यदि तपाईंको आमा, बुबा, हजुरआमा, हजुरबुबा, वा तपाईंले माया गर्ने कोही अल्जाइमर रोगबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, हामीलाई थाहा छ कि त्यो व्यक्तिको हेरचाह गर्न कति समर्पण र धैर्य चाहिन्छ। हाम्रा सम्झनाहरू दिनप्रतिदिन बिस्तारै हराउँदै गएको देख्दा हामीले महसुस गर्ने दुःखलाई शब्दमा व्यक्त गर्न गाह्रो छ, र कहिलेकाहीं हामी चिन्न नसकिने हुन्छौं। तर, यो चुनौतीको बीचमा पनि, उनीहरूको जीवनलाई अलि सजिलो र खुशी बनाउन हामीले गर्न सक्ने कुराहरू छन्। व्यायाम त्यस्तै एउटा कुरा हो।
अल्जाइमर भएको व्यक्तिको लागि व्यायाम किन यति महत्त्वपूर्ण छ?
तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "व्यायामले अल्जाइमर निको पार्न सक्दैन।" यो सत्य हो। व्यायाम यो रोगको उपचार होइन। यद्यपि, व्यायाममा रोगसँग आउने धेरै लक्षणहरूलाई नियन्त्रण गर्ने र तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्ने अद्भुत क्षमता छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब हामी व्यायाम गर्छौं, हाम्रो शरीर र दिमागमा धेरै राम्रा कुराहरू हुन्छन्।
- राम्रो निद्रामा मद्दत गर्छ: अल्जाइमर भएका धेरै मानिसहरूलाई रातमा निद्रा नलाग्ने समस्या हुन्छ। उनीहरू दिनमा निद्रा लाग्ने गर्छन्। यो अवरुद्ध दिन-रातको दिनचर्याले उनीहरूलाई र तपाईंको हेरचाह गर्न धेरै थकाइलाग्दो बनाउन सक्छ। दिनमा थोरै व्यायाम गर्नाले तपाईंको शरीरलाई थोरै थकान महसुस गराउन सक्छ र रातमा राम्रो, गहिरो निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ।
- मुड सुधार गर्छ: कहिलेकाहीँ तपाईं बिना कारण रिसाउनुहुन्छ, चिन्तित हुनुहुन्छ, वा दुःखी महसुस गर्नुहुन्छ। यी अल्जाइमर रोगका सामान्य लक्षणहरू हुन्। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको मस्तिष्कले एन्डोर्फिन नामक रसायन उत्पादन गर्छ, जसलाई "खुशीको हर्मोन" भनिन्छ। यसले तनाव र चिन्ता कम गर्छ , र तपाईंलाई थप आरामदायी महसुस गराउँछ।
- चिन्ता कम गर्छ: दोहोरिने गतिविधिहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। उदाहरणका लागि, हिँड्ने, घरमा व्यायाम बाइक चलाउने, वा केही लुगा फोल्ड गर्ने। यस प्रकारका गतिविधिहरूमा, सोच्न, निर्णय लिन वा सम्झन आवश्यक पर्दैन, "म अब के गर्नेछु?" यसले उनीहरूले महसुस गर्ने तनाव कम गर्छ र उनीहरूलाई शान्त बनाउँछ। साथै, जब उनीहरूले गतिविधि समाप्त गर्छन्, उनीहरूले "मैले केही गरें" भन्ने भावनाको साथ उपलब्धिको अनुभूति गर्न सक्छन्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको कुनै पनि व्यायाम वा गतिविधि सुरु गर्नु अघि आफ्नो प्रियजनको स्वास्थ्य अवस्था राम्रोसँग जान्ने डाक्टरसँग कुरा गर्नु र स्वीकृति लिनु हो।
तपाईंले जान्नुपर्ने र आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुपर्ने कुराहरू
कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु आवश्यक छ। सबै बिरामी एकैनासका हुँदैनन्। उपयुक्त व्यायाम उनीहरूको शारीरिक स्वास्थ्य, रोगको स्तर र अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू (जस्तै, गठिया, मुटु रोग) मा निर्भर गर्दछ।
यी कुराहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्:
- सबैभन्दा राम्रो व्यायाम के हो? र कस्ता व्यायामहरू गर्नु हुँदैन?के?
- तपाईंले कति समयसम्म व्यायाम गर्नुपर्छ? (जस्तै १० मिनेट वा २० मिनेट?)
- उनीहरूले कति कडा परिश्रम गर्नुपर्छ?
- के तपाईंलाई अर्को स्वास्थ्य पेशेवर, जस्तै शारीरिक चिकित्सकको मद्दत चाहिन्छ? त्यस्तो व्यक्तिले बिरामीको लागि उपयुक्त व्यायाम कार्यक्रम बनाउन सक्छ।
कस्ता अभ्यास र गतिविधिहरू उपयुक्त छन्?
