कम लागतमा आफ्नो घरलाई स्वस्थ र सुरक्षित कसरी बनाउने? (स्वस्थ र सुरक्षित घर)

हामी सबैले आफ्नो घरलाई आराम र सुरक्षाको ठाउँको रूपमा सोच्छौं। तर अनजानमा, हाम्रो घरको वातावरणले हाम्रो स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्ने चीजहरू लुकाइरहेका हुन सक्छन्। तर चिन्ता नगर्नुहोस्। आफ्नो घरलाई स्वस्थ र सुरक्षित ठाउँ बनाउन तपाईंले धेरै पैसा खर्च गर्नुपर्दैन। केही साधारण, साना परिवर्तनहरू गरेर हामी कसरी हाम्रो घरहरू, अर्थात् तपाईंको र तपाईंका प्रियजनहरूको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छौं हेरौं।

१. घरमा धुलो नियन्त्रण गरौं

तपाईंको घरमा धुलो भनेको थोरै मात्र फोहोर मात्र होइन। यो एलर्जीको प्रमुख कारण हो। यसमा तपाईंले सोचेभन्दा धेरै खतरनाक रसायनहरू पनि हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि, पुरानो पेन्टबाट निस्कने सिसा, कीटनाशक र आगो निरोधकहरू यस धुलोमा मिसिन सक्छन्। यद्यपि यी दशकौं अघि प्रयोग गरिए पनि, तिनीहरू अझै पनि तपाईंको घरमा फेला पार्न सकिन्छ।

मैले के गर्नुपर्छ?

सम्भव भएसम्म सबै कार्पेट हटाउनु र टाइल, काठ, वा गैर-भिनाइल लिनोलियम जस्ता चीजहरू प्रयोग गर्नु उत्तम समाधान हो। कार्पेट एक प्रमुख धुलो सङ्कलनकर्ता हो। यद्यपि, यो महँगो भएकोले, यदि त्यसो गर्न गाह्रो छ भने, घरलाई राम्ररी भ्याकुम गर्नु उत्तम हुन्छ।

• हप्तामा कम्तिमा दुई पटक राम्ररी भ्याकुम गर्नुहोस्। भित्ताहरूको कुना वरिपरि, बेसबोर्डहरूसँगै, र कुर्सी र टेबल जस्ता फर्निचर मुनि विशेष गरी सावधान रहनुहोस्।
• तपाईंको भ्याकुम क्लिनरमा राम्रो (HEPA) फिल्टर छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। यसले धुलोका साना कणहरू पनि हावामा पुन: परिसंचरण नहुने र झोलामा नजाने सुनिश्चित गर्नेछ।
• प्रत्येक भ्याकुमिङ पछि झोला र फिल्टर सफा गर्नुहोस्।

२. धूम्रपान पूर्ण रूपमा त्यागौं।

यदि तपाईं वा तपाईंको घरपरिवारको कसैले अझै पनि धूम्रपान गर्नुहुन्छ भने, अहिले छोड्ने उत्तम समय हो। सेकेन्ड ह्यान्ड धूम्रपान बालबालिकाहरूमा, विशेष गरी साना बालबालिकाहरूमा दमको प्रमुख कारण हो।

यदि तपाईंलाई धूम्रपान छोड्न मद्दत चाहिन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई तपाईंको लागि उपयुक्त विधि छनौट गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

३. लुकेका खतराहरूको लागि आफ्नो घरको निरीक्षण गराउनुहोस्।

पुरानो रंगमा सिसा र जमिनबाट निस्कने रेडोन ग्यास दुई गम्भीर खतराहरू हुन् जुन हामी सजिलै बिर्सन सक्दैनौं।

लिड

भित्ताहरूमा प्रयोग गरिने रंगमा सिसा पाइन्छ, विशेष गरी पुराना घरहरूमा (सामान्यतया १९७८ भन्दा पहिले बनाइएका)। जब यो रंग छुट्छ, यसलाई भाँच्दा बन्ने धुलो सास फेर्न सकिन्छ, वा यो साना बच्चाहरूको शरीरमा प्रवेश गर्न सक्छ, जसले गर्दा सिसा विषाक्तता हुन सक्छ। यसले बालबालिकाको मस्तिष्क विकासलाई गम्भीर रूपमा क्षति पुर्‍याउन सक्छ। यदि तपाईंलाई कुनै चिन्ता छ भने, तपाईं आफ्नो स्थानीय जनस्वास्थ्य निरीक्षक (PHI) लाई यस बारे सोध्न सक्नुहुन्छ।

रेडोन

यो रंगहीन, गन्धहीन, रेडियोधर्मी ग्यास हो। यो तपाईंको घर मुनिको माटो र ढुङ्गाको प्राकृतिक क्षयबाट उत्पादन हुन्छ। तपाईंको घर नयाँ होस् वा पुरानो, वा बेसमेन्ट होस्, कुनै पनि घरमा यो समस्या हुन सक्छ। रेडोन ग्यास सास फेर्दा फोक्सोको क्यान्सरको दोस्रो प्रमुख कारण हो (धूम्रपान पछि)। यदि तपाईं धूम्रपान गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ र तपाईंको घरमा रेडोनको उच्च स्तर छ भने, तपाईंको जोखिम धेरै बढी हुन्छ। यसको लागि परीक्षण गर्न तपाईंले व्यावसायिक मद्दत पनि लिन सक्नुहुन्छ।

४. कीटनाशक प्रयोग बन्द गर्नुहोस्।

हामी साङ्लो, मुसा र कमिला जस्ता कीराहरूलाई मार्न कीटनाशक प्रयोग गर्छौं। तर यदि यी विषादीहरू बिस्तारै र लामो समयसम्म अवशोषित भएमा यसले बालबालिकामा दम, सिकाइ अक्षमता र मस्तिष्क विकासमा समस्या निम्त्याउन सक्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, समाधान भनेको रोकथाम हो।

• खाना खाएपछि भाँडाकुँडा राम्ररी धुनुहोस्।
• जब बाँकी रहन्छ, त्यसलाई राम्रोसँग छोपेर राख्नुहोस्।
• यदि घरमा किराहरू प्रवेश गर्न सक्ने कुनै प्वाल वा दरारहरू छन् भने, तिनीहरूलाई बन्द गर्नुहोस्।
• बगैंचामा कीटनाशक छर्कनु भन्दा हातले झारपात उखेल्नु शरीरको लागि राम्रो व्यायाम हो।

५. प्लास्टिकका बोतलहरू र डिब्बाबंद खानाबाट सावधान रहनुहोस्।

केही प्लास्टिकहरू (पानीका बोतलहरू, बच्चाका बोतलहरू) र डिब्बाबंद खानाहरूको भित्री अस्तरमा बिस्फेनोल ए (BPA) नामक रसायन हुन सक्छ। यसको सुरक्षाको बारेमा अझै पनि बहस भइरहेको छ। केही अध्ययनहरूले यसले बच्चाहरूको मस्तिष्क, विकास र हर्मोनलाई असर गर्न सक्ने सुझाव दिन्छ।

आफ्नो जोखिम कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

६. आफ्नो धाराको पानी छानेर पिउनुहोस्।

फिल्टर गरिएको धाराको पानी बोतलबन्द पानी भन्दा राम्रो हुन सक्छ। हाम्रो पानी आपूर्ति कम्पनीले पानी जतिसुकै सफा गरे पनि, तपाईंको घरमा पुग्दा यसमा थोरै मात्रामा दूषित पदार्थहरू (सिसा, क्लोरिन, ब्याक्टेरिया) हुने सम्भावना हुन्छ। साधारण पानी फिल्टरले यी धेरैजसो चीजहरू हटाउन सक्छ। यसले तपाईंलाई प्लास्टिकको बोतलको फोहोर कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

७. नन-स्टिक भाँडा प्रयोग गर्दा सावधान रहनुहोस्।

यदि तपाईं टेफ्लोन जस्ता नन-स्टिक कोटिंग भएका भाँडाकुँडा प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले तिनीहरूलाई उचित रूपमा प्रयोग गर्न आवश्यक छ। यी कोटिंगहरू बनाउन प्रयोग गरिने रसायनहरू, जसलाई परफ्लुरोकार्बन (PFCs) भनिन्छ, शरीरमा जम्मा हुन सक्छ।

• खाली कन्टेनरहरू धेरै तताउनु हुँदैन।
• सकेसम्म कम तापक्रममा पकाउनुहोस्।
• यदि सम्भव छ भने, स्टेनलेस स्टील वा हाम्रा परम्परागत माटोका भाँडाहरूमा स्विच गर्नुहोस्।

८. बारम्बार हात धुनुहोस्।

हात धुँदा रोग निम्त्याउन सक्ने कीटाणुहरूबाट मात्र बच्दैन, तर धुलोमा भएका रसायनहरूलाई साना बच्चाहरूको मुखमा जानबाट पनि रोक्छ। भ्याकुम क्लिनरमा नमिल्ने चीजहरू भुइँमा खेल्दा बच्चाको हातमा पर्न सक्छ।

९. गैर-विषाक्त क्लीनरहरू प्रयोग गर्नुहोस्

हामीले प्रयोग गर्ने धेरै सफाई उत्पादनहरूलाई "चेतावनी" र "विष" लेबल गरिएको हुन्छ, कुनै कारणले। यसमा पाइने रसायनहरू, जस्तै अमोनिया र क्लोरिनले तपाईंको घरको हावालाई प्रदूषित मात्र गर्दैन, तर दम भएका मानिसहरूका लागि पनि हानिकारक हुन्छन्।

वैकल्पिक रूपमा, "क्लोरीन-रहित," "जैव-विघटनशील," आदि लेबल गरिएका उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस्। वैकल्पिक रूपमा, तपाईंले घरमा गर्न सक्ने सरल कुराहरू छन्:

• ब्लीचको सट्टा भिनेगर प्रयोग गर्नुहोस्।
• टाइलहरू स्क्रब गर्न बेकिंग सोडा प्रयोग गर्नुहोस्।
• झ्यालहरू सफा गर्न, पानीमा मिसाइएको कागतीको रस वा सिरका प्रयोग गर्नुहोस्।
• बोराक्सलाई ढुसी बढ्नबाट रोक्न र दाग हटाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ।

१०. जैविक र स्वस्थ खाना छनौट गर्नुहोस्

जैविक खाना छनौट गर्नाले तपाईंले आफ्नो शरीरमा हाल्ने कीटनाशकहरूको मात्रा कम गर्न सक्छ। तर जैविक खानाहरू महँगो हुन सक्छन्। त्यसैले यी सुझावहरू पालना गर्नुहोस्:

• मौसमी तरकारी र फलफूल किन्नुहोस्। तपाईंको स्थानीय साप्ताहिक बजारमा प्रायः सस्तो मूल्यमा पाउन सकिन्छ।
• यदि तपाईं सबै जैविक किन्न सक्नुहुन्न भने, स्ट्रबेरी र पालुङ्गो जस्ता चीजहरू किन्नुहोस्, जसले जैविक रूपमा सबैभन्दा धेरै कीटनाशकहरू सोस्छन्। केरा र मेवा जस्ता नियमित चीजहरू किन्न ठीक छ जसमा छाला हुन्छ।
• तपाईंले नियमित रूपमा खाने अर्गानिक खानाहरू छनौट गर्नुहोस्।

गर्भवती वा स्तनपान गराउने आमाहरूको लागि विशेष सल्लाह:

ओमेगा-३ फ्याटी एसिड (तेलयुक्त माछा र ओखरमा पाइने) ले भ्रूणको मस्तिष्कलाई विषाक्त पदार्थबाट जोगाउन मद्दत गर्न सक्छ। आयोडिन युक्त भिटामिन लिनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। तर माछा छनौट गर्दा, पारा कम भएको माछा (जस्तै साल्मन, झिंगे माछा, क्यान्ड हल्का टुना) छनौट गर्ने बारे आफ्नो डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्।