के तपाईं कुनै दिन तपाईंको मनमा आउने नकारात्मक विचार र डरबाट थकित हुनुहुन्छ? के तपाईं आफूलाई "म ठीक छैन" वा "म यो गर्न सक्दिन?" जस्ता कुराहरू सोचिरहनुभएको छ? वास्तवमा, हामी सबैसँग यस्ता विचारहरू हुन्छन्। यो धेरै सामान्य हो। तर यदि यी विचारहरूले हाम्रो जीवनलाई नियन्त्रण गर्न थाले भने के हुन्छ? त्यतिबेला हामीलाई मद्दत चाहिन्छ। आज हामी यस्तो प्रकारको मनोचिकित्साको बारेमा कुरा गर्नेछौं जुन यस्तो समयमा धेरै उपयोगी हुन सक्छ।
यो ACT के हो?
ACT भनेको स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरापीको संक्षिप्त रूप हो। यो मनोचिकित्साको एक रूप हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो थेरापीमा आफ्ना नकारात्मक विचार र भावनाहरूलाई स्वीकार गर्न र लड्न बन्द गर्न सिक्नु समावेश छ। त्यसपछि, तिनीहरूलाई तपाईंलाई नियन्त्रण गर्न दिनुको सट्टा, तपाईं ती चीजहरूमा काम गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ जुन तपाईंको लागि साँच्चै महत्त्वपूर्ण छन् (तपाईंको मूल्यमान्यताहरू) ।
कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंले कार्यालयमा प्रस्तुति दिनु छ। "ओह, म डराएको छु, म यसमा असफल हुनेछु" भन्ने सोच्नु सामान्य हो। ACT विधिले तपाईंलाई यो विचारसँग लड्नुको सट्टा स्वीकार गर्न सिकाउँछ। यसले तपाईंलाई सोच्न सिकाउँछ, "ठीक छ, मलाई डर लाग्छ, त्यो सामान्य हो। तर म प्रस्तुति अघि अभ्यास गर्नेछु र मेरो आत्मविश्वास निर्माण गर्नेछु।"
यस विधिमा, हामी सिक्छौं कि हाम्रा भावनाहरू हामी मानवको रूपमा को हौं भन्ने कुराको एक हिस्सा हुन्। ती भावनाहरूसँग लड्नुको सट्टा, हामी तिनीहरूसँग बाँच्न सिक्छौं।
यो उपचारले कस्ता अवस्थाहरूमा मद्दत गर्छ?
ACT थेरापीले विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूबाट राहत पाउन मद्दत गर्न सक्छ, जसमा समावेश छन्:
- लत
- मदिरा सेवन विकार
- चिन्ता विकारहरू
- डिप्रेसन
- खाने विकारहरू
- अनावश्यक विचार र कार्यहरू (अब्सेसिभ-कम्पल्सिभ डिसअर्डर - OCD)
- पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD)
- सामाजिक चिन्ता विकार
- तनाव
यसको अतिरिक्त, यो उपचार विधि क्यान्सर जस्तो दीर्घकालीन रोगबाट पीडित व्यक्तिको लागि धेरै उपयोगी छ, र त्यसैले जीवनमा आउने चुनौतीहरूको सामना गर्दै।
तर याद गर्नुहोस्, यो उपचार सामान्यतया यी अवस्थाहरूको लागि पहिलो लाइन उपचार होइन । यो प्रायः सहायक वा दोस्रो-लाइन उपचारको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, साथै तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गर्न सक्ने अन्य औषधिहरू पनि।
ACT थेरापीका ६ मुख्य चरणहरू
ACT थेरापी छवटा मुख्य प्रक्रियाहरूमा आधारित छ। यस प्रक्रियामा यी एक-एक गरी अभ्यास गर्नु र तिनीहरूलाई आफ्नो जीवनमा समावेश गर्नु समावेश छ। यो जुगल गर्नु जस्तै हो। पहिले, तपाईंले एउटा बल समात्ने अभ्यास गर्नुहुन्छ। एक पटक तपाईं यसको बानी परेपछि, तपाईंले अर्को थप्नुहुन्छ। समयसँगै, तपाईं एकैचोटि सबै ६ बलहरू नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। यी ६ चरणहरू के हुन् हेरौं।
| मुख्य प्रक्रिया | यसलाई सरल रूपमा बुझौं (सरल व्याख्या) |
|---|---|
| १. स्वीकृति | तपाईंसँग राम्रो, नराम्रो, वा सामान्य जस्तोसुकै प्रकारका विचार र भावनाहरू हुनेछन् भन्ने कुरा स्वीकार गर्दै। उनीहरूसँग लडाइँ नगरी तिनीहरूलाई आउन अनुमति दिँदै। |
| २. संज्ञानात्मक विचलन | नराम्रा विचारहरू केवल 'विचार' हुन्, 'वास्तविकता' होइनन् भन्ने बुझ्नुहोस्। जब कुनै विचार आउँछ, त्यसलाई बाहिरी व्यक्तिको रूपमा हेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्, "मलाई यो विचार आइरहेको छ।" |
| ३. वर्तमानमा बाँच्नु (वर्तमान हुनु) | के हुन्छ भने के हुन्छ भन्ने चिन्ता नगरी वर्तमान क्षणमा के भइरहेको छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्दै। सजगताको अभ्यास गर्दै। |
| ४. तपाईं आफ्नो विचार भन्दा ठूला हुनुहुन्छ (सन्दर्भमा आफैं) | तपाईं केवल आफ्ना अनुभव, विचार वा भावनाहरू मिलेर बनेको व्यक्ति होइन भन्ने बुझेर। तपाईं यी सबै अनुभव गर्ने र अवलोकन गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ। |
| ५. मानहरू पहिचान गर्ने | जीवनमा तपाईंको लागि साँच्चै के महत्त्वपूर्ण छ? (जस्तै, दयालु हुनु, असल साथी हुनु, सिर्जनात्मक हुनु)। अरूको प्रभाव बिना नै आफ्नै मूल्यमान्यताहरू पहिचान गर्नु। |
| ६. प्रतिबद्ध कार्य | तपाईंले पहिचान गर्नुभएका मूल्यमान्यताहरू अनुरूप, तपाईंको जीवनमा परिवर्तन ल्याउने लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्, र ती मूल्यमान्यताहरू प्राप्त गर्न काम गर्नुहोस्। यदि तपाईं डराउनुहुन्छ वा दुःखी हुनुहुन्छ भने पनि, ती मूल्यमान्यताहरूको लागि अगाडि बढ्नुहोस्। |
यस उपचारका फाइदाहरू के के हुन्?
