ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ကျန်းမာပြီး ရောဂါကင်းစင်တဲ့ဘဝတွေကို ပိုင်ဆိုင်ချင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့သတိမထားမိဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာ ကြီးမားတဲ့တိုက်ပွဲတစ်ခု ဖြစ်ပွားနေတတ်ပါတယ်။ ဒီတိုက်ပွဲရဲ့ရလဒ်အနေနဲ့ ဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ နှလုံးရောဂါနဲ့ ကင်ဆာလို ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတွေ အများကြီး ပေါ်ပေါက်လာပါတယ်။ အဲဒါက ဒီနေ့ဒီဆောင်းပါးမှာ ကျွန်ုပ်တို့ပြောနေတဲ့ တိတ်ဆိတ်တဲ့ရန်သူပါ။ ဆေးပညာမှာတော့ ဒီအခြေအနေကို အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှု လို့ ခေါ်ပါတယ် ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုဆိုတာ ဘာလဲ။
ဒါကို နားလည်ဖို့အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဓိက လက္ခဏာနှစ်ခုအကြောင်း ဦးစွာ သိထားဖို့ လိုပါတယ်။
၁။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ- ဤလူများကို ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ မကောင်းသောလူလေးများအဖြစ် မှတ်ယူပါ။ ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့စားသောအစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲသည့်အခါ သို့မဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်ညစ်ညမ်းမှုများနှင့် ထိတွေ့သည့်အခါကဲ့သို့သော ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံမှန်လုပ်ငန်းစဉ်များအတွင်း ဖန်တီးခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် မတည်ငြိမ်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကျန်းမာသောဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေပြီး ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတတ်သည်။ သံချေးများကဲ့သို့ပင် ဤဖရီးရယ်ဒီကယ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကို "သံချေးတက်" စေရန် ကြိုးစားကြသည်။
၂။ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ- ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကာကွယ်ရေးယန္တရားများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကို မကောင်းသောလူများမှ ကာကွယ်ပေးသော စူပါဟီးရိုးများကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ဤအင်တီအောက်ဆီးဒင့်များသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ပျက်ပြယ်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကို ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
ဒါကြောင့် အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှု ဆိုတာ ဒီလူယုတ်မာတွေ (ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေ) နဲ့ ခုခံကာကွယ်သူတွေ (ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ) အကြား မညီမျှမှုပါ။ လူယုတ်မာအရေအတွက် တိုးလာပြီး သူတို့ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ခုခံကာကွယ်သူတွေ မလုံလောက်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်တွေ၊ DNA နဲ့ တစ်ရှူးတွေ ပျက်စီးလာပါတယ်။ ဒီရေရှည်ပျက်စီးမှုဟာ ရောဂါများစွာရဲ့ အရင်းခံအကြောင်းရင်းပါပဲ။
ဒီ အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုက ကင်ဆာဆဲလ်တွေလိုမျိုး အရာတွေကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ အထောက်အကူပြုနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတချို့က တွေ့ရှိခဲ့ပေမယ့် ယေဘုယျအားဖြင့် အများဆုံးတွေ့ရတဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ဘက်ခြမ်းကတော့ ယေဘုယျအားဖြင့်ပါပဲ။
ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းရဲ့ အရေးပါမှုနဲ့ ဘယ်လို ရယူရမလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ ကာကွယ်ရေးယန္တရားများဖြစ်သည့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကို ကာကွယ်ပေးပြီး နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာနှင့် အခြားကူးစက်မဟုတ်သောရောဂါများစွာ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါသည်။
အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ ဒီအဖိုးတန် antioxidants တွေကို အစားအစာကနေ သဘာဝအတိုင်း ရနိုင်တာပါပဲ။
- ဗီတာမင် C နှင့် E: လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီး၊ မာလကာသီး၊ သင်္ဘောသီး၊ ထောပတ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများနှင့် အခွံမာသီးများတွင် ကြွယ်ဝစွာတွေ့ရှိရသည်။
- ကာရိုတီနွိုက်များ- မုန်လာဥနီ၊ ကန်စွန်းဥ၊ ရွှေဖရုံသီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးကဲ့သို့သော အရောင်ရင့်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။
- ဖလေဗိုနွိုက်နှင့် တန်နင်များ- လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ကိုကိုး၊ အနက်ရောင်ချောကလက်နှင့် ဘယ်ရီသီးများတွင် တွေ့ရှိရသည်။
- ကျွန်ုပ်တို့၏ ቅመမာများ- နနွင်း၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့် လေးညှင်းပွင့်တို့သည်လည်း ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၏ အလွန်ကောင်းမွန်သော အရင်းအမြစ်များ ဖြစ်ပါသည်။
ဆိုလိုတာကအရောင်အသွေးစုံလင်ပြီး မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးခြင်းဟာ အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။
အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သောရောဂါများ
ဖရီးရယ်ဒီကယ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကို အဆက်မပြတ်ပျက်စီးစေပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်သောရောဂါများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထိုရောဂါများနှင့် အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုက ၎င်းတို့ကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို အောက်ပါဇယားတွင် ကြည့်ကြပါစို့။
| အခြေအနေ | အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုက ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်သလဲ |
|---|---|
| သွေးတိုးရောဂါ | အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုသည် သွေးကြောများ၏နံရံများကို ပျက်စီးစေပြီး ၎င်းတို့၏ ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စွမ်းကို ဆုံးရှုံးစေပြီး မာကျောလာကာ သွေးပေါင်ချိန်ကို မြင့်တက်စေသည်။ |
| သွေးလွှတ်ကြောကျဉ်းရောဂါ | ခန္ဓာကိုယ်ရှိ မကောင်းသော ကိုလက်စထရော (LDL) သည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များက အောက်ဆီဒေးရှင်းဖြစ်အောင် လုပ်ကာ သွေးကြောနံရံများတွင် စုပုံလာပါသည်။ ၎င်းတို့ကို "ပြားများ" ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် သွေးကြောများကို ကျဉ်းစေပြီး နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ |
| နှလုံးရောဂါနှင့် နှလုံးပျက်ကွက်ခြင်း | အင်တီအောက်ဆီးဒင့်အဆင့် ကျဆင်းသွားသောအခါ နှလုံးကြွက်သားဆဲလ်များ ပျက်စီးသွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံး၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို အားနည်းစေပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ နှလုံးပျက်ကွက်ခြင်းဟုခေါ်သော အခြေအနေကို ဦးတည်စေနိုင်သည်။ |
| လေဖြတ်ခြင်း | အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုသည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေသည်။ အထူးသဖြင့် လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်ပွားပါက အင်တီအောက်ဆီးဒင့်အဆင့်နည်းသူများတွင် ဦးနှောက်ပျက်စီးမှုသည် ပိုမိုပြင်းထန်နိုင်သည်။ |
| ကင်ဆာ | အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များရှိ DNA ကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ဤ DNA ပျက်စီးမှု သည် ဆဲလ်များကို မထိန်းချုပ်နိုင်စွာ ကွဲပွားစေသည်။ ၎င်းသည် ကင်ဆာ၏အစဖြစ်သည်။ |
| ဆီးချိုရောဂါ | အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အင်ဆူလင်အပေါ် တုံ့ပြန်မှု (အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်) ကို လျော့ကျစေပြီး ပန်ကရိယရှိ အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်သောဆဲလ်များကိုလည်း ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ဤနှစ်ခုစလုံးသည် ဆီးချိုရောဂါ၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။ |
| အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ | ဦးနှောက်ဆဲလ်များ (နျူရွန်များ) ပျက်စီးခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ နှင့် ပါကင်ဆန်ရောဂါ ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ |
ဒါဆို antioxidant ဆေးပြားတွေ သောက်လို့ရလား။
ဒါက လူအတော်များများ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုဟာ အလွန်ရှုပ်ထွေးတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်ဆေးပြားတွေ (ဖြည့်စွက်စာတွေ) သောက်သုံးရုံနဲ့ ဒီပြဿနာကို လုံးဝဖြေရှင်းနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အကောင်းဆုံးကတော့ ကျန်းမာတဲ့ လူနေမှုပုံစံကို လက်ခံကျင့်သုံးဖို့ပါပဲ။
- ကောင်းမွန်သော အစားအစာ- သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ቅመမာများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာ။
- လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ခြင်း။
- ဆေးလိပ်နှင့် အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်း။
- အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာရရှိခြင်း။
ဤအရာအားလုံးသည် အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ အထူးသဖြင့် ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သော အန္တရာယ်အချက်များရှိပါက သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ဗီတာမင်များ သို့မဟုတ် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်ဖြည့်စွက်စာများကို ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနှင့်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ free radicals များနှင့် antioxidants များအကြား မညီမျှမှုဖြစ်သည်။
- ဒီအခြေအနေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဆဲလ်တွေက "သံချေးကိုစား" သလိုပါပဲ။ ဒါက ဆဲလ်တွေ၊ DNA နဲ့ တစ်ရှူးတွေကို ပျက်စီးစေပါတယ်။
- ၎င်းသည် ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုး၊ ကင်ဆာနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများစွာ၏ အရင်းခံအကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
- အရောင်စုံသော သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးများနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများမှတစ်ဆင့် ကျွန်ုပ်တို့ လိုအပ်သော အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များကို ရရှိနိုင်ပါသည်။
- ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ (ကောင်းမွန်သောအစားအစာ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု) သည် အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို အကောင်းဆုံးကာကွယ်မှုဖြစ်သည်။
- သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်ပတ်သက်သည့် ဆုံးဖြတ်ချက်များမချမီ သို့မဟုတ် ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာများသောက်သုံးခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။