စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဆေးဝါးတစ်ခုတည်းနဲ့ လုံလောက်ပါသလား။ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ အရာအားလုံးနဲ့ ငြီးငွေ့နေပြီး ဘာမှမလုပ်နိုင်တော့ဘူး၊ ကြီးမားတဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုက သင့်ကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေသလို ခံစားရပါသလား။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ပြဿနာတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ကျရောဂါဟာ ဒီနေ့ခေတ်လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာ လူအတော်များများ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဆေးဝါးသောက်သုံးခြင်းကသာ တစ်ခုတည်းသော ရွေးချယ်စရာပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီနေ့မှာတော့ သင့်ရဲ့စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ် နှစ်ခုလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကုသပေးပြီး ဒီအခြေအနေကနေ မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာစေဖို့ ကူညီပေးမယ့် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်တစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ စကားပြောကုထုံးတွေဟာ သင်သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးနဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာစေဖို့ ကူညီပေးမယ့် အစွမ်းထက်တဲ့ နည်းလမ်းတွေထဲက အချို့ပါပဲ။

စိတ်ကျရောဂါသည် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့် တွဲဖက်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စိတ်ကျရောဂါကို ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကင်ဆာကဲ့သို့သော အခြေအနေများနှင့်အတူ တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကုသရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အစားအသောက်နဲ့ အဖျော်ယမကာတွေက စိတ်ကျရောဂါကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ

ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို ဘယ်လောက်ထိ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်လဲဆိုတာ တွေးဖူးပါသလား။ စိတ်ကျရောဂါ ခံစားခဲ့ရသူတစ်ယောက်က သူ့ရဲ့အတွေ့အကြုံကို ဒီလိုမျှဝေခဲ့ပါတယ်။

"ငယ်ငယ်တုန်းက စိတ်ကျရောဂါရှိမှန်း စသိခဲ့ရတယ်။ အဲဒီကတည်းက အကြိမ်ကြိမ်ဖြစ်ခဲ့တယ်။ အဲဒီတုန်းက ရှာရလွယ်လို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားခဲ့တယ်။ သကြားပါတဲ့ အစားအစာတွေ စားတဲ့အခါ ခဏတာ စိတ်ခံစားချက် ပိုကောင်းလာပေမယ့် နာရီအနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲ စွမ်းအင်နဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေ ကျဆင်းသွားပြီး တကယ်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက် ဖြစ်မိတယ်။ အခု ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အခွံမာသီးတွေနဲ့ ကောက်နှံစေ့တွေ ပိုစားလာတော့ စိတ်ခံစားချက် ပိုကောင်းလာပြီး စွမ်းအင်တွေ ပိုရလာတယ်။ အစားအသောက်ကို မပြောင်းလဲရင် ဒီစိတ်ကျရောဂါကို ကျော်လွှားနိုင်မယ်လို့ မထင်ဘူး။"

စိတ်ကျရောဂါရှိသူများအတွက် ကောက်နှံစေ့များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ ငါးနှင့် အဆီနည်းအသားများပါဝင်သော မျှတသောအစားအစာသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူအများစုက သဘောတူကြသည်။ ရိုးရိုးလေးပြောရလျှင် မျှတသောအစားအစာသည် တစ်နေ့လုံး သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။

သုတေသီများသည် ဗီတာမင်နှင့် အာဟာရဓာတ်အချို့သည် စိတ်ကျရောဂါကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိကို စုံစမ်းစစ်ဆေးနေဆဲဖြစ်သည်။ ယခုအချိန်အထိ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ၊ ဖောလိတ် နှင့် ဗီတာမင် B12 တို့သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အထောက်အကူပြုသည်ဟု ယုံကြည်ကြသောကြောင့် အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်း ပြသထားပြီးဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် သတိရပါ- ဒီဖြည့်စွက်စာတွေကို မသောက်ခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ တစ်ခါတလေမှာ အသုံးပြုတဲ့သူတွေက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သက်သေပြထားတဲ့ ကုသမှုကို ရှာဖွေဖို့ နှောင့်နှေးနိုင်လို့ပါ။

သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ကနေ ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အရာတွေရှိလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝပါပဲ။ စိတ်ကျရောဂါကို တိုက်ဖျက်နေချိန်မှာ အစားအစာနဲ့ အဖျော်ယမကာအချို့ကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးက ၎င်း၏လူနာ ၂၀% မှ ၂၅% ခန့်သည် ၎င်းတို့၏အစားအစာမှ သကြားနှင့် ကဖိန်းဓာတ်ကို နှစ်ပတ်ကြာ ဖြတ်ပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါမှ သိသိသာသာ သက်သာလာကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် သင်လည်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး ဤအရာများသည် သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်မဖြစ် စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အံ့သြဖွယ် သက်သာမှု

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်နဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်ကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်တဲ့ နောက်ထပ်အစွမ်းထက်တဲ့အရာတစ်ခုပါပဲ။

"လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ကျရောဂါကို လျော့ကျစေရုံသာမက လူတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းနဲ့ စွမ်းအားကိုလည်း ပေးစွမ်းပါတယ်" လို့ စိတ်ပညာပါမောက္ခတစ်ဦးက ပြောပါတယ်။ "လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ကျွန်တော့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်စိတ်ခံစားချက်ကနေတစ်ဆင့် စတင်ခံစားခဲ့ရပါတယ်။ နေ့လည်စာစားချိန်မှာ တစ်ပတ်ကို သုံးရက် လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်တော်မှာ ဘယ်လောက်စွမ်းအင်တွေ ပိုများလာပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ဘယ်လောက်လျော့နည်းသွားလဲဆိုတာကို အံ့သြမိပါတယ်။"

ဒီအတွေ့အကြုံကြောင့် သူဟာ စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရတဲ့ သူ့ရဲ့လူနာတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကြံပေးခဲ့ပါတယ်။ ရလဒ်တွေက အရမ်းအောင်မြင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ သူ့ရဲ့လူနာတွေနဲ့အတူ ရုံးခန်းအပြင်ထွက်ပြီး လမ်းလျှောက်ရင်း ကုထုံးဆိုင်ရာအစည်းအဝေးတွေ လုပ်လေ့ရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ လူတစ်ယောက်ကိုယ်တိုင် သင်ယူအသုံးပြုနိုင်တဲ့အရာဖြစ်လို့ ဆေးပြားနဲ့ရတဲ့ရလဒ်တွေထက် ပိုပြီးထိရောက်ပြီး ကြာရှည်ခံနိုင်ပါတယ်။

တကယ်တော့၊ ၂၀၀၇ ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တချို့လူတွေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ စိတ်ကျရောဂါကို ကုသရာမှာ ဆေးဝါးတွေလိုပဲ ထိရောက်မှုရှိတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်က serotonin လိုမျိုး ဓာတုပစ္စည်းတွေကို ပိုမိုထုတ်လုပ်ပေးပြီး ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ကို ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်မှာ ရှိနေစေပါတယ်။ ဆေးဝါးတွေကလည်း အလားတူ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဆေးမသောက်နိုင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ဥပမာအားဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုအချို့၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် မီးဖွားပြီးမိခင်များနှင့် ကလေးများအတွက်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည်လည်း ရောဂါပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေနည်းပါးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ နောက်ထပ်အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိပါဘူး ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် ကောင်းမွန်တာကြောင့် ကုသမှုအစီအစဉ်မှာ ထည့်သွင်းတာမှာ ဘာမှမှားတာမရှိပါဘူး။

ကျွန်ုပ်တို့စိတ်ထဲရှိတာတွေကို ဆွေးနွေးပြီး လွတ်လပ်စွာနေကြရအောင် (စကားပြောကုထုံး)

