ယနေ့ခေတ်ရဲ့ အလုပ်များတဲ့ လူနေမှုပုံစံကြောင့် အချိန်မှန်စားသောက်ဖို့ အရမ်းခက်ခဲလာပါတယ်။ တစ်ခါတလေ မနက်စာနဲ့ နေ့လယ်စာကျော်သွားတတ်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် ဗိုက်ဆာလို့ ဆိုင်က ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားမိတတ်ပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ အမြန်ဖြေရှင်းနည်းအနေနဲ့ရော၊ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားနေသူတွေအတွက်ပါ "အစားအစာအစားထိုးဖျော်ရည်" အကြောင်း အမြဲပြောနေကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာတော့ ဒီအစားအစာအစားထိုးဖျော်ရည်တွေက ဘာတွေလဲ၊ အားသာချက်၊ အားနည်းချက်တွေက ဘာတွေလဲ၊ ဘယ်လိုမျိုး သတိထားရမလဲဆိုတာကို ကြည့်ရအောင်။
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ဒီ အစားအစာအစားထိုး Shakes တွေက ဘာတွေလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Meal Replacement Shake ဆိုတာ မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ ဒါမှမဟုတ် ညစာလိုမျိုး သင့်ရဲ့ အဓိကအစားအစာနေရာမှာ အစားထိုးသောက်သုံးနိုင်တဲ့ အာဟာရဖြည့်စွက်စာတစ်မျိုးပါ။ ဒီဖျော်ရည်တွေရဲ့ ထူးခြားချက်ကတော့ ပုံမှန်အစားအစာကနေ ရရှိတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏထက် ကယ်လိုရီနည်းပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာပါပဲ။
ပျမ်းမျှအားဖြင့် ကျန်းမာသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသားတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ မှ ၃၀၀၀ အထိ စားသုံးပြီး အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ကယ်လိုရီ ၁၆၀၀ မှ ၂၄၀၀ အထိ စားသုံးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆရာဝန်များက ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သင့်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။
- လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများ
- ကောက်နှံစေ့အပြည့်
- နို့၊ ဒိန်ခဲနှင့် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
- အသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥနှင့် အခွံမာသီးကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်များ
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီနဲ့ အဆီတွေ
ဒါပေမယ့် ဒီအစားအစာအစားထိုးဖျော်ရည်တွေမှာ ကျွန်တော်တို့ပုံမှန်စားနေကျ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သစ်သီးဝလံတွေ ဒါမှမဟုတ် ကောက်နှံတွေ မပါဝင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အဲဒီအစားအစာတွေကနေရတဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေလိုမျိုး အာဟာရဓာတ်တွေတော့ ပါဝင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ချင်တယ်ဆိုရင် ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားတဲ့ ဖျော်ရည်ကို ရွေးချယ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ဒါတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲ။
အဓိကကတော့ ပရိုတင်းပါ။ ဒီဖျော်ရည်တွေမှာ ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်တာကြောင့် အနည်းငယ်သောက်ပြီးရင်တောင် ဗိုက်ပြည့်နေမှာပါ။ ဒါက မကြာခဏ ဆာလောင်မှုနဲ့ မလိုအပ်ဘဲ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
ဒီရဲ့ အကြီးမားဆုံး အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုကတော့ သင့်ရဲ့ ကြွက်သားထုထည်ကို မထိခိုက်စေဘဲ မလိုအပ်တဲ့ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ ကူညီပေးခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
အစားအစာအစားထိုးဖျော်ရည်အချို့ကို ကြိုတင်ပြုလုပ်ထားသော၊ ပုလင်းပုံစံများဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။ သင်လုပ်ရမှာက ယူပြီးသွားရုံပါပဲ။ အချို့ကတော့ အမှုန့်ပုံစံဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ရန်အတွက် နို့ သို့မဟုတ် ရေနှင့်ရောစပ်နိုင်ပါသည်။
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →အစားအစာအစားထိုးဖျော်ရည်တွေရဲ့ အားသာချက်နဲ့ အားနည်းချက်တွေက ဘာတွေလဲ။
အခြားအရာတွေလိုပဲ ဒီမှာလည်း အားသာချက်၊ အားနည်းချက်တွေ ရှိပါတယ်။ ဒါကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နားလည်ထားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
| အားသာချက်များ | အားနည်းချက်များ |
|---|---|
| အဆင်ပြေပြီး အာဟာရပြည့်ဝခြင်း- သင်သည် အလုပ်များပြီး အချိန်မီ အစားအစာမပြင်ဆင်နိုင်ပါက စတိုးဆိုင်မှဝယ်ယူသော ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အစားအစာများအစား ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အစားထိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ | အတုပါဝင်ပစ္စည်းများ- ၎င်းတို့တွင် ၎င်းတို့၏ အာဟာရတန်ဖိုးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အတုပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် တာရှည်ခံပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့၏ အရသာကို မြှင့်တင်ရန်အတွက်လည်း ထပ်ထည့်ထားသော သကြားပါဝင်နိုင်သည်။ |
