के तपाईंलाई पनि लामो समयसम्म सुतेपछि पनि निदाउन नसक्ने जस्तो लाग्छ? आउनुहोस् यसबारे कुरा गरौं (विरोधाभासी अनिद्रा)!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ लाग्छ कि तपाईंले राम्रोसँग निद्रा लिनुभयो, तर बिहान उठ्दा तपाईंलाई रातभरि जागा रहेको जस्तो लाग्छ? तपाईंलाई पूर्ण रूपमा थाकेको जस्तो लाग्छ, तर दिनभरि थकित वा निद्रा लाग्दैन। के यो धेरै अनौठो र विचलित पार्ने अनुभव होइन र? सायद तपाईंले कसैलाई यसको बारेमा बताउँदा तिनीहरूले यसलाई गम्भीरतापूर्वक लिँदैनन्।

यो अनौठो निद्रा समस्या के हो? (विरोधाभासी अनिद्रा)?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, विरोधाभासी अनिद्रा भनेको त्यस्तो अवस्था हो जहाँ तपाईंलाई अनिद्राका लक्षणहरू छन् जस्तो लाग्छ, तर तपाईंको शरीरले वास्तवमा आवश्यक पर्ने निद्रा पाइरहेको हुन्छ। डाक्टरहरूले कहिलेकाहीं यसलाई "निद्राको अवस्थाको गलत धारणा" भन्छन्।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं सुत्न खोज्दै हुनुहुन्छ, तर तपाईं आफ्नो वरिपरि भइरहेको सबै कुरा सुन्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंको विचारहरू तपाईंको दिमागमा दौडिरहेका छन्, मानौं तपाईं केही घण्टा बाहेक रातभरि जागा हुनुहुन्छ। तर सत्य यो हो कि, तपाईंको दिमाग र शरीर गहिरो निद्रामा छन्। यस्तो महसुस हुन सक्छ कि तपाईंको इन्द्रियहरूले तपाईंमाथि ठूलो मजाक खेलिरहेका छन्। यसले तपाईंलाई धेरै निराश र तनावग्रस्त महसुस गराउन सक्छ। तपाईं आफैंमाथि पनि शंका गर्न थाल्न सक्नुहुन्छ।

सामान्य अनिद्रा र यो बीच के भिन्नता छ?

यहाँ सबैभन्दा ठूलो भिन्नता यो हो कि सामान्य अनिद्रा भएका व्यक्तिहरू रातमा राम्रोसँग निदाउँदैनन्, त्यसैले उनीहरू भोलिपल्ट धेरै थकित, निद्रा लाग्ने र थकित महसुस गर्छन्। उनीहरूलाई काम गर्न र ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या हुन्छ।

यद्यपि, यदि तपाईंलाई (प्याराडोक्सिकल इन्सोम्निया) छ भने, तपाईंलाई रातमा निद्रा नलागेको जस्तो महसुस भए पनि, तपाईंलाई दिनमा त्यति थकित वा निद्रा लाग्दैन किनभने तपाईंको शरीरले वास्तवमा आवश्यक निद्रा पाइरहेको हुन्छ। यसको अर्थ शारीरिक रूपमा, तपाईंको शरीर राम्रोसँग आराम गरिरहेको छ। यद्यपि, मानसिक र भावनात्मक रूपमा, तपाईंलाई त्यस्तो महसुस नहुन सक्छ। यो यस अवस्थाको सबैभन्दा अनौठो र सबैभन्दा विचलित गर्ने विशेषता हो।

"म रातभरि निदाउन सक्दिन, डाक्टर, र म बिहानसम्म जागा रहन्छु। तर म दिनभरि त्यति थाकेको हुँदैन।" - के तपाईं यस प्रकारको कथासँग परिचित हुनुहुन्छ?

यो अवस्थाले तपाईं आफैंले पर्याप्त निद्रा पाइरहनुभएको छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउन गाह्रो, यदि असम्भव छैन भने पनि बनाउन सक्छ। त्यसैले, यदि तपाईंलाई निरन्तर निद्रा लागिरहेको छ र यसले तपाईंको दैनिक जीवन र मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गरिरहेको छ भने, सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।

(प्याराडोक्सिकल इन्सोम्निया) का लक्षणहरू के के हुन्?

