के तपाईं पनि बिरालोहरूसँग असाध्यै डराउनुहुन्छ? आइलुरोफोबियाको बारेमा जानौं!

के तपाईंले कहिल्यै बिरालो देख्दा गह्रौं, तीव्र डर महसुस गर्नुभएको छ, वा एउटाको बारेमा सोच्नुभएको छ? सायद तपाईं बिरालोहरूसँग साथीहरूको घरमा जानबाट जोगिनुहुन्छ, वा बिरालोको बारेमा कुरा गर्ने मानिसहरूबाट जोगिनुहुन्छ। केही मानिसहरूको लागि, यो डर यति गम्भीर हुन्छ कि तिनीहरू बाहिर निस्केमा बिरालो देख्ने डरले घरबाट बाहिर पनि निस्कँदैनन्। आज हामी यो असामान्य डरको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं, जसलाई एइलुरोफोबिया भनिन्छ।

आइलुरोफोबिया भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, आइलुरोफोबिया भनेको बिरालाहरूप्रति अत्यधिक, असामान्य र तर्कहीन डर हो। यो बिरालाहरूप्रतिको सामान्य घृणाभन्दा बाहिर जान्छ। यो फोबिया भएको व्यक्तिले बिरालाहरू देख्दा वा सोच्दा अत्यधिक चिन्ता वा डर अनुभव गर्न सक्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको साथीको घरमा एउटा प्यारो बिरालो छ। तर तपाईंलाई यो डर भएकोले, तपाईं त्यो साथीलाई भेट्न जानु हुन्न। वा जब काममा कसैले आफ्नो बिरालोको बारेमा कुरा गर्छ, तपाईंलाई असहज महसुस हुन्छ, र तपाईं उनीहरूबाट टाढा रहनुहुन्छ। सबैभन्दा खराब अवस्थामा, केही मानिसहरू बाहिर गएमा कतै बिरालो देख्ने डरले घरबाट बाहिर निस्कन पनि छोड्न सक्छन्।

"एइलुरोफोबिया" शब्द ग्रीक भाषाबाट आएको हो। 'एइलुरोस' को अर्थ ग्रीकमा 'बिरालो' हो। 'फोबिया' को अर्थ 'डर' हो। त्यसोभए तपाईंले बुझ्नुभयो?

यसमा तपाईं अरू के भन्न सक्नुहुन्छ?

आइलुरोफोबियाका धेरै अन्य चिकित्सा नामहरू छन्, तर ती सबै एउटै अवस्था हुन्। यी नामहरू हुन्:

• `(एलुरोफोबिया)`
• `(एलुरोफोबिया)`
• `(फेलिनोफोबिया)` (ल्याटिनमा, 'फेलिनस' को अर्थ बिरालाहरूसँग सम्बन्धित पनि हुन्छ)
• `(ग्यालियोफोबिया)`
• `(ग्याटोफोबिया)`

फोबिया भनेको के हो?

अब तपाईं सायद सोच्दै हुनुहुन्छ, "ठीक छ, म बिरालोहरूसँग डराउँछु। तर यो 'फोबिया' वास्तवमा के हो?"

फोबिया वास्तवमा एक चिन्ता विकार हो, जसको अर्थ यो चिन्तासँग सम्बन्धित एक मानसिक अवस्था हो। फोबियाको आधारभूत विशेषता भनेको सामान्य डरभन्दा बाहिर जाने र वास्तवमा धेरै हानि नगर्ने कुराको अत्यधिक र असामान्य डर हो।

एइलुरोफोबिया पनि एक 'विशिष्ट फोबिया विकार' हो। अर्थात्, यो कुनै विशेष चीजको (यस अवस्थामा, बिरालोहरू) अत्यधिक डर हो।

एइलुरोफोबिया कति सामान्य छ?

उचाइको डर जस्तै जनावरहरूको डर पनि एक धेरै सामान्य फोबिया हो। सर्वेक्षणहरू (विशेष गरी अमेरिकी तथ्याङ्क) अनुसार, लगभग ९% वयस्कहरू र लगभग २०% किशोरकिशोरीहरू आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा "विशिष्ट फोबिया विकार" बाट पीडित हुन्छन्। यो पनि देखिएको छ कि यी अवस्थाहरू पुरुषहरूको तुलनामा महिलाहरूमा दोब्बर सामान्य छन्।

एल्युरोफोबिया भएको व्यक्तिलाई वास्तवमा केसँग डर लाग्छ?

यो फोबिया भएको व्यक्ति बिरालोसँग सम्बन्धित विभिन्न कुराहरूबाट डराउन सक्छ। उदाहरणका लागि:

• मलाई डर छ कि बिरालो ममाथि उफ्रनेछ, मलाई टोक्नेछ, वा खियाउँनेछ।
• सार्वजनिक वा निजी स्थानहरूमा, जस्तै सडकमा वा साथीको घरमा, बिरालो भेट्ने डर।
• बिरालोको रौं देख्ने वा छुने डर। केही मानिसहरूलाई बिरालोको रौं देख्दा पनि असहज वा डर लाग्न सक्छ।
• केही अन्धविश्वासका कारण, बिरालोले मन्त्र वा दुष्ट मन्त्र चलाउने डर हुन्छ (यो हाम्रा केही पुराना कथाहरूमा पनि पाइन्छ)।
• मलाई किताब, पत्रिका र इन्टरनेटमा बिरालाहरूको तस्बिर देख्न डर लाग्छ।
• जब म टिभीमा वा चलचित्रहरूमा बिरालोहरू देख्छु, वा जब म तिनीहरूको आवाज (म्याउ, पिरिङ) सुन्छु, म डराउँछु।

एइलुरोफोबिया हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

यदि तपाईंसँग निम्न मध्ये एक वा बढी अवस्थाहरू छन् भने, तपाईंलाई एइलुरोफोबिया वा अर्को "विशिष्ट फोबिया विकार" हुने सम्भावना बढी हुन्छ:

• यदि तपाईंलाई अन्य कुनै फोबिया छ भने (जस्तै उचाइको डर, सर्पको डर)
• यदि तपाईंलाई चिन्ता विकार छ भने।
• यदि तपाईंलाई 'आतंक विकार' (अचानक अत्यधिक डरको अवस्था) छ भने।
• यदि तपाईंलाई 'पदार्थ प्रयोग विकार' (लागूऔषध वा मदिरा प्रयोगसँग सम्बन्धित समस्या) छ भने।

एइलुरोफोबियासँग अन्य कुन प्रकारका फोबियाहरू सम्बन्धित छन्?

बिरालोको डरसँग सम्बन्धित अन्य प्रकारका फोबियाहरू पनि छन्। यसको अर्थ यी डरहरू एकअर्कासँग सम्बन्धित हुन सक्छन्।

• `एग्रीजोफोबिया` : अर्थात्, जंगली जनावरहरूको डर।
• `जुफोबिया` : यसको अर्थ सामान्यतया जनावरहरूको डर हो।

एइलुरोफोबियाका कारणहरू के के हुन्?

यसको कारण के हो भनेर ठ्याक्कै भन्न गाह्रो भए पनि, एइलुरोफोबियाको विकासमा योगदान पुर्‍याउने धेरै कारकहरू छन्:

• विगतका दर्दनाक घटनाहरू: कल्पना गर्नुहोस् कि जब तपाईं बच्चा हुनुहुन्थ्यो, एउटा बिरालोले तपाईंलाई कुच्यायो, र तपाईं धेरै दुखित र डराउनुभयो। वा तपाईंले बिरालोले अरू कसैलाई आक्रमण गरेको देख्नुभयो। यो डर त्यस्तै घटनाको कारण हुन सक्छ।
• बिरालाहरूको बारेमा नकारात्मक कथाहरू: केही मानिसहरू बिरालाहरूलाई दुष्ट र भयानक प्राणीको रूपमा हेर्छन्। विगतमा, युरोपेली बोक्सी कथाहरूमा, सलेम बोक्सी परीक्षणको समयमा यस्ता बिरालाहरूलाई बोक्सी र शैतानसँग जोडिएको थियो। हाम्रा पुराना कथाहरू र विश्वासहरूमा, त्यस्ता ठाउँहरू पनि छन् जहाँ बिरालाहरूलाई त्यति राम्रोसँग स्वागत गरिँदैन। यस्ता कुराहरू सुनेपछि पनि, केही मानिसहरूलाई यो डर लाग्न सक्छ।
• पारिवारिक इतिहास: यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई, विशेष गरी तपाईंका आमाबाबुलाई, फोबिया वा चिन्ता विकार छ भने, तपाईंलाई पनि एइलुरोफोबिया हुने सम्भावना बढी हुन सक्छ।
• मोडलिङ: अरू कसैलाई, सायद आमाबाबु वा नजिकको परिवारको सदस्यलाई, बिरालोसँग अत्यन्तै डराएको देखेपछि र उनीहरूले यसको बारेमा कुरा गरेको सुन्दा तपाईंलाई पनि त्यस्तै डर लाग्न सक्छ। यदि परिवारमा कोही बाल्यकालदेखि नै बिरालोसँग डराएको छ भने, यसले बच्चालाई पनि असर गर्न सक्छ।

आइलुरोफोबियाका कारणहरू के के हुन्?

बिरालाहरूसँग सम्बन्धित कुनै पनि कुराले यो डर जगाउन सक्छ। उदाहरणका लागि:

• यदि तपाईंले सार्वजनिक स्थानहरूमा, जस्तै सडकमा, बिरालो देख्नुभयो भने, वा तपाईंलाई देख्ने सोच छ भने, ठीक छ।
• यदि तपाईंले कसैको घरमा बिरालो देख्नुभयो भने।
• यदि तपाईंले टिभीमा, चलचित्रमा, वा किताबमा बिरालो देख्नुभयो भने।
• बिरालोको बारेमा सोच्दा पनि यो डर अझ तीव्र हुन सक्छ।

एइलुरोफोबियाका लक्षणहरू के के हुन्?

यी लक्षणहरू केही मानिसहरूमा हल्का र अरूमा धेरै गम्भीर हुन सक्छन्। मुख्य लक्षण भनेको बिरालोको बारेमा सोच्दा वा देख्दा अत्यधिक चिन्ता हुनु हो।

यी लक्षणहरूलाई दुई मुख्य वर्गमा विभाजन गर्न सकिन्छ:

मानसिक/भावनात्मक लक्षणहरू:

• बिरालोबाट कसरी बच्ने भनेर सधैं सोचिरहन्छु।
• बिरालोको आवाज सुन्दा अत्यन्तै डर र असहज महसुस हुनु (म्याउ गर्दै, पिर गर्दै, पिर गर्दै)।
• बिरालो देख्न सक्छु जस्तो लाग्ने ठाउँहरूमा जान डराउनु।

शारीरिक लक्षणहरू:

जब यो डर उत्पन्न हुन्छ, शरीरले पनि निश्चित तरिकाले प्रतिक्रिया दिन सक्छ।

• चक्कर आइरहेको छ।
• पखाला भनेको दिसा खुकुलो हुनु हो।
• अत्यधिक पसिना आउनु (हाइपरहाइड्रोसिस) ।
• वाकवाकी लाग्ने वा बान्ता हुने ।
• आतंककारी आक्रमणहरू एकदमै डरलाग्दो अनुभव हुन् । ती अचानक, अनियन्त्रित डरका आक्रमणहरू, सास फेर्न गाह्रो हुने, छातीमा तीव्र दबाब आउने र मृत्युको अनुभूति हुने हुन्।
• सास फेर्न छिटो हुन्छ, मुटुको धड्कन बढ्छ।
• तीव्र डर र चिन्ता महसुस हुनु।
• मांसपेशीहरू तनावग्रस्त हुनु, काम्नु वा काँप्नु ।

एइलुरोफोबिया कसरी निदान गरिन्छ?

यदि बिरालोको डरले तपाईंको दैनिक जीवन, काम वा सम्बन्धलाई असर गरिरहेको छ भने, तपाईंको पारिवारिक डाक्टरले तपाईंलाई मनोचिकित्सक वा मनोवैज्ञानिककहाँ पठाउन सक्छन्। एक मनोवैज्ञानिकले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरू र तपाईंको डरले तपाईंको जीवनलाई कसरी असर गरिरहेको छ भन्ने बारे सोध्नेछन्, र यो अवस्था "विशिष्ट फोबिक विकार" हो कि होइन भनेर निर्धारण गर्नेछन्।

सामान्यतया, निम्न कारकहरूले तपाईंलाई "विशिष्ट फोबिक विकार" छ कि छैन भनेर पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छन्, अर्थात् एइलुरोफोबिया:

