तपाईं अफिसमा काम गर्ने, कम्प्युटरमा हेरिरहने व्यक्ति हुन सक्नुहुन्छ। वा तपाईं दिनभरि उभिने, भारी तौल उठाउने र कडा काम गर्ने व्यक्ति हुन सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यदि तपाईंलाई एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस भनिने रोग छ भने, तपाईंलाई बिहानदेखि रातीसम्म काममा लागिरहनु कति चुनौतीपूर्ण छ भन्ने कुरा सायद थाहा छ। ढाड दुख्ने र कडापनको साथ काम गर्नु सजिलो छैन। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यो रोगसँग कसरी कामलाई अलि सजिलो बनाउन सकिन्छ हेरौं।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
सबैभन्दा पहिले, एन्काइलोजिङ स्पन्डिलाइटिस (AS) भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, एन्किलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस (एएस) एक प्रकारको गठिया हो। यसलाई कहिलेकाहीं बेच्टेरेउ रोग पनि भनिन्छ। यस अवस्थामा हुने मुख्य कुरा भनेको तपाईंको मेरुदण्डको कशेरुका एकसाथ जोडिनु र कडा हुनु हो। यसले तपाईंको ढाड सीधा राख्न गाह्रो बनाउँछ, तपाईं बिस्तारै अगाडि झुक्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंको लचिलोपन घट्छ।
यो ढाडको समस्याको अतिरिक्त, अन्य लक्षणहरू पनि छन्।
- करङ, कम्मर र काँधको जोर्नीमा दुखाइ वा असुविधा महसुस हुनु।
- आँखाको पीडादायी सूजन।
जब तपाईंलाई यस्ता लक्षणहरू देखा पर्छन्, तब यो कल्पना गर्न गाह्रो हुन्छ कि तपाईंले आफ्नो डाक्टरले तोकेको औषधि र शारीरिक थेरापीले मात्र आफ्नो कामका चुनौतीहरू पार गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले सक्रिय हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको शरीरले महसुस गरिरहेको असुविधालाई कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू छन्। तपाईंले आफ्नो काम राम्रोसँग गर्न मद्दत गर्नको लागि आफ्नो रोजगारदातालाई आवासको लागि पनि सोध्नुपर्ने हुन सक्छ।
यो अवस्थाले रोजगारीलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारेमा अध्ययनहरूले के भन्छन्?
यो पीडा सहेर केही नभएको जस्तो काम गर्ने प्रयास गर्नु वास्तवमा राम्रो विचार होइन। यो डेटा हेर्नुहोस्:
- AS भएका लगभग आधा मानिसहरूले कार्यस्थलमा कुनै न कुनै प्रकारको अस्थिरता अनुभव गर्छन्।
- १०% देखि २०% सम्मका AS बिरामीहरूले कामसँग सम्बन्धित कुनै न कुनै प्रकारको अशक्तता अनुभव गर्छन्, विशेष गरी शारीरिक रूपमा गाह्रो कामहरूमा।
- यस रोगका कारण एएसका सात बिरामीमध्ये एक जनाले आफ्नो जागिर परिवर्तन गर्नुपरेको छ वा कामको बोझ कम गर्नुपरेको छ ।
- यो पनि रिपोर्ट गरिएको छ कि बिग्रँदै गएका लक्षणहरूका कारण अस्पतालमा भर्ना हुनेहरू मध्ये एक तिहाइलाई अवकाशको उमेर भन्दा पहिले नै आफ्नो जागिर छोड्न बाध्य पारिएको छ।
यो जानकारीले देखाउँछ कि यो हल्का रूपमा लिनु पर्ने कुरा होइन, हैन र? त्यसैले आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →तपाईं आफैंले गर्न सक्ने साधारण परिवर्तनहरू
एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि AS भएका व्यक्तिहरूले आफ्नो कामको वातावरणमा रचनात्मक रूपमा समाधानहरू समावेश गरेर आफ्नो कामसँग सम्बन्धित अवरोधहरू कम गर्न सक्षम थिए। तपाईंले जुनसुकै प्रकारको काम गरे पनि, यी सुझावहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्।
| सुझाव | के गर्ने |
|---|---|
| कुर्सी समायोजन गर्दै | यदि तपाईंसँग डेस्कको काम छ भने, आफ्नो कुर्सीको पछाडिको भाग समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईंको मेरुदण्ड सीधा र तपाईंको काँधहरू सीधा होस्। आफ्नो कुर्सीको उचाइ समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईंको खुट्टा भुइँमा हुँदा तपाईंको घुँडा तपाईंको कम्मरको माथि वा थोरै माथि होस्। कहिल्यै पनि झुक्नु हुँदैन। |
| ढाडको लागि राहत | यदि तपाईंलाई आफ्नो कुर्सीले तपाईंको ढाडलाई पर्याप्त टेवा प्रदान गरिरहेको छैन जस्तो लाग्छ भने, तौलिया बेर्नुहोस् वा आफ्नो ढाड मुनि सानो तकिया राख्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, ढाडको लागि विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको काठको समर्थन तकिया प्रयोग गर्नुहोस्। |
