်ချိန်လိုမျိုး တခြားအရာတွေကို ကြည့်ရှုပြီး သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ စီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်တစ်ခု ရေးဆွဲဖို့လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ အရေးကြီးဆုံးအရာက ကျန်းမာပျော်ရွှင်ဖို့ပဲဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

` အဝလွန်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချုပ်မှု၊ BMI၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေး