သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း (hypoglycemia) နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြား ဆက်နွယ်မှုကား အဘယ်နည်း။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ရုတ်တရက် ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ခံစားရဖူးပါသလား။ နှလုံးခုန်မြန်လာခြင်း၊ လက်ဖဝါးများ ချွေးထွက်ခြင်း နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တုန်ခြင်းတို့ကို ခံစားရဖူးပါသလား။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆီးချိုရောဂါရှိရင် ဒီလက္ခဏာတွေရဲ့ နောက်ကွယ်က ပုန်းကွယ်နေတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ကျဆင်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်တွေ ခေါ်တဲ့ hypoglycemia ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဆို ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ ပိုအရေးကြီးတာက ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်လို့ရမလဲ။ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရိုးလေး ပြောကြရအောင်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းနေချိန်မှာ ဘာလို့စိုးရိမ်ပူပန်နေရတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ အန္တရာယ်ရှိလောက်အောင် ကျဆင်းသွားတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ပုံမှန်အတိုင်းပြန်ဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါတယ်။ ဒါကို အရေးပေါ်အခြေအနေအဖြစ် မြင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ဟော်မုန်းအများအပြားကို တစ်ပြိုင်နက် ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။

၎င်းတို့အနက် အရေးကြီးဆုံးတစ်ခုမှာ adrenaline ဟုလည်း လူသိများသော epinephrine ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို "တိုက်ခိုက်ရန် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးရန်" ပြင်ဆင်ပေးသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ ဤဟော်မုန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အသည်းအား ဂလူးကို့စ် သို့မဟုတ် သကြားဓာတ်ကို ပိုမိုထုတ်လုပ်ရန်နှင့် သွေးထဲသို့ ထည့်သွင်းရန် အချက်ပြသည်။

ဒီ အဒရီနလင်ဟော်မုန်းက သင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေပြီး လက်ဖဝါးတွေ ချွေးထွက်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်တုန်ခါစေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါတွေက တကယ်တော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သတိပေးလက္ခဏာတွေပါ။ "ဟေး၊ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်က အရမ်းနည်းနေတယ်၊ ​​တစ်ခုခုလုပ်ပါ" လို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို ပြောပြတဲ့ နည်းလမ်းပါ။

ဒီသကြားဓာတ်ပမာဏ နည်းပါးမှု ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေမယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က တခြားဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လုပ်မယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သူတို့ထဲက တစ်ခုက cortisol ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုလိုမျိုး အရာတွေကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ ကူညီပေးတဲ့အတွက် "စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း" လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ဘာကြောင့် ရုတ်တရက် ကျဆင်းသွားတာလဲ။

ဆီးချိုရောဂါကုသခြင်းရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပြီး လျှော့ချဖို့ပါ။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ အရမ်းနိမ့်ကျတတ်ပါတယ်။ လူအများစုဟာ သူတို့ရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ 70 mg/dL (ဒက်စီလီတာတစ်မီလီဂရမ်) အောက် ကျဆင်းသွားတဲ့အခါ ဒီလက္ခဏာတွေကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါမရှိသူတစ်ယောက်တောင်မှ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းတာကို တစ်ခါတစ်ရံ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းရင်းတွေကို ဇယားနဲ့ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ကြည့်ကြရအောင်။

ဒီအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကျွန်တော်တို့ ဘာတွေ လုပ်လို့ရမလဲ။

ဆီးချိုရောဂါရှိရင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ဘေးကင်းတဲ့အတိုင်းအတာအတွင်း ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပါပဲ။ ထင်သလောက် မလွယ်ကူပေမယ့် ဒီအကြံပြုချက်တွေက သင့်ကို အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

အင်ဆူလင်သုံးတဲ့အခါ သတိထားပါ။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း၏ အဓိကနှင့် အဖြစ်အများဆုံးအကြောင်းရင်းမှာ အင်ဆူလင်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းဖြစ်သည်။ အင်ဆူလင်သောက်နေပါက မှန်ကန်သောအမျိုးအစားနှင့် ပမာဏကို အမြဲသောက်သုံးနေကြောင်း သေချာပါစေ ။ ထိုးဆေးထိုးသည့်အခါ အရေပြားအောက်တွင် ထိုးသွင်းကြောင်း သေချာပါစေ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကြွက်သားထဲသို့ ထိုးသွင်းပါက အင်ဆူလင်ကို အလွန်လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး ၎င်း၏အာနိသင်ကို လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။

သင်စားတဲ့အစားအစာကို သတိထားပါ - ဂလိုင်စီမစ်ညွှန်းကိန်းနည်းသော အစားအစာများ

အစားအစာအချို့က ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ရုတ်တရက်မြင့်တက်စေပြီး နာရီအနည်းငယ်အတွင်း ပြန်လည်ကျဆင်းစေပါသည်။ သို့သော် အခြားအစားအစာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ၎င်းကို နားလည်ရန် ကူညီပေးသည့် တိုင်းတာမှုတစ်ခုမှာ Glycemic Index (GI) ဖြစ်သည်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာထဲက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေဟာ သကြားအဖြစ် ဘယ်လောက်မြန်မြန်ပြောင်းလဲသွားပြီး သွေးထဲကို ဘယ်လောက်မြန်မြန်ထည့်သွင်းသွားလဲဆိုတာကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ GI တန်ဖိုးမြင့်လေ သကြားဓာတ်ပမာဏ ပိုမြန်မြန်မြင့်တက်လာလေပါပဲ။

GI မြင့်တဲ့ အစားအစာတွေကို မစားရဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် စားမယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီ၊ ပရိုတင်းနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ မျှတအောင် နည်းနည်းစီ စားပါ။ ဘာစားလဲဆိုတာလိုပဲ ဘယ်လောက်စားလဲ၊ ဘာနဲ့အတူ စားလဲဆိုတာကလည်း အရေးကြီးပါသေးတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဉာဏ်ရှိပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလည်း လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်သည် အင်ဒေါ်ဖင်ကဲ့သို့သော "ခံစားချက်ကောင်း" ဓာတုပစ္စည်းများကို ထုတ်လွှတ်သည်။

ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို အလွန်နိမ့်ကျစေနိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ အစားအသောက်နဲ့ အင်ဆူလင်ပမာဏကို ချိန် ညှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ပုံက သင်လုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လိုမျိုး အရာများစွာပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။

အရက်ကို ကန့်သတ်ပါ။

အရက်သောက်ပြီး ၂၄ နာရီအထိ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ကျဆင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ အရက်သောက်မယ်ဆိုရင် လျှော့သောက်ပါ။ အမျိုးသမီးတွေဆိုရင် တစ်နေ့ကို တစ်ခွက်၊ အမျိုးသားဆိုရင် တစ်နေ့ကို နှစ်ခွက်ပဲ လျှော့သောက်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဗိုက်ဗလာနဲ့ အရက်မသောက်ပါနဲ့။

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ရင်ကော။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ စားသောက်ပြီး တက်ကြွစွာနေထိုင်ကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းတာကို ရှောင်ကြဉ်ရင်တောင်မှ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးတာက အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက် ထိရောက်သော ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် သင့်စိတ်ထဲတွင် ပေါ်လာသော အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို ဖော်ထုတ်ခြင်းနှင့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော အခြေအနေများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နည်းလမ်းအသစ်များကို သင်ယူခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ပိုမိုသိရှိလိုပါက ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့်လည်း ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။