ACT थेरापीको मुख्य फाइदा भनेको मनोवैज्ञानिक लचिलोपनको विकास हो। अर्थात्, आफ्नो भावनाहरूसँग र आफ्नो मूल्यमान्यताहरू अनुसार बाँच्ने क्षमता, तिनीहरूलाई आफ्नो जीवन नियन्त्रण गर्न दिनुको सट्टा।
अन्य फाइदाहरू हुन्:
- स्पष्ट मन भएको
- डिप्रेसन, चिन्ता र तनावका लक्षणहरू कम हुन्छन्
- जीवनमा लक्ष्य निर्धारण गर्ने र त्यसतर्फ काम गर्ने इच्छा हुनु
- जीवनको गुणस्तरमा सुधार र दैनिक गतिविधिहरू गर्ने क्षमता
के यो उपचारमा कुनै जोखिम छ?
कुनै पनि मनोचिकित्सा उपचारमा जस्तै, तपाईंलाई ती विचार र भावनाहरू बाहिर निकाल्न भनिनेछ जुन तपाईंले सामना गर्न चाहनुहुन्न, जसले गर्दा तपाईंलाई कहिलेकाहीं असहज, थकित वा दुःखी महसुस हुन सक्छ । यो धेरै सामान्य हो।
केही मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूमा, आत्महत्या गर्ने विचारहरूको जोखिम हुन सक्छ। यदि उपचारको क्रममा तपाईंलाई यी विचारहरू आउँछन् भने, आफ्नो चिकित्सक वा डाक्टरलाई भन्नु अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ। यस्तो कठिन परिस्थितिमा, तुरुन्तै नजिकको अस्पतालको आपतकालीन कक्ष (ETU) मा जानुहोस् वा तपाईंले विश्वास गर्ने कसैसँग कुरा गर्नुहोस्। सम्झनुहोस्, तपाईं यो यात्रामा एक्लै हुनुहुन्न।
यो उपचार कति समयसम्म आवश्यक पर्नेछ?
यसको लागि कुनै सटीक समय सीमा छैन, किनकि यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको पहिलो सत्रको समयमा यसको बारेमा मोटामोटी विचार दिनेछन्। सामान्यतया, तपाईंले हप्तामा एक पटक, केही हप्ताको लागि, वा केही महिनाको लागि भेट्नुपर्ने हुन सक्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यसबाट तपाईंले प्राप्त गर्ने नतिजा तपाईंले गरेको प्रयासमा आधारित हुन्छ। यो जादु होइन। यो खेल अभ्यास गर्नु जस्तै हो। अभ्यास नगरी तपाईं खेल जित्न सक्नुहुन्न। तपाईंले घरमा पनि सिकेका यी कुराहरू अभ्यास गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि मात्र यी विधिहरू तपाईंको जीवनको हिस्सा बन्नेछन्।
घर लैजाने सन्देश
- ACT एउटा यस्तो थेरापी हो जसले तपाईंलाई नकारात्मक विचार र भावनाहरूसँग लड्न बन्द गर्न, तिनीहरूलाई स्वीकार गर्न र आफ्ना मूल्यमान्यताहरू अनुसार बाँच्न सिकाउँछ।
- यो एउटा यस्तो प्रक्रिया हो जसलाई प्रशिक्षण आवश्यक पर्दछ र यसमा ६ मुख्य चरणहरू समावेश छन्।
- यो त्यस्तो चीज होइन जसले तपाईंलाई रातारात नतिजा दिन्छ। सफल हुनको लागि तपाईंको समर्पण र अभ्यास आवश्यक छ।
- उपचारको क्रममा भावनात्मक रूपमा थकित र असहज महसुस हुनु सामान्य हो। तर तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। सधैं आफ्नो चिकित्सक वा डाक्टरसँग यसको बारेमा खुलेर कुरा गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्