လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးနာကျင်ကိုက်ခဲတာတွေ မကြာခဏ ဖြစ်တတ်လား။ Trapezius Muscle (Trapezius Muscle Strain) မှာ ပြဿနာရှိနိုင်ပါတယ်။

လူအတော်များများဟာ သူတို့ရဲ့ လည်ပင်း၊ ပခုံးနဲ့ ကျောအပေါ်ပိုင်းတွေမှာ မကြာခဏ ကြုံတွေ့ရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခု ရှိကြပါတယ်။ တချို့လူတွေက ဒါဟာ ကွန်ပျူတာကို ကြာကြာကြည့်ရလို့ ကြွက်သားကြောဆွဲတာ ဒါမှမဟုတ် မောပန်းနွမ်းနယ်တာလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီနာကျင်မှုရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အထူးကြွက်သားတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ Trapezius ကြွက်သားကို တင်းအားဖြစ်စေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ်၊ အလွန်ရိုးရှင်းစွာ ပြောပြပေးသွားမှာပါ။

ဒီ Trapezius ကြွက်သားက ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါဟာ လည်ပင်းနောက်ဘက်ကနေစပြီး ပခုံးတွေကိုဖြတ်ပြီး ကျောအလယ်ပိုင်းအထိ ဆန့်ထွက်နေတဲ့ ကြီးမားတဲ့ တြိဂံပုံကြွက်သားတစ်ခုပါ။ ကျောမှာတည်ရှိပေမယ့် ပခုံးခါးပတ်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုကို အဓိကထိန်းချုပ်ပေးတာကြောင့် ကျောကြွက်သားထက် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားအဖြစ် ပိုမြင်ကြပါတယ်။

Trapezius ကြွက်သားကို အပိုင်းသုံးပိုင်းခွဲခြားထားပြီး တစ်ခုချင်းစီ၏ လုပ်ဆောင်ချက်များ မတူညီပါ။

• အပေါ်ပိုင်း ထရာပီဇီးယပ်စ်- ဒါက လည်ပင်းအောက်ခြေနဲ့ ပခုံးထိပ်တစ်လျှောက်မှာ တည်ရှိပါတယ်။ ဒီအပိုင်းက လက်မြှောက်တဲ့အခါ၊ ခေါင်းလှည့်တဲ့အခါနဲ့ လည်ပင်းကို ကွေးတဲ့အခါ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ "ကျွန်တော် မသိဘူး" လို့ ပြောဖို့ ပခုံးတွန့်တဲ့အခါ ဒါက အလုပ်ဖြစ်တဲ့ အပေါ်ပိုင်းပါ။
• အလယ်ထရာပီဇီးယားကြွက်သား- ၎င်းသည် အပေါ်ထရာပီဇီးယားအောက်တွင် ပခုံးတစ်လျှောက် တည်ရှိသည်။ ၎င်း၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ သင့်လက်များလှုပ်ရှားသည့်အခါ သင့်ပခုံးများကို တည်ငြိမ်စေရန်ဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်ကို ဖက်ရန် သင့်လက်များကို နောက်သို့ဆွဲသည့်အခါ ၎င်းသည် အလုပ်လုပ်သည်။
• အောက်ပိုင်း ထရာပီဇီးယပ်စ်- ဤအစိတ်အပိုင်းသည် ပခုံးရိုးမှ ကျောအထိ သွားသည်။ ရှေ့သို့လိမ်ပြီး ကိုင်းညွှတ်သည့်အခါ သင့်ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်ပခုံးများကို နှိမ့်ချရန်အတွက်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

ဒါကြောင့် ဒီကြွက်သားဟာ တစ်နည်းနည်းနဲ့ ပျက်စီးသွားခြင်း ဒါမှမဟုတ် တင်းမာသွားခြင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်ပါက သင့်ရဲ့ ကျောအပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံး ဒါမှမဟုတ် လည်ပင်းမှာ ပြင်းထန်တဲ့ နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

Trapezius Muscle Streat ဆိုတာဘာလဲ။

ကြွက်သားဆွဲငင်အား သို့မဟုတ် အရပ်သုံးစကားဖြင့် "ကြွက်သားဆွဲငင်အား" သည် ကြွက်သားအမျှင်များ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် အပြည့်အဝ စုတ်ပြဲခြင်းဖြစ်သည်။ ဤစုတ်ပြဲမှုအမျိုးအစားသည် ကြွက်သားတစ်ခုသည် မခံနိုင်သော အလွန်အကျွံအားကို ခံရသည့်အခါ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ဒါက ကြွက်သားကြောဆွဲခြင်း နှင့် ကွာခြားပါတယ်။ ကြွက်သားကြောဆွဲခြင်း ဆိုသည်မှာ အရိုးများကို တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ဆက်သွယ်ပေးသော အရွတ်တစ်ခု စုတ်ပြဲခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲငင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကြွက်သားဆွဲခြင်းဆိုသည်မှာ ကြွက်သားကိုယ်တိုင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းဖြစ်သည်။

ပျက်စီးမှုအတိုင်းအတာပေါ် မူတည်၍ ၎င်းကို အဆင့်သုံးဆင့် ခွဲခြားနိုင်သည်။

ဒီအခြေအနေအတွက် အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။

ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာ

ဒါတွေအားလုံး တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ရုတ်တရက် လေးလံတဲ့ ဓာတ်ငွေ့ဘူးကို မလိုက်တာ ဒါမှမဟုတ် ခရစ်ကက်ကစားနေရင်း ဘောလုံးကို မှားယွင်းစွာ ဘိုးလင်းပစ်လိုက်တာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပြင်းထန်စွာ လဲကျတာ ဒါမှမဟုတ် တိုက်မိတာမျိုးလိုမျိုး မတော်တဆမှုတောင်မှ ဒီလိုပျက်စီးမှုမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ချက်ချင်းပဲ နာကျင်မှုကို ခံစားရပါတယ်။

နာတာရှည်/အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှု ဒဏ်ရာ

ဒါဟာ သင်ဟာ တစ်ချိန်လုံး တူညီတဲ့လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တဲ့အခါ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် တစ်နေကုန် ကွန်ပျူတာကို မှားယွင်းတဲ့အနေအထားနဲ့ စိုက်ကြည့်နေခြင်း၊ တစ်နေကုန် ပခုံးတစ်ခုတည်းမှာ လေးလံတဲ့အိတ်ကို သယ်ဆောင်ထားခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော အားကစားတွင် တူညီတဲ့လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဤကြွက်သားကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါသည်။

ဒီရောဂါရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

trapezius ကြွက်သား ဆွဲဆန့်ခံရတဲ့အခါ အောက်ပါလက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

• ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ကြွက်သားကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျုံ့ခြင်းတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ပြီးနောက်။
• ကြွက်သားလှုပ်ရှားသည့်အခါ နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာပြီး အနားယူသည့်အခါ လျော့နည်းသွားခြင်း။
• ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အရေပြားအရောင်ပြောင်းခြင်း (ညိုမဲဒဏ်ရာကဲ့သို့)။
• ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း။
• ကြွက်သားများ၏ ခွန်အားနှင့် လုပ်ဆောင်ချက် လျော့နည်းလာခြင်း။
• ဒဏ်ရာရချိန်တွင် "ပေါ့ပ်" အသံကို ကြားရခြင်း။
• ကြွက်သားတည်ရှိရာ အရေပြားအောက်တွင် အဖု သို့မဟုတ် အဖုတစ်ခု ပေါ်လာခြင်း။

ဒါကို ဘယ်လိုရှာတွေ့တာလဲ ဒေါက်တာ။

သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၊ သင်မေးမြန်းသောမေးခွန်းများနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုများအပေါ် အခြေခံ၍ ဤအခြေအနေကို ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောအဆင့် III စုတ်ပြဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပါက ကြွက်သားကို စမ်းကြည့်ရုံဖြင့် ခံစားမိနိုင်ပါသည်။ အရိုးကျိုးခြင်းကဲ့သို့သော အခြားပျက်စီးမှုများကို စစ်ဆေးရန် X-ray ရိုက်ရန်လည်း လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