• यो डर बिरालोको बारेमा सोच्दा वा देख्दा उत्पन्न हुन्छ।
• यो डरले तपाईंलाई केही परिस्थितिहरूबाट बच्न बाध्य बनाउँछ (जस्तै, बाहिर ननिस्कने, साथीहरूको घरमा नजाने)।
• यदि तपाईंले बिरालो देख्नुभयो भने, तपाईं तुरुन्तै प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ, जस्तै कि त्यसबाट भाग्दै हुनुहुन्छ।
• यो डरले तपाईंलाई सामाजिक कार्यक्रम र बैठकहरू छुटाउँछ।
• यो खुशी र सामान्य जीवन बिताउनको लागि बाधा बनेको छ।
• उत्पन्न हुने डर र चिन्ता बिरालोले निम्त्याउन सक्ने वास्तविक खतरा भन्दा धेरै ठूलो हुन्छ (अर्थात्, बिरालो देख्दा मृत्युसम्म डराउनु जस्तै)।
• यो अवस्था कम्तिमा छ महिनादेखि जारी छ।

एइलुरोफोबियाको उपचार के हो?

खुसीको खबर यो हो कि ऐलुरोफोबिया एक उपचार योग्य अवस्था हो।

``एक्सपोजर थेरापी'': यसको लागि मुख्य र सबैभन्दा सफल उपचारहरू मध्ये एक ``(एक्सपोजर थेरापी)'' हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, एक मनोवैज्ञानिकको निरीक्षणमा, एक नियन्त्रित, सुरक्षित वातावरणमा, तपाईं बिस्तारै र व्यवस्थित रूपमा डर पैदा गर्ने चीज (जस्तै बिरालोहरू) को सम्पर्कमा आउनुहुन्छ। यसको धेरै राम्रो परिणामहरू छन्। विशिष्ट फोबिया भएका दस मध्ये नौ जना मानिसहरू यस उपचारबाट निको हुन्छन्।

``एक्सपोजर थेरापी'' मा, सामान्यतया यस्तो हुन्छ:

• पहिला, तपाईंलाई श्वासप्रश्वास अभ्यास र आराम गर्ने तरिकाहरू सिकाइनेछ। यी डर हुनुभन्दा पहिले र डरको समयमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
• त्यसपछि उनीहरूलाई बिरालोको तस्बिर वा भिडियो हेर्न लगाइन्छ।
• त्यसपछि, तिनीहरू खेलौना बिरालो समातेर त्यससँगै बस्ने अभ्यास गर्छन्।
• बिस्तारै पिंजडामा रहेको बिरालोको नजिक जानुहोस् र त्यसलाई हेर्न लगाउनुहोस् ।
• अन्तमा, एक चिकित्सक, परिवारको सदस्य, वा विश्वसनीय साथीको सहयोगमा, यो उपचार त्यस्तो बिन्दुमा पुग्छ जहाँ वास्तविक बिरालो (सायद सुरुमा प्यारो बिरालोको बच्चा) लाई समातेर पाल्न सकिन्छ ।

अरु के उपचारहरू उपलब्ध छन्?

`(एक्सपोजर थेरापी)` को अतिरिक्त, अन्य उपचार विधिहरू पनि छन्:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): CBT पनि एक धेरै प्रभावकारी उपचार हो। यसले तपाईंलाई चीजहरू (बिरालोहरू) हेर्ने, तिनीहरूको बारेमा सोच्ने (संज्ञान) र तिनीहरूलाई प्रतिक्रिया दिने (व्यवहार) तरिका परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। CBT प्रायः एक्सपोजर थेरापीसँग संयोजनमा प्रयोग गरिन्छ।
• सम्मोहन चिकित्सा: यसमा बिरालोहरूप्रतिको तपाईंको दृष्टिकोण परिवर्तन गर्न र तपाईंको डर कम गर्न सम्मोहनको माध्यमबाट तपाईंको अवचेतन मनसँग कुरा गर्नु समावेश छ। कहिलेकाहीँ यो डरको अन्तर्निहित कारण पत्ता लगाउन पनि प्रयोग गरिन्छ।
• औषधिहरू: कहिलेकाहीँ, विशेष गरी यदि तपाईंलाई आतंक आक्रमण जस्ता गम्भीर शारीरिक लक्षणहरू छन् भने, डाक्टरहरूले बिटा ब्लकरहरू (जसले मुटुको धड्कन र कम्पन जस्ता चीजहरूलाई नियन्त्रण गर्दछ) वा चिन्ता विरोधी औषधिहरू जस्ता औषधिहरू लेख्न सक्छन्। यद्यपि, यी सामान्यतया विशेष परिस्थितिहरूमा छोटो अवधिको राहतको लागि मात्र दिइन्छ जहाँ तपाईंले बिरालोलाई भेट्न सक्नुहुन्छ, वा उपचारको अतिरिक्तको रूपमा। यी औषधिहरू केवल चिकित्सा पर्यवेक्षणमा मात्र लिनुपर्छ।
• योग र ध्यान: दैनिक योग र ध्यान अभ्यास गर्नाले तपाईंको शरीर र दिमागलाई शान्त पार्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। ध्यानले तपाईंको श्वासप्रश्वासमा ध्यान केन्द्रित गरेर आतंक आक्रमण जस्ता परिस्थितिहरूलाई नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