| यात्रामा हुनु | यदि तपाईंको कामले तपाईंलाई लामो समयसम्म बस्नु पर्ने हुन्छ भने, आफ्नो कामको समयमा उठ्न र हिंड्नको लागि सानो अन्तराल छुट्याउनुहोस्। नियमित रूपमा आफ्नो डेस्कबाट उठ्नुहोस् र छोटो विश्राम लिनुहोस्। खाजाको समयमा छोटो हिंड्न निश्चित गर्नुहोस्। |
| मुद्रा जाँच | बाथरूम जाँदा, ऐनामा आफ्नो ढाड सीधा छ कि छैन भनेर जाँच गर्नुहोस्। सम्भव भएमा, बैठकको समयमा आफूलाई झुकेको देख्नुभयो भने अफिसमा साथीलाई अलिकति संकेत दिन भन्नुहोस्। |
| टेबल सेट गर्दै | बस्दा, तपाईंले कुनै पनि तनाव बिना टेबलमा आफ्नो बाहुला समतल राख्न सक्षम हुनुपर्छ। यदि तपाईं कम्प्युटर प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको नाडी सीधा हुनुपर्छ, तपाईंको औंलाहरू आरामदायी हुनुपर्छ, र तपाईंको आँखा स्क्रिनको माथिल्लो भागसँग समतल हुनुपर्छ। |
| स्ट्रेचिङ | आफ्नो शारीरिक चिकित्सकलाई तपाईंको लागि उपयुक्त हुने साधारण व्यायामहरूको बारेमा सोध्नुहोस्। त्यस्ता व्यायामहरू छन् जुन तपाईं दिनभरि बसेर, गाडी चलाएर वा तौल उठाएर पनि गर्न सक्नुहुन्छ। |
| तौल उठाउँदा | गह्रौं वस्तुहरू उठाउँदा दुवै हात प्रयोग गर्नुहोस्। सम्भव भएसम्म दुवै हातले उठाउनुहोस्। आफ्नो जोर्नीहरूमा तनाव कम गर्न वस्तुलाई आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस्। सम्भव भएसम्म, उठाउनुको सट्टा धकेल्नुहोस्। |
कार्यस्थलबाट उपलब्ध लाभहरू
यदि तपाईं आफैंले यी परिवर्तनहरू गर्न सक्नुहुन्न भने के हुन्छ? त्यसपछि तपाईंले आफ्नो हाकिम वा मानव संसाधन विभागसँग यस बारेमा कुरा गर्नुपर्नेछ।
बोल्नु अघि यी कुराहरू गर्नुहोस्।
लगभग एक हप्तासम्म, आफ्नो दैनिक गतिविधिहरूको डायरी राख्नुहोस्। अर्थात्, कुन गतिविधिहरूले तपाईंको पीडा र असुविधा बढाउँछ भनेर लेख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आफ्नो समस्याहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्नेछ।
त्यसपछि, तपाईंलाई आवश्यक पर्ने आवासको लागि लिखित अनुरोध पेश गर्नुहोस्। अनुरोधसँगै तपाईंको AS स्थिति पुष्टि गर्ने तपाईंको डाक्टरबाट पत्र समावेश गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
आफ्नो स्वास्थ्य अवस्थाको साथ काम गर्न आवश्यक पर्ने कर्मचारीहरूलाई "उचित आवास" प्रदान गर्नु सामान्यतया संस्थाहरूको कर्तव्य हुन्छ। उदाहरणका लागि, तिनीहरूले एर्गोनोमिक वर्कस्टेशन वा कामको घण्टामा केही लचिलोपन जस्ता चीजहरूको लागि अनुरोध गर्न सक्छन्।
यदि तपाईं AS दुखाइ र असुविधाको कारणले काम गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ र तपाईंको बिदाको म्याद सकिएको छ भने, चिकित्सा बिदा वा तपाईंसँग उपलब्ध अन्य बिदा विकल्पहरूको बारेमा आफ्नो संस्थासँग जाँच गर्नुहोस्।
काम गर्न असमर्थ भए के गर्ने?
सबैभन्दा खराब अवस्थामा, AS ले तपाईंलाई काम गर्न असमर्थ बनाउन सक्छ। AS एक कमजोर पार्ने अवस्था हो जुन सूजन गठियाको श्रेणी अन्तर्गत पर्दछ।
यस अवस्थामा, सरकार वा तपाईंको बीमा मार्फत कुनै राहत वा सहयोग प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर हेर्न आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् ।तपाईंले सल्लाह लिन सक्नुहुन्छ। आवश्यक परेमा, यस्ता मामिलाहरूमा विशेषज्ञ कानुनी सल्लाह लिनु पनि राम्रो हुन्छ।
नबिर्सनुहोस्, AS सँग बस्नु एउटा ठूलो चुनौती हो। त्यसैले काममा पीडा सहन गरेर हिरो बन्ने प्रयास नगर्नुहोस्। आफ्नो कामको वातावरणलाई आफ्नो लागि सहज बनाउनुहोस्, र मद्दत माग्न कहिल्यै नडराउनुहोस् वा लज्जित नहुनुहोस्। तपाईंलाई आफ्नो कामको आनन्द लिने अधिकार छ।
घर लैजाने सन्देश
- एन्काइलोजिङ स्पन्डिलाइटिस (एएस) केवल ढाड दुख्ने मात्र होइन, यो एउटा यस्तो अवस्था हो जसले तपाईंको काम र जीवनमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।
- पीडा सहनुको सट्टा, आजै कार्यस्थलमा गर्न सकिने साधारण परिवर्तनहरू गर्न सुरु गर्नुहोस्।
- आफ्नो कुर्सी र टेबल मिलाउने, बारम्बार हिँडडुल गर्ने र आफ्नो आसनमा ध्यान दिने जस्ता साना कुराहरूले ठूलो फरक पार्न सक्छ।
- यदि यी कुराहरू आफैंले गर्न पर्याप्त छैनन् भने, आफ्नो हाकिम वा मानव संसाधन विभागसँग कुरा गर्न र आवश्यक सुविधाको लागि सोध्न नडराउनुहोस्। यसमा तपाईंको डाक्टरको पत्र धेरै उपयोगी हुन सक्छ।
- तपाईंको स्वास्थ्य सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो, त्यसैले तपाईंलाई आवश्यक पर्ने मद्दत लिन कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.