गर्भवती महिलाले गर्भावस्थामा विभिन्न असुविधाहरूको सामना गर्छिन्। सबैभन्दा सामान्य समस्याहरू मध्ये एक ढाड दुख्नु हो। कहिलेकाहीँ यो सानो असुविधा हुन्छ, तर केहीको लागि, यो यति पीडादायी हुन सक्छ कि उनीहरूले आफ्नो दैनिक कामहरू पनि गर्न सक्दैनन्। यद्यपि यो दुखाइ गर्भावस्थाको समयमा कुनै पनि समयमा हुन सक्छ, यो दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिकमा सबैभन्दा सामान्य हुन्छ। त्यसैले आज, यो किन हुन्छ र यसको बारेमा के गर्न सकिन्छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
गर्भावस्थामा मेरो ढाड किन दुख्छ?
गर्भावस्थामा ढाड दुख्नुका धेरै मुख्य कारणहरू छन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको शरीरले तपाईंको बच्चालाई समायोजन गर्न केही प्रमुख परिवर्तनहरूबाट गुज्रन्छ।
| कारण | एउटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| हर्मोनल परिवर्तनहरू | तपाईंको शरीरले बच्चा जन्माउनको लागि तयारी गर्न हर्मोनहरू उत्पादन गर्छ। यसले तपाईंको पेल्विस र मेरुदण्डको लिगामेन्टहरूलाई आराम दिन्छ। यो आरामले तपाईंको जोर्नीहरूमा बढी तनाव दिन सक्छ र दुखाइ निम्त्याउन सक्छ। |
| शरीरको तौल वितरणमा परिवर्तन | तपाईंको बच्चा बढ्दै जाँदा, तपाईंको पेट अगाडि धकेल्छ। यसले तपाईंको शरीरको गुरुत्वाकर्षण केन्द्रलाई परिवर्तन गर्छ। यो अतिरिक्त तौललाई थेग्न तपाईंको ढाडका मांसपेशीहरूले कडा परिश्रम गर्नुपर्छ, जसले गर्दा ढाड दुख्न सक्छ। |
| मुद्रा र स्थिति | पेट बढ्दै जाँदा, पेटका मांसपेशीहरू तन्किएका र कमजोर हुन्छन्। त्यसैले, उचित आसन कायम राख्न गाह्रो हुन्छ। यसले ढाडका मांसपेशीहरूमा अतिरिक्त दबाब दिन्छ। लामो समयसम्म उभिँदा वा झुक्दा यो दुखाइ बढ्न सक्छ। |
यदि तपाईंलाई गर्भवती हुनुभन्दा पहिले ढाड दुखेको थियो वा अघिल्लो गर्भावस्थामा ढाड दुखेको थियो भने, यस पटक तपाईं अलि बढी जोखिममा हुनुहुन्छ। साथै, यदि बच्चाको टाउको तपाईंको ढाडमा थिचिरहेको छ भने, त्यसले दुखाइलाई अझ बढाउन सक्छ।
यो ढाड दुखाइबाट म कसरी राहत पाउन सक्छु?
गर्भावस्थामा ढाड दुख्ने समस्या पूर्ण रूपमा रोक्न गाह्रो भए पनि, यसलाई कम गर्न हामीले धेरै कुराहरू गर्न सक्छौं।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरलाई तपाईंको ढाड दुखेको छ भनेर बताउनु हो। उहाँले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने समाधानहरू दिन सक्षम हुनुहुनेछ।
प्रयास गर्न सरल कुराहरू
- हल्का व्यायाम: हलुका व्यायाम चुपचाप बस्नु भन्दा धेरै राम्रो हो। हिँड्ने र पौडी खेल्ने जस्ता कुराहरूले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तर सावधान रहनुहोस्, किनकि यस समयमा ढाडमा चोट लाग्ने जोखिम बढी हुन्छ। आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंको लागि कुन व्यायाम सही छ।
- आफ्नो ढाडलाई टेवा दिनुहोस्: बस्दा आफ्नो ढाड मुनि एउटा काठको तकिया राख्नुहोस्। साथै, गर्भवती महिलाहरूको लागि विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको म्याटरनिटी बेल्ट प्रयोग गर्नु दुखाइ कम गर्ने एक राम्रो तरिका हुन सक्छ।
