ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝမှာ ဘာမှမစဉ်းစားဘဲ ဒီလိုပဲလုပ်မိတတ်ကြတယ် မဟုတ်လား။ စိတ်ဖိစီးမှုများနေတဲ့အခါ မသိလိုက်ဘဲ သကြားအများကြီးပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်မိတာမျိုး၊ ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းကိုကောက်ကိုင်ပြီး လူမှုကွန်ရက်တွေကို ကြည့်မိတာမျိုး မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ မသိလိုက်ဘဲ လုပ်မိတတ်တဲ့အရာတွေဖြစ်ပြီး "အကျင့်" လို့ခေါ်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ဒါတွေက ကောင်းပေမယ့် အများစုကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်တွေအတွက် အတားအဆီးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီကောင်းတဲ့အကျင့်တွေကို ဘယ်လိုမွေးမြူပြီး မကောင်းတဲ့အကျင့်တွေကို ဘယ်လိုစွန့်လွှတ်ရမလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
အလေ့အကျင့်ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အကျင့်ဆိုတာ ဦးနှောက်ထဲက သင်ယူထားတဲ့ 'ဖြတ်လမ်း' တစ်ခုပါ။ မစဉ်းစားဘဲ အလိုအလျောက် တစ်ခုခုကို လုပ်မိစေတဲ့အရာပါ။ နှစ်သစ်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ချမှတ်ထားတဲ့ 'ဆုံးဖြတ်ချက်' တွေနဲ့ မတူပါဘူး။
ကောင်းမွန်တဲ့ ဥပမာတစ်ခုကတော့ ကွန်ပျူတာမှာ စာရိုက်တာပါပဲ။ စာရိုက်တာကို စသင်တုန်းက စာလုံးတစ်လုံးချင်းစီ ရိုက်ခဲ့တာ မဟုတ်လား။ အခုတော့ရော။ လက်ချောင်းတွေက ကီးဘုတ်ပေါ်မှာ မစဉ်းစားဘဲ ပြေးလွှားနေတာပဲ။ ကီးဘုတ်ရဲ့ အလယ်တန်းက စာလုံးတွေကို အစီအစဉ်အတိုင်း ပြောဖို့ ပြောရင် ချက်ချင်း ပြောနိုင်မှာ မဟုတ်ဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ မှတ်မိနေတဲ့ အရာမဟုတ်ဘဲ မင်းရဲ့ အလေ့အထ ဖြစ်နေလို့ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်တဲ့အရာတွေရဲ့ ၄၃% လောက် ဒါမှမဟုတ် ထက်ဝက်နီးပါးဟာ မသိစိတ်နဲ့၊ အကျင့်ကြောင့် လုပ်ဆောင်မိကြတယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ဆိုပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အတိတ်က လုပ်ခဲ့တဲ့အရာတွေကိုပဲ ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ဆောင်မိကြပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်နေမိမှန်းတောင် မသိလိုက်တဲ့အချိန်တွေ ရှိပါတယ်။
"စိတ်စွမ်းအား" တစ်ခုတည်းနဲ့ အကျင့်တွေကို ဘာလို့ မပြောင်းလဲနိုင်တာလဲ။
မကောင်းတဲ့အကျင့်တစ်ခုကို ဖျောက်ဖျက်ဖို့ စိတ်စွမ်းအားတွေ အများကြီးလိုတယ်လို့ လူအများက ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက အမှန်တရားမဟုတ်ပါဘူး။
စိတ်စွမ်းအားဆိုတာ ဖုန်းရဲ့ဘက်ထရီလိုပါပဲ။ မနက်ခင်းမှာ အားအပြည့်သွင်းထားရင်တောင်မှ အလုပ်လုပ်ဖို့နဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့ အသုံးပြုတဲ့အခါ တစ်နေ့တာကုန်ဆုံးလာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်းကုန်ဆုံးသွားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အလေ့အကျင့်တွေက ဖုန်းရဲ့လည်ပတ်မှုစနစ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလိုပါပဲ။ ဘက်ထရီနည်းနေတဲ့အချိန်မှာတောင် အလုပ်လုပ်နေဆဲပါ။
အကျင့်စရိုက်တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲမှာ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း အမြစ်တွယ်နေပါတယ်။ ဘာကြောင့် စတင်ခဲ့တယ်ဆိုတာ မမှတ်မိရင်တောင် အဲဒီမှတ်ဉာဏ်တွေက စွဲထင်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်စွမ်းအား လျော့ပါးသွားရင်တောင် အကျင့်စရိုက်က ကျန်ရှိနေဦးမှာပါ။ အများစုမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်စွမ်းအားဟာ အကျင့်စရိုက်တစ်ခုကို ပြောင်းလဲဖို့ ကြာရှည်မခံပါဘူး။ အဲဒါကြောင့် "မနက်ဖြန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်" လို့ အမြဲတွေးကြပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါဟာ သင့်အမှားမဟုတ်ပါဘူး၊ အကျင့်စရိုက်ရဲ့ သဘာဝပါ။