သို့သော် X-ray သည် ကြွက်သားပျက်စီးမှုကို မပြသနိုင်ပါ။ ထိုသို့သောကိစ္စများတွင် MRI (Magnetic Resonance Imaging) scan သည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ကြွက်သားစုတ်ပြဲနေသည့်နေရာ၊ စုတ်ပြဲမှုသည် အပြည့်အဝ သို့မဟုတ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရှိမရှိနှင့် ဒဏ်ရာကြောင့် သွေးစုနေခြင်း (hematoma) ရှိမရှိကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြသနိုင်ပါသည်။

ဘယ်လိုကုသသလဲ။

ကုသမှုသည် သင့်ဒဏ်ရာပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်ပါသည်။ ပြင်းထန်သောကိစ္စများတွင် သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား အရိုးအကြောအထူးကုဆရာဝန်ထံ လွှဲပြောင်းပေးနိုင်ပါသည်။

• RICE နည်းလမ်း- ဤအိမ်တွင်းကုသမှုနည်းလမ်းသည် အသေးစားဒဏ်ရာများအတွက် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။
• R - အနားယူခြင်း- ရက်အနည်းငယ် ကောင်းစွာအနားယူပါ။ ပခုံးကိုင်းခြင်း၊ မခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးတွန့်ခြင်းပါဝင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• I - ရေခဲ: ဒဏ်ရာရပြီးပြီးချင်း ဒဏ်ရာရရှိသည့်နေရာကို ရေခဲအိတ်ကပ်ပါ။ မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ အထိထားပြီး တစ်နာရီ သို့မဟုတ် နှစ်နာရီခန့်စောင့်ကာ ပြန်လည်ကပ်ပါ။
• C - ဖိသိပ်မှု- ဖြစ်နိုင်ပါက ဖိသိပ်မှုအချို့ပေးရန်အတွက် ပတ်တီး သို့မဟုတ် အဝတ်ဖြင့် ပတ်ပါ။
• E - Elevation: ဒဏ်ရာရနေတဲ့ ကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။ ဒီကိစ္စမှာတော့ ထိုင်ပြီး မြှောက်ထားဖို့ လိုပါတယ်။

• ဆေးဝါး- သင့်ဆရာဝန်သည် နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ၊ အထူးသဖြင့် စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ (NSAIDs) ၊ ကြွက်သားပြေလျော့စေသောဆေးများ သို့မဟုတ် အခြားနာကျင်မှုသက်သာဆေးများကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။

• Kinesiology တိပ်: ဒါက ပါးလွှာပြီး ဆွဲဆန့်နိုင်တဲ့ တိပ်တစ်ခုပါ။ ကြွက်သားတင်းမာမှုတွေအတွက် တိုက်ရိုက်ကုသမှုမဟုတ်ပေမယ့် အားကစားသမားအများစုက နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို အားပေးပါတယ်။

• နှိပ်နယ်ခြင်း- နှိပ်နယ်ခြင်းသည် တင်းမာနေသောကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း အထောက်အထားအချို့ရှိပါသည်။

• ခွဲစိတ်မှု- ကြွက်သားအချို့ ပြင်းထန်စွာ စုတ်ပြဲသွားခြင်း၎င်းတို့သည် သူ့အလိုလို မပျောက်ကင်းပါ။ ၎င်းတို့ကို ခွဲစိတ်၍ ပြန်ချုပ်ရပါမည်။ အဆင့် III ဒဏ်ရာများသည် အထူးသဖြင့် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

• ပြန်လည်ထူထောင်ရေး- ခွဲစိတ်မှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် လပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်း သင့်ဆရာဝန်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင် နှင့် လက်တွဲလုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

trapezius ကြွက်သားအတွက် ဘယ်လိုဆန့်ထုတ်မှုတွေ လုပ်လို့ရလဲ။

• အပေါ်ပိုင်း ထောင်ချောက်ဆန့်ခြင်း- ထိုင်ခုံတွင် မတ်မတ်ထိုင်ပြီး ညာလက်ကို တင်ပါးအောက်တွင် ထားပါ။ ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် ခေါင်းကို ဘယ်ဘက်သို့ စောင်းကာ ဘယ်ဘက်နားရွက်ကို ပခုံးဆီသို့ လှည့်ထားပါ။ စက္ကန့် ၃၀ ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် အနားယူပါ။ နောက်ထပ် နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ပြီးနောက် ဘက်ပြောင်းပါ။
• ပခုံးရိုးညှစ်ခြင်း- ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပြီး ပခုံးရိုးများကို ညှစ်ပါ။ ပခုံးများကို မမြှောက်ဘဲ ဤအရာကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ၁၀ စက္ကန့်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် ဖြေလျှော့ပါ။ ၁၀ ကြိမ်စီ သုံးကျော့လုပ်ပါ။
• ကြောင်-နွား ဆန့်ထုတ်ခြင်း- လက်နှင့်ဒူးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်၍ လေးဖက်ထောက်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းပြီး ကြောက်လန့်နေသောကြောင်ကဲ့သို့ ကျောကိုကွေးပါ။ ၁၀-၁၅ စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပါ။ ထို့နောက် အနားယူပြီး နွားတစ်ကောင်ကဲ့သို့ ဝမ်းဗိုက်ကို ကြမ်းပြင်သို့ နှိမ့်ချပါ။ ၁၀-၁၅ စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပါ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ။

ပျောက်ကင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

ဒါက သင့်ဒဏ်ရာရဲ့ပြင်းထန်မှုပေါ်မှာ အပြည့်အဝမူတည်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် အသေးစား (အဆင့် I) ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုဟာ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကင်းသွားပါလိမ့်မယ်။ ပိုပြင်းထန်တဲ့ (အဆင့် II) အခြေအနေကတော့ ပျောက်ကင်းဖို့ လပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်ပါတယ်။ လုံးဝစုတ်ပြဲသွားခြင်း (အဆင့် III) ကတော့ ခွဲစိတ်မှုမပါဘဲ ပျောက်ကင်းနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ဒီအခြေအနေမဖြစ်အောင် ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ။

• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ကောင်းကောင်းနွေးနွေးထွေးထွေးနေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ဆန့်ဖို့မမေ့ပါနဲ့။ (Pilates) နဲ့ (Yoga) လိုမျိုး လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကြွက်သားတွေကို သန်မာပြီး ပျော့ပြောင်းနေစေဖို့အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။
• မတင်ခင် စဉ်းစားပါ- လေးလံသော မည်သည့်အရာကိုမျှ မတင်မီ ခြေထောက်များကို ခွဲ၍ မပါ၊ ဒူးများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ကွေးပြီး ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။
• အနေအထားတစ်ခုတည်းမှာ မနေပါနဲ့- အထူးသဖြင့် ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ အလုပ်လုပ်သူတွေအတွက် အနည်းဆုံး တစ်နာရီတစ်ကြိမ် ထရပ်ပြီး အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ပါ၊ လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတွေကို ဆန့်ထားပါ။
• ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ-ရပ်နေချိန် သို့မဟုတ် ထိုင်နေချိန်တွင် ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ပခုံးများကို ကျောနောက်တွင်ထားပါ။ ထိုင်နေချိန်တွင် ကျောအောက်တွင် ခေါင်းအုံးငယ်တစ်လုံးထားပါ။ ၎င်းသည် Trapezius ကြွက်သားအပေါ် မလိုအပ်သောဖိအားကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်လဲ။

ဒီအခြေအနေကို အများစုမှာ အိမ်မှာပဲ ကုသနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလက္ခဏာတွေ ခံစားရရင် ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြပါ။

• ကြွက်သားတွေ အရမ်းအားနည်းနေရင်။
• ပခုံးတွေ မလှုပ်နိုင်ရင်။
• လက်မြှောက်လို့မရဘူးဆိုရင်။
• ခေါင်းလှည့်ရတာ အခက်အခဲရှိရင်။
• နာကျင်မှုကို မခံမရပ်နိုင်လျှင် သို့မဟုတ် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း မသက်သာပါက။