| ကယ်လိုရီနည်းခြင်း- ၎င်းသည် ဆာလောင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး တစ်နေ့တာအတွက် စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် ကြိုးစားနေသူတစ်ဦးအတွက် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ | အရည်အသွေးကို သတိထားပါ- ဈေးကွက်ထဲက ထုတ်ကုန်အားလုံးက အရည်အသွေး အတူတူ မဟုတ်ပါဘူး။ အချို့မှာ ပရိုတင်းဓာတ် နည်းပြီး သကြားဓာတ် များပါတယ်။ ဒါကြောင့် အညွှန်းကို သေချာဖတ်ဖို့ လိုပါတယ်။ |
| အမျှင်ဓာတ် ထပ်ထည့်ထားခြင်း- ဖျော်ရည်အများစုတွင် အမျှင်ဓာတ် ထပ်ထည့်ထားပါသည်။ ၎င်းသည် အစာချေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ | *ကယ်လိုရီအလွန်နည်း*: ကယ်လိုရီလျှော့ချခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကောင်းမွန်ပါသည်။ သို့သော် ကယ်လိုရီအလွန်အကျွံလျှော့ချခြင်းသည် အန္တရာယ်များပါသည်။ အစားအစာကို ဖျော်ရည်တစ်ခွက်ဖြင့် အစားထိုးသည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော အနည်းဆုံးကယ်လိုရီပမာဏကို ရရှိနေခြင်းရှိမရှိ စဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ |
| ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အထောက်အကူပြုကြောင်း အထောက်အထား- လေ့လာမှုအချို့က ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုသောအခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ | တကယ့်အစားအစာကို အစားထိုးလို့မရပါဘူး- ဘယ်လောက်ပဲ အာဟာရပြည့်ဝပါစေ၊ လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ သစ်သီးတွေမှာတွေ့ရတဲ့ သဘာဝကောင်းကျိုး၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ တခြားအာဟာရဓာတ်တွေကို အပြည့်အဝ မပေးနိုင်ပါဘူး။ |
ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာအစားထိုးဖျော်ရည်ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။
ဤကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်ကို ရွေးချယ်ပါက အညွှန်းကိုဖတ်ပြီး အောက်ပါအချက်များကို အထူးဂရုပြုပါ။
- အမျှင်ဓာတ်- တစ်ကြိမ်စာတွင် အနည်းဆုံး အမျှင်ဓာတ် ၃ ဂရမ် ပါဝင်သင့်သည်။
- ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ- ၎င်းတွင်ပါဝင်သော ပရိုတင်းပမာဏသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏထက် ပိုများသင့်သည် သို့မဟုတ် ညီမျှသင့်သည် ။
- သကြား- သကြားအနည်းငယ်သာ ထပ်ထည့်ထားသော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပါ။
ဒါတွေကို အသုံးမပြုခင် ဘာတွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်လဲ။
ဓာတ်မတည့်မှုအကြောင်း စဉ်းစားပါ
ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ နို့နဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ဓာတ်မတည့်ရင် ဒါမှမဟုတ် လက်တို့ စ်နဲ့ ဓာတ်မတ ည့်ရင် ဒီလိုဖျော်ရည်မျိုး မဝယ်ခင် တံဆိပ်ကို နှစ်ခါပြန်စစ်ပါ။ ပရိုတင်းဖျော်ရည်အများစုကို whey ပရိုတင်း နဲ့ ပြုလုပ်ထားပါတယ်။ ဒါတွေကို နွားနို့ကနေ ပြုလုပ်ထားတာကြောင့် ဓာတ်မတည့်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုလူတွေအတွက် ပဲပိစပ် ဒါမှမဟုတ် ကုလားပဲလိုမျိုး အပင်အခြေခံ ပရိုတင်း တွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ဖျော်ရည်တွေကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။
ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ ဒီလို အစားအစာအစားထိုးဖျော်ရည်ကို စတင်အသုံးမပြုခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
အထူးသဖြင့် ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ၎င်းတို့ကို သုံးစွဲရန် မသင့်တော်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ၊ မည်သည့်အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ရမည်နှင့် တစ်နေ့လျှင် မည်မျှသောက်သုံးရမည်ကို သင့်ဆရာဝန်ကသာ အတိကျဆုံး အကြံဉာဏ်ပေးနိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- Meal Replacement Shakes တွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့နဲ့ အလုပ်များတဲ့ အချိန်ဇယားတွေအတွက် အဆင်ပြေတဲ့ ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး အရာအားလုံးအတွက် မှော်ဆန်တဲ့ ဖြေရှင်းချက်တစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။
- ဝယ်ယူခြင်းမပြုမီ၊ အညွှန်းကို သေချာစွာဖတ်ရှုပြီး ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် အထူးသဖြင့် ထပ်ထည့်ထားသော သကြားပမာဏကို အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်အစားအစာအားလုံးကို ဒါတွေနဲ့ အစားထိုးမစားသုံးပါနဲ့။ မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
- ဒါတွေက ရေရှည်ဖြေရှင်းနည်းတွေ မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျန်းမာစွာ စီမံခန့်ခွဲဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်အလေ့အထနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါပဲ။
- အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီလိုအရာတွေ မစခင်မှာ အထူးသဖြင့် တခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.