तपाईं अफिसको कुर्सीमा बस्ने व्यक्ति हुन सक्नुहुन्छ। वा तपाईं दिनभरि हिँड्ने र तौल उठाउने व्यक्ति हुन सक्नुहुन्छ। तपाईंको काम जेसुकै होस्, यदि तपाईंलाई एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस (एएस) छ भने, तपाईंलाई थाहा छ बिहान ९ बजेदेखि साँझ ५ बजेसम्म काम गर्नु कति चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। ढाड दुख्ने, कडापन र हिँडडुल गर्न नसक्ने समस्याले दिन बिताउन सजिलो छैन। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यो अवस्था हुँदा पनि तपाईंको काममा सफल हुन मद्दत गर्ने धेरै कुराहरू छन्।
एन्काइलोजिङ स्पन्डिलाइटिस (एएस) वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो एक प्रकारको गठिया हो जसले मेरुदण्डलाई असर गर्छ। यसलाई कहिलेकाहीं बेच्टेरेउ रोग पनि भनिन्छ। यस अवस्थामा, तपाईंको मेरुदण्डमा कशेरुकाहरू बीच सूजन हुन्छ, र समयसँगै, कशेरुकाहरू एकसाथ मिल्न थाल्छन्, एउटै टुक्रा बनाउँछन्। यसले मेरुदण्डको लचिलोपन गुमाउन सक्छ र अगाडि बाङ्गो हुन सक्छ (स्कोलियोसिस)।
यसको अतिरिक्त, त्यहाँ धेरै अन्य लक्षणहरू छन्:
- करङ, कम्मरको जोर्नी र काँधको जोर्नीमा दुखाइ वा असुविधा।
- आँखा सुन्निएर रातो हुने, दुख्ने र प्रकाश देख्न गाह्रो हुने गर्छ।
यस्ता लक्षणहरू देखिएमा, औषधि सेवन गर्दा वा शारीरिक थेरापीमा जाँदा तपाईंको काममा बाधा पुग्दैन भनेर कल्पना गर्न गाह्रो हुन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यसबारे सक्रिय रूपमा सोच्नु हो। तपाईंको शरीरले अनुभव गरिरहेको असुविधालाई कम गर्न तपाईंले कदम चाल्नु आवश्यक छ। तपाईंले आफ्नो काम राम्रोसँग गर्न मद्दत गर्नको लागि आफ्नो कार्यस्थलमा विशेष सुविधाको लागि पनि सोध्नुपर्ने हुन सक्छ।
पीडा सहनु किन राम्रो होइन?
"ओह... यो ठीक छ," भन्ने सोचेर आफ्नो व्यवसायमा लाग्नु र कुनै परिवर्तन नगरी पीडा भोगिरहनु राम्रो विचार होइन। यदि तपाईंले अनुसन्धानले के देखाउँछ भनेर हेर्नुभयो भने, तपाईंले यो सहन गर्नु कति मूर्खतापूर्ण छ भनेर देख्नुहुनेछ।
AS भएका धेरै व्यक्तिहरूले कुनै न कुनै प्रकारको काम अस्थिरताको अनुभव गर्छन्, र शारीरिक रूपमा कठिन काम गर्ने १०% देखि २०% मानिसहरू कुनै न कुनै प्रकारको काममा अशक्तताको जोखिममा हुन्छन्।
यो रोग लागेका सात जनामध्ये एक जनाले आफ्नो कामको बोझ घटाउनुपर्छ वा जागिर पूर्ण रूपमा परिवर्तन गर्नुपर्छ। अध्ययनहरूले यो पनि देखाएको छ कि लक्षणहरू बिग्रँदै गएका कारण अस्पतालमा भर्ना भएका तीन जनामध्ये एक जनाले अवकाश उमेरभन्दा पहिले नै आफ्नो जागिर छोड्नुपर्छ। त्यसोभए, यो कुनै अचम्मको कुरा होइन कि तपाईंले यसलाई हल्का रूपमा लिनु हुँदैन, हैन?
