के तपाईं कहिलेकाहीं बिहान उठ्ने बित्तिकै आफ्नो दिमागमा धेरै दबाब र बोझ महसुस गर्नुहुन्छ? कार्यालयको काम, घरायसी समस्या, बच्चाहरूको काम, पैसाको समस्या... जब यी कुराहरू एकपछि अर्को आउँछन्, तपाईं सबै कुराबाट थकित हुनुहुन्छ र तपाईंको टाउको फुट्ने जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, हैन र? हामी सबैले हाम्रो जीवनमा एक वा अर्को समयमा यस प्रकारको दबाब, अर्थात् तनाव महसुस गर्छौं। यो धेरै सामान्य हो। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि हामीले यो तनावलाई नियन्त्रण गर्न सिकौं र यसलाई नियन्त्रण गर्न दिनुको सट्टा यसको सामना गरौं। आज, हामी यस बारेमा कुरा गर्नेछौं।
तनावको सामना गर्न सिक्नु किन यति महत्त्वपूर्ण छ?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तनावको 'सम्बोधन' गर्नु भनेको चुनौती, समस्या वा जीवनमा हामीलाई सम्हाल्न गाह्रो हुने कुराहरूको सामना गर्नुपर्दा, हाम्रो मन र शरीरलाई पतन हुन नदिई सकेसम्म सन्तुलित राख्ने प्रयास गर्नु हो। यो आँधीबेहरीको समयमा जहाजलाई नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्नु जस्तै हो।
हामी प्रायः जीवनका नराम्रा कुराहरूसँग सम्बन्धित 'तनाव' शब्द प्रयोग गर्छौं। सोच्नुहोस्, जब हामी जागिर गुमाउँछौं, जब हामी आफ्नो प्रियजन गुमाउँछौं, वा जब हामी गम्भीर रोग वा त्रासदीको सामना गर्छौं, हामी धेरै तनाव महसुस गर्छौं। यो सत्य हो।
तर के तपाईंलाई थाहा छ जीवनका राम्रा कुराहरू पनि तनावपूर्ण हुन सक्छन् ? के यो अचम्मको छैन र? विवाह गर्ने कल्पना गर्नुहोस्। यो जति रोमाञ्चक छ, विवाहको आयोजना गर्नु, नयाँ परिवारमा घुलमिल हुनु, नयाँ जिम्मेवारीहरू लिनु... यी सबै धेरै दबाबका साथ आउँछन्। नयाँ बच्चा जन्माउने कुरामा पनि यही कुरा लागू हुन्छ। यो संसारको सबैभन्दा ठूलो आनन्द हो। तर एकै समयमा, राती अबेरसम्म जागा बस्नु, बच्चाको हेरचाह गर्नु र नयाँ जिम्मेवारीहरू लिनुले आमाबाबु दुवैलाई धेरै तनाव दिन्छ।
त्यसोभए यी परिवर्तनहरूले हामीलाई किन तनाव दिन्छन्? किनभने, हामीले हाम्रो जीवनमा हुने कुनै पनि ठूलो वा सानो परिवर्तनसँग अनुकूलन गर्नुपर्छ। यसको लागि हाम्रो मन र शरीरबाट अतिरिक्त ऊर्जा र प्रयास चाहिन्छ। यदि हामीले छोटो समयमा धेरै परिवर्तनहरू अनुभव गर्छौं भने, हामी सोच्न थाल्छौं, "ओहो, म केहि पनि नियन्त्रण गर्न सक्दिन।"
"नियन्त्रण नभएको" भावना सबैभन्दा खतरनाक हुन्छ। यसले हाम्रो आत्मविश्वास घटाउँछ, र कहिलेकाहीँ यसले चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता मानसिक रोगहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। त्यति मात्र होइन, निरन्तर तनावले शारीरिक रोगहरू पनि निम्त्याउन सक्छ, वा अवस्थित रोगहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
केही तनावका कारणहरू अल्पकालीन हुन्छन्। उदाहरणका लागि, नयाँ घरमा सर्ने। काम सकिएपछि, तनाव कम हुनेछ। तर केही तनावका कारणहरू दीर्घकालीन हुन्छन्। पुरानो पीडा, निको नहुने रोग, वा निरन्तर आर्थिक समस्या जस्ता कुराहरू। जब हामी यस्तो दीर्घकालीन तनावसँग बाँच्छौं, हाम्रो शरीरको तनाव-सम्बन्धित हर्मोनहरू उच्च रहन्छन्, जसले समयसँगै हाम्रो शरीरलाई कमजोर बनाउन सक्छ र हामीलाई रोगको लागि बढी संवेदनशील बनाउन सक्छ।
ठीक छ, त्यसो भए, यो तनावसँग सामना गर्न हामी कुन तरिकाहरू प्रयोग गर्न सक्छौं?
तनावसँग व्यवहार गर्नु एउटा उपकरण बक्स जस्तै हो। फरक-फरक समस्याहरूको लागि फरक-फरक उपकरणहरू छन्। सबै उपकरणहरूले एकै किसिमले काम गर्दैनन्। हामीले प्रयोग गर्न सक्ने केही उपकरणहरू यहाँ दिइएका छन्। म तिनीहरूलाई तालिकामा व्याख्या गर्नेछु।
| सामना गर्ने विधि | सरल भाषामा भन्नु पर्दा... |
|---|---|
| आफ्नो अपेक्षा कम गर्नुहोस्। | सबै कुरा १००% उत्तम हुनुपर्छ भनेर नसोच्नुहोस्। कहिलेकाहीँ "यति भए पुग्यो" भन्नु नै ठूलो राहत हो। |
| अरूसँग मद्दत माग्नुहोस्। | "मलाई यो एक्लै गर्न गाह्रो भइरहेको छ, के तपाईं मलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ?" भनेर सोध्न नहिचकिचाउनुहोस्, यो कमजोरी होइन, यो त शक्ति हो। |
| परिस्थितिलाई स्वीकार गर्नुहोस् र जिम्मेवारी लिनुहोस्। | समस्याबाट भाग्नुको सट्टा, सोच्नुहोस्, "ठीक छ, यो अवस्था हो, अब म के गरूँ?" र तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। |
| समस्या समाधान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। | समस्या के हो भनेर ठ्याक्कै पहिचान गर्नुहोस्, सम्भावित समाधानहरूको सूची बनाउनुहोस्, र एक-एक गरी प्रयास गर्नुहोस्। |
| मैत्रीपूर्ण सम्बन्ध कायम राख्नुहोस्। | तपाईंलाई माया गर्ने र बुझ्ने आफ्ना साथीभाइ र परिवारसँग कुरा गर्नुहोस्। आफ्नो मनमा भएका कुराहरू साझा गर्नुहोस्। यो सबैभन्दा ठूलो औषधि हो। |
| भावनाहरूलाई नियन्त्रण (वा छोड्नुहोस्) | कहिलेकाहीँ शान्त रहनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। तर कहिलेकाहीँ, आफूले विश्वास गर्ने व्यक्तिलाई आफ्नो दुःख र रिस पोख्नु अझ महत्त्वपूर्ण हुन्छ। |
| समस्याबाट अलिकति टाढा जानुहोस्। | एउटै कुराको बारेमा निरन्तर सोच्नुको सट्टा, केही समयको लागि आफ्नो दिमागलाई चीजहरूबाट हटाउनुहोस्। चलचित्र हेर्नुहोस्, गीत सुन्नुहोस्, किताब पढ्नुहोस्। |
| धार्मिक दृष्टिकोणबाट हेर्नुहोस् | यदि तपाईं धार्मिक व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, ध्यान, मन्दिर/चर्च/मन्दिरको भ्रमण र धार्मिक अनुष्ठानहरूमा भाग लिएर तपाईंले ठूलो मानसिक शान्ति प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। |
सबै कुरामा एउटै तरिकाले काम गर्दैन, हैन र?
यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तनावसँग व्यवहार गर्नु एक पटकको कुरा होइन। यो एक प्रक्रिया हो। यदि तपाईंलाई एउटै समस्या छ भने पनि, तपाईंले माथि उल्लेख गरिएका धेरै विधिहरू फरक-फरक समयमा पालैपालो प्रयोग गर्नुपर्ने हुन सक्छ।
साथै, मानिसहरूको रूपमा, हामी सबै फरक छौं। केही मानिसहरू समस्या आउँदा समाधान गर्न चाहन्छन्। अरूहरू साथीसँग कुरा गर्न र आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्न चाहन्छन्। यसमा केही गलत छैन। महत्त्वपूर्ण कुरा लचिलो हुनु हो। अर्थात्, परिस्थितिसँग व्यवहार गर्ने उत्तम तरिका छनौट गर्न सक्षम हुनु।
एउटा उदाहरण हेरौं। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं कार्यालयमा धेरै तनावमा हुनुहुन्छ किनभने तपाईं कुनै परियोजना पूरा गर्न सक्नुहुन्न। यहाँ सबैभन्दा उपयुक्त विधि भनेको 'समस्या समाधान गर्ने प्रयास गर्ने' विधि हो। अर्थात्, कामलाई भागमा विभाजन गर्ने, योजना बनाउने र त्यसमा काम गर्ने। तर कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको परिवारमा कसैलाई निको नहुने रोग छ। तपाईं त्यो परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न। त्यस्तो अवस्थामा 'समस्या समाधान गर्ने' कुनै अर्थ छैन। यस्तो अवस्थामा, सबैभन्दा उपयुक्त विधिहरू 'मैत्रीपूर्ण सम्बन्ध कायम राख्ने' र 'भावना व्यक्त गर्ने' हुन्। के तपाईंले भिन्नता बुझ्नुहुन्छ?
तनाव विरुद्ध तपाईंको उत्तम ढाल
हामीले यसको बारेमा जतिसुकै कुरा गरे पनि, तनावबाट आफूलाई बचाउन हामीले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो र शक्तिशाली कुरा भनेको अरू मानिसहरूसँग राम्रो सम्बन्ध राख्नु हो। हजारौं अध्ययनहरूले प्रमाणित गरेका छन् कि तपाईंको भावनाहरू बताउन, मद्दत माग्न, तपाईंलाई बुझ्न कोही छ भन्ने भावनाले तपाईंलाई तनावको नराम्रो प्रभावबाट जोगाउँछ।
त्यसैले, आफ्नो परिवार र नजिकका साथीहरूसँगको सम्बन्धलाई कहिल्यै नबिर्सनुहोस्। तपाईंको जीवन जतिसुकै व्यस्त भए पनि, हप्तामा कम्तिमा एक पटक उनीहरूसँग कुरा गर्न र भेट्न समय निकाल्नुहोस्। यो तपाईंले आफैंमा गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो लगानी हो।
तपाईंको जीवनशैलीबाट सुरु गरौं?
जब तपाईं धेरै तनावसँग जुधिरहनुभएको हुन्छ, आफ्नो सम्पूर्ण जीवनशैलीलाई हेर्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। किनभने हाम्रा दैनिक बानीहरूले तनावसँग जुध्ने हाम्रो क्षमतामा ठूलो प्रभाव पार्छन्। यहाँ केही सरल तर धेरै प्रभावकारी कुराहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो जीवनमा थप्न सक्नुहुन्छ।
| के गर्ने | त्यो किन महत्त्वपूर्ण छ? |
|---|---|
| पर्याप्त पिउनुहोस्, राम्रो निद्रा लिनुहोस्। | निद्रा भनेको मन र शरीरलाई 'रिचार्ज' गर्ने समय हो। दिनमा कम्तिमा ७-८ घण्टा राम्रो निद्रा लिनु आवश्यक छ। सुत्नुभन्दा एक घण्टा अगाडि आफ्नो फोन र टिभी हेर्न बन्द गर्नुहोस्। |