သင့်ရဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို မပြောင်းလဲခင်မှာ သင့်ရဲ့ အလေ့အကျင့်တွေက ဘာတွေလဲဆိုတာကို ဖော်ထုတ်ပါ။
အကျင့်တစ်ခုကို ပြောင်းလဲဖို့အတွက် အရင်ဆုံး ကိုယ့်မှာ အဲဒီအကျင့်ရှိတယ်ဆိုတာ သတိပြုမိဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါဟာ ဘဝကို ဘေးတစ်စောင်းကနေ ကြည့်ရင်း၊ သတိမထားမိဘဲ ဘာလုပ်နေမိလဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်နေသလိုပါပဲ။ ဒါကို " သတိပဋ္ဌာန် " လို့ ခေါ်ပါတယ်။
ဒီအရာတွေကို သင်လုပ်မလုပ် ကြည့်ပါ-
- စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်မှာ ချိုတဲ့အရာတစ်ခုခုစားလေ့ရှိလား။
- ခဏနားပြီးရင် ဖုန်းနဲ့ ဂိမ်းဆော့လေ့ရှိလား။ ဒါမှမဟုတ် လူမှုကွန်ရက်တွေကို ကြည့်လေ့ရှိလား။
- ပင်ပန်းတဲ့တစ်နေ့ပြီးလို့ အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ ဆိုဖာပေါ်မှာထိုင်ပြီး တီဗီကြည့်လေ့ရှိလား။
ဤအရာများကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းသည် ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။
| အခွင့်အလမ်း / ခံစားချက် (လှုံ့ဆော်မှု) | အလေ့အကျင့်တုံ့ပြန်မှု |
|---|---|
| အလုပ်တွေများလွန်းလို့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ခံစားရတဲ့အခါ | ဖုန်းကို ကောက်ကိုင်ပြီး Facebook နဲ့ TikTok ကို ကြည့်နေတယ်။ |
| ပျင်းရိတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ။ | စားစရာတစ်ခုခုရှာဖို့ မီးဖိုချောင်ထဲသွားလိုက်တယ်။ |
| ညစာစားပြီးနောက် | တီဗီရှေ့မှာ နာရီပေါင်းများစွာထိုင်ပြီး ဇာတ်လမ်းတွဲတွေကို အဆက်မပြတ်ကြည့်နေတယ်။ |
| မနက်ခင်းမှာ နိုးထလာတဲ့အခါ | အိပ်ရာထဲကနေ ဖုန်းထဲက အကြောင်းကြားချက်တွေကို စစ်ဆေးနေတယ်။ |
ကောင်းတဲ့အကျင့်တွေကို လွယ်လွယ်ကူကူနဲ့ ဆိုးတဲ့အကျင့်တွေကို ခက်ခဲအောင် လုပ်ကြရအောင်!
အကျင့်စရိုက်တွေကို ပြောင်းလဲဖို့ လျှို့ဝှက်ချက်ကတော့ သင့်ကို ပံ့ပိုးပေးတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးပေးဖို့ပါပဲ။ ဆိုလိုတာက ကောင်းတဲ့အကျင့်တွေကို ဖန်တီးဖို့ လွယ်ကူစေပြီး မကောင်းတဲ့အကျင့်တွေကို ဖန်တီးဖို့ ခက်ခဲစေတာပါ။
မှန်ကန်သောအရာကို လုပ်ဆောင်ရန် လမ်းဖွင့်ပေးပါ။
မနက်ခင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ချင်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ညဘက်အိပ်ရာမဝင်ခင် လေ့ကျင့်ခန်းဝတ်စုံတွေကို ခင်းပြီး အိပ်ရာဘေးမှာ ထားခြင်းအားဖြင့် ဒါကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဖိနပ်တွေကို တံခါးဝမှာ ထားလိုက်ပါ။ ပြီးရင် မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အတားအဆီးတွေ နည်းသွားပါလိမ့်မယ်။ လုပ်ရမှာက အဝတ်အစားဝတ်ပြီး ထွက်သွားရုံပါပဲ။
ဒါဟာလည်း မကောင်းတဲ့အကျင့်တစ်ခုပါ။ ညဘက် တီဗီကြည့်တာကို လျှော့ချချင်ရင် တီဗီရီမုတ်ကို ဗီရိုထဲထည့်ပြီး ပိတ်လိုက်ပါ။ ဒါဆိုရင် တီဗီဖွင့်ရမှာ နည်းနည်းပျင်းလာပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအာရုံပျံ့လွင့်စေတဲ့ အရာလေးကပဲ အကျင့်ကို ဖျောက်ဖျက်နိုင်မှာပါ။
အဲဒီ 'အဆင်မပြေမှု' ကိုသုံးပါ
အသစ်တစ်ခုခုစတင်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အကျင့်တစ်ခုကို ပြောင်းလဲတဲ့အခါ အနည်းငယ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ခက်ခဲခြင်းခံစားရတာဟာ အလွန်ပုံမှန်ပါပဲ။ လူအတော်များများဟာ အဲဒီမသက်မသာဖြစ်မှုကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ တခြားတစ်ခုခုလုပ်ကြပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်ခုခုလုပ်ဖို့ ခက်ခဲနေတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ PH ကို ကိုင်လိုက်ကြပါတယ်။