मुख्य लक्षण भनेको तपाईंलाई पर्याप्त निद्रा नपुगेको जस्तो महसुस हुनु हो। यसका साथै, तपाईंले निम्न अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• सुत्ने प्रयास गर्दा आफ्नो वरिपरि भइरहेका कुराहरूको बारेमा निरन्तर सचेत रहनु (जस्तै, छेउमा कुकुर भुक्ने आवाज, बाटोमा गाडीहरूको आवाज, घडीको टिक टिक आवाज समेत)।
• जतिसुकै प्रयास गर्दा पनि निदाउन नसकेको जस्तो लाग्छ।
• जब म सुत्ने प्रयास गर्छु , मेरो दिमागमा एउटा विचार खेलिरहन्छ।जस्तै, आफ्नो मनलाई एकै ठाउँमा राख्न नसक्नु।
• रातभर जागा रहनुको अनुभूति एकदमै प्रबल हुन्छ।

तपाईंले "म हिजो राती निद्रा लागेन" भन्ने भावना धेरै स्पष्ट र बलियो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यदि तपाईंलाई (विरोधाभासी अनिद्रा) छ भने, तपाईंको मस्तिष्क र शरीरले हरेक रात आवश्यक आराम पाउँछ। यो धेरै निराशाजनक छ। तपाईंलाई निद्राको तर्कहीन डर (निद्राको चिन्ता) पनि विकास हुन सक्छ। अर्थात्, जब तपाईं राती उठ्नुहुन्छ, तपाईंलाई "मलाई थाहा छैन म आज राती सुत्छु कि भनेर" भन्ने डर हुन्छ।

महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंसँग भएका यी भावनाहरू वास्तविक हुन्। यदि तपाईंको शरीरले निद्राको अभावको शारीरिक लक्षणहरू वास्तवमा देखाउँदैन भने पनि, तपाईंले महसुस गरिरहनुभएको कुराहरू तपाईंले नक्कली गरिरहनुभएको कुरा होइन।

(विरोधाभासी अनिद्रा) को कारणहरू के हुन्?

इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, विज्ञहरूलाई अझै पनि विरोधाभासी अनिद्राको कारण के हो भनेर ठ्याक्कै थाहा छैन। यो अवस्थाको अनुसन्धान गर्न पनि गाह्रो छ, किनकि यसले अनुसन्धानकर्ताहरूले परीक्षण गर्न सक्ने कुनै शारीरिक परिवर्तनहरू गर्दैन। तर एउटा कुरामा विज्ञहरू सहमत छन्: यो एक वास्तविक अवस्था हो, र यसले तपाईंको मानसिक र भावनात्मक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।

अनुसन्धानकर्ताहरूले विरोधाभासी अनिद्राको विकासमा योगदान पुर्‍याउन सक्ने केही कारकहरूको अध्ययन गरिरहेका छन्। यी मध्ये केही समावेश छन्:

• वातावरणीय कारकहरू: तपाईं बस्नुहुने, काम गर्ने वा धेरै समय बिताउने ठाउँमा केही चीजहरू (जस्तै, अत्यधिक आवाज, प्रकाश, असहज शयनकक्ष)।
• आनुवंशिक भिन्नताहरू: वंशाणुगत हुन सक्ने आनुवंशिक प्रभावहरू।
• मानसिक स्वास्थ्य अवस्था: चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता मानसिक समस्याहरू।
• पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD): गम्भीर दर्दनाक घटना पछि हुने मानसिक अवस्था।
• स्लीप एप्निया: निद्राको समयमा अनियमित सास फेर्न।

यी अहिलेका केही शंकास्पद कारणहरू हुन्। तर याद राख्नुहोस्, यो अवस्था आउनको लागि तपाईंसँग यी मध्ये कुनै पनि हुनु आवश्यक छैन।

(विरोधाभासी अनिद्रा) कसरी चिन्ने?

डाक्टरले तपाईंको निद्रा बानीको बारेमा कुरा गरेर र केही परीक्षणहरू प्रयोग गरेर विरोधाभासी अनिद्राको निदान गर्नेछन्। तपाईं कसरी सुत्नुहुन्छ र तपाईंको निद्रामा तपाईंले देख्नुभएको कुनै पनि परिवर्तनको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई बताउनुहोस्। उहाँले तपाईंलाई निद्रा विशेषज्ञकहाँ पनि पठाउन सक्नुहुन्छ।

तपाईंको डाक्टरले धेरै परीक्षणहरू गर्न सक्छन्, जस्तै:

• इलेक्ट्रोएन्सेफालोग्राम (EEG): यसले तपाईंको मस्तिष्कको गतिविधि परीक्षण गर्छ। यसले तपाईंको जस्तै लक्षणहरू निम्त्याउने अन्य अवस्थाहरूलाई अस्वीकार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• निद्राको डायरी राख्ने:तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई सुत्ने समय र उठ्ने समयको रेकर्ड राख्न लगाउनेछन्। यसले तपाईंलाई रातमा कति पटक उठ्नुभयो र कति पटक जागा भएको महसुस गर्नुभयो भनेर तुलना गर्न मद्दत गर्नेछ।
• एक्टिग्राफ लगाउने: यो स्मार्टवाच जस्तो देखिने उपकरण हो। धेरै हप्तासम्म लगाउँदा, यसले तपाईंको निद्रा-ब्यूँझने चक्रमा अवरोधहरू रेकर्ड गर्दछ।

