जीवनमा तनाव कसरी सामना गर्ने? यसबारे कुरा गरौं!

के तपाईं कहिलेकाहीं बिहान उठ्ने बित्तिकै आफ्नो दिमागमा धेरै दबाब र बोझ महसुस गर्नुहुन्छ? कार्यालयको काम, घरायसी समस्या, बच्चाहरूको काम, पैसाको समस्या... जब यी कुराहरू एकपछि अर्को आउँछन्, तपाईं सबै कुराबाट थकित हुनुहुन्छ र तपाईंको टाउको फुट्ने जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, हैन र? हामी सबैले हाम्रो जीवनमा एक वा अर्को समयमा यस प्रकारको दबाब, अर्थात् तनाव महसुस गर्छौं। यो धेरै सामान्य हो। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि हामीले यो तनावलाई नियन्त्रण गर्न सिकौं र यसलाई नियन्त्रण गर्न दिनुको सट्टा यसको सामना गरौं। आज, हामी यस बारेमा कुरा गर्नेछौं।

तनावको सामना गर्न सिक्नु किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तनावको 'सम्बोधन' गर्नु भनेको चुनौती, समस्या वा जीवनमा हामीलाई सम्हाल्न गाह्रो हुने कुराहरूको सामना गर्नुपर्दा, हाम्रो मन र शरीरलाई पतन हुन नदिई सकेसम्म सन्तुलित राख्ने प्रयास गर्नु हो। यो आँधीबेहरीको समयमा जहाजलाई नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्नु जस्तै हो।

हामी प्रायः जीवनका नराम्रा कुराहरूसँग सम्बन्धित 'तनाव' शब्द प्रयोग गर्छौं। सोच्नुहोस्, जब हामी जागिर गुमाउँछौं, जब हामी आफ्नो प्रियजन गुमाउँछौं, वा जब हामी गम्भीर रोग वा त्रासदीको सामना गर्छौं, हामी धेरै तनाव महसुस गर्छौं। यो सत्य हो।

तर के तपाईंलाई थाहा छ जीवनका राम्रा कुराहरू पनि तनावपूर्ण हुन सक्छन् ? के यो अचम्मको छैन र? विवाह गर्ने कल्पना गर्नुहोस्। यो जति रोमाञ्चक छ, विवाहको आयोजना गर्नु, नयाँ परिवारमा घुलमिल हुनु, नयाँ जिम्मेवारीहरू लिनु... यी सबै धेरै दबाबका साथ आउँछन्। नयाँ बच्चा जन्माउने कुरामा पनि यही कुरा लागू हुन्छ। यो संसारको सबैभन्दा ठूलो आनन्द हो। तर एकै समयमा, राती अबेरसम्म जागा बस्नु, बच्चाको हेरचाह गर्नु र नयाँ जिम्मेवारीहरू लिनुले आमाबाबु दुवैलाई धेरै तनाव दिन्छ।

त्यसोभए यी परिवर्तनहरूले हामीलाई किन तनाव दिन्छन्? किनभने, हामीले हाम्रो जीवनमा हुने कुनै पनि ठूलो वा सानो परिवर्तनसँग अनुकूलन गर्नुपर्छ। यसको लागि हाम्रो मन र शरीरबाट अतिरिक्त ऊर्जा र प्रयास चाहिन्छ। यदि हामीले छोटो समयमा धेरै परिवर्तनहरू अनुभव गर्छौं भने, हामी सोच्न थाल्छौं, "ओहो, म केहि पनि नियन्त्रण गर्न सक्दिन।"

"नियन्त्रण नभएको" भावना सबैभन्दा खतरनाक हुन्छ। यसले हाम्रो आत्मविश्वास घटाउँछ, र कहिलेकाहीँ यसले चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता मानसिक रोगहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। त्यति मात्र होइन, निरन्तर तनावले शारीरिक रोगहरू पनि निम्त्याउन सक्छ, वा अवस्थित रोगहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।

केही तनावका कारणहरू अल्पकालीन हुन्छन्। उदाहरणका लागि, नयाँ घरमा सर्ने। काम सकिएपछि, तनाव कम हुनेछ। तर केही तनावका कारणहरू दीर्घकालीन हुन्छन्। पुरानो पीडा, निको नहुने रोग, वा निरन्तर आर्थिक समस्या जस्ता कुराहरू। जब हामी यस्तो दीर्घकालीन तनावसँग बाँच्छौं, हाम्रो शरीरको तनाव-सम्बन्धित हर्मोनहरू उच्च रहन्छन्, जसले समयसँगै हाम्रो शरीरलाई कमजोर बनाउन सक्छ र हामीलाई रोगको लागि बढी संवेदनशील बनाउन सक्छ।

ठीक छ, त्यसो भए, यो तनावसँग सामना गर्न हामी कुन तरिकाहरू प्रयोग गर्न सक्छौं?

तनावसँग व्यवहार गर्नु एउटा उपकरण बक्स जस्तै हो। फरक-फरक समस्याहरूको लागि फरक-फरक उपकरणहरू छन्। सबै उपकरणहरूले एकै किसिमले काम गर्दैनन्। हामीले प्रयोग गर्न सक्ने केही उपकरणहरू यहाँ दिइएका छन्। म तिनीहरूलाई तालिकामा व्याख्या गर्नेछु।

सबै कुरामा एउटै तरिकाले काम गर्दैन, हैन र?

यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तनावसँग व्यवहार गर्नु एक पटकको कुरा होइन। यो एक प्रक्रिया हो। यदि तपाईंलाई एउटै समस्या छ भने पनि, तपाईंले माथि उल्लेख गरिएका धेरै विधिहरू फरक-फरक समयमा पालैपालो प्रयोग गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

साथै, मानिसहरूको रूपमा, हामी सबै फरक छौं। केही मानिसहरू समस्या आउँदा समाधान गर्न चाहन्छन्। अरूहरू साथीसँग कुरा गर्न र आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्न चाहन्छन्। यसमा केही गलत छैन। महत्त्वपूर्ण कुरा लचिलो हुनु हो। अर्थात्, परिस्थितिसँग व्यवहार गर्ने उत्तम तरिका छनौट गर्न सक्षम हुनु।

एउटा उदाहरण हेरौं। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं कार्यालयमा धेरै तनावमा हुनुहुन्छ किनभने तपाईं कुनै परियोजना पूरा गर्न सक्नुहुन्न। यहाँ सबैभन्दा उपयुक्त विधि भनेको 'समस्या समाधान गर्ने प्रयास गर्ने' विधि हो। अर्थात्, कामलाई भागमा विभाजन गर्ने, योजना बनाउने र त्यसमा काम गर्ने। तर कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको परिवारमा कसैलाई निको नहुने रोग छ। तपाईं त्यो परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न। त्यस्तो अवस्थामा 'समस्या समाधान गर्ने' कुनै अर्थ छैन। यस्तो अवस्थामा, सबैभन्दा उपयुक्त विधिहरू 'मैत्रीपूर्ण सम्बन्ध कायम राख्ने' र 'भावना व्यक्त गर्ने' हुन्। के तपाईंले भिन्नता बुझ्नुहुन्छ?

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

तनाव विरुद्ध तपाईंको उत्तम ढाल

हामीले यसको बारेमा जतिसुकै कुरा गरे पनि, तनावबाट आफूलाई बचाउन हामीले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो र शक्तिशाली कुरा भनेको अरू मानिसहरूसँग राम्रो सम्बन्ध राख्नु हो। हजारौं अध्ययनहरूले प्रमाणित गरेका छन् कि तपाईंको भावनाहरू बताउन, मद्दत माग्न, तपाईंलाई बुझ्न कोही छ भन्ने भावनाले तपाईंलाई तनावको नराम्रो प्रभावबाट जोगाउँछ।

त्यसैले, आफ्नो परिवार र नजिकका साथीहरूसँगको सम्बन्धलाई कहिल्यै नबिर्सनुहोस्। तपाईंको जीवन जतिसुकै व्यस्त भए पनि, हप्तामा कम्तिमा एक पटक उनीहरूसँग कुरा गर्न र भेट्न समय निकाल्नुहोस्। यो तपाईंले आफैंमा गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो लगानी हो।

तपाईंको जीवनशैलीबाट सुरु गरौं?

जब तपाईं धेरै तनावसँग जुधिरहनुभएको हुन्छ, आफ्नो सम्पूर्ण जीवनशैलीलाई हेर्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। किनभने हाम्रा दैनिक बानीहरूले तनावसँग जुध्ने हाम्रो क्षमतामा ठूलो प्रभाव पार्छन्। यहाँ केही सरल तर धेरै प्रभावकारी कुराहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो जीवनमा थप्न सक्नुहुन्छ।

याद राख्नुहोस्, यदि तपाईं अझै पनि तनावसँग जुध्न असमर्थ हुनुहुन्छ र अत्यधिक तनावमा हुनुहुन्छ, वा आफ्नो दैनिक कार्यहरू गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्न कहिल्यै ढिलो हुँदैन। यो लाज मान्नु पर्ने कुरा होइन। जसरी हामी हाम्रो शरीर बिरामी हुँदा डाक्टरलाई भेट्छौं, त्यसरी नै हाम्रो मन अशान्त हुँदा मद्दत खोज्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

जीवन चुनौतीहरूले भरिएको यात्रा हो। तनाव त्यस्तो चीज हो जुन हामीले त्यो यात्रामा सधैं सामना गर्नेछौं। हामी यसबाट उम्कन सक्दैनौं। तर हामी यसको सामना गर्न सक्छौं, यससँग बाँच्न सक्छौं र यसलाई हाम्रो शक्तिको रूपमा प्रयोग गर्न सिक्न सक्छौं।