के ADHD ले ध्यान भंग गराउँछ? (ADHD) यस समस्याको समाधान खोजौं!

जब तपाईं एडीएचडी ( ध्यान-घाटा/अति सक्रियता विकार ) सँग बस्नुहुन्छ, तपाईंलाई सायद थाहा छ कि तपाईंको दिमागलाई केन्द्रित राख्न कति गाह्रो हुन सक्छ। तपाईं एउटा कामबाट सुरु गर्नुहुन्छ, र त्यसपछि अर्को। विचलित महसुस हुनु, निरन्तर चीजहरू बिर्सनु, र बेचैनी यस अवस्थाका सामान्य लक्षणहरू हुन्। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यो तपाईंको लागि मात्र समस्या होइन। यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न, तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्न र सफल जीवन बिताउन मद्दत गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। आज तिनीहरूको बारेमा कुरा गरौं।

एडीएचडीका उपचारहरू के के हुन्?

एडीएचडी एक मस्तिष्क रोग हो। यसको कुनै एकल उपचार छैन। यो सामान्यतया औषधि, शिक्षा र परामर्शको संयोजनबाट उपचार गरिन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि उत्तम कार्यविधि निर्धारण गर्नेछन्।

साथै, तपाईंले आफ्नो जीवनशैलीमा सरल, स्वस्थ बानीहरू समावेश गरेर आफ्नो एकाग्रता सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। आउनुहोस् ती के हुन् भनेर हेरौं। यी मध्ये केही विधिहरू प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंले आफ्नो लागि कुन राम्रो काम गर्छ भनेर देख्नुहुनेछ।

व्यवस्थित हुने बानी बसालौं।

एडीएचडी भएको बेला ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ। तपाईंको दिमाग दौडिरहेको हुन्छ, र कहिलेकाहीँ यो खाली हुन्छ। तर त्यहाँ सरल उपकरणहरू छन् जसले तपाईंको विचारहरूलाई व्यवस्थित राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

यस्ता कुराहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछन्:

व्यायाम एउटा महान औषधि हो।

व्यायामले ADHD का लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले कसरी काम गर्छ? जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको मस्तिष्कमा डोपामाइन र सेरोटोनिन जस्ता रसायनहरू बढ्छन्। यी 'खुशीको हर्मोन' जस्तै हुन् जसले तपाईंको दिमागलाई खुशी, ध्यान केन्द्रित र सतर्क महसुस गराउँछ। यसले तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित र सतर्क रहन मद्दत गर्दछ। त्यति मात्र होइन, व्यायामले तपाईंको मुड र स्मरणशक्तिलाई पनि सुधार गर्छ।

कस्तो प्रकारको व्यायाम राम्रो हो?

साँच्चै, कुनै पनि शारीरिक गतिविधि राम्रो हुन्छ।

• टोली खेलकुद
• दौडने
• पैदल यात्रा

यदि तपाईंसँग यी मध्ये कुनै पनि छैन भने पनि, दिनको ३० मिनेटको लागि छिटो हिँड्दा मद्दत गर्न सक्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंले मन पराउने र निरन्तर गर्न सक्ने कुरा छनौट गर्नु हो। अनुसन्धानले देखाएको छ कि बाहिर निस्कनु र प्राकृतिक वातावरणमा व्यायाम गर्नुका अतिरिक्त फाइदाहरू छन्। यसले ADHD लक्षणहरू कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

खाना र पेय पदार्थले ठूलो फरक पार्न सक्छ

स्वस्थ आहारले तपाईंको ADHD लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले के खानुहुन्छ र के खानुहुन्न भन्ने कुरा पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।

• टाढा रहनुपर्ने कुराहरू:चिनीयुक्त खानेकुरा, गुलियो पेय पदार्थ र रातो रङ भएको खानेकुराबाट टाढा रहने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंको लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
• के खाने: फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, दुबला मासु र असंतृप्त बोसोले भरिपूर्ण सन्तुलित आहार खानुहोस्।

विशेष गरी ओमेगा-३ फ्याटी एसिड भएका खानेकुराहरू बढी थप्नुहोस्। यी साल्मन, टुना, सार्डिन, म्याकरेल र ओइस्टर जस्ता शंख माछामा पाइन्छन्। हप्तामा कम्तिमा दुई पटक यस प्रकारको माछा खाने प्रयास गर्नुहोस्।

साथै, प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। डिहाइड्रेटेड हुनु, अर्थात् पर्याप्त पानी नपिउनुले ADHD का लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। चिनी र क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू, विशेष गरी इनर्जी ड्रिंक्सले तपाईंलाई अझ बढी डिहाइड्रेट गर्न सक्छ। तिनीहरूले रातमा तपाईंको निद्रामा पनि बाधा पुर्‍याउन सक्छन्।

राम्रो निद्राको मूल्य

एडीएचडी भएका धेरै मानिसहरूलाई रातमा निदाउन र निदाउन समस्या हुन्छ। जब तपाईं थकित हुनुहुन्छ र निद्राबाट वञ्चित हुनुहुन्छ, एडीएचडीका लक्षणहरू अझ खराब हुन सक्छन्। यदि तपाईंलाई राम्रो रातको निद्रा पाउन समस्या भइरहेको छ भने, यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने बानी बसाल्नुहोस्।
• दिउँसो र साँझ कफी र चिया जस्ता क्याफिन युक्त पेय पदार्थहरू नपिउनुहोस्।
• आफ्नो शयनकक्ष अँध्यारो बनाउनुहोस्।
• आराम गर्ने तरिकाहरू प्रयास गर्नुहोस्।
• सुत्न र यौनसम्पर्क गर्नको लागि मात्र ओछ्यान प्रयोग गर्नुहोस्। काम जस्ता काम नगर्नुहोस् वा ओछ्यानबाट आफ्नो फोन नहेर्नुहोस्।

माइन्डफुलनेस प्रविधि र CBT

ध्यान जस्ता मनलाई शान्त पार्ने तरिकाहरूले तपाईंको एकाग्रता बढाउन र डिप्रेसन र चिन्ता कम गर्न सक्छ।

ध्यान

ध्यान भनेको सजगता अभ्यास जस्तै हो। तपाईंले आफ्नो सास भित्र आउँदा र बाहिर निस्कँदा त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। जब तपाईं यो गर्नुहुन्छ, तपाईंको दिमाग भटकन बन्द हुन्छ। जब तपाईं यसलाई दैनिक बानी बनाउनुहुन्छ, तपाईंले बिस्तारै एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्ने समय बढाउनुहुनेछ।

योग र ध्यान केन्द्रित गर्ने गतिविधिहरू

योग र ताई ची जस्ता कुराहरूले तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्न र ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। गहिरो श्वासप्रश्वास अभ्यासहरू सिक्नुहोस्। तपाईं तनाव वा चिन्तित महसुस गर्दा यी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)

यो एक विशेष प्रकारको परामर्श हो। अनुसन्धानले देखाएको छ कि CBT ले ADHD भएका व्यक्तिहरूमा ध्यान र अन्य मुख्य लक्षणहरू सुधार गर्न सक्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसले तपाईंलाई मद्दत नगर्ने विचार र व्यवहारको ढाँचाहरू पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न सिकाउँछ। यस मार्फत, तपाईं आफ्ना लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने र थप सचेत हुने नयाँ तरिकाहरू सिक्न सक्नुहुन्छ। यसको लागि योग्य पेशेवर वा तपाईंको डाक्टरको सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।