यदि तपाईंलाई विरोधाभासी अनिद्रा छ भने, तपाईंको परीक्षणको नतिजाले तपाईंलाई हरेक रात सामान्य, स्वस्थ निद्रा लाग्छ भनेर देखाउँछ। यहाँ सम्झनु पर्ने महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि डाक्टरले तपाईंलाई मूर्ख बनाउन वा तपाईं झूट बोल्दै हुनुहुन्छ भनेर प्रमाणित गर्न यी परीक्षणहरू गरिरहेका छैनन्। तिनीहरू तपाईंलाई विश्वास गरिरहेका छन्। तिनीहरू केवल तपाईं सुतिरहेको बेला तपाईंको मस्तिष्क र शरीरमा वास्तवमा के भइरहेको छ भनेर हेर्न चाहन्छन्।

(प्याराडोक्सिकल इन्सोम्निया) को उपचार के के हुन्?

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई सुतिरहेको बेला शान्त र सुरक्षित रहन मद्दत गर्ने उपचारहरू सुझाव दिन सक्छन्। यी मध्ये केही समावेश छन्:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) वा टक थेरापी: मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदातासँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई आफ्नो तनाव, चिन्ता र डिप्रेसन व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उनीहरूले तपाईंलाई (विरोधाभासी अनिद्रा) को लक्षणहरू र यसको कारण हुन सक्ने कुनै पनि मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
• आफ्नो निद्राको स्वच्छतामा सुधार: हरेक दिन एउटै समयमा सुत्न जानु र आरामदायी सुत्ने वातावरण सिर्जना गर्नाले तपाईंलाई राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। रक्सी, क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू (जस्तै चिया र कफी) बाट बच्ने प्रयास गर्नुहोस्, र सुत्नुभन्दा केही घण्टा अघि व्यायाम गर्नुहोस्।
• राम्रो निद्राको लागि बानीहरू:
• हरेक दिन (सप्ताहांतमा पनि) एउटै समयमा सुत्नुहोस् र उठ्नुहोस्।
• शयनकक्षलाई अँध्यारो, शान्त र चिसो ठाउँ बनाउनुहोस्।
• सुत्न र यौन क्रियाकलापको लागि मात्र ओछ्यान प्रयोग गर्नुहोस्। टिभी हेर्ने, फोन हेर्ने वा ओछ्यानबाट काम गर्ने काम नगर्नुहोस्।
• सुत्नुअघि मनतातो नुहाउनुहोस्, किताब पढ्नुहोस्, वा शान्त संगीत सुन्नुहोस्।
• औषधिहरू: हाल यस अवस्था (प्याराडोक्सिकल इन्सोम्निया) को प्रत्यक्ष उपचार गर्ने कुनै पनि औषधिहरू छैनन्। यद्यपि, तपाईंको डाक्टरले रातमा उठ्ने भावना कम गर्न मद्दत गर्न शामक औषधि लेख्न सक्छन्। यी तपाईंको डाक्टरको निर्देशन अनुसार मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ।

के विरोधाभासी अनिद्रा खतरनाक अवस्था हो?

विरोधाभासी अनिद्राले तपाईंको शरीरलाई शारीरिक हानि पुर्‍याउन सक्दैन। त्यसैले, यो हामीले सामान्यतया "खतरनाक" भनेर सोचेको जस्तो खतरनाक अवस्था होइन।

यद्यपि, यस परिस्थितिसँग व्यवहार गर्दा आउने निराशा र तनावले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।आफ्नो तनाव, चिन्ता, वा अन्य भावनाहरू आफैंले सामना गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। तपाईं केबाट गुज्रिरहनुभएको छ भन्ने बारेमा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकार वा आफ्ना प्रियजनहरूसँग कुरा गर्नुहोस्।

के विरोधाभासी अनिद्रा रोक्न सकिन्छ?

विज्ञहरू विरोधाभासी अनिद्राको कारण के हो भन्ने कुरा निश्चित छैनन्, त्यसैले हामीलाई यसलाई कसरी रोक्ने भन्ने थाहा छैन। यद्यपि, राम्रो निद्रा स्वच्छता अभ्यास गर्नु भनेको तपाईंलाई हरेक रात आवश्यक पर्ने प्रकार (र मात्रा) निद्रा प्राप्त गर्ने सुनिश्चित गर्ने उत्तम तरिका हो। आफ्नो चिन्ता र भावनाहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। के भइरहेको छ भनेर बुझ्नुभएपछि, तपाईं सुत्ने समय र तपाईं उठ्ने समयको बारेमा आफ्नो चिन्ता कम गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई कम चिन्तित महसुस गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई चेक-अप वा फलो-अप अपोइन्टमेन्टको लागि कति पटक आउनुपर्छ भनेर बताउनेछन्। उनीहरूले तपाईंको निद्रा र स्वास्थ्य जाँच गर्न र तपाईं स्वस्थ महसुस गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न चाहन्छन्।

यदि तपाईंको लक्षणहरू परिवर्तन भए वा झन् खराब भएमा, आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्। उनीहरूले तपाईंको (प्याराडोक्सिकल इन्सोम्निया) व्यवस्थापन योजनामा ​​अन्य उपचार वा परिवर्तनहरू सुझाव दिन सक्छन्।

मैले मेरो डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

तपाईं डाक्टरलाई यस्ता प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• यो विरोधाभासी अनिद्रा हो वा अर्को निद्रा समस्या हो भनेर कसरी थाहा पाउने?
• मैले कस्ता प्रकारका परीक्षणहरू गर्नुपर्नेछ?
• मेरो निद्रा जर्नल प्रयोग गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका के हो?
• के मलाई औषधि चाहिन्छ? यदि छ भने, मैले यसलाई कसरी प्रयोग गर्नुपर्छ?

विरोधाभासी अनिद्रा साँच्चै निराशाजनक अवस्था हो। यो त्यस्तो अवस्था हो जसले वास्तविक लक्षणहरू निम्त्याउँछ तर डाक्टरहरूले पहिचान गर्न सक्ने कुनै शारीरिक संकेतहरू हुँदैनन्। यसले तपाईंलाई रिस उठाउन, दुःखी हुन, निराश बनाउन सक्छ, वा यी सबै कुराहरू एकैचोटि बनाउन सक्छ। विरोधाभासी अनिद्रा एक वास्तविक अवस्था हो, र तपाईंका भावनाहरू वास्तविक हुन्।

तपाईंलाई आवश्यक पर्ने उत्तरहरू प्राप्त गर्न केही समय लाग्न सक्छ। सम्झनुहोस्, तपाईंका प्रियजनहरू र डाक्टरहरू तपाईंलाई सहयोग गर्न त्यहाँ छन्। अन्ततः, तपाईं आफ्ना लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न र पूर्ण रातको निद्रा प्राप्त गर्ने तरिकाहरू फेला पार्न सक्षम हुनुहुनेछ जुन तपाईंले साँच्चै महसुस गर्न र प्रशंसा गर्न सक्नुहुन्छ।

अन्तमा, सम्झनुहोस् (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

• यदि तपाईं पर्याप्त निद्रा पाइरहनुभएको छ तर अझै पनि निदाउन सक्नुहुन्न जस्तो लाग्छ भने , तपाईंलाई विरोधाभासी अनिद्रा हुन सक्छ। यो त्यतिबेला हुन्छ जब तपाईंको शरीर सुतिरहेको हुन्छ, तर तपाईंले मानसिक रूपमा यो महसुस गर्नुहुन्न।
• यो सामान्य अनिद्रा जस्तो होइन, किनकि तपाईंलाई दिनभरि धेरै थकान वा निद्रा लाग्दैन।
• यद्यपि सही कारणहरू अज्ञात छन्, तनाव र चिन्ता जस्ता कुराहरूले भूमिका खेल्न सक्छन्।
• तपाईंले EEG, निद्रा डायरी, र एक्टिग्राफ जस्ता कुराहरू मार्फत डाक्टरलाई भेट्न सक्नुहुन्छ र निदान प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
• उपचारको रूपमा(CBT) थेरापी, राम्रो निद्रा बानी (निद्रा स्वच्छता), र आवश्यक परेमा औषधि प्रयोग गरिन्छ।
• यद्यपि यो शारीरिक रूपमा खतरनाक छैन, यसले मानसिक स्वास्थ्यमा गम्भीर प्रभाव पार्न सक्छ। त्यसैले, मनोवैज्ञानिक सहयोग खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ।
• तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, यस अवस्थाको बारेमा डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

तपाईंको निद्राको बारेमा कुनै पनि प्रश्न वा चिन्ता भएमा डाक्टरसँग कुरा गर्न नडराउनुहोस्। स्वस्थ जीवनको लागि स्वस्थ निद्रा आवश्यक छ!

` विरोधाभासी अनिद्रा, अनिद्रा, निद्रा समस्याहरू, मानसिक स्वास्थ्य, निद्रा विकारहरू, निद्रा स्वच्छता, CBT