စကားပြောကုထုံး သို့မဟုတ် စိတ်ကုထုံးသည် စိတ်ကျရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် နောက်ထပ်အဖိုးတန်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းသက်သက်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတွင် သင့်ပြဿနာများကို နားလည်ရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သော ကျွမ်းကျင်မှုများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် လေ့ကျင့်ထားသော ပညာရှင်တစ်ဦး ပါဝင်ပါသည်။

စိတ်ကျရောဂါကို ကုသရာမှာ အောင်မြင်တဲ့ စကားပြောကုထုံး အဓိက အမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိပါတယ်။

• သိမြင်မှုဆိုင်ရာ-အပြုအမူကုထုံး (CBT): ဤကုထုံးသည် သင်၏အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများနှင့် အပြုအမူများသည် သင်၏စိတ်ကျရောဂါကို မည်သို့အထောက်အကူပြုသည်ကို ကြည့်ရှုသည်။ ၎င်းသည် သင်၏အတွေးအခေါ်ကို ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်အောင် ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည်။
• လူမှုဆက်ဆံရေးကုထုံး- ၎င်းသည် သင့်မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် အိမ်ထောင်ဖက်နှင့် ဆက်ဆံရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ဤဆက်ဆံရေးများ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသောအခါ သင်လည်း ပိုမိုကောင်းမွန်လာမည်ဟု ခံစားရပါလိမ့်မည်။

စကားပြောကုထုံးသည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်မှ နှစ်အနည်းငယ်အထိ ကြာမြင့်နိုင်သည်။ ၎င်းကို တစ်ဦးချင်း သို့မဟုတ် အုပ်စုလိုက် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ လူအများစုသည် ဤကုထုံးကို ဆေးဝါး သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော အခြားကုသမှုများနှင့် ပေါင်းစပ်အသုံးပြုကြသည်။

စကားပြောကုထုံးက စိတ်ကျရောဂါကို ရေရှည်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ လိုအပ်တဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတွေကို ပေးပါတယ်။ ပြဿနာတစ်ခုခုရှိတဲ့အခါ အသုံးပြုနိုင်တဲ့ ကိရိယာတစ်ခုလိုပါပဲ။

ကုသမှုခံယူခြင်း၏ အရေးပါမှု

ဘယ်လိုကုသမှုအစီအစဉ်ကိုပဲ ရွေးချယ်ပါစေ၊ အလုပ်လုပ်ဖို့ အချိန်လုံလောက်စွာပေးပြီး ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဆေးဝါးအပါအဝင် မည်သည့်ကုသမှုမဆို ရလဒ်များကို မြင်တွေ့ရရန် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် ပိုကြာနိုင်ပါသည်။ဒါကြောင့် လက်မလျှော့ပါနဲ့။

ဒီလုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်လုံးမှာ ဆရာဝန်နဲ့ အဆက်အသွယ်ရှိနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ် ။ သင်ဘယ်လိုခံစားနေရလဲနဲ့ ကုသမှုက အလုပ်ဖြစ်မဖြစ်ကို ဆရာဝန်နဲ့ ပုံမှန်ဆွေးနွေးပါ။

သင့်ကုသမှုအစီအစဉ်သည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း အလုပ်မဖြစ်ပါက စိတ်မပူပါနှင့်။ သင်စမ်းကြည့်နိုင်သော ဆေးဝါးများနှင့် ကုသမှုရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။ မကြာခဏဆိုသလို ကုသမှုတစ်ခု အလုပ်မဖြစ်ပါက အခြားတစ်ခု အလုပ်ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။

အရေးကြီးတာက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး ပေါင်းစပ်မှုကို ရှာတွေ့တဲ့အထိ ဆက်ကြိုးစားနေဖို့ပါပဲ။ အနည်းငယ် ကြိုးစားအားထုတ်မှု လိုအပ်နိုင်ပေမယ့် နောက်ဆုံးရလဒ် - ဆိုလိုတာက စိတ်ကျရောဂါကို ကျော်လွှားပြီး ပိုပျော်ရွှင်လာခြင်း - က အများကြီး တန်ပါတယ်။