- आफ्नो आसनमा सावधान रहनुहोस्: धेरै बेरसम्म एउटै आसनमा नबस्नुहोस्। यदि तपाईंलाई असहज महसुस हुन्छ भने आफ्नो आसन परिवर्तन गर्नुहोस्। भुइँमा केही उठाउँदा, आफ्नो घुँडा टेकेर नबस्नुहोस् , आफ्नो पछाडि होइन। कुर्सीमा बस्दा, सानो स्टूलमा आफ्नो खुट्टा उचाल्न सकियो भने अझ राम्रो हुन्छ।
- आरामदायी जुत्ता लगाउनुहोस्: वर्षको यस समयमा अग्लो हिल जुत्ता लगाउनु राम्रो विचार होइन। आरामदायी, सहयोगी र कम हिल भएका स्नीकर वा स्यान्डल लगाउनुहोस्।
- तातो वा चिसो कम्प्रेस: दुखेको ठाउँमा तातो पानीको बोतल वा तताउने प्याड राख्नुहोस्। तर शरीरको तापक्रम बढाउन धेरै तातो हुन नदिनुहोस् । लगभग १५ मिनेट पर्याप्त छ। तातो नुहाउनु पनि राम्रो हुन्छ।
- आराम: आफ्नो शरीरलाई आराम दिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सकेसम्म लामो समयसम्म उभिनु हुँदैन।
- व्यावसायिक सहयोग: आवश्यक परेमा, तपाईं एक भौतिक चिकित्सकलाई भेट्न सक्नुहुन्छ र ढाड दुखाइको लागि विशेष रूपमा डिजाइन गरिएका विशेष अभ्यासहरू सिक्न सक्नुहुन्छ।
महत्त्वपूर्ण: यदि यी मध्ये कुनै पनि कुराले मद्दत गर्दैन भने, दुखाइ निवारक औषधि लिने बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस् । आफ्नो डाक्टरको सल्लाह बिना कुनै पनि औषधि नलिनुहोस्।
सुत्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका के हो?
धेरै मानिसहरूलाई रातमा ढाड दुख्ने समस्या हुन्छ। यो सामान्यतया दिनमा धेरै तनावको कारणले हुन्छ। डाक्टरहरूले घुँडाको बीचमा तकिया राखेर बायाँपट्टि सुत्न सिफारिस गर्छन्। यसरी सुत्दा तपाईंको ढाडमा दबाब कम हुन्छ। यदि तपाईंको गद्दा धेरै कडा वा धेरै नरम लाग्छ भने, गद्दाको टपर राम्रो समाधान हुन सक्छ।
ढाड दुख्ने समस्याको बारेमा कहिले चिन्तित हुनुपर्छ?
सामान्यतया, थोरै ढाड दुख्नु चिन्ताको विषय होइन। तर तपाईंको अर्को भेटघाटमा यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यद्यपि, यदि तपाईंलाई तल दिइएका कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्। यी प्रसव पीडाका लक्षणहरू हुन सक्छन्।
| कहिले तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिने | |
|---|---|
| कडा दुखाइ | सामान्य दैनिक कार्यहरू गर्न पनि असम्भव बनाउने गम्भीर, तीव्र दुखाइ। |
| अचानक तीव्र दुखाइ | दुखाइ अचानक र तीव्र रूपमा सुरु हुन्छ। |
| ऐंठन हुने पीडा | दुखाइ ढाडमा भन्दा पनि कम्मर वा पेटको क्षेत्रमा क्र्याम्प भएको जस्तो महसुस हुन्छ। |
साथै, यदि तपाईंको ढाड दुखाइसँगै ज्वरो, पिसाब फेर्दा दुखाइ वा योनिबाट रक्तस्राव भइरहेको छ भने, यो मूत्रमार्गको संक्रमण (UTI) को संकेत हुन सक्छ। त्यसैले, सकेसम्म चाँडो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- गर्भावस्थामा ढाड दुख्नु धेरै मानिसहरूले अनुभव गर्ने सामान्य कुरा हो। यसबाट धेरै नडराउनुहोस्, तर यसलाई बेवास्ता पनि नगर्नुहोस्।
- उचित आसन कायम राख्नाले, हल्का व्यायाम गर्नाले र पर्याप्त आराम गर्नाले धेरै हदसम्म दुखाइ नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- यदि दुखाइ असह्य छ, अचानक सुरु हुन्छ, वा ज्वरो वा मूत्रमार्गको संक्रमण जस्ता अन्य लक्षणहरू सँगसँगै छ भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई खबर गर्नुहोस्।
- चिकित्सकीय सल्लाह बिना कुनै पनि कारणले दुखाइ निवारक वा अन्य औषधि नलिनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्