आफ्नो कार्यस्थलमा गर्न सकिने साधारण परिवर्तनहरू
एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि AS भएका व्यक्तिहरूले आफ्नो कामको वातावरणलाई रचनात्मक रूपमा अनुकूलन गरेर आफ्नो कामसँग सम्बन्धित अवरोधहरूलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गरेका छन्। तपाईंले जुनसुकै प्रकारको काम गरे पनि, तपाईंको AS अवस्था व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने केही सुझावहरू यहाँ दिइएका छन्।
| गर्न सकिने परिवर्तन | यो कसरी गर्ने (सरल) |
|---|---|
| आफ्नो कुर्सी मिलाउनुहोस्। | यदि तपाईं डेस्कमा काम गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो कुर्सीको पछाडिको भागलाई यसरी मिलाउनुहोस् कि तपाईंको ढाड सीधा र काँधहरू वर्गाकार होस्। भुइँमा खुट्टा राखेर, आफ्नो कुर्सीको उचाइ समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईंको घुँडा तपाईंको कम्मरमा वा अलि माथि होस्। झुक्ने काम नगर्नुहोस्। |
| आफ्नो ढाडलाई अतिरिक्त सहारा दिनुहोस्। | यदि कुर्सीले दिएको सहारा पर्याप्त छैन भने, घुमाइएको तौलिया, सानो तकिया, वा काठको सहारा भएको तकिया प्रयोग गर्नुहोस्। |
| चलिरहनुहोस्। | यदि तपाईंको कामले तपाईंलाई लामो समयसम्म बस्नु पर्छ भने, आफ्नो कामको दिनमा उठ्न र हिंड्नको लागि समय छुट्याउनुहोस्। नियमित रूपमा आफ्नो डेस्कबाट उठ्नुहोस् र छोटो विश्राम लिनुहोस्। त्यो समयमा र तपाईंको खाजाको विश्रामको समयमा हिंड्ने बानी बसाल्नुहोस्। |
| आसनको बारेमा सावधान रहनुहोस्। | बाथरूम जाँदा, ऐनामा हेर्नुहोस् कि तपाईंको ढाड सीधा छ कि झुकेको छ। बैठकको समयमा तपाईं झुकेको हुनुहुन्छ कि भनेर साथीलाई सोध्न पनि सक्नुहुन्छ। |
| आफ्नो डेस्क सफा राख्नुहोस्। | बस्दा, तपाईंले कुनै पनि तनाव बिना टेबलमा आफ्नो बाहुला तेर्सो रूपमा राख्न सक्षम हुनुपर्छ। कम्प्युटर प्रयोग गर्दा, तपाईंको नाडी सीधा हुनुपर्छ र औंलाहरू आरामदायी हुनुपर्छ। कम्प्युटर स्क्रिनको माथिल्लो किनारा आँखाको स्तरमा राख्नु उत्तम हुन्छ। |
| स्ट्रेचिङ व्यायाम सही तरिकाले गर्नुहोस्। | आफ्नो डाक्टर वा फिजिकल थेरापिस्टलाई तपाईंले गर्न सक्ने केही सरल स्ट्रेचिङ व्यायामहरू सिकाउन भन्नुहोस्। तपाईं दिनभरि बसिरहनुभएको, गाडी चलाउनु भएको वा तौल उठाउनु भएको भए पनि यी गर्न नबिर्सनुहोस्। |
| गह्रौं वस्तुहरू उठाउँदा सावधान रहनुहोस्। | तौल उठाउन दुवै हात प्रयोग गर्नुहोस्। सम्भव भएसम्म, औंलाहरूले मात्र होइन, दुवै हातले तौल उठाउनुहोस्। भारलाई आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस्। यसले तपाईंको जोर्नीहरूमा दबाब कम गर्नेछ। सम्भव भएसम्म धकेल्नुहोस् र तान्नुहोस्। उठाउने काम कम गर्नुहोस्। |
कार्यस्थलबाट मद्दत माग्न नडराउनुहोस्।
यदि तपाईंले आफ्नो तर्फबाट यी कुराहरू गर्नुभएको छ र अझै पनि आफ्नो काम सम्पन्न गर्न समस्या भइरहेको छ भने, अर्को चरण भनेको आफ्नो हाकिमसँग यसबारे कुरा गर्नु हो।
तपाईं यसलाई कसरी सामना गर्नुहुन्छ?
