အသက် ၄၀ ပြည့်ပြီးကတည်းက ကိုယ်အလေးချိန် နည်းနည်းတက်လာသလို ခံစားနေရလား။ အံ့သြစရာကောင်းတာက သင်ဟာ အရင်လိုပဲ အစားအစာတွေ စားနေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွေလည်း လုပ်နေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘာကြောင့် ဒီလို ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာရတာလဲ။ ဒါက လူအများစုမှာ ရှိတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ တကယ်တော့ သင့်အမှား မဟုတ်ပါဘူး။ အသက်အရွယ်နဲ့အမျှ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ပြောင်းလဲပုံနဲ့ သက်ဆိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနဲ့ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောကြရအောင်။
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်တွေ ဘာကြောင့် လျော့နည်းသွားတာလဲ။
ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းက အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ငယ်ရွယ်စဉ်၊ အသက်နှစ်ဆယ်ကျော်နဲ့ သုံးဆယ်ကျော်အရွယ်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ကြွက်သားပမာဏက အတော်လေး မြင့်မားပါတယ်။ ဒီကြွက်သားတွေဟာ အမြဲတမ်း အလုပ်လုပ်နေတဲ့ အင်ဂျင်ငယ်လေးတွေလိုပါပဲ။ ဘာမှမလုပ်ဘဲ ထိုင်နေတဲ့အချိန်မှာတောင် ဒီကြွက်သားတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ဆိုလိုတာက သူတို့ဟာ စွမ်းအင်ကို အသုံးပြုပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ၊ ပုံမှန်အားဖြင့် အသက် ၃၀ ကျော်လာတဲ့အခါ ဒီကြွက်သားထုထည်ဟာ သဘာဝအတိုင်း လျော့ကျလာပါတယ်။ အဲဒီလျော့ကျမှုအစား အဆီတွေစုပုံလာပြီး ပမာဏတိုးလာပါတယ်။ ပြဿနာက ဒီမှာပါ။ အဆီတစ်ရှူးဟာ ကြွက်သားတစ်ရှူးလောက် ကယ်လိုရီတွေကို မြန်မြန်မလောင်ကျွမ်းပါဘူး။
ဒါဆို ဘာဖြစ်မလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းနှုန်း၊ ဒါမှမဟုတ် ဆေးပညာအ ရ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း ဟာ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ နှေးကွေးသွားပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ငယ်ငယ်တုန်းကလို အစားအစာပမာဏတူ စားသုံးရင်တောင် ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တာထက် ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ကျွမ်းနေဦးမှာပါ။ ဒီအပိုကယ်လိုရီတွေကို အဆီအဖြစ် သိုလှောင်ထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါတယ်။
ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ အသက် ၃၀ မှာ တစ်နေ့ကို ထမင်းသုံးပန်းကန်စားပြီး တစ်နေကုန်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်က ဘာမှမခံစားရဘူး။ ဒါပေမဲ့ အခု အသက် ၄၅ လောက်ရောက်တဲ့အခါ အဲဒီပမာဏအတိုင်းစားတာက လေးလံပြီး ဗိုက်အောင့်စေပါတယ်။ အကြောင်းရင်းကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ 'ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ အင်ဂျင်' က အရင်ကထက် နည်းနည်းပိုအလုပ်လုပ်နေလို့ပါ။
ဒါဆိုရင် ဒီအတွက် ဖြေရှင်းချက်က ဘာလဲ။
အိုကေ၊ ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး လုပ်လို့ရတဲ့ အရာနှစ်ခုရှိတယ်။ ဒါတွေက အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်၊ ဘယ်သူမဆို နားလည်နိုင်ပါတယ်။
၁။ သင်စားသော အစားအစာ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို လျှော့ချခြင်း။
၂။ လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်း။
ဒါကို ပိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်အောင် ဒီဥပမာကို ကြည့်ကြရအောင်။ ဒါက ဒီသဘောတရားကို အများကြီး ပိုလွယ်လွယ်ကူကူ နားလည်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
| အခြေအနေ | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| ဥပမာ (အမျိုးသမီးတစ်ဦး) | အရပ် ၅ ပေ ၄ လက်မရှိပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ၅၉ ကီလိုဂရမ်ရှိသော အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် တစ်နာရီကြာ ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်း (ဥပမာ- လမ်းလျှောက်ခြင်း) ပြုလုပ်သည်။ |
| အသက် ၄၀ အရွယ်တွင် တစ်နေ့တာ လိုအပ်ချက် | ကယ်လိုရီ ၁၉၈၀ ခန့်။ |
| အသက် ၅၀ အရွယ်တွင် တစ်နေ့တာ လိုအပ်ချက် | ကယ်လိုရီ ၁၈၈၀ ခန့်။ (အလေးချိန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန်) |