| सन्तुलित आहार खानुहोस्। | तनाव बढ्दा, तपाईंलाई गुलियो र तेलयुक्त खानेकुरा खान मन लाग्न सक्छ। तर यी खानेकुराहरूले तपाईंको शरीर र दिमागमा थप तौल मात्र थप्छन्। प्रशस्त मात्रामा तरकारी, फलफूल र सफा पानी पिउनुहोस्। |
| नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्। | जब हामी व्यायाम गर्छौं, हाम्रो शरीरले हामीलाई खुशी महसुस गराउने हर्मोनहरू निस्कन्छ। दिनमा केवल ३० मिनेट छिटो हिँड्ने, दौडने वा नाच्ने बानीले ठूलो फरक पार्न सक्छ। |
| दिनको समयमा छोटो विश्राम लिनुहोस्। | लगातार काम गर्नुको सट्टा, उठ्नुहोस् र हरेक घण्टा ५ मिनेट हिंड्नुहोस्, आँखा बन्द गर्नुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस्। आफ्नो टाउकोलाई अलिकति स्वतन्त्रता दिनुहोस्। |
| रमाइलो गर। | दिनको कम्तिमा १५ मिनेट आफूलाई मन पर्ने काममा बिताउनुहोस्। त्यो संगीत सुन्ने, आफ्नो घरपालुवा जनावरसँग खेल्ने, वा बगैंचामा फूल रोप्ने हुन सक्छ। |
| शान्त पार्ने अभ्यास गर्नुहोस्। | योग, ध्यान, र श्वासप्रश्वासको अभ्यास जस्ता कुराहरू अविश्वसनीय रूपमा शान्त पार्न सक्छन्। तपाईं यी कुराहरू अनलाइन पनि सिक्न सक्नुहुन्छ। |
| क्याफिन र रक्सीबाट बच्नुहोस्। | यद्यपि यी तनाव कम गर्न प्रयोग गरिन्छ, तिनीहरूले वास्तवमा तनाव बढाउँछन्। यसले केवल अस्थायी राहत प्रदान गर्दछ, तर लामो समयसम्म तिनीहरूले ठूलो हानि पुर्याउँछन्। |
याद राख्नुहोस्, यदि तपाईं अझै पनि तनावसँग जुध्न असमर्थ हुनुहुन्छ र अत्यधिक तनावमा हुनुहुन्छ, वा आफ्नो दैनिक कार्यहरू गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्न कहिल्यै ढिलो हुँदैन। यो लाज मान्नु पर्ने कुरा होइन। जसरी हामी हाम्रो शरीर बिरामी हुँदा डाक्टरलाई भेट्छौं, त्यसरी नै हाम्रो मन अशान्त हुँदा मद्दत खोज्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।
जीवन चुनौतीहरूले भरिएको यात्रा हो। तनाव त्यस्तो चीज हो जुन हामीले त्यो यात्रामा सधैं सामना गर्नेछौं। हामी यसबाट उम्कन सक्दैनौं। तर हामी यसको सामना गर्न सक्छौं, यससँग बाँच्न सक्छौं र यसलाई हाम्रो शक्तिको रूपमा प्रयोग गर्न सिक्न सक्छौं।
घर लैजाने सन्देश
- जीवनमा आउने परिवर्तनहरूको लागि तनाव एक सामान्य प्रतिक्रिया हो। राम्रा परिवर्तनहरू पनि तनावपूर्ण हुन सक्छन्।
- लामो समयसम्मको तनावले तपाईंलाई मानसिक र शारीरिक दुवै रूपमा हानि पुर्याउन सक्छ।
- तनावसँग जुध्ने कुनै एक मात्र तरिका छैन। लचिलो हुनुहोस् र परिस्थिति अनुरूप विभिन्न विधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
- तपाईंको सबैभन्दा राम्रो सुरक्षा भनेको तपाईंको परिवार र विश्वसनीय साथीहरू हुन्। ती सम्बन्धहरूलाई राम्रोसँग कायम राख्नुहोस्।
- राम्रो निद्रा, सन्तुलित आहार, व्यायाम र आराम जस्ता साधारण कुराहरूले तनाव व्यवस्थापनमा धेरै मद्दत गर्न सक्छन्।
- यदि तपाईंलाई यो तनावसँग एक्लै सामना गर्न गाह्रो भइरहेको छ जस्तो लाग्छ भने, सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्न कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्