ယင်းအစား၊ သင် ထိုမသက်မသာဖြစ်မှုကို ခံစားရသည့်အခါ " အိုကေ၊ ဒါက ငါ့အတွက် တိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့ အချိန်ပဲ။ ဒီအခက်အခဲက ငါ အသစ်တစ်ခုခုကို သင်ယူနေလို့ပါ" ဟု တွေးပါ။ ထိုမသက်မသာဖြစ်မှုသည် သင့်အား ရှေ့ဆက်ရန် တွန်းအားပေးသည့် လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်ပါစေ။
ရှင်းလင်းသော အစီအစဉ်တစ်ခု ရေးဆွဲပါ။
သင့်တစ်နေ့တာအတွက် ရှင်းလင်းတဲ့အစီအစဉ်မရှိရင် သင့်ရဲ့တန်ဖိုးရှိတဲ့အချိန်တွေကို အရာအမျိုးမျိုးမှာ ဖြုန်းတီးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့တာအတွင်း ဘာလုပ်မယ်ဆိုတာနဲ့ ဘယ်အချိန်မှာလုပ်မယ်ဆိုတာကို စီစဉ်ပါ။ ဒါကို 'timeboxing' လို့လည်းခေါ်ပါတယ်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ မင်းရဲ့အစီအစဉ်ကို အမြဲတမ်းလိုက်နာနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ မင်းမမျှော်လင့်ထားတဲ့အရာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အစီအစဉ်တစ်ခုရှိခြင်းက မလိုအပ်ဘဲ အချိန်ဖြုန်းတီးခြင်းမှ သင့်အား ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ လူမှုမီဒီယာကို ပုံမှန်ကြည့်ရှုခြင်းကဲ့သို့သော မင်းလုပ်ချင်တဲ့အရာတစ်ခုကို လုပ်ရမယ်ဆိုရင် တစ်နေ့တာရဲ့ တိကျတဲ့ အချိန်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။
| အချိန် | စီစဉ်ထားသော အလုပ် |
|---|---|
| နံနက် ၆:၀၀ - နံနက် ၆:၃၀ | လေ့ကျင့်ခန်း |
| နံနက် ၉:၀၀ - နံနက် ၁၁:၀၀ | တစ်နေ့တာရဲ့ အရေးကြီးဆုံးအပိုင်းကို (အနှောင့်အယှက်မရှိဘဲ) လုပ်ဆောင်ခြင်း |
| ညနေ ၄:၀၀ - ညနေ ၄:၁၅ | လူမှုမီဒီယာ/အီးမေးလ်များ စစ်ဆေးရန် အနားယူချိန် |
| ည ၉:၀၀ - ည ၉:၃၀ | မိသားစုနဲ့ စကားပြောတာ ဒါမှမဟုတ် စာအုပ်ဖတ်တာ |
သင်နှစ်သက်သလို အချိန်ဖြုန်းပါ။ စာဖတ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ၊ မိသားစုနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ။ သင့်အတွက် ဘာအရေးကြီးလဲ၊ ဘာက သင့်ကို အာရုံလွဲစေလဲဆိုတာ နားလည်သွားတာနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေ သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အကျင့်ဆိုတာ မသိစိတ်နဲ့ သဘာဝအတိုင်း လုပ်မိတဲ့အရာတွေပါ။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေရဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။
- အကျင့်တစ်ခုကို ပြောင်းလဲရန် စိတ်စွမ်းအားတစ်ခုတည်းဖြင့် မလုံလောက်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် စိတ်စွမ်းအားသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လျော့နည်းသွားနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ပြောင်းလဲမှုတွေမလုပ်ခင်မှာ ကိုယ့်ရဲ့ မကောင်းတဲ့အကျင့်တွေက ဘာတွေလဲဆိုတာကို ဦးစွာနားလည်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
- ကောင်းတဲ့အကျင့်တစ်ခုစတင်ဖို့ လွယ်ကူအောင်လုပ်ပါ ။ မကောင်းတဲ့အကျင့်တစ်ခုကို ဖျောက်ဖျက်ဖို့ ခက်ခဲအောင်လုပ်ပါ ။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြောင်းလဲပါ။
- သင့်တစ်နေ့တာကို ကြိုတင်စီစဉ်ပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။ ဒါက မလိုအပ်တဲ့အရာတွေမှာ အချိန်ဖြုန်းတီးခြင်းမှ တားဆီးပေးပါလိမ့်မယ်။
- ဒီအရာတွေကို ကိုယ်တိုင်လုပ်ဖို့ ခက်ခဲနေရင် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ရဲ့အလေ့အထတွေက စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတယ်လို့ ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။