| ဖြေရှင်းချက် | အသက် ၅၀ မှာ ကယ်လိုရီ ၁၉၈၀ စားသုံးနေဆဲဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာကို ကာကွယ်ဖို့ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုပြီးပြင်းထန်တဲ့အဆင့်အထိ တိုးမြှင့်သင့်ပါတယ် (ဥပမာ- သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်း)။ ဒါမှမဟုတ် အစားအစာစားသုံးမှုကို ၁၀၀ ကယ်လိုရီခန့် လျှော့ချသင့်ပါတယ်။ |
ဒါပေမယ့် ဒီကိန်းဂဏန်းတွေက ခန့်မှန်းခြေသာဖြစ်တယ်ဆိုတာ မှတ်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီတန်ဖိုးတွေဟာ သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်၊ မျိုးရိုးဗီဇဖွဲ့စည်းပုံနဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်လိုမျိုးအရာတွေပေါ် မူတည်ပြီး ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဘာအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာ ရှာဖွေဖို့ သင့်မိသားစုဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအပေါ် အခြေခံပြီး အကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်တွေ ပေးနိုင်ပါတယ်။
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ကယ်လိုရီတင်မကဘူး၊ အာဟာရဓာတ်ကလည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်!
ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့အတွက် ကယ်လိုရီတွေအကြောင်း စဉ်းစားတာကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ တစ်ခုခုပိုပြီး စဉ်းစားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒါကတော့ အာဟာရပါ။ ကယ်လိုရီလျှော့ချပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ မစားတာက ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ၊ အထူးသဖြင့် အသက် ၇၀ နှင့် ၈၀ အရွယ်များတွင် ပြဿနာမှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း မဟုတ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။
အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစာစားချင်စိတ်ဟာ လျော့နည်းသွားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် အဲဒီအချိန်တွေမှာ ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာအနည်းငယ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေအားလုံးကို ပေးစွမ်းနေသလား၊ ဥပမာ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို ပေးစွမ်းနေသလားဆိုတာကို နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကယ်လိုရီနည်းပေမယ့် အာဟာရဓာတ်များတဲ့ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာက သင့်အား ဗလာကယ်လိုရီများကို ပေးစွမ်းသော်လည်း အာဟာရဓာတ်များကို မပေးပါ။ ယင်းအစား၊ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးကို ကယ်လိုရီပမာဏတူဖြင့် စားပါက ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင်နှင့် အမျှင်ဓာတ်ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များစွာကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ကွာခြားချက်ကို မြင်ပါသလား။
ထို့ကြောင့် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ "ငါစားနေတဲ့ အစားအစာက ငါ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းရဲ့လား" ဟူသော ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်း စဉ်းစားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အသက် ၃၀ ကျော်လာတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကြွက်သားထုထည်ကို တဖြည်းဖြည်းဆုံးရှုံးလာပြီး အဆီတွေပိုစုလာတာကြောင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို နှေးကွေးစေပါတယ်။
- အရင်ကစားနေကျ ပမာဏအတိုင်း ဆက်စားနေမယ်ဆိုရင် အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်ပါတယ်။
- ဒီအတွက် ဖြေရှင်းချက်နှစ်ခုရှိပါတယ်- ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်း။
- ကယ်လိုရီတွေကိုသာမက သင်စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ အာဟာရအရည်အသွေးကိုပါ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါက အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- အသင့်တော်ဆုံးနှင့် အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၊ ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် အသက်အရွယ်အတွက် သင့်လျော်သော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန်ဖြစ်သည် ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.