आइलुरोफोबियाका कारण कस्ता जटिलताहरू हुन सक्छन्?

यदि बिरालोहरूको यो डर गम्भीर भयो भने, यसले तपाईंको जीवनको गुणस्तरमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।

• तिमी आफ्ना साथीहरूको घरमा जाने छैनौ, बाहिर जाने छैनौ।
• घरबाट निस्कँदा बिरालो भेट्ने सोचले धेरै चिन्ता निम्त्याउन सक्छ, र तपाईंले बाहिर निस्कन र सामाजिकीकरण गर्न पनि बन्द गर्न सक्नुहुन्छ।
• केही मानिसहरूलाई गम्भीर आतंककारी आक्रमण हुन सक्छ। यसले छाती दुख्ने र छिटो मुटुको धड्कन निम्त्याउन सक्छ।
• आतंक आक्रमणको निरन्तर डरले आतंक विकार भनिने अवस्था निम्त्याउन सक्छ, जसलाई चिन्ता कम गर्न दीर्घकालीन औषधिको आवश्यकता पर्न सक्छ।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्:

• यदि 'आतंककारी आक्रमण' आयो भने।
• यदि तपाईंलाई निरन्तर चिन्ता र डर छ जसले तपाईंको दैनिक गतिविधि र निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ भने।

डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

जब तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, तपाईं निम्न प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• मलाई कति समयसम्म उपचार गराइरहनुपर्छ?
• मलाई यो फोबिया के कारणले हुन सक्छ?
• मेरो लागि सबैभन्दा उपयुक्त र सफल उपचार विधि के हो?

एल्युरोफोबिया जस्ता फोबियाहरूले तपाईंको जीवनको आनन्द र तपाईंको सामान्य अस्तित्वलाई बाधा पुर्‍याउन सक्छन्। तपाईंले टिभी, चलचित्र हेर्न, साथीभाइ र परिवारसँग कम समय बिताउन र घरमै बस्न पनि छोड्न सक्नुहुन्छ। तर याद गर्नुहोस्, डाक्टर र मनोवैज्ञानिकहरूले तपाईंलाई बिरालोहरूको डरलाई हटाउन र नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। `(एक्सपोजर थेरापी)`, `(CBT)`, `(हिप्नोथेरापी)` जस्ता उपचारहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यी उपचारहरूले तपाईंलाई बिरालोहरू वरिपरि हुँदा पनि शान्त र आत्मविश्वासी महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

त्यसो भए, यसबाट हामीले के कुराहरू सम्झनु पर्छ? (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

• बिरालोहरूको अत्यधिक डर, ऐलुरोफोबिया, एक वास्तविक, मान्यता प्राप्त मानसिक अवस्था हो। यो तपाईंको गल्ती होइन, न त यो तपाईंले जानाजानी गर्ने कुरा हो।
• यदि यो डरले तपाईंको दैनिक जीवन, खुशी र काममा बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने, एक्लै दुःख नमान्नुहोस्।
• यसको लागि धेरै प्रभावकारी उपचारहरू छन्। "एक्सपोजर थेरापी" र "CBT" जस्ता उपचारात्मक विधिहरूले यो डरलाई लगभग पूर्ण रूपमा हटाउन मद्दत गर्न सक्छन्।
• सही व्यक्ति, अर्थात् मनोचिकित्सक वा मनोवैज्ञानिकबाट सल्लाह लिन नडराउनुहोस्।
• मद्दत माग्नु कमजोरीको संकेत होइन, यो त तपाईं आफ्नो ख्याल राख्नुहुन्छ र आफूलाई माया गर्नुहुन्छ भन्ने संकेत हो। तपाईंलाई निको पार्ने अधिकार छ!

` एलुरोफोबिया, बिरालोको डर, बिरालोको डर, फोबिया, चिन्ता, मानसिक स्वास्थ्य