- तयारी गर्नुहोस्: आफ्नो हाकिमसँग कुरा गर्नुअघि, एक वा दुई हप्ता बिताएर तपाईंले के गर्नुहुन्छ र तपाईंलाई के कुराले नराम्रो महसुस गराउँछ भनेर लेख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई समस्या कहाँ छ भन्ने कुराको स्पष्ट तस्वीर दिनेछ।
- लिखित अनुरोध गर्नुहोस्: तपाईंलाई आवश्यक पर्ने आवासको लागि लिखित अनुरोध गर्नुहोस्। तपाईंलाई AS भएको पुष्टि गर्ने डाक्टरको पत्र समावेश गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि, तपाईं एर्गोनोमिक कुर्सी वा डेस्कको लागि अनुरोध गर्न सक्नुहुन्छ। वा तपाईं आफ्नो कामको घण्टामा थोरै परिवर्तनको लागि अनुरोध गर्न सक्नुहुन्छ।
श्रीलंकामा, तपाईंलाई उचित कारणले कार्यस्थलमा यस प्रकारको आवासको लागि अनुरोध गर्ने अधिकार छ। त्यसैले यस बारेमा बोल्न नडराउनुहोस् वा लज्जित नहुनुहोस्।
यदि तपाईं काम जारी राख्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने के हुन्छ?
केही गम्भीर अवस्थाहरूमा, AS ले तपाईंलाई काम जारी राख्न असम्भव बनाउन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, तपाईंको सामाजिक सुरक्षा लाभ वा बीमा विकल्पहरूको बारेमा जान्न महत्त्वपूर्ण छ। यस्तो निर्णय गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र आवश्यक परेमा कानुनी सल्लाह लिनु उत्तम हुन्छ।
सम्झनुहोस्, AS व्यवस्थापन गर्न प्रयास लाग्छ। केवल दाँत किट्ने र पीडा सहन नगर्नुहोस्। आफ्नो कार्यस्थललाई अझ सहज बनाउनको लागि परिवर्तन गर्न सक्रिय हुनुहोस्। मद्दत माग्न नडराउनुहोस्। तपाईंलाई आफ्नो कामको जीवनको आनन्द लिने पूर्ण अधिकार छ।
घर लैजाने सन्देश
- एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस (एएस) एक गम्भीर गठिया रोग हो जसले मेरुदण्डलाई असर गर्छ। काम गर्दा यसले निम्त्याउने पीडा र असुविधालाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।
- आफ्नो काम गर्ने कुर्सी र डेस्क जस्ता साधारण चीजहरूलाई आफ्नो शरीरको लागि आरामदायी बनाउन मिलाउनुहोस्। आफ्नो ढाडको लागि अतिरिक्त टेका प्रयोग गर्नुहोस्।
- लामो समयसम्म एउटै पोजिसनमा नबस्नुहोस्। बारम्बार हिँडडुल गर्नुहोस्, उठ्नुहोस् र हिँड्नुहोस्, र तपाईंको डाक्टरको निर्देशन अनुसार उपयुक्त व्यायाम गर्नुहोस्।
- गह्रौं वस्तुहरू उठाउँदा उचित आसन अपनाउनुहोस्। सकेसम्म गह्रौं वस्तुहरू नउठाउनुहोस्।
- तपाईंलाई आवश्यक पर्ने आवासको बारेमा आफ्नो हाकिमसँग खुलेर कुरा गर्न नडराउनुहोस्। यसमा डाक्टरको पत्रले ठूलो मद्दत गर्नेछ।
- आफ्नो डाक्टरले दिएको औषधि र उपचार सधैं ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्