ငါးကြီးဆီဟာ စိတ်ကျရောဂါကို တကယ်ကူညီပေးပါသလား။ (အိုမီဂါ-၃ နှင့် စိတ်ကျရောဂါ)

တစ်ခါတစ်ရံမှာ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ဝမ်းနည်းတာ၊ အထီးကျန်တာ ဒါမှမဟုတ် လေးလံနေသလို ခံစားရပါသလား။ အရာအားလုံးက ပျင်းစရာကောင်းတယ်လို့ ခံစားရပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ဒီလိုအတွေ့အကြုံမျိုး ကြုံဖူးကြပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာအချို့က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒီနေ့မှာတော့ အဲဒီလိုအရာတစ်ခုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ အဲဒါက အိုမီဂါ-၃ အာဟာရဓာတ်နဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကြားက ဆက်စပ်မှုပါပဲ။

အိုမီဂါ-၃ ဆိုတာ ဘာလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်အတွက် ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အိုမီဂါ-၃ တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အဆီအက်ဆစ်တစ်မျိုးပါ။ "အရေးကြီးတယ်" ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ၎င်းတို့ကို ကိုယ်တိုင်မထုတ်လုပ်နိုင်ဘဲ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေကနေ ရယူရမယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို "ကောင်းတဲ့" အဆီတွေအဖြစ် သတ်မှတ်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ ၆၀% ဟာ အဆီတွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် Omega-3 လိုမျိုး ကောင်းမွန်တဲ့ အဆီတွေဟာ ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေ ကျန်းမာပြီး ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက အာရုံကြောဆဲလ်တွေဟာ အချင်းချင်း သတင်းစကားတွေ ဖလှယ်ကြပါတယ်။ ဒီသတင်းစကားဖလှယ်မှု (အာရုံကြောပို့လွှတ်မှု) ကောင်းမွန်စွာ ဖြစ်ပေါ်ဖို့အတွက် ဒီဆဲလ်တွေဟာ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ Omega-3 ဟာ ဒီကိစ္စမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုပါတယ်။

မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ ငါးများများစားသော နိုင်ငံများရှိလူများသည် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်း နည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်များသည် အိုမီဂါ-၃ နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကြား ဆက်စပ်မှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်လာကြသည်။ အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော အစားအစာသည် စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိတ်နှစ်ခွရောဂါကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ ခံစားနေရသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိနိုင်ကြောင်း အထောက်အထားများ တိုးပွားလာနေသည်။

သုတေသနက တကယ်ဘာပြောလဲ။

ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး လေ့လာမှုအများအပြား ပြုလုပ်ခဲ့ပါတယ်။ အဓိကလေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့ စိတ်နှစ်ခွရောဂါရှိတဲ့ လူနာတွေကို အိုမီဂါ-၃ ဖြည့်စွက်စာတွေ ပေးခဲ့ပါတယ်။ စိတ်နှစ်ခွရောဂါဆိုတာ ပျော်ရွှင်မှု အလွန်အမင်း (မန်နီးယား) နဲ့ ဝမ်းနည်းမှု အလွန်အမင်း (စိတ်ကျရောဂါ) အကြား စိတ်ခံစားချက် ပြောင်းလဲနေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒီလေ့လာမှုအပြီးမှာ အိုမီဂါ-၃ သောက်သုံးတဲ့ လူနာတွေမှာ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်း သိသိသာသာ လျော့နည်းသွားတာကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အမေရိကန် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် ပါမောက္ခ Andrew Stoll, MD သည် ဤကိစ္စနှင့်ပတ်သက်၍ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် သုတေသနပြုခဲ့သည်။ ၁၉၉၉ ခုနှစ်တွင် သူပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် သူသည် စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါဝေဒနာရှင် ၃၀ ဦးအား တစ်နေ့လျှင် Omega-3 ၁၀ ဂရမ် ပေးခဲ့သည်။ ၎င်းသည် တူနာငါးဗူး ၃၀ ခန့်တွင် တွေ့ရှိရသော ပမာဏဖြစ်သည်။ အခြားအုပ်စုကို သံလွင်ဆီ ဆေးတောင့်များ (placebo) ပေးခဲ့သည်။

