के तपाईंले पनि आफ्नो खुट्टा घुमाउनुभयो? मर्किएको गोलीगाँठोको लागि सही प्राथमिक उपचार गर्नुहोस्

हाम्रो जीवनको कुनै न कुनै समयमा, लगभग सबैले गोलीगाँठो मर्किएको अनुभव गरेका हुन्छन्। सायद खेल खेल्दा, सिँढीबाट ओर्लँदा, बाटोमा सानो ढुङ्गामा ठोक्किँदा, वा अग्लो हिल लगाएर हिंड्दा, हाम्रो गोलीगाँठो अचानक छेउमा मर्किन्छ। यससँगै आउने दुखाइ असहनीय हुन्छ। त्यसोभए, के तपाईंलाई थाहा छ यस्तो हुँदा के गर्ने? कोहीले यसमा तातो नरिवलको तेल लगाउँछन्, कोहीले दबाब दिन्छन् र कपडाले पट्टी लगाउँछन्। तर यस समयमा पालना गर्नुपर्ने सही प्राथमिक उपचार प्रक्रिया छ। आज, मोचिएको गोलीगाँठोको बारेमा कुरा गरौं।

मर्किएको गोलीगाँठो भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो गोलीगाँठोको हड्डीलाई जोड्ने र जोर्नीलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्ने तन्तुका बलियो ब्यान्डहरू हुन्छन्। यिनलाई लिगामेन्ट भनिन्छ। जब खुट्टा अचानक गलत तरिकाले मोडिन्छ, यी लिगामेन्टहरू आफ्नो सीमाभन्दा बाहिर फैलिन सक्छन्, कहिलेकाहीँ थोरै च्यात्न सक्छन्, वा पूर्ण रूपमा भाँचिन पनि सक्छन्। त्यसलाई हामी 'गोलीगाँठो मर्किन' भन्छौं।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, तपाईंले आफ्नो खुट्टा घुमाउँदा हरेक पटक मोच हुन्छ भन्ने छैन। कहिलेकाहीँ, हड्डी भाँचिन सक्छ (फ्र्याक्चर)। त्यसैले आफ्नो उपचार गर्नु अघि, अवस्थाको गम्भीरता बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईं तुरुन्तै अस्पताल (ETU) कहिले जानुपर्छ?

मर्किएको गोलीगाँठो पछि केही दुखाइ र सुन्निने अनुभव हुनु सामान्य हो। यद्यपि, यदि तपाईंलाई तल दिइएका कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, घरमै उपचार गर्ने प्रयास नगर्नुहोस् र तुरुन्तै अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्। यो हड्डी भाँचिएको जस्तो गम्भीर अवस्था हुन सक्छ।

यदि यो साधारण मोच हो जसमा यी लक्षणहरू छैनन् भने, तपाईं घरमै यसको उपचार गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ एक धेरै सरल, तर धेरै प्रभावकारी विधि छ जुन संसारभरि स्वीकृत छ। यसलाई RICE विधि भनिन्छ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

घरमै गर्न सकिने सबैभन्दा राम्रो काम: RICE प्राथमिक उपचार विधि

RICE चार अक्षरहरू मिलेर बनेको संक्षिप्त रूप हो। प्रत्येक अक्षरले तपाईंले चाल्नुपर्ने कदमलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ। यो कसरी गर्ने भनेर हेरौं।

R - आराम

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। खुट्टा मर्किने बित्तिकै , आराम गर्नुहोस् । यदि तपाईं हिँड्न, दौडन वा काम गर्न जारी राख्नुभयो भने, घाइते लिगामेन्टमा थप चोट लाग्नेछ र निको हुन ढिलाइ हुनेछ।

• सकेसम्म हिँडाइ कम गर्नुहोस्।
• आवश्यक परेमा, बैसाखी प्रयोग गर्नुहोस्।
• खुट्टा दुखेसम्म त्यसमा तौल नराख्नुहोस्।

म - बरफ (आइसिङ)

अर्को काम बरफ लगाउनु हो। बरफले दुखाइ कम गर्ने मात्र होइन, सुन्निने नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छ।

• फ्रिजबाट केही बरफका टुक्राहरू निकाल्नुहोस् र सफा कपडा वा तौलियामा बेर्नुहोस्। कहिल्यै पनि छालामा सिधै बरफ नराख्नुहोस् , किनकि यसले छालालाई हानि पुर्‍याउन सक्छ।
• यो आइस प्याकलाई मोचिएको ठाउँमा लगभग २० मिनेटसम्म राख्नुहोस्।
• पहिलो दुई दिन (४८ घण्टा) हरेक २-३ घण्टामा बरफ लगाउनुहोस्। यसले सुन्निने समस्यालाई धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ।

C - कम्प्रेसन (ब्यान्डेजिङ)

कम्प्रेसन भनेको घाइते क्षेत्रमा हल्का पट्टी लगाउनु हो जसले गर्दा यसलाई टेवा मिल्छ र सुन्निन कम हुन्छ। यसको लागि तपाईं औषधि पसलमा उपलब्ध "क्रेप पट्टी" प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

• तर याद राख्नुहोस्, धेरै जोडसँग ननिचोर्नुहोस्! यदि तपाईंले धेरै जोडसँग निचोर्नुभयो भने, यसले रक्तसञ्चारमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ, जसले गर्दा सुन्निने र रङ्ग निस्कन सक्छ।
• यदि तपाईंले औंलाहरू तन्काउँदा सुन्न वा नीलो भएको महसुस गर्नुहुन्छ भने, यसको अर्थ तपाईंको बेल्ट धेरै कसिएको छ। तुरुन्तै यसलाई अलि खुकुलो पार्नुहोस्।

कसरी आफ्नो घुँडा राम्ररी बेर्ने?

१. टेपलाई औंलाहरू पछाडि अलि पछाडि राखेर बेर्नु सुरु गर्नुहोस्।

२. कपाललाई मुटुतिर घुमाउरो पारेर बेर्नुहोस्, अर्थात् माथितिर, प्रत्येक गोलले अघिल्लो गोलको लगभग आधा भाग ढाक्नुहोस्।

३. खुट्टा, कुर्कुच्चा र गोलीगाँठोलाई पूर्ण रूपमा बेर्नुहोस्, चोट लागेको ठाउँभन्दा केही इन्च माथि फैलाउनुहोस्।

E - उचाइ

अन्तिम चरण भनेको खुट्टालाई माथि राख्नु हो। यसले सुन्निने कम गर्न गुरुत्वाकर्षण प्रयोग गर्नेछ।

• जब तपाईं सुत्दै हुनुहुन्छ वा बसिरहनुभएको छ, मर्किएको खुट्टा मुनि दुई वा तीनवटा तकिया राख्नुहोस्, यसलाई तपाईंको मुटुको स्तरभन्दा माथि राख्नुहोस् ।
• यो गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी पहिलो ४८ घण्टा भित्र।

दुखाइको लागि तपाईं के गर्नुहुन्छ?

यदि तपाईंलाई RICE विधि अपनाउँदा पनि दुखाइ भइरहेको छ भने, दुखाइ कम गर्ने औषधि खानु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ । उहाँले तपाईंको लागि सबैभन्दा उपयुक्त औषधि लेखिदिनुहुनेछ।

विशेष चेतावनी: १९ वर्ष मुनिका कसैलाई पनि एस्पिरिन नदिनुहोस्। यसले रेय सिन्ड्रोम निम्त्याउन सक्छ, जुन बच्चाहरूमा खतरनाक अवस्था हो।

छिटो निको हुनको लागि तपाईं अरू के गर्न सक्नुहुन्छ?

पहिलो दुई दिन पछि, दुखाइ र सुन्निने क्रम बिस्तारै कम हुन थाल्नेछ। त्यसपछि, पूर्ण रूपमा निको हुनको लागि तपाईंले केही अन्य कुराहरूको ख्याल राख्नु पर्छ।

• आफ्नो डाक्टरको निर्देशन पालना गर्नुहोस्: यदि तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ भने, उनको निर्देशनहरू ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्। तपाईंले एक्स-रे पनि गर्नुपर्ने हुन सक्छ।
• हल्का व्यायाम: दुखाइ कम भएपछि, आफ्नो गोलीगाँठो माथि र तल, बायाँ र दायाँ सार्नुहोस्। यसले जोर्नीमा गतिशीलताको दायरा पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्नेछ। यद्यपि, यदि तपाईंलाई कुनै दुखाइ महसुस भयो भने, व्यायाम बन्द गर्नुहोस्।
• फिजियोथेरापी: केही गम्भीर मोचहरूमा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई फिजियोथेरापिस्टकहाँ पठाउन सक्छन्। उनीहरूले तपाईंको गोलीगाँठो बलियो बनाउन विशेष व्यायामहरू सिकाउनेछन्।
• हतार नगर्नुहोस्: पूर्ण रूपमा निको नभएसम्म खेल खेल्न, दौडन वा उफ्रिन बन्द गर्नुहोस्। यदि तपाईंले पूर्ण रूपमा निको हुनुभन्दा पहिले नै आफ्ना पुराना गतिविधिहरू फेरि गर्न थाल्नुभयो भने, तपाईंको गोलीगाँठो फेरि मर्किने सम्भावना बढी हुन्छ।