၁၂ ပတ်အတွင်း ကြံ့ခိုင်လာစေမယ့် 'Body for Life' အစီအစဉ် - ဒါက သင့်အတွက် တကယ်ပဲ သင့်တော်ပါသလား။

မှန်ရှေ့မှာ "အိုး၊ ငါ့ခန္ဓာကိုယ်က နည်းနည်းဝနေတယ်၊ ​​ငါ ကိုယ်အလေးချိန်ချရမယ်" လို့ တွေးတတ်တဲ့သူတွေထဲက တစ်ယောက်လား။ အဲဒီလို တွေးတဲ့အခါ အင်တာနက်မှာ '12 Week Bodybuilding' လို အစီအစဉ်တွေကို မြင်ဖူးကြမှာပါ။ အဲဒီလို နာမည်ကြီးတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုကတော့ 'Body for Life' ပါ။ တစ်ချိန်က ဝခဲ့ပေမယ့် နောက်ပိုင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစား ပြန်ကောင်းလာတဲ့ လူတွေရဲ့ ပုံတွေကို စာအုပ်တွေထဲမှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။ ဒါကို မြင်ရင် ဘယ်သူမဆို ဝချင်လာကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ တကယ်တမ်းက ဘာလဲ၊ တကယ်ပြောတာလား၊ သင့်အတွက် သင့်တော်ရဲ့လားဆိုတာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

'Body for Life' ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘယ်လို ကတိကဝတ်တွေ ပေးထားလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် 'Body for Life' ဆိုတာ ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အထူးအစားအစာကို ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ ၁၂ ပတ်ကြာ အစီအစဉ်တစ်ခုပါ။ ဒီအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးသူက တိတိကျကျလိုက်နာမယ်ဆိုရင် ၁၂ ပတ်အတွင်း သင့်ဘဝရဲ့ အကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိနိုင်တယ်လို့ ပြောပါတယ်။

ဒီရဲ့ အခြေခံအယူအဆကတော့ လူတွေဟာ ရလဒ်တွေကို မြန်မြန်မြင်တဲ့အခါ တစ်ခုခုကို ဆက်လုပ်သွားဖို့ ပိုများပါတယ်။ ဆိုလိုတာက လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပြောင်းလဲမှုကို မြန်မြန်မြင်ရင် ပိုလုပ်ချင်လာပါလိမ့်မယ်။

ဤအစီအစဉ်တွင် အဓိကအပိုင်းနှစ်ပိုင်းရှိသည်-

၁။ အစားအသောက် ထိန်းချုပ်ခြင်း- တစ်နေ့လျှင် ထမင်းများများ ၃ ကြိမ်စားမည့်အစား ၆ ကြိမ် ပမာဏနည်းနည်းဖြင့် စားပါ။

၂။ လေ့ကျင့်ခန်း- တစ်ပတ်လျှင် ၆ ရက် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ဒါကိုကြားတဲ့အခါ နည်းနည်းတော့ ကြိုးစားအားထုတ်ရမယ်ဆိုတာ သဘောပေါက်လာမှာပါ၊ မဟုတ်လား။ ဒါကို ပိုပြီးအသေးစိတ်ကြည့်ကြရအောင်။

အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာကို မည်သို့ထိန်းညှိသနည်း။ ဘာတွေကို စားသုံးနိုင်သလဲ၊ ဘာတွေကို မစားနိုင်သလဲ။

ဒီအစီအစဉ်မှာ တစ်နေ့ကို ၆ ကြိမ် အစာနည်းနည်းစီ စားသုံးဖို့ ပြောပါတယ်။ အကြောင်းရင်းကတော့ အစာနည်းနည်းနဲ့ မကြာခဏ စားသုံးခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးပြီး စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြင့်မားစေပြီး ဗိုက်ဆာတာနဲ့ တစ်ပြိုင်နက် အများကြီး မစားမိအောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ထမင်းတစ်နပ်တိုင်းမှာ ပရိုတင်းဓာတ်တစ်ပန်းကန်နဲ့ လက်ဖဝါးတစ်ပန်းကန်လောက်ရှိတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ပန်းကန် စားသင့်ပါတယ်။ ဒီအစားအစာမှာ အဆီဓာတ် အလွန်နည်းပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာ အနည်းဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှစ်မျိုးကို ထည့်သွင်းပြီး တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၁၀ ခွက်သောက်ဖို့ပါပဲ။

ဒါပေမယ့် ဒါတွေအားလုံးကြားမှာ တစ်ပတ်ကို "အခမဲ့နေ့" တစ်ရက်ရတယ်။ အဲဒီနေ့မှာ မင်းကြိုက်တာစားလို့ရတယ်။

ဤအစီအစဉ်အတွင်း သင်စားနိုင်သည်နှင့် မစားနိုင်သည်များအတွက် အောက်ပါဇယားကို ကြည့်ပါ။

ဒီအတွက် ဘယ်လောက်ကြိုးစားအားထုတ်မှု လိုအပ်လဲ။ (ကြိုးစားအားထုတ်မှုအဆင့်)

ဒါက ကြိုးစားအားထုတ်မှုအပြည့်နဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု ပါ။ ဘယ်လိုပြောရမှန်းတောင် မသိတော့ပါဘူး။

• အစားအစာစီစဉ်ခြင်း- တစ်နေ့လျှင် ၆ ကြိမ်စားခြင်းဆိုသည်မှာ ကြိုတင်စီစဉ်ရန် လိုအပ်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ အလုပ်သွားသူ သို့မဟုတ် အလုပ်များသူတစ်ဦးအတွက် ၎င်းသည် အနည်းငယ်ခက်ခဲနိုင်သည်။ သို့သော် ဤအစီအစဉ်သည် တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်းရှိတ် သို့မဟုတ် အာဟာရဘားများကို နှစ်ကြိမ်အသုံးပြုနိုင်သောကြောင့် အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်း- ဒါက အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းပါ။ တစ်ပတ်ကို ၆ ရက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။
• ၃ ရက်: အလေးမလေ့ကျင့်ခန်း ၄၅ မိနစ်လုပ်ပါ။
• တတိယနေ့: မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုရှိသော cardio ကို မိနစ် ၂၀ လုပ်ပါ။

ဒါက အစားအသောက်တစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲ လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲစေတဲ့ တင်းကျပ်တဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာ ပြသနေပါတယ်။

ဒီအစီအစဉ်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ အန္တရာယ်တွေက ဘာတွေလဲ။

အိုကေ၊ အခု ဒီအစီအစဉ်ကို ဆေးပညာရှုထောင့်ကနေ ကြည့်မယ်ဆိုရင် ကောင်းကျိုးနဲ့ ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

အားသာချက်များ

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း- အခြေခံမူက မှန်ကန်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် စားသုံးတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို လျှော့ချပြီး လောင်ကျွမ်းတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို တိုးမြှင့်ပါ။ ဒါကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီး ကြွက်သားတွေ တည်ဆောက်နိုင်မှာပါ။ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
• ကျန်းမာရေးအခြေအနေများအတွက် အကျိုးပြုသည်- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆို ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ကာကွယ်ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• အစာစားချင်စိတ် ထိန်းချုပ်ခြင်း- မကြာခဏ အစာစားခြင်းသည် ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကို လျော့ကျစေနိုင်ပြီး အလွန်အကျွံ စားသုံးမိခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အန္တရာယ်များနှင့် စိုးရိမ်မှုများ

• "အားလပ်နေ့": ဒါက ကောင်းတဲ့အရာလို့ ထင်ရပေမယ့် တချို့လူတွေက ဒီအားလပ်နေ့မှာ တစ်ပတ်လုံး မစားရသေးတဲ့ အရာအားလုံးကို စားချင်စိတ် ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုလုပ်မယ်ဆိုရင် တစ်ပတ်ကို ၆ ရက်လုံး သူတို့ရဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုရဲ့ ရလဒ်တွေကို ဆုံးရှုံးသွားနိုင်ပါတယ်။
• ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားခြင်း- ဤအစားအစာတွင် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားသည်ထက် ပရိုတင်းဓာတ် အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားပါသည်။ ကျောက်ကပ်ရောဂါကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိပါက ဤကဲ့သို့ ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော အစားအစာကို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ တိုင်ပင်သင့်သည် ။
• အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း- ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်အချို့ ချို့တဲ့နေနိုင်သောကြောင့် တစ်နေ့လျှင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် နှစ်ကြိမ်သာ စားသုံးခြင်းသည် လုံလောက်မည်မဟုတ်ပါ။
• ကာယလေ့ကျင့်ခန်း မလုံလောက်ခြင်း- အမေရိကန်နှလုံးအသင်းက တစ်ပတ်လျှင် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု ၁၅၀ မိနစ် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သို့သော် ဤအစီအစဉ်တွင် မြင့်မားသောပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း ၆၀ မိနစ် (၂၀x၃) ပါဝင်သောကြောင့် အကြံပြုထားသော ပမာဏထက် နည်းနိုင်ပါသည်။