လေးလကြာပြီးနောက် ရလဒ်တွေက အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ပါပဲ။ သံလွင်ဆီကို သောက်သုံးခဲ့သူတွေရဲ့ ထက်ဝက်လောက်ဟာ ရောဂါပြန်ဖြစ်ခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် Omega-3 သောက်သုံးသူ ၁၅ ယောက်မှာ နှစ်ယောက်ပဲ ရောဂါပြန်ဖြစ်ခဲ့ပါတယ် ။ ဒီရလဒ်တွေက အလွန်အလားအလာကောင်းတာကြောင့် သူဟာ လူနာ ၁၂၀ ပါဝင်တဲ့ ပိုကြီးတဲ့ လေးနှစ်ကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုကို ပြုလုပ်နေပါတယ်။

ဘယ်အစားအစာတွေက Omega-3 အများဆုံးပါဝင်လဲ။

အိုကေ၊ အခု ခင်ဗျားက "ဘယ်လိုအစားအစာတွေမှာ Omega-3 ပါလဲ" လို့ တွေးနေလောက်ပြီ၊ ကံကောင်းထောက်မစွာပဲ ဒါတွေက သီရိလင်္ကာမှာ အလွယ်တကူ ရနိုင်ပြီး ဈေးမကြီးတဲ့ အစားအစာတွေပါ။

ငါးကြီးဆီဖြည့်စွက်စာတွေ သောက်သုံးမယ်ဆိုရင်...

တစ်ခါတစ်ရံမှာ အစားအစာတစ်ခုတည်းကနေ Omega-3 လုံလောက်စွာ မရရှိနိုင်ပါဘူး။ အဲဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ တချို့လူတွေက ငါးကြီးဆီ ဆေးတောင့်တွေကို အသုံးပြုကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီနေရာမှာ အလွန်သတိထားရမယ့်အချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။

မှတ်သားထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်များ

ဤအရာအားလုံးနှင့်အတူ၊ ကျွန်ုပ်တို့ နားလည်ရန်လိုအပ်သော အလွန်အရေးကြီးသောအချက်အချို့ ရှိပါသည်။

၁။ အိုမီဂါ-၃ သည် အစားထိုးပစ္စည်းမဟုတ်ပါ။ စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် အခြားစိတ်ရောဂါများအတွက် ဆေးဝါးများသောက်သုံးနေပါက အိုမီဂါ-၃ သည် ထိုဆေးဝါးအတွက် အစားထိုးပစ္စည်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း သင်၏ အဓိကကုသမှုကို ရပ်တန့်ရန် အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။ မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာမဆို စတင်မသောက်သုံးမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ၎င်းတို့သည် အချို့သောဆေးဝါးများနှင့် ဓာတ်ပြုနိုင်သည်။

၂။ အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ- အိုမီဂါ-၃ သည် စိတ်အတွက်သာမက ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ အမေရိကန်နှလုံးအသင်းကပင် ဆော်လမွန်ငါး သို့မဟုတ် တူနာငါးကဲ့သို့သော ငါးများကို အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသဖြင့် သက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ လေ့လာမှုများအရ ၎င်းတို့သည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်းရောဂါများနှင့် ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့ကဲ့သို့သော အဆစ်ရောဂါများမှ သက်သာစေနိုင်ကြောင်းလည်း ပြသထားသည်။

၃။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိပါ- အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းတွင် ကြီးမားသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ မရှိပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် အလွန်ဘေးကင်းပါသည်။ သို့သော် အချို့လူများသည် ငါးကြီးဆီ ဆေးတောင့်များကို သောက်သုံးသောအခါ အစာအိမ်အနည်းငယ် မအီမသာဖြစ်ခြင်းနှင့် ငါးအရသာကို ခံစားရနိုင်ပါသည်။

ဒါကြောင့် သင်ဟာ အနည်းငယ် စိတ်ဓာတ်ကျနေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျနေတယ်လို့ ခံစားရရင် သင့်အစားအစာထဲမှာ Omega-3 ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ထည့်သွင်းစားသုံးကြည့်ပါ။ ဒါဟာ သင့်စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုပါပဲ။ ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ သင့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုက ပြင်းထန်ပြီး ထိန်းချုပ်ရခက်တယ်ဆိုရင် တစ်ယောက်တည်း ဒုက္ခခံစားနေရမယ့်အစား အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး အကြံဉာဏ်ရယူတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။