ဘာမှလုပ်ချင်စိတ်မရှိသလို၊ စွမ်းအင်မရှိသလို၊ အရာအားလုံးက ပျင်းစရာကောင်းတယ်လို့ ခံစားရဖူးလား။ ရုံးမှာ အလုပ်တွေ ပုံနေပေမယ့် မကြည့်ချင်တဲ့ အချိန်တွေ ရှိလား။ ဒါဟာ ပျင်းရိခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းနည်းခြင်းသက်သက် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက ကျွန်တော်တို့အားလုံး သတိထားသင့်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းနဲ့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ကျရောဂါဟာ ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုပါ။ တစ်ရက် နှစ်ရက်လောက် ဝမ်းနည်းတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ အတွေးအခေါ်၊ ခံစားမှုနဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေအပေါ် ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်သူမဆို ဒီလိုခံစားရနိုင်ပေမယ့် သုတေသနပြုချက်တွေအရ အမျိုးသမီးတွေဟာ အမျိုးသားတွေထက် အန္တရာယ်ပိုများတယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ များသောအားဖြင့် ငယ်ရွယ်တဲ့အရွယ်၊ အသက်နှစ်ဆယ်ကျော်အစောပိုင်းမှာ စတင်ပေါ်လာလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ဘဝရဲ့ ဘယ်အချိန်မှာမဆို ဖြစ်ပွားနိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ အားနည်းချက် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကူးယဉ်လို့ရတဲ့ အရာမဟုတ်ပါဘူး။ ကုသမှုနဲ့ အကောင်းဆုံး စီမံခန့်ခွဲနိုင်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
ယေဘုယျအားဖြင့် ဤလက္ခဏာများသည် နှစ်ပတ်ထက်ပို၍ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက ကျွန်ုပ်တို့ စိုးရိမ်သင့်ပါသည်။ လူတိုင်းသည် ဤလက္ခဏာများကို တစ်ပုံစံတည်း ခံစားရခြင်းမဟုတ်ပါ။ အချို့လူများသည် အများအပြားကို ခံစားရနိုင်သော်လည်း အချို့မှာမူ ကွဲပြားစွာ ခံစားရနိုင်ပါသည်။
စိတ်ကျရောဂါရဲ့ အဖြစ်အများဆုံးလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
ဤလက္ခဏာများကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင် သို့မဟုတ် သင့်အနီးနားရှိသူတစ်ဦးဦးတွင် ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
| ရောဂါလက္ခဏာ | ဘာဖြစ်တာလဲ။ (ရိုးရိုးလေးပဲ) |
|---|---|
| အိပ်စက်ခြင်းပြောင်းလဲမှုများ | အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် နေ့ခင်းဘက်တွင် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့် အိပ်ငိုက်ခြင်း။ |
| အစာစားချင်စိတ်ပြောင်းလဲမှုများ | အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံစားခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း။ |
| အဆက်မပြတ် ဝမ်းနည်းခြင်းနှင့် ဗလာဖြစ်နေခြင်း | အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် အတွင်း၌ ဗလာဖြစ်နေခြင်း။ |
| မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း | ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပြီးတာတောင် အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီး ဘာမှလုပ်နိုင်စွမ်းမရှိဘူး။ |
| အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ် လျော့နည်းလာခြင်း | မေ့လျော့ခြင်း၊ တစ်စုံတစ်ခုကို အာရုံစိုက်နိုင်ခြင်းမရှိဘဲ ရိုးရှင်းသော ဆုံးဖြတ်ချက်များချရာတွင်ပင် အခက်အခဲရှိခြင်း။ |
| အရာဝတ္ထုများအပေါ် စိတ်ဝင်စားမှု ပျောက်ဆုံးခြင်း | အရင်က ပျော်စရာကောင်းတဲ့အရာတွေ (ဥပမာ ရုပ်ရှင်ကြည့်တာ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောတာ) ဟာ အခုတော့ အသုံးမဝင်တော့သလို၊ ပျင်းစရာကောင်းသလို ခံစားရတယ်။ |
| ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အပေါ် မကောင်းတဲ့ခံစားချက်တွေ | အမြဲတမ်း အသုံးမကျသလို၊ ကျရှုံးသူတစ်ယောက်လို ဒါမှမဟုတ် အမှားလုပ်မိသလို ခံစားနေရခြင်း။ |
| ရှင်းမပြနိုင်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝေဒနာ | အခြားရောဂါမရှိဘဲ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း စသည်တို့ ဖြစ်ခြင်း။ |
| မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများ | ဒါဟာ အလွန်ဆိုးရွားတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ- ဘဝကို အဆုံးသတ်ဖို့ အတွေးတွေ။ |
အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင် ဒါမှမဟုတ် သင်သိတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်က မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ အတွေးတွေ ရှိနေတယ်ဆိုရင် တစ်ယောက်တည်း မခံစားပါနဲ့။ သင်ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်ကို ချက်ချင်းပြောပြပါ၊ အနီးဆုံးဆေးရုံအရေးပေါ်ခန်း (ETU) ကိုသွားပါ ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်နဲ့ပြပါ။ အကူအညီရယူခြင်းက ဒီအခြေအနေကို ကျော်လွှားဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ကျရောဂါက သင့်အလုပ်ကို ဘယ်လိုထိခိုက်စေလဲ။
ကုသမှုမခံယူပါက စိတ်ကျရောဂါသည် သင်၏အလုပ်တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပြင်းထန်စွာထိခိုက်စေနိုင်သည်။ နေ့တိုင်း ရုံးကိုသွားပြီး ထိုင်ခုံမှာထိုင်နေပေမယ့် စိတ်က တခြားနေရာမှာ ရောက်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဘာမှလုပ်ချင်စိတ်မရှိဘူး၊ အာရုံမစိုက်ဘူး။ ဒါကို 'လက်ရှိအခြေအနေ' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ခန္ဓာကိုယ်က အလုပ်လုပ်နေပေမယ့် စိတ်က အဲဒီမှာမရှိဘူး။ ဒါကြောင့် အလုပ်လွတ်သွားတာနဲ့ အမှားတွေဖြစ်စေပါတယ်။
အလားတူပင်၊ အချို့ရက်များတွင် သင်သည် အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အိပ်ရာမှ မထနိုင်လောက်အောင် ခံစားရနိုင်သောကြောင့် အလုပ်မသွားနိုင်ပါ (ပျက်ကွက်ခြင်း)။
ဒီမှာ ခက်ခဲတဲ့အပိုင်းကတော့ တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိတ်ကျရောဂါဟာ သင့်အလုပ်ရဲ့ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အနားယူပြီး အိမ်မှာနေတာကောင်းတယ်လို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့လာမှုတွေအရ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေနဲ့ လုံးဝအဆက်အသွယ်ဖြတ်ပြီး အိမ်မှာပဲနေတဲ့အခါ စိတ်ကျရောဂါဟာ ပိုဆိုးလာနိုင်တယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။
အလုပ်လုပ်နေချိန်မှာ ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲ။
ဒါက စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါ၊ ဒါပေမယ့် မဖြစ်နိုင်တာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ သင်စမ်းကြည့်နိုင်တဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့ အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောပါ။
စိတ်ကျရောဂါရှိသူအများစုဟာ ဒီအကြောင်းပြောဖို့ ကြောက်ကြပါတယ်။ "သူများတွေ ဘယ်လိုထင်မလဲ" ဒါမှမဟုတ် "ငါ အလုပ်ပြုတ်သွားမှာလား" စတဲ့အရာတွေအတွက် ကြောက်ကြပေမယ့် အလုပ်မှာရှိတဲ့ ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက် ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့အထက်လူကြီးကို ရှင်းပြတာက အရမ်းစိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် သူတို့က သင့်ရဲ့အခြေအနေကို နားလည်ပြီး သင့်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါတယ်။
၂။ ကြီးမားသော အလုပ်များကို အပိုင်းလိုက် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါ။
အလုပ်ကြီးတစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ စိတ်ရှုပ်ထွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား အပိုင်းသေးသေးလေးတွေ ခွဲလုပ်ပါ။ အပိုင်းသေးသေးလေးတစ်ခုကို ပြီးအောင်လုပ်ပြီး ငါးမိနစ်လောက် အနားယူပါ။ ပြီးမြောက်အောင်မြင်သွားတဲ့ ခံစားချက်လေးကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါက နောက်အပိုင်းကို လုပ်ဖို့ စိတ်အားထက်သန်မှု အသစ်တွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။
၃။ သင့်အလုပ်ချိန်ဇယားကို ပြောင်းလဲနိုင်မလား ကြည့်ပါ။
စိတ်ကျရောဂါက သင့်ရဲ့အိပ်စက်မှုကို ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တာကြောင့် မနက်ခင်းမှာထပြီး အလုပ်သွားဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သင့်အထက်လူကြီးနဲ့ ဆွေးနွေးပြီး အလုပ်နည်းနည်းနောက်ကျမှစလုပ်နိုင်မလား ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ချိန်ကို ပြောင်းလဲနိုင်မလား (ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိတဲ့ အချိန်ဇယား) ကြည့်ပါ။ ဝန်ထမ်းရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေး ပိုကောင်းလေ ကုမ္ပဏီရဲ့ထုတ်လုပ်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လေဖြစ်လို့ ကုမ္ပဏီအများစုက ဒါကို ခွင့်ပြုထားပါတယ်။
၄။ သင့်အလုပ်ခွင်ပတ်ဝန်းကျင်ကို လှပအောင်ပြုလုပ်ပါ
သင့်စားပွဲခုံကို ပျော်ရွှင်ပြီး တည်ငြိမ်အေးချမ်းတဲ့ နေရာတစ်ခု ဖန်တီးပါ။ အပင်ငယ်လေးတစ်ပင်၊ မိသားစုဓာတ်ပုံတစ်ပုံထားပြီး တည်ငြိမ်အေးချမ်းတဲ့အရောင်နဲ့ အလှဆင်ပါ။ သင့်စိတ်ခံစားချက်တွေ တိုးတက်လာတဲ့အခါ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့လည်း အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
အကူအညီရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်!
မှတ်ထားပါ၊ စိတ်ကျရောဂါကို ကုသနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို သင်တစ်ယောက်တည်း ဖြတ်သန်းစရာမလိုပါဘူး။
- ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ဆုံပါ- ပထမဆုံးနှင့် အရေးကြီးဆုံးခြေလှမ်းမှာ သင့်ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ဆုံရန်ဖြစ်သည်။ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အခြေအနေကို တိကျစွာရောဂါရှာဖွေနိုင်ပြီး လိုအပ်ပါက ဆေးဝါး၊ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် နှစ်မျိုးလုံးကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
- အဖွဲ့အစည်းတွင် ရရှိနိုင်သော အထောက်အကူပြု အထောက်အကူပြုပစ္စည်းများအကြောင်း မေးမြန်းပါ-အချို့သောအဖွဲ့အစည်းများတွင် ၎င်းတို့၏ဝန်ထမ်းများ၏ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးအစီအစဉ်များ သို့မဟုတ် အကြံပေးဝန်ဆောင်မှုများ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ကြည့်ရှုပါ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့-
- ကောင်းမွန်သော အစားအစာ- အာဟာရပြည့်ဝပြီး မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသောအရာတစ်ခုပင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဆေးဝါးအချို့ကဲ့သို့ပင် ထိရောက်မှုရှိနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြသည်။
- အရက်နှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ၎င်းတို့သည် စိတ်ကျရောဂါကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
- ညဘက်တွင် ကောင်းစွာအိပ်ပျော်ပါ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ခုနစ်နာရီ အိပ်စက်ရန် ကြိုးစားပါ။
စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ တိုက်ပွဲတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် သင်အနိုင်ရနိုင်တဲ့ တိုက်ပွဲတစ်ခုပါ။ မှန်ကန်တဲ့ အကူအညီနဲ့ ပံ့ပိုးမှုရှိရင် သင့်ဘဝကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်ပြီး အလုပ်ကိုလည်း ပြန်လည်လုပ်ကိုင်နိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ကျရောဂါဟာ အားနည်းချက်တစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး၊ ကုသလို့ရတဲ့ တကယ့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
- အဆက်မပြတ် ဝမ်းနည်းခြင်း၊ စွမ်းအင်မရှိခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အစာစားချင်စိတ် ပြောင်းလဲခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို သတိပြုပါ။
- ဒီအခြေအနေက သင့်ရဲ့အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
- အကူအညီလိုအပ်ပါက ချက်ချင်းဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ၎င်းကို မှန်ကန်သောကုသမှုဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
- အလုပ်ခွင်မှာ အသေးအဖွဲပြောင်းလဲမှုတွေ (အလုပ်တွေခွဲဝေတာ၊ ယုံကြည်ရသူနဲ့ စကားပြောတာ) လုပ်တာက သင့်အား အကြီးအကျယ် စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။
- မျှတသောအစားအစာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်မှုအလေ့အကျင့်များသည် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။