याद गर्नुहोस्, जब हामी यहाँ "व्यायाम" भन्छौं, यो जिममा गर्ने ठूलो काम हुनु पर्दैन। सरल, रमाइलो, दैनिक गतिविधिहरू उत्तम हुन्छन्।
| गतिविधि / व्यायाम | अल्जाइमर रोगीका लागि फाइदाहरू |
|---|---|
| हिँड्दै | सरल, दोहोर्याउन सकिने। मनलाई शान्त पार्छ। बगैंचामा वा शान्त ठाउँमा हिंड्दा मनलाई आराम मिल्छ। |
| बागवानी | माटो छुने र बोटबिरुवालाई पानी दिने जस्ता कुराहरूले मनमा शान्ति ल्याउँछ। केही उब्जाउने आनन्द प्राप्त हुन्छ। शरीरको कोमल चालहरू हुन्छन्। |
| पौडी खेल्ने वा पानीमा एरोबिक्स गर्ने | पानीमा शरीरमा दबाब कम हुन्छ। यसले जोर्नी दुख्नेहरूका लागि यो आदर्श बनाउँछ। लड्ने डर हुँदैन। |
| योग वा ताई ची | यी धेरै ढिलो चालहरू हुन्। यसले शरीरको सन्तुलन र लचिलोपनमा सुधार ल्याउँछ। श्वासप्रश्वासमा ध्यान केन्द्रित गर्दा मन शान्त हुन्छ। |
| साधारण घरायसी कामहरू | लुगा धुने, टेबल पुछ्ने, र तरकारीहरू छुट्याउने जस्ता सरल, दोहोरिने कार्यहरू। यसले "म अझै पनि उपयोगी छु" भन्ने भावना सिर्जना गर्छ र आत्मविश्वास बढाउँछ। |
व्यायाम गर्दा यी सुरक्षा सुझावहरू विचार गर्नुहोस्
आफ्नो प्रियजनको सुरक्षा सबैभन्दा पहिले आउँछ, त्यसैले यी कुराहरूलाई ध्यानमा राख्नुहोस्।
- सानो सुरुवात गर्नुहोस्: आफ्नो डाक्टरबाट अनुमति लिएपछि, छोटो समयबाट सुरु गर्नुहोस्, जस्तै दिनको १० मिनेट । तपाईंको शरीर अभ्यस्त हुँदै जाँदा बिस्तारै समय बढाउनुहोस्।
- वार्म-अप र कूल्ड-डाउन: कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि, केही मिनेटको लागि आफ्नो हात र खुट्टा चलाउने (वार्म-अप) जस्ता साधारण कामहरू गर्नुहोस्। व्यायाम समाप्त गरेपछि, आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै निको हुन दिनुहोस् (कूल्ड-डाउन)।
- सुरक्षित वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्: व्यायाम क्षेत्रमा कुनै पनि सम्भावित खतराहरू छन् कि छैनन् भनेर जाँच गर्नुहोस्, जस्तै चिप्लो सतहहरू, कम प्रकाश भएको क्षेत्रहरू, थ्रो कार्पेटहरू, र भुइँमा तारहरू। तिनीहरूलाई हटाउनुहोस्।
- सन्तुलन समस्याहरू: यदि तपाईंलाई हिंड्दा लड्ने जस्तो लाग्छ भने, ग्र्याब बार/रेल नजिकै व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। भुइँ वा चटाईमा व्यायाम गर्नुको सट्टा, ओछ्यानमा बस्दा गर्न सकिने साधारण व्यायामहरू छनौट गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंलाई दुखाइ वा असुविधा महसुस हुन्छ भने: यदि तपाईंलाई व्यायाम गर्दा बिरामी महसुस हुन्छ, छाती दुख्छ, चक्कर आउँछ, वा अन्य पीडा हुन्छ भने , तुरुन्तै गतिविधि बन्द गर्नुहोस् ।
- उनीहरूले मन पराउने कुरा छनौट गर्नुहोस्: महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको उनीहरूलाई मन पर्ने र मन पराउने कुरा छनौट गर्न मद्दत गर्नु हो, जबरजस्ती नगरी। त्यसपछि उनीहरू त्यो गरिरहन चाहन्छन्। "व्यायाम गरौं" भन्नुको सट्टा, "बगैंचामा घुम्न जाऔं" जस्तो मायालु कुरा भन्नु धेरै प्रभावकारी हुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- अल्जाइमर रोग निको नहुने भए तापनि, साधारण व्यायामहरूले लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न र बिरामीको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ।
- व्यायामका धेरै महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू छन्, जस्तै निद्रामा सुधार, मुड सुधार, र चिन्ता कम।
- हिड्ने, बगैंचा बनाउने र पौडी खेल्ने जस्ता सरल, दोहोरिने र रमाइलो गतिविधिहरू उत्तम हुन्छन्।
- कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- व्यायाम गर्दा आफ्नो प्रियजनको सुरक्षालाई प्राथमिकता दिनुहोस्। सुरक्षित वातावरण सुनिश्चित गर्नुहोस् र कुनै असुविधा भएमा तुरुन्तै गतिविधि बन्द गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment