एक्रोफोबिया (उचाइको डर) बारे सबै कुरा

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं र तपाईंका साथीहरू कोलम्बोको एउटा अग्लो भवनको छतको रेस्टुरेन्टमा जानुभएको थियो। वा तपाईं नुवारा एलियामा संसारको छेउमा जानुभयो र तल हेर्नुभयो। अचानक, जब तपाईं तल हेर्नुहुन्छ, के तपाईंलाई चक्कर लाग्छ, तपाईंको छाती धड्किरहेको छ, तपाईं पसिना आउन थाल्छ, तपाईंको शरीर काँपिरहेको छ, र तपाईंलाई लड्ने जस्तो लाग्छ? यदि यो डर उचाइको सामान्य डरभन्दा बाहिर जान्छ र नियन्त्रण गर्न धेरै बलियो छ भने, तपाईंलाई एक्रोफोबिया भनिने अवस्था हुन सक्छ। यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्, यसको बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, एक्रोफोबिया भनेको के हो?

एक्रोफोबिया भनेको उचाइको अत्यधिक, असामान्य र तर्कहीन डर हो। यो एक मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हो, विशेष गरी चिन्ता विकार । यो अवस्था भएको व्यक्तिले उचाइको बारेमा सोच्दा वा उच्च स्थानमा हुँदा अत्यधिक डर र चिन्ता अनुभव गर्छ।

अब तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "त्यसो भए उचाइसँग कसलाई डर लाग्दैन?" यो सत्य हो। हामी सबै अग्लो पुलबाट तल हेर्दा अलि नर्भस र सतर्क महसुस गर्छौं। यो सामान्य हो, र यो हाम्रो आफ्नै सुरक्षाको लागि हो। तर एक्रोफोबिया भएको व्यक्तिले पूर्णतया फरक अनुभव गर्छ। जब तिनीहरू सिँढी चढ्छन्, घरको बाल्कनीमा पुग्छन्, वा किनमेल कम्प्लेक्सको माथिल्लो तल्लामा आफ्नो कार पार्क गर्छन् तब तिनीहरूले अत्यधिक डर महसुस गर्न सक्छन्। यो डर त्यस क्षणको वास्तविक खतरा भन्दा धेरै ठूलो छ ।

यसबाट कसलाई धेरै डर लाग्छ?

अन्य फोबियाहरू जस्तै, एक्रोफोबियाले उमेर वा लिङ्गको पर्वाह नगरी जो कोहीलाई पनि असर गर्न सक्छ। यद्यपि, धेरैजसो अवस्थामा, यी विशिष्ट फोबियाहरू बाल्यकालमा सुरु हुन्छन् र किशोरावस्थामा लक्षणहरू देखा पर्न थाल्छन्। अनुसन्धानले यो अवस्था महिलाहरूमा बढी सामान्य रहेको पत्ता लगाएको छ।

एक्रोफोबिया भएको व्यक्ति कस्ता ठाउँहरूसँग डराउँछ?

यो डर भएका मानिसहरू उही उचाइसँग डराउँदैनन्। कोही मानिसहरू धेरै फिट अग्लो भर्‍याङ चढ्न डराउँछन् भने कोही अग्लो भवन हेर्न डराउँछन्। तलको तालिकाबाट यसलाई अलि बढी व्याख्या गरौं।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईं उडान गर्न मात्र डराउनुहुन्छ भने, यो एक्रोफोबिया होइन। त्यो एरोफोबिया भनिने छुट्टै अवस्था हो। यद्यपि, यदि तपाईं आफ्नो उचाइको कारणले उडान गर्न, पुलहरूमाथि जान वा अग्लो भवनहरू चढ्न डराउनुहुन्छ भने, यो एक्रोफोबिया हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यदि यो डरले तपाईंको जीवनमा हस्तक्षेप गरिरहेको छ भने, डाक्टरलाई भेट्नु र उचित निदान गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

एक्रोफोबियाका लक्षणहरू के के हुन्?

जब यो डर उत्पन्न हुन्छ, मानसिक र शारीरिक दुवै प्रकारका धेरै लक्षणहरू देखा पर्छन्। तिनीहरूलाई छुट्टाछुट्टै हेरौं।

किन यस्तो डर छ?

अनुसन्धानकर्ताहरूले अझै पनि यसको एउटा खास कारण पत्ता लगाउन सकेका छैनन्, तर यसमा योगदान पुर्‍याउन सक्ने धेरै कारकहरू छन् भन्ने उनीहरूको विचारमा छन्:

• प्राकृतिक विकास: केही वैज्ञानिकहरू विश्वास गर्छन् कि उचाइबाट खस्ने र चोट लाग्ने डर मानिसमा स्वाभाविक रूपमा आउँछ। यो प्राकृतिक डर केही मानिसहरूको दिमागमा अतिरंजित हुन सक्छ र फोबियामा विकास हुन सक्छ।
• पहिलेको नराम्रो अनुभव: यो उचाइबाट खसेको, कसैलाई लडेको देखेको, वा बाल्यकालमा उच्च स्थानमा हुँदा डरलाग्दो घटना अनुभव गरेको जस्ता कारणले हुन सक्छ।
• पारिवारिक इतिहास: यदि परिवारमा कसैलाई चिन्ता-सम्बन्धित रोगहरू छन् भने, अरूलाई पनि त्यस्तै अवस्थाहरू विकास हुने जोखिम अलि बढी हुन सक्छ।

डाक्टरले यसलाई एक्रोफोबिया भनेर कसरी सही रूपमा निदान गर्छन्?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, तिनीहरूले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरू, तिनीहरू कति समयदेखि छन्, र तपाईंको विगतका अनुभवहरूको बारेमा प्रश्नहरूको एक श्रृंखला सोध्नेछन्। सामान्यतया, फोबियाको रूपमा निदान गर्न, डर कम्तिमा ६ महिनासम्म निरन्तर हुनुपर्छ।

फोबियाको निदान गर्दा विचार गर्नुपर्ने ४ मुख्य कुराहरू छन्:

• अत्यधिक र तर्कहीन डर: अत्यधिक डर हुनु जुन डर निम्त्याउने परिस्थितिको अनुपातमा पूर्णतया बाहिर छ।
• पूर्वानुमानित चिन्ता: उच्च स्थानमा जानुपर्ने सोचले चिन्ता उत्पन्न हुन्छ।
• बच्ने तरिका: उचाइसँग सम्बन्धित परिस्थितिहरूबाट बच्ने प्रयास गर्दै। केही मानिसहरूले यसको कारणले जागिर पनि परिवर्तन गर्छन्।
• दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप: यदि यो डरले तपाईंको सामान्य गतिविधि र सामाजिक सम्बन्धमा हस्तक्षेप गर्छ भने, यसलाई फोबिया मानिन्छ।

तपाईंको डाक्टरले यी कारकहरूलाई विचार गरेपछि र तपाईंको लक्षणहरूमा योगदान पुर्‍याउने अन्य कुनै शारीरिक वा मानसिक रोग छैन भनी सुनिश्चित गरेपछि मात्र एक्रोफोबियाको निदान गर्नेछन्।

यसको लागि सफल उपचारहरू के के हुन्?

खुसीको खबर यो हो कि एक्रोफोबिया एक धेरै उपचार योग्य अवस्था हो। धेरैजसो अवस्थामा, मनोचिकित्सा उपचारको मुख्य आधार हो। केही अवस्थामा, उपचारको अतिरिक्त रूपमा औषधि अस्थायी रूपमा सिफारिस गर्न सकिन्छ।

मनोचिकित्सा

१. एक्सपोजर थेरापी

यो फोबियाको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसमा बिस्तारै आफूलाई डर लाग्ने कुरा, अर्थात् उचाइ, मा धेरै बिस्तारै, सुरक्षित र नियन्त्रित तरिकाले उजागर गर्नु समावेश छ।

• पहिले, चिकित्सकले तपाईंलाई उच्च स्थानहरूको तस्बिरहरू हेर्न भन्नेछन्।
• अर्को, तपाईंलाई उच्च स्थानहरू भएका भिडियोहरू हेर्न सोधिनेछ।
• त्यसपछि, सायद तिनीहरू तपाईंसँगै जानेछन् र सानो भर्‍याङ चढ्नेछन्, वा पहिलो तल्लाको बाल्कोनीबाट तल हेर्न मद्दत गर्नेछन्।

यसरी बिस्तारै उचाइमा अभ्यस्त हुँदै जाँदा, तपाईंको दिमागले सिक्छ, "यो मैले सोचेको जस्तो डरलाग्दो छैन।"

२. भर्चुअल रियालिटी एक्सपोजर थेरापी (VRET)

यो एक्सपोजर थेरापीको एकदमै आधुनिक र 'कूल' विधि हो। यसमा, तपाईंलाई VR हेडसेट लगाउन लगाइन्छ। जब तपाईं यसलाई लगाउनुहुन्छ, तपाईंले अग्लो भवनको माथि भएको वा अग्लो पुलमाथि हिंड्ने अनुभव प्राप्त गर्नुहुन्छ। तर तपाईं वास्तवमा चिकित्सकको कोठाको सुरक्षामा हुनुहुन्छ। किनभने यो १००% सुरक्षित छ र वास्तविक अनुभवसँग मिल्दोजुल्दो छ, यो एक्रोफोबियाको उपचार गर्ने एक धेरै प्रभावकारी विधि साबित भएको छ।

३. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)

यसले तपाईंको सोचाइको ढाँचा परिवर्तन गर्नमा केन्द्रित छ। चिकित्सकले तपाईंसँग कुरा गर्नेछन् र उचाइको बारेमा तपाईंसँग भएका तर्कहीन, गलत विचारहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्नेछन् ("म पक्का छु कि म लड्नेछु," "म यो डरलाई कहिल्यै पार गर्नेछैन")। त्यसपछि, तिनीहरूले ती विचारहरूलाई चुनौती दिनेछन् र तिनीहरूलाई अझ यथार्थपरक, सकारात्मक विचारहरूले प्रतिस्थापन गर्न मार्गदर्शन गर्नेछन्।

औषधिहरू

औषधिले फोबियालाई पूर्ण रूपमा निको पार्न सक्दैन। यद्यपि, तपाईंको डाक्टरले मनोचिकित्साको समयमा अत्यधिक चिन्ता नियन्त्रण गर्न वा उच्च स्थानमा जानबाट बच्न नसक्दा लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न केही औषधिहरू अस्थायी रूपमा लेख्न सक्छन्।

• बीटा-ब्लकरहरू: यिनीहरूले धड्कन र कम्पन जस्ता शारीरिक लक्षणहरूलाई नियन्त्रण गर्छन्।
• बेन्जोडायजेपाइनहरू: यसले चाँडै चिन्ता कम गर्छ। यद्यपि, लतको जोखिमको कारणले गर्दा, तिनीहरू डाक्टरको कडा निगरानीमा धेरै छोटो समयको लागि मात्र प्रयोग गरिन्छ।

यो डरसँगै म कसरी मेरो जीवन बिताउने?

उपचार गराइरहँदा, तपाईंले आफ्नो लागि गर्न सक्ने कुराहरू छन्। यदि तपाईंलाई अचानक उच्च उचाइमा जानुपर्ने भयो भने, आफ्नो चिन्ता कम गर्न यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• तल नहेर। सकेसम्म टाढा, क्षितिजतिर हेर।
• आफ्नो नजिकैको कुनै स्थिर वस्तु (रुख, भवन) मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
• सम्भव भएमा, भुइँमा बस्नुहोस् वा सुत्नुहोस्।
• ध्यान भंग गर्ने माध्यमहरू प्रयोग गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंले देख्न सक्ने ५ रातो चीजहरूको नाम दिनुहोस्। वा १०० बाट गन्नुहोस्।

यी बानीहरूले तपाईंलाई दैनिक जीवनमा पनि मद्दत गर्नेछन्:

• पर्याप्त निद्रा लिनुहोस् र व्यायाम गर्नुहोस्।
• ध्यान र गहिरो सास फेर्ने अभ्यास जस्ता कुराहरू अभ्यास गर्नुहोस्।
• सधैं निर्धारित मितिहरूमा आफ्नो चिकित्सकलाई भेट्नुहोस्।
• यसबारे आफ्नो परिवार र साथीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूको सहयोग तपाईंको लागि बलको ठूलो